Как стать энергичнее

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Чем больше энергии у вас будет, тем энергичнее вы станете, тем круче сможете повеселиться и лучше поработать. Энергичные люди чувствуют себя счастливее и здоровее- это факт. И если вы хотите стать человеком, по-настоящему заряженным энергией, то прочитайте эту статью!

Часть 1
Часть 1 из 3:

Здоровое питание как источник энергии

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Даже если вы опаздываете, даже если есть совсем не хочется - у вас должна быть цель “завтракать каждое утро”. Съеденный завтрак - это не только энергия, но еще и пониженный уровень стресса! Не стоит есть что-то слишком жирное или тяжелое, съешьте что-нибудь такое, чтобы взбодриться и почувствовать себя живым. Например: [1]
    • Тарелку хлопьев
    • Овсянку
    • Яйца всмятку
    • Зелень (шпинат, капусту и т.д.)
    • Постное мясо
    • Ягоды, бананы, яблоки
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Даже если кажется, у вас ну ни минуточки в графике дня нет, вы заблуждаетесь. Уделить чуть-чуть времени на перекус всегда можно. И вместо того, чтобы съедать по 3 огромные порции и чувствовать себя набитым до упора, лучше съесть за день три средние порции и два раза перекусить до и после обеда. Если же ограничиваться всего тремя приемами пищи, то энергии будет не хватать.
    • Перекусывать надо полезной пищей, где содержатся углеводы, белки и здоровые жиры.
    • Ягоды и орехи - отличный вариант.
    • Йогурт с гранулами - тоже хорошо.
    • Небольшой кусочек шоколадки даст вам прилив эндорфинов и, за счет кофеина, немножко вас взбодрит.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-Motivated-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Motivated-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-Motivated-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Motivated-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пожалуй, самым тяжелым, что вы должны съедать за день, должен быть завтрак. Обед должен быть легким, а ужин - чем-то средним. Оно и понятно: завтрак дает энергию с расчетом на весь день, обед должен взбодрить, а ужин - не дать через несколько часов проснуться от голода.
    • Вы должны есть достаточно углеводов, белков, фруктов и овощей. Учтите, эта пища должна питать вас, а не отнимать у вас энергию на переваривание!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Клетчатка переваривается медленнее и размереннее углеводов, а потому дает вам больше энергии в течение дня. Соответственно, выбирая, чем бы перекусить, выбирайте то, что богаче клетчаткой. Например: [2]
    • Изюм
    • Хлеб из нескольких злаков
    • Черная фасоль
    • Яблоки
    • Спагетти из цельной пшеницы
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Жирная рыба, фундук и грецкие орехи, каноловое масло - вот несколько источников таких жиров, оказывающих благотворное действие на клетки мозга и бодрящих вас. Ешьте рыбу раз в день-два, а орехами перекусывайте и вовсе как можно чаще. [3]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Страдать от жажды недопустимо, в сутки следует выпивать около 2 литров воды. Даже легкая степень обезвоживания - это уже упадок сил, поэтому подстрахуйтесь и носите с собой бутылочку воды или просто пейте при каждой удобной возможности. Воду, кстати, можно получать и из продуктов, где содержится много воды - йогурта, моркови, апельсинов и грейпфрутов. [4]
    • Помните, что алкоголь и напитки с кофеином оказывает обезвоживающее действие на организм, так что такие жидкости, по хорошему, надо запивать.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Именно так. Да, кофеин бодрит, но если вы не хотите провести бессонную ночь, то не пейте ничего кофеиносодержащего как минимум вечером, а лучше и вовсе после полудня. Даже если днем на вас накидывается прямо-таки невозможная усталость, то справьтесь с ней без кофе, или ночь пройдет без сна, и на следующий день вы будете еще более усталым. Кстати, если все же поддадитесь соблазну, то не вздумайте бороться кофеином с усталостью и на следующий день! [5]
    • Отказ от кофе в пользу черного чая или чая с низким содержанием кофеина может положительно сказаться на вашем уровне энергии.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Get-Energy-Fast-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Get-Energy-Fast-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Да, если надо досидеть ночь перед экзаменами за учебниками или не заснуть на вечеринке, то это еще куда ни шло. Тем не менее, энергетики не полезны, чем бы ни оправдывалось их употребление. Уже через пару часов после того, как вы допьете банку, будет ощущаться упадок сил и даже, возможно, появится головная боль. Иначе говоря, в экстренных случаях - можно. Во всех прочих - нельзя. [6]
Часть 2
Часть 2 из 3:

Здоровый сон как источник энергии

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-12-Version-4.jpg\/v4-728px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мысль о том, что “стаканчик вина не повредит” - ошибка и заблуждение. Алкоголь вмешивается в естественным ритм сна. Да, кому-то проще заснуть, если предварительно выпить - но сон будет недостаточно глубоким и куда выше будет вероятность проснуться среди ночи. Поэтому за два-три часа до отхода ко сну - никакого алкоголя. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Make-Home-Remedies-for-Diarrhea-Step-17.jpg\/v4-460px-Make-Home-Remedies-for-Diarrhea-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Make-Home-Remedies-for-Diarrhea-Step-17.jpg\/v4-728px-Make-Home-Remedies-for-Diarrhea-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вообще-то говоря, за 2-3 часа перед сном стоит сделать последний прием пищи. Если голод не отступает - легонько перекусывать. При этом следует избегать очень острого, тяжелого и жирного. Почему? Организму будет непросто переварить все это ночью, а вам, соответственно, будет непросто заснуть.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Sleep-Naked-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-Naked-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Sleep-Naked-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-Naked-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Да, может быть приятно посмотреть серию своего любимого сериала лежа в кровати, но это, увы, не так уж и способствует засыпанию. Наоборот, визуальные раздражители только мешают нам заснуть и выспаться. Так что выключите компьютер, телевизор, сотовый и все другие экраны (кроме, пожалуй, экранов на E-Ink), чтобы ваш организм мог начать готовиться ко сну.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не пишите, не исследуйте, не читайте почту и т.д. Это нужно для того, чтобы организм не начал ассоциировать кровать и работу. Работайте за рабочим местом - за письменным столом. При этом будет вообще просто замечательно, если в спальне вы работать вообще не будете. Если это по определенным причинам не вариант - то не работайте хотя бы в постели!
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Внесите в свой распорядок дня такие изменения, чтобы завершать день на спокойной, расслабленной волне. Может, стоит выпивать перед сном чашечку травяного чая? Или, скажем, слушать джаз? Читать газету? Смотрите сами, что вам помогает, и внесите соответствующий пунктик в свой режим дня. Начать заниматься всем этим надо минимум за час до отхода ко сну. Да, будет не так уж и просто свернуть все дела и начать отдыхать - но это того будет стоить.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Sleep-Naked-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-Naked-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Sleep-Naked-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-Naked-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Да, сказать легко, а сделать - сложно. Тем не менее, надо постараться, друзья, надо! Строго говоря, если два дня подряд спать по 8 часов, но ложиться и просыпаться в разное время, то пользы для организма будет ощутимо меньше, чем если бы вы спали по 7 часов, но ложились и просыпались в одно и то же время.
    • Постарайтесь хотя бы спать ложиться в одно и то же время - скажем, между 10 и 11 вечера, а просыпаться между 6 и 7 утра.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Оно простое: если вы проворочались в кровати 15 минут, а сон не пришел, то вставайте и начните заниматься чем-то расслабляющим - послушайте классическую музыку, почитайте и т.д. Включите приглушенный свет, чтобы не било по глазам, но и видно текст было. И, знаете, читайте что-нибудь не очень интересное - чем сильнее возбудит вас книга, тем сложнее заснуть будет.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Во сне у организма температура понижается, что естественно. Температура окружающей среды должна соответствовать. Градусов 15-20 будет в самый раз, так что не стесняйтесь открывать форточку. [8]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-26-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-26-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-26-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-26-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Особенно это касается кошек. Да, когда эти теплые комки устраиваются в ногах - это приятно, спору нет. Но они же просыпаются посреди ночи и будят вас! Больше половины людей, держащих домашних питомцев и позволяющих им спать с собой в одной кровати, жалуются на проблемы со сном. Это непростое решение, но придется больше не пускать к себе на кровать кошку или собаку. [9]
    • Постарайтесь утешить питомца тем, что по турам будете обнимать и чесать его с удвоенной силой.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Start-a-New-Day-Step-8.jpg\/v4-460px-Start-a-New-Day-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Start-a-New-Day-Step-8.jpg\/v4-728px-Start-a-New-Day-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если нажмете на кнопку “Отложить”, чтобы заглушить будильник - вы проиграли, ай-ай-ай. Услышали сигнал - начали просыпаться и активно вставать с кровати… в меру сил. Никто еще не высыпался, подремав “ну еще пять минуточек”. Более того, после таких подремываний проснуться даже еще сложнее!
    • Если же у вас просто физически не получается проснуться иначе, то, возможно, вы недосыпаете.
Часть 3
Часть 3 из 3:

Правильный порядок дня как источник энергии

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Да-да, вы все правильно прочитали. Заведите себе привычку менять носки днем до или чуть после обеда. Вы удивитесь тому, насколько бодрее, чище и энергичнее станете ощущать себя после этого.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Особенно важно это для тех, кто большую часть дня сидит за письменным столом в офисе. Сделайте перерыв, погуляйте на свежем воздухе, вдохните свежий воздух, улыбнитесь солнцу! Всего 20-30 минут прогулки, а эффект будет просто ого-го каким! А уж если у вас есть работа, которую можно и на улице делать - то и вовсе сам бог велел работать на свежем воздухе.
    • Разумеется, верно и то, что день, проведенный под палящим солнцем, на пользу вам не пойдет.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Get-Rid-of-Cramps-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Get-Rid-of-Cramps-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы принимаете мульти-витамины (а это, к слову, крайне настоятельно рекомендуется), то делать это лучше всего в обед. Так энергия витаминов лучше усвоится организмом. Если же принимать витамины за ужином, то это может негативно сказаться на качестве сна. [10]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Проснулись? Включите свет. Если есть возможность - проведите какое-то время под лучами Солнца. Хотя, в общем-то, оба варианта хороши. - свет бодрит людей, делая их более энергичными. [11]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Большинство людей не могут сфокусироваться на одном деле более полутора часов. Впрочем, это нормально. Не заставляйте себя силой продолжать работу, лучше просто отдохните. Каждый полтора часа (или час) стоит делать перерыв на 10-15 минут - чтобы отдохнуть, вдохнуть свежего воздуха и просто отвлечься слегка от работы. [12]
    • А уж если вы сможете слегка размяться во время перерыва - то это и вовсе замечательно!
    • А еще можно поболтать с кем-то - это позволит мозгу отвлечься.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Dress-Up-Jeans-Step-14.jpg\/v4-460px-Dress-Up-Jeans-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Dress-Up-Jeans-Step-14.jpg\/v4-728px-Dress-Up-Jeans-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Можно чуточку обмануть мозг, если одеться посимпатичнее. Конечно, это не значит, что вы должны быть одеты как на королевский прием 24/7, даже если вы вообще одни дома. Но, скажем, удобные джинсы и яркая футболка позволят вам ощущать себя куда бодрее, чем если бы вы рассекали по дому в дедовых еще трениках и майке-алкоголичке.
    • Собрались на улицу? Оденьтесь поярче! Яркие цвета проецируют вашу энергию вовне, что заставит людей отвечать вам более энергично.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы совсем устали, то вряд ли что-то сможет взбодрить вас лучше любимой песни. Включите запись, подпевайте ей! Вы и сами не заметите, как усталость пройдет!
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Be-Special-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Special-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Be-Special-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Special-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Разговоры с людьми бодрят и заряжают энергией. Если вы в компании других людей, что не надо просто отсиживаться и ждать, когда все кончится - задавайте вопросы, высказывайтесь, участвуйте в обсуждении! Встречайтесь с друзьями и болтайте, звоните им в обеденный перерыв, чтобы обсудить новости! Если вы на работе, то не пишите коллеге письмо с вопросами, лучше подойдите к нему и спросите все лично.
    • Добавьте к своего распорядку дня немного “общественного” компонента.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-6.jpg\/v4-460px-Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-6.jpg\/v4-728px-Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обязательно тратьте минимум полчаса в день на упражнения. Так вы будете чувствовать себя счастливее и энергичнее. Занимайтесь утром или ближе к обеду, если же заниматься под вечер, то заснуть будет сложнее. До тех пор, пока вы не злоупотребляете, сгодится любой, абсолютно любой вид упражнений.
    • Двигайтесь как можно больше. Гуляйте, забудьте про лифт, ходите в туалет на другой этаж вашего офисного здания и т.д. Сделайте физическую активность частью вашей повседневной жизни.
    • Даже 20-минутная прогулка зарядит вас бодростью и энергией.
    • Йога, к примеру, уже давно известна как верный способ стать энергичнее.
    • Делайте растяжку, даже если не упражняетесь. Растяжка будит мышцы и бодрит тело. К тому же, растягиваться можно и прямо за своим письменным столом.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Cut-a-Beard-Step-19.jpg\/v4-460px-Cut-a-Beard-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Cut-a-Beard-Step-19.jpg\/v4-728px-Cut-a-Beard-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это поможет, если вы совсем засыпаете с утра и никак не можете проснуться. Холодная вода освежит вас и разбудит, обострив ваше восприятие. Метод, между прочим, универсальный!
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Курильщики, справившиеся со своей зависимостью, с удивлением отмечают, что чувствуют себя в 2-3 раза энергичнее, чем раньше. Да, после сигаретки вы вроде как чувствуете себя бодрее - но недолго. По сути же, никотин обладает угнетающим действием. Поэтому бросайте курить и вскоре вы заметите прилив сил! И это не говоря уже про то, что и организм скажет вам спасибо!
  12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Make-a-Lavender-Insect-Repellent-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-a-Lavender-Insect-Repellent-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Make-a-Lavender-Insect-Repellent-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-a-Lavender-Insect-Repellent-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Держите под рукой что-нибудь с запахом лаванды и нюхайте время от времени. Удивительно, но один только этот запах оказывает удивительно тонизирующее действие на организм!
  13. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Your-Dreams-Come-True-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Dreams-Come-True-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Make-Your-Dreams-Come-True-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Your-Dreams-Come-True-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы чувствуете себя очень уставшим, то вздремните 15-20 минут, это точно поможет вам взбодриться. Просто выключите все, ложитесь на диван или кровать, закройте глаза, вытяните руки по швам и постарайтесь не заснуть на более долгое время. Если проспать днем больше часа, то вы, конечно, будете чувствовать себя бодрее… но недолго, да и ночью заснуть будет тоже не просто.

Советы

  • Говорите с людьми. Это бодрит.

Предупреждения

  • Энергетики - палка о двух концах. Вроде бы и бодрят, но потом все становится даже хуже, чем было. Уж лучше поддерживать бодрость здоровой диетой и упражнениями.
  • Больше двух энергетиков в день - табу, нельзя, запрет!

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
восстановиться после анорексии или набрать вес при чрезмерной худобе

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again
  2. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again
  3. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3/
  4. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/nutrients/hydration-why-its-so-important.html
  5. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Fatigue_fighting_tips
  6. ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/alcohol,_tobacco,_&_other_drugs/energy_drinks.php
  7. ↑ http://news.menshealth.com/is-it-ok-to-drink-before-bed/2011/08/17/
  8. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again?page=3
  9. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again?page=3
  1. ↑ http://abcnews.go.com/Health/Wellness/19-ways-energy-morning-night/story?id=19251422#9
  2. ↑ http://abcnews.go.com/Health/Wellness/19-ways-energy-morning-night/story?id=19251422#3
  3. ↑ http://abcnews.go.com/Health/Wellness/19-ways-energy-morning-night/story?id=19251422#7

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 19 094 раза.

Была ли эта статья полезной?