Загрузить PDF
Загрузить PDF
Эректильная дисфункция — это расстройство, при котором у мужчины возникают трудности с достижением и сохранением эрекции на протяжении времени, достаточного для проведения полового акта. Чаще всего причиной эректильной дисфункции становятся физические проблемы — например, повышенное давление или усталость. Это самые частые причины дисфункции. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику С этой проблемой сталкиваются практически все мужчины, однако это не делает ее менее значительной. При неправильном лечении эректильная дисфункция может вызвать проблемы в отношениях и с самооценкой как у мужчин, так и у их партнеров. К счастью, эта дисфункция поддается лечению. Есть несколько способов побороть ее и предупредить ее повторение.
Шаги
-
Повысьте свой уровень физической активности. Эректильная дисфункция часто бывает связана с нарушениями кровотока и кровообращения. Малоподвижный образ жизни и ожирение могут приводить к плохой циркуляции крови, из-за чего риск развития эректильной дисфункции будет повышаться. Правильное кровообращение может оказать положительное влияние на половую функцию организма и ослабить проявления эректильной дисфункции либо предупредить их появление. Старайтесь заниматься спортом ежедневно, если вас беспокоят симптомы эректильной дисфункции. [2] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Для того, чтобы увидеть результаты, не нужно бегать марафоны. В ходе одного из исследований было установлено, что даже полчаса ходьбы в день могут помочь снизить риск развития эректильной дисфункции до 40 %. [3] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Питайтесь правильно. Правильное питание полезно для общего состояния здоровья, а также для половой жизни. Полезные продукты обеспечивают организм питательными веществами, которые дают человеку энергию и способствуют правильному кровообращению. Они также важны для поддержания здорового веса. [4] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику [5] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Откажитесь от насыщенных жиров, переработанного сахара и нецельнозерновой пшеницы. Эти продукты могут забивать артерии и повышать уровень холестерина. Все это приводит к плохому кровообращению, которое может способствовать эректильной дисфункции.
- Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых круп. Из-за этих продуктов уровень холестерина не повышается, а вот давление нормализуется и кровообращение улучшается.
- Нехватка витамина B12 может провоцировать эректильную дисфункцию. Чтобы устранить эту нехватку, принимайте мультивитамины каждый день или ешьте моллюски, молочные продукты и витаминизированные каши. [6] X Источник информации
-
Укрепляйте мышцы таза. Эти мышцы помогают крови оставаться в пенисе и поддерживают эрекцию. Если мышцы слабые, происходит отток крови, что приводит к появлению симптомов эректильной дисфункции. [7] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Укрепить мышцы таза можно с помощью упражнений Кегеля. [8] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Обычно их рекомендуют женщинам, однако и мужчинам они подходят. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Сжимайте мышцы, которые помогают вам сдерживаться при позывах к мочеиспусканию.
- Напрягите мышцы, задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь на 5 секунд. Повторите упражнение 4–5 раз.
- Выполняйте это упражнение три раза ежедневно.
-
Откажитесь от курения . Плохое кровообращение может быть следствием не только проблем со здоровьем, но и курения. Никотин замедляет кровоток и ухудшает способность организма достигать эрекции и поддерживать ее. Если вы курите, вам стоит как можно скорее отказаться от этой привычки не только ради улучшения сексуальной жизни, но и для здоровья в целом. [10] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Запишитесь к врачу. У эректильной дисфункции есть несколько физиологических причин: низкое или высокое давление, плохое кровообращение, повышенный уровень холестерина, прием некоторых препаратов, прием рекреационных наркотиков, а также другие. Врач поможет вам исключить большинство факторов. Он может назначить полное обследование для выявления причин проблемы.
-
Принимайте препараты для борьбы с эректильной дисфункцией. Существует ряд препаратов, которые используются для лечения эректильной дисфункции. После осмотра и обследования врач может решить, что вам стоит принимать эти препараты. Чаще всего назначают следующие лекарства: [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- силденафил («Виагра»);
- тадалафил («Сиалис»);
- варденафил («Левитра»);
- аванафил («Разатас»).
-
Согласитесь на гормонозаместительную терапию. У некоторых мужчин причиной эректильной дисфункции является сниженный уровень тестостерона. При нехватке этого гормона физическое возбуждение и сохранение эрекции затрудняются. Выявить нехватку тестостерона можно с помощью анализа крови. Если анализ покажет, что уровень тестостерона снижен, врач назначит вам гормонозаместительную терапию для решения проблемы. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не стыдитесь этого. У многих мужчин бывает снижен уровень тестостерона.
-
Попробуйте установить имплантат или помпу. Если вам не удастся найти подходящее вам решение, врач может порекомендовать установить вакуумную помпу или имплантат. Эти устройства позволят вам накачивать пенис кровью и сохранять эрекцию для совершения полового акта. Эти средства обычно назначают только в том случае, если другие варианты не помогли. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Не думайте о проблеме все время. У многих мужчин проблемы с эрекцией возникают разово и не указывают ни на что серьезное. Однако после первого случая многие мужчины начинают бояться, что это может повториться, и думают об этом во время секса. Тревожность может провоцировать эректильную дисфункцию, то есть мысли о проблеме могут лишь усугубить ее. [14] X Источник информации
- Если проблема с эрекцией является разовой, не думайте о ней вовсе. Скорее всего, причина в вашей усталости или в стрессе.
- Оставайтесь в текущем моменте. Во время сексуального контакта не думайте о прошлом, с тем чтобы не вспоминать о проблеме с эрекцией. Лучше думайте о текущем моменте и приятных ощущениях, которые вы испытываете вместе с партнером.
-
Не торопитесь во время сексуального контакта. Если вы будете спешить, вам будет казаться, что вы должны удовлетворить партнера за какое-то определенное время. Это будет провоцировать тревожность, из-за которой вам будет сложно сохранять эрекцию. Уделяйте больше внимания предварительным ласкам. Благодаря этому вы сможете расслабляться как физически, так и психически, что будет полезно для вашей сексуальной жизни. [15] X Источник информации
-
Боритесь со стрессом. Сильный стресс может провоцировать эректильную дисфункцию и усиливать ее проявления. Из-за стресса снижается либидо, из-за чего мужчине становится сложнее достичь эрекции. Кроме того, из-за стресса человек быстрее устает и чувствует себя хуже. Уменьшение уровня стресса в жизни будет полезно как для сексуальной жизни, так и для здоровья в целом. [16] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Почитайте статью о том, как уменьшить количество стресса в жизни .
-
Учтите возможность депрессии. Депрессия — это одна из основных психологических причин эректильной дисфункции. [17] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику Нередко депрессия вызывает ощущение неполноценности, неуверенности и другие эмоции, которые негативно сказываются на либидо. Подумайте, есть ли у вас признаки депрессии. Если есть, обратитесь за помощью к психотерапевту. К этим признакам относятся следующие: [18] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Ощущение безысходности и неспособности что-либо изменить. Человек не обязательно переживает из-за чего-то конкретного. Он может просто ощущать, что застрял в болоте и не может из него выбраться.
- Изменения в сне. Как бессонница, так и чрезмерный сон могут быть признаками депрессии, поэтому вам стоит обратить внимание на изменения в том, как вы спите.
- Нехватка сил, усталость.
- Проблемы с концентрацией и выполнением задач.
- Утрата интереса к повседневным делам, особенно к тем, которые вам всегда нравились.
- Необъяснимые боли по всему телу: мышечные, головные боли, расстройство желудка.
-
Смотрите меньше порнографии. Из-за частого просмотра порнографии ваша восприимчивость к реальному сексу может понизиться, из-за чего у вас могут возникнуть проблемы с возбуждением в присутствии партнера. Чтобы этого не произошло, ограничьте просмотр порнографии. Благодаря этому вы сможете снова стать более восприимчивым. [19] X Источник информации
- Если вы не можете полностью отказаться от порнографии, смотрите только те ролики или фотографии, которые схожи с тем, что вы делаете со своим партнером. Благодаря этому сюжеты, которые никогда не повторятся в вашей жизни, не будут лишать вас удовольствия.
-
Обратитесь к психотерапевту. Помимо факторов, описанных выше, на половое поведение мужчины могут оказывать влияние различные психологические факторы. Если вы не можете выяснить причину проблемы, вам стоит обратиться к психотерапевту. Он даст вам возможность выговориться и сможет определить возможные причины. [20] X Источник информации
- Будет полезно, если ваш партнер будет сопровождать вас на этих сеансах. Так вы сможете разобраться с проблемой как пара.
Реклама
-Step-7.jpg)
-
Держите партнера в курсе того, что происходит. Возможно, вы испытываете стыд из-за эректильной дисфункции, однако отгораживаться от партнера из-за этого не стоит. Проблема касается вас обоих, и если партнер не будет знать, что происходит, он будет чувствовать, что вы отдаляетесь и пренебрегаете им. Старайтесь регулярно обсуждать с партнером происходящее. У мужчин, которые вовлекают своего партнера в обсуждение, шансы на избавление от проблемы выше. [21] X Источник информации
-
Попросите партнера помогать вам и поддерживать вас. Эректильная дисфункция — это такая же проблема в отношениях, как и любая другая, и чтобы ее решить, делать что-то должны оба. Если вам нужно будет посещать психотерапевта, предложите партнеру ходить на сеансы вместе с вами. [22] X Источник информации
-
Убедите партнера в том, что проблема вызвана не им (ей). Партнеры людей, столкнувшихся с эректильной дисфункцией, часто винят себя в том, что не могут вызвать возбуждение. Но чаще всего проблема заключается в физическом или психическом состоянии человека, а не в его партнере. Важно объяснить это партнеру, иначе он будет переживать и считать себя причиной. [23] X Источник информации
- Скажите партнеру, что вы цените ваши отношения и что эректильная дисфункция не является признаком того, что человек вам не интересен.
- Подчеркните, что у вас нет отношений на стороне и что вам не понравился кто-то другой. Некоторые люди воспринимают эректильную дисфункцию как признак измены, но в большинстве случаев это не так. Чтобы партнер не начал относиться к вам с недоверием и испытывать негативные эмоции, обсудите с ним этот вопрос. [24] X Источник информации
- Не врите партнеру. Если в отношениях есть проблема, вам стоит поговорить о ней. Если в постели партнер делает что-то, что вам не нравится, или если у вас есть сексуальные потребности, которые в этих отношениях не удовлетворяются, скажите об этом.
-
Поговорите с партнером о вашей сексуальной жизни. Недовольство сексуальной жизнью может провоцировать эректильную дисфункцию. Откровенно поговорите с партнером о своих потребностях. Если держать свои желания при себе, проблема может лишь усугубиться. [25] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Следите за тем, чтобы разговор был спокойным. Не обвиняйте партнера. Это очень деликатная тема, и вашему партнеру может показаться, что он расстраивает вас тем, что не дает вам того, что вам нужно. Убедите партнера, что вы цените эти отношения и что обсуждение проблемы должно помочь укрепить вашу связь.
-
Попробуйте посещать психолога вместе с партнером. Эректильная дисфункция может наложить отпечаток на любые отношения, даже если вы все время обсуждаете проблему. Если вам и вашему партнеру сложно пережить происходящее, попробуйте ходить к психотерапевту вместе. Врач поможет вам проработать проблемы и сохранить крепкие отношения. [26] X Источник информацииРеклама
Советы
- Единичные случаи эректильной дисфункции встречаются довольно часто и не всегда являются признаком серьезной проблемы. У большинства мужчин бывают проблемы с возбуждением и сохранением эрекции.
- Прежде чем купить препарат, не прописанный врачом, выясните, не является ли он подделкой.
Реклама
Предупреждения
- Каждый из препаратов для лечения эректильной дисфункции помогает в 70 % случаев. Все они работают примерно одинаково, разница заключается только в продолжительности и скорости действия, а также в побочных эффектах.
- Не стоит бояться обсуждать эту проблему с врачом только из-за стыда и стеснения. Эректильные проблемы могут быть симптомом других проблем со здоровьем, требующих лечения: заболеваний сердца, печени или диабета.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/symptoms-causes/syc-20355776
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview/hic_Erectile_Dysfunction_and_Lifestyle_Changes_Diet_and_Exercise
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mens-health/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview/hic_Erectile_Dysfunction_and_Lifestyle_Changes_Diet_and_Exercise
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mens-health/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002403.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mens-health/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16104916/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview/hic_Treating_Erectile_Dysfunction_Lifestyle_Changes
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/basics/treatment/con-20034244
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/basics/treatment/con-20034244
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/basics/treatment/con-20034244
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201011/healing-erectile-dysfunction
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201011/healing-erectile-dysfunction
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview/hic_Treating_Erectile_Dysfunction_Lifestyle_Changes
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11832-depression-and-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201011/healing-erectile-dysfunction
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201011/healing-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/sex_relationships/facts/ed_partner.htm
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/sex_relationships/facts/ed_partner.htm
- ↑ https://www.webmd.com/erectile-dysfunction/features/getting-intimate-talking-together-about-ed#1
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/sex_relationships/facts/ed_partner.htm
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview/hic_How_to_Talk_to_Your_Partner_About_Erectile_Dysfunction
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/sex_relationships/facts/ed_partner.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4597 раз.
Реклама
