Загрузить PDF
Загрузить PDF
Небольшой рост может быть обусловлен разными факторами: возможно, вы еще растете, или у вас есть заболевание, нарушающее рост, или вы просто ниже и меньше большинства сверстников. Какой бы ни была причина, к сожалению, низкий рост порой вызывает чувство стыда и некоторые проблемы, а иногда становится причиной травли со стороны других людей. Однако всего этого можно избежать. В низком росте может не быть ничего ненормального. В некоторых ситуациях это может быть даже преимуществом. Чтобы смириться со своим ростом, научитесь пользоваться его преимуществами и правильно реагировать на негатив со стороны других.
Шаги
-
Поймите, что ваш рост не является проблемой. Люди, которые переживают из-за своей собственной внешности или роста, часто критикуют или притесняют других, и так появляются проблемы из-за роста, которых на самом деле нет.
- Если люди плохо к вам относятся, возможно, что и к ним плохо относились. Быть может и так, что у них складываются не очень хорошие отношения с ровесниками либо родственниками. А возможно, низкий рост кажется им непривлекательным из-за несоответствия стандартам сериалов, фильмов или фотографий в интернете. [1] X Источник информации
- Представьте, что никто не комментирует ваш рост и не относится к вам плохо из-за него. Переживали ли бы из-за роста в этом случае? Возможно, это поможет вам понять, что проблема заключается в других людях, а не в вашем росте. Нравится ли вам что-то в вашем небольшом росте?
-
Научитесь правильно отвечать тем, кто обижает вас из-за роста. Если вам не нравятся замечания по поводу вашего роста, говорите об этом, а не принимайте критику молча.
- Старайтесь реагировать на слова тех, кто вас притесняет, как можно спокойнее. Не обзывайте этих людей и не выходите из себя, поскольку такая реакция только раззадорит их. [2] X Источник информации
- Например, если кто-то похлопывает вас по голове и комментирует ваш рост, попросите человека остановиться. Если человек негативно высказывается о вашем росте, спокойно ответьте ему: «Вообще-то мне нравится мой рост», — или: «Вообще-то у меня маленький рост из-за болезни, поэтому не нужно высмеивать меня за это».
- Если вам кажется, что вы не можете ответить, потому что ваша безопасность будет под угрозой, или если кто-то угрожает вам физическими травмами либо как-то еще, сообщите об этом родителю, учителю, школьному психологу, сотруднику полиции либо любому другому человеку, которому вы доверяете.
-
Обратитесь за помощью к другим. Попросите о помощи человека, которому вы доверяете, если вам не удается постоять за себя перед теми, кто обижает вас или позволяет себе неуважительные слова либо действия из-за вашего роста. Если кто-либо причиняет вам физический вред или угрожает вам, как можно скорее сообщите об этом сотрудникам полиции.
- Если вы ребенок, обратитесь к родителю, учителю, школьному психологу или любому другому взрослому, которому вы доверяете, и опишите ситуацию.
- Если вы взрослый человек, поговорите с другом, наставником, психологом или руководителем отдела по работе с персоналом, если у вас возникла проблема с коллегой. [3] X Источник информации
- Разговаривая с людьми, берите пример с друга, знаменитости или любого другого человека, который вам нравится и который также имеет невысокий рост.
-
Двигайтесь с уверенностью в себе. Чтобы избегать негативных замечаний, стоит вести себя так, чтобы люди чувствовали вашу уверенность в себе. Не опускайте голову и не бойтесь занимать место в помещении, если вы идете, стоите или сидите.
- Физические проявления уверенности в себе визуально добавят вам роста. Если же вы будете смотреть в пол, чувствовать подавленность и бояться занять место, ваши плечи и голова опустятся, и вы будете казаться ниже.
- Смотрите людям в глаза. Разворачивайте носки в сторону человека, с которым вы говорите. Ходите и говорите медленно и четко. Все эти действия дадут людям понять, что вы уверены в себе. [4] X Источник информации
Реклама
-
Следуйте рекомендациям врача. Если вы переживаете из-за того, что вам не удается вырасти и набрать вес либо если у вас есть заболевание, которое препятствует росту и набору веса, обратитесь к врачу. Следуйте рекомендациям врача относительно лечения, приема пищевых добавок и образа жизни.
- Спросите врача о возможной нехватке питательных элементов или о других распространенных проблемах со здоровьем, которые могут влиять на рост и вес, особенно если у вас есть другие необычные симптомы. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем изменить питание или систему тренировок, чтобы вырасти или набрать вес.
-
Питайтесь сбалансированно. Ешьте полезные свежие продукты регулярно и в соответствии с диетой, обусловленной вашим состоянием здоровья.
- Посчитайте, сколько калорий в день вы обычно съедаете, и добавьте 200–500 калорий в день, чтобы начать набирать вес, если ваш диетолог одобрит такой план. Но не набирайте недостающие калории за счет вредного фастфуда.
- Получайте белок из мяса, яиц и орехов, сложные углеводы — из риса, цельнозерновой пшеницы и картофеля, а полезные жиры — из оливкового или кокосового масла, а также из авокадо.
- Старайтесь есть небольшими порциями пять раз в день либо перекусывать между основными приемами пищи, чтобы получать достаточно калорий. [6] X Источник информации
-
Занимайтесь спортом, чтобы нарастить мышечную массу. Занимайтесь в тренажерном зале или дома. Спорт поможет вам укрепить мышцы и здоровье, а также нарастить мышечную массу безопасным для здоровья способом.
- Прежде чем приступить к тренировкам, посмотрите фитнес-видео и изучите инструкции к домашнему инвентарю. Попросите тренера показать вам, как выполнять упражнения, чтобы не допускать ошибок при работе с тренажерами.
- Если вы решите заниматься силовыми тренировками, выполняйте 8–10 упражнений на разные группы мышц по 8–12 повторов. Занимайтесь так как минимум два раза в неделю на первоначальном этапе. [7] X Источник информации
- Проконсультируйтесь у врача, прежде чем начать выполнять новые упражнения. Помните, что вам необязательно заниматься спортом, чтобы добиться определенной цели или веса. Спорт полезен для общего самочувствия и здоровья.
-
Выбирайте подходящую одежду. Носите вещи, которые хорошо сидят по фигуре и имеют длинные прямые линии. Такие фасоны визуально добавят вам роста и подчеркнут телосложение.
- Если вы женщина, купите расклешенные брюки, вещи с вертикальной полоской и топы с V-образным вырезом. Они визуально удлинят тело.
- Помните, что на каблуках вы будете выглядеть и чувствовать себя выше, однако вам стоит попытаться полюбить себя с тем ростом, который у вас есть.
- Если вы мужчина, выбирайте монохромные вещи и брюки и рубашки, которые сидят по фигуре. Вещи с V-образным вырезом также подойдут. [8] X Источник информации
- Невысоким женщинам стоит обратить внимание на марки и модели для миниатюрных фигур, а мужчинам подойдут определенные бренды (к примеру, Peter Manning), не требующие дополнительной посадки по фигуре. [9] X Источник информации
Реклама
-
Начните заниматься гимнастикой или рестлингом. Узнайте, можете ли вы вступить в школьную или городскую команду. Есть много видов спорта, где у людей невысокого роста есть преимущество.
- Попробуйте заниматься рестлингом, боксом, боевыми искусствами, танцами, гимнастикой, тяжелой атлетикой, скачками на лошадях или любым другим спортом, где быть невысоким(-ой) лучше.
- Невысокие люди обычно добиваются успехов в этих видах спорта благодаря более низкому центру тяжести и/или большей подвижности и скорости.
-
Пользуйтесь тем, что вы помещаетесь в небольшие пространства. Занимайте небольшие пространства для развлечения или по необходимости.
- Если вы невысокого роста, вам проще перемещаться в толпе. Кроме того, другие люди могут пропустить вас вперед на концерте или другом мероприятии, если вам ничего не видно из-за высоких людей.
- Занимайте небольшие места и комфортно располагайтесь в самолетах, машинах и в другом транспорте, где обычно мало личного пространства.
- Играйте в прятки и в другие игры, где вам будет проще спрятаться по сравнению с другими игроками.
-
Выделяйтесь из толпы. Относитесь к своему росту как к тому, что отличает вас от других людей. С возрастом или по мере встраивания в определенную индустрию или группу вы начнете ценить это больше.
- Считайте рост своей отличительной особенностью, если вы актер или актриса, занимаетесь хореографией либо работаете в любой другой индустрии, где внешности уделяют особое внимание. Вы можете выделиться на фоне других людей, которые делают то же, что и вы, и даже построить свой личный бренд на основе своего роста. [10] X Источник информации
-
Экономьте деньги, покупая одежду для детей и пользуясь особыми скидками. Люди невысокого роста могут продолжать пользоваться специальными условиями для детей и во взрослом возрасте.
- Покупайте одежду в детских отделах. Она будет лучше сидеть и меньше стоить.
- Спрашивайте о скидках для детей и подростков в музеях, кино и в других местах, где проводятся мероприятия. Благодаря внешности вы можете получить скидку, даже если вы не подходите по возрасту.
-
Знайте, какие преимущества для здоровья есть у низкого роста. В ходе исследований было установлено, что низкий рост дает определенные преимущества для здоровья.
- У невысоких людей ниже риск развития рака. Это объясняется тем, что в их организмах меньше клеток и ниже потребность в энергии.
- Знайте, что у вас риск образования тромбов в два с половиной раза ниже, чем у более высоких и крупных людей, поскольку в вашем организме путь, который проходить кровь, меньше.
- Помните, что у вас выше вероятность прожить дольше, поскольку гормон, отвечающий за рост, также участвует в процессе старения. [11] X Источник информации
Реклама
-
Проанализируйте эргономику своих рабочих мест. Многие столы и стулья спроектированы под рост среднестатистического человека, и, возможно, те, что используете вы, вам не подходят.
- Выберите стул или кресло, которое подходит вам. В идеале у вас должна быть возможность опустить кресло так, чтобы ноги стояли на полу. Обратите внимание на глубину кресла. Спина должна упираться в спинку, а колени выступать за пределы сиденья. Отрегулируйте подлокотники и валики для поясницы по росту.
- Отрегулируйте высоту рабочего кресла так, чтобы оно подходило вам по росту.
- Убедитесь, что ступни стоят на полу, когда вы сидите. Если они не дотягиваются до пола или если вам нужно поднять кресло выше, чтобы было удобно работать за столом, поставьте под ноги подставку либо любой другой предмет (пачку бумаги, коробку, ненужную книгу).
- Отрегулируйте высоту стола или другой рабочей поверхности. Если высота не регулируется, как это бывает в случае с кухонными поверхностями, либо работайте за более низким столом (например, обеденным), либо станьте или сядьте выше. Можно использовать платформу для аэробики. Она устойчивая и регулируется по высоте.
- Отрегулируйте высоту монитора или экрана. Ваши глаза должны оказаться на одной высоте с верхней границей экрана или хотя бы с верхней четвертью. Многие современные мониторы регулируются по высоте. Если ваш не регулируется, закрепите монитор на стене или на специальной подставке.
- Используйте подставку для клавиатуры, если потребуется. Это позволит опустить клавиатуру и расположить ее под таким углом, чтобы запястья на напрягались.
- Попробуйте пользоваться мышью и клавиатурой меньшего размера, если у вас маленькие руки. Обратите внимание на переносные и дорожные устройства.
-
Храните предметы, которыми вы часто пользуетесь, в доступных местах. Кладите эти вещи на нижние полки.
-
Доставайте легкие предметы, расположенные выше уровня головы, с помощью крючка, щипцов или других приспособлений. Используйте приспособление с длинной ручкой, если вам нужно протереть высокие места, повесить гирлянды или заменить лампочки.
-
Взбирайтесь наверх осторожно. Используйте устойчивые стульчики или стремянки, подходящие для ваших целей. Держите стул или стремянку в удобном месте и ставьте только на ровную твердую поверхность. Не взбирайтесь на случайные предметы, не становитесь на полки, на кресла с поворотным механизмом или колесиками.Реклама
Источники
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/bullies.html#
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/bullies.html#
- ↑ http://www.gordontraining.com/leadership-training/go-pick-on-someone-your-own-size-how-to-deal-with-bullies-in-the-workplace/
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/unexplained-weight-loss/basics/definition/sym-20050700
- ↑ http://dailyburn.com/life/health/healthy-weight-gain-build-muscle/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/the-basics-build-muscle-for-better-health?page=2
- ↑ http://www.buzzfeed.com/juliegerstein/21-style-rules-thatll-help-any-guy-look-taller#.xkvM5Dpaa
- ↑ http://finance.yahoo.com/news/petite-menswear--how-peter-manning-is-creating-the-market-184919057.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 41 757 раз.
Реклама
