Как спать при сколиозе

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Сколиоз — это заболевание, которое вызывает неестественное искривление позвоночника. Если у вас сколиоз, необходимо дополнительно позаботиться о том, как вы спите, поскольку неправильная поза во сне может усугубить симптомы заболевания. Кроме того, с помощью определенных методов можно улучшить сон при сколиозе.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Правильная поза во сне

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Sleep-with-Scoliosis-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Scoliosis-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Sleep-with-Scoliosis-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Scoliosis-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Тем, кто болен сколиозом, лучше всего спать на спине на ровной поверхности. Такая нейтральная поза не вызывает ненужного напряжения и неестественного искривления позвоночника. [1]
    • Эта поза особенно хороша при боковом искривлении позвоночника.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Sleep-with-Scoliosis-Step-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Scoliosis-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Sleep-with-Scoliosis-Step-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Scoliosis-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При сколиозе сон на животе очень плохо влияет на состояние позвоночника. Это связано с тем, что в такой позе средний и нижний отделы позвоночника выпрямляются, а шея поворачивается в сторону. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Sleep-with-Scoliosis-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Scoliosis-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Sleep-with-Scoliosis-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Scoliosis-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя это и не настолько плохо, как сон на животе, поза на боку тоже не очень хороша для больных сколиозом. Такая поза может вызвать излишнее давление на таз, шею и плечи. [3]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Sleep-with-Scoliosis-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Scoliosis-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Sleep-with-Scoliosis-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Scoliosis-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы не привыкли спать на спине, скорее всего, поначалу вы будете чувствовать себя неудобно. Не исключено, что во сне вы будете инстинктивно пытаться принять другую позу — вероятно, в этом случае понадобятся некоторые уловки, которые помогут переломить старую привычку. [4]
    • Один из способов заключается в том, чтобы создать вокруг себя препятствия в виде дополнительных подушек, которые помешают вам перевернуться на бок.
    • Можно также с помощью скотча прикрепить к своим бокам сырой горох (или что-нибудь подобное). В результате вам будет неудобно спать на боку, и вы вновь перевернетесь на спину.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Используйте подходящие поддерживающие средства

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Sleep-with-Scoliosis-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Scoliosis-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Sleep-with-Scoliosis-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Scoliosis-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При сколиозе крайне важно иметь удобный поддерживающий матрас. Для большинства людей лучше всего подходит матрас средней или высокой жесткости — самое главное, чтобы вам было удобно. [5]
    • Матрасы из пены с памятью не подходят для тех, у кого сколиоз, поскольку часто они обеспечивают меньшую поддержку, чем обычные матрасы. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Sleep-with-Scoliosis-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Scoliosis-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Sleep-with-Scoliosis-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Scoliosis-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие больные сколиозом имеют недостаточный изгиб позвоночника в области шеи и поясницы. Попробуйте во время сна подкладывать специальную подушку под шею и подушку-валик под поясницу, чтобы ваш позвоночник изгибался правильным образом. [7]
    • Лучше использовать одну подушку или валик, а не несколько. Сон на нескольких подушках может нанести вред.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Sleep-with-Scoliosis-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Scoliosis-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Sleep-with-Scoliosis-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Scoliosis-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вам порекомендовали носить корсет, чтобы исправить кривизну позвоночника, необходимо выполнять указания врача и носить корсет столько, сколько нужно. Большинству пациентов рекомендуют носить корсет не менее 21 часа в сутки, и в этом случае необходимо оставлять его на ночь. [8]
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Улучшите сон

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Sleep-with-Scoliosis-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Scoliosis-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Sleep-with-Scoliosis-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Scoliosis-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Активность на протяжении дня помогает облегчить боль в спине. Кроме того, при подвижном образе жизни расходуется больше энергии, что помогает заснуть вечером.
    • Аэробные, растягивающие и укрепляющие мышцы кора упражнения очень полезны при сколиозе. [9]
    • Воздерживайтесь от занятий контактными видами спорта, а также спортивного плавания, чтобы не перенапрягать спину.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Sleep-with-Scoliosis-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Scoliosis-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Sleep-with-Scoliosis-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Scoliosis-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сколиоз может понижать выработку способствующего сну гормона, мелатонина. [10] Любые источники света в спальне, будь то лампа, телевизор или что-то подобное, нарушают выделение мелатонина, что особенно плохо для тех, у кого и так понижен уровень этого гормона. Полностью затеняйте свою спальню, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество мелатонина. [11]
    • У детей со сколиозом часто наблюдается более высокий уровень гормона роста. Повышенное содержание гормона роста обычно способствует снижению уровня мелатонина. [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Sleep-with-Scoliosis-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Scoliosis-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Sleep-with-Scoliosis-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Scoliosis-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда вам порекомендуют носить корсет при сколиозе, на первых порах у вас может возникнуть чувство, что нормально спать в нем невозможно. К счастью, большинство пациентов быстро привыкают к этому, и скорее всего, корсет перестанет беспокоить вас через 1–2 недели. [13]
    • Если по прошествии нескольких недель вы продолжаете испытывать дискомфорт во время сна, проконсультируйтесь с врачом и определите, можно ли каким-либо образом усовершенствовать корсет.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Sleep-with-Scoliosis-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Scoliosis-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Sleep-with-Scoliosis-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Scoliosis-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые страдающие сколиозом не испытывают боль, в то время как другие жалуются на сильные боли. Если вы просыпаетесь от боли по ночам, посоветуйтесь с врачом, как лучше справиться с этой проблемой. Есть множество способов избавиться от боли при сколиозе, и выбор конкретного метода зависит от тяжести заболевания. [14]
    • При легких болях можно принимать отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен. В случае более сильной боли врач может выписать вам другие препараты.
    • Кроме того, врач может порекомендовать инъекции в позвоночник, хотя они вызывают лишь временное облегчение.
    • Не исключено, что физиотерапия или хиропрактические манипуляции помогут облегчить боль в течение продолжительного времени.
    • Если другие способы не помогают снять боль, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство. Чаще всего при сколиозе делают такие операции, как декомпрессия позвоночника, при которой удаляются сжимающие нерв диск или кость, или спондилодез, то есть сращивание смежных позвонков, что позволяет улучшить форму позвоночника.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
кого нибудь разбудить
Как
вызвать сонный паралич
Как
заснуть жаркой ночью
Как
уснуть, если кто–то храпит рядом
Как
быстро уснуть ребенку
Как
вызвать кошмарные сны
Как
не спать всю ночь (для детей)
Как
быстрее заснуть, если вы подросток
Как
видеть сны, которые хотите
Как
заснуть, если голова занята мыслями
Как
определить, что кто то спит
Как
спать сидя
Как
перестать разговаривать во сне
Как
научиться вставать по будильнику
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
  2. ↑ http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
  3. ↑ http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
  4. ↑ http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
  5. ↑ http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
  6. ↑ http://www.sleeppassport.com/latex-mattress-topper-for-scoliosis-back-pain.html
  7. ↑ http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
  8. ↑ http://www.nationalscoliosiscenter.com/faqs---bracing.html
  9. ↑ http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
  1. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/en/resourcecentres/scoliosis-parents/aboutscoliosis/pages/what-causes-scoliosis.aspx
  2. ↑ http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
  3. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/en/resourcecentres/scoliosis-parents/aboutscoliosis/pages/what-causes-scoliosis.aspx
  4. ↑ http://www.nationalscoliosiscenter.com/faqs---bracing.html
  5. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Scoliosis/Pages/treatment-adults.aspx

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 74 974 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама