Загрузить PDF
Загрузить PDF
Малое количество сперматозоидов может негативно сказываться на способности к зачатию. Часто причинами такой проблемы являются: плохое питание, малоподвижный образ жизни, лишний вес, недостаток сна и ежедневное воздействие вредных химических веществ. Если у вас малое число сперматозоидов, постарайтесь внести определенные изменения в свой образ жизни, и это позволит увеличить количество сперматозоидов естественным путем.
Шаги
Загрузить PDF
-
Улучшите качество питания. Старайтесь употреблять больше цельных продуктов. Таковыми являются фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и продукты, содержащие большое количество белка и мало жиров – они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие полезные вещества, необходимые для оптимальной работы организма. Если точнее, недавние исследования показали, что полезные жиры, устрицы и продукты, богатые витамином C, витамином B12 и фолатом, наиболее эффективно увеличивают количество сперматозоидов. [1] X Источник информации
- Постарайтесь не употреблять обработанные продукты и продукты, содержащие искусственные добавки, включая консерванты. В таких продуктах содержится малое количество полезных веществ, необходимых организму для выработки сперматозоидов.
-
Пейте больше жидкости в течение дня. Сперма в основном состоит из воды, а это значит, что недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию и снижению количества сперматозоидов. Постарайтесь выпивать, как минимум, восемь стаканов жидкости ежедневно. Пейте больше, если вы занимаетесь спортом или физическим трудом. Избегайте употребления газированных напитков, кофе, фруктовых соков с сахаром. Лучше всего пить простую чистую воду.
-
Постарайтесь уменьшить влияние химических веществ. Искусственные химические вещества, такие как пестициды, пластик и искусственные добавки в продуктах питания, приводят к повышенной выработке эстрогена и дисбалансу гормонов, вследствие чего снижается количество сперматозоидов. Постарайтесь не пользоваться пластиковой посудой для хранения продуктов питания, не пейте хлорированную воду из-под крана, откажитесь от продуктов животного происхождения, которые содержат гормоны, и не используйте синтетические дезодоранты и средства гигиены.
-
Регулярно занимайтесь спортом. Исследования показали, что физические нагрузки повышают количество сперматозоидов естественным путем. Они снижают уровень стресса и тревожности и ускоряют кровообращение. Физические нагрузки также регулируют уровни гормонов и позволяют поддерживать идеальный вес тела. Постарайтесь упражняться хотя бы по 45 минут 5 дней в неделю или обратитесь к профессиональному фитнес-тренеру, он подскажет оптимальный режим тренировок для вашего уровня физической подготовки.
-
Не подвергайте яички воздействию высоких температур. Посещение бани или сауны, тесное нижнее белье, использование греющегося ноутбука и длительное сидение на одном месте – все это повышает температуру в области паха и отрицательно сказывается на количестве сперматозоидов. [2] X Источник информации
-
Принимайте натуральные травяные добавки для увеличения количества сперматозоидов. Такие продукты, как корейский женьшень, мускатный орех, экстракт гинко билоба, ягоды серенои ползучей и лосиный рог обладают свойством увеличивать количество сперматозоидов.
-
Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес или ожирение значительно снижают количество сперматозоидов, поскольку лишний жир снижает уровень тестостерона. Плюс ко всему лишний жир приводит к повышению температуры в области паха и яичек. Поддерживайте здоровый вес, а помогут вам в этом регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточный сон.
-
Спите по восемь часов ночью. Сон – это время, когда тело восстанавливается и вырабатывает сперматозоиды. Постарайтесь пораньше ложиться спать и позаботьтесь о собственном комфорте во время сна, чтобы спать без пробуждений. Чаще стирайте постельное белье, меняйте матрас, приобретите беруши или темные шторы, если вам так больше нравится, слушайте расслабляющую музыку перед сном – все это поможет повысить качество сна.
-
Постарайтесь эякулировать хотя бы два раза в неделю. Эякуляция – это нормальный и здоровый процесс для мужского организма, благодаря которому повышается уровень тестостерона и выработка сперматозоидов, а также повышается сексуальное влечение. [3] X Источник информации
-
Бросьте курить как можно скорее. Курение негативно влияет на кровообращение и снижает уровень белка, который называется протамин 2. Этот белок очень важен для повышения количества сперматозоидов. Постарайтесь бросить курить как можно быстрее. Вы можете обратиться к врачу, чтобы он подсказал какие-либо программы для желающих бросить курить. [4] X Источник информации
-
Эффективнее боритесь со стрессом. Когда вы находитесь в состоянии физического или эмоционального стресса, вырабатывается кортизол, который нарушает гормональный баланс и снижает уровень репродуктивных гормонов, ответственных за количество сперматозоидов. Стресс также негативно влияет на сексуальное влечение. Найдите способы борьбы со стрессом и постарайтесь избегать стрессовых ситуаций в своей жизни, если это возможно. Например, вы можете найти новую работу, которая вам по душе, начать регулярно тренироваться или почаще проводить время с теми людьми, с кем вы чувствуете себя счастливее.
-
Узнайте о побочных эффектах назначенных препаратов. Снижение количества сперматозидов – это распространенный побочный эффект от приема многих безрецептурных лекарственных препаратов. Спросите своего врача, какие натуральные альтернативные препараты не снижают количество сперматозоидов. Например, если у вас диагностировали диабет 2 типа, узнайте у врача, смогут ли здоровое питание и физические тренировки улучшить ваше состояние так, чтобы вам не нужно было принимать лекарства, снижающие выработку сперматозоидов. [5] X Источник информации
Советы
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем принимать какие-либо травяные добавки, менять свой рацион питания или режим тренировок. Врач оценит ваше здоровье и подскажет, будут ли те или иные изменения образа жизни влиять на ваше состояние или взаимодействовать с какими-либо препаратами, которые вы принимаете.
Источники
- ↑ http://bodyecology.com/articles/4-tips-to-boost-male-fertility-sperm-quantity-and-sperm-quality
- ↑ http://www.alive.com/family/6-ways-to-boost-male-fertility-naturally/
- ↑ http://www.preseed.com/TTC-Blog/Dr-E/16/TTC-Tips-for-Men-Increase-Sperm-Count-Quality-and-Motility.aspx
- ↑ http://ca.askmen.com/top_10/dating/7-ways-to-boost-your-sperm_1.html
- ↑ http://www.alternet.org/personal-health/50-ways-boost-your-sperm-count
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5056 раз.
