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Puede ser difícil lidiar con el hecho de tener un bajo recuento de esperma, en especial si quieres tener un bebé. Afortunadamente, las personas superan este problema todo el tiempo, así que hay muchas opciones para mejorar la situación. Normalmente, tu médico te recomendará distintos cambios en tu alimentación y estilo de vida para mejorar tu recuento de esperma de manera natural. Sin embargo, si tienes algún trastorno que inhiba la producción de esperma, estos pasos quizás no te proporcionen resultados. En este caso, puedes probar con algunos procedimientos médicos para solucionar el problema.
Pasos
Si bien no existe una dieta mágica para mejorar la fertilidad, el alimento desempeña un rol importante en la salud reproductiva. Los alimentos saludables ricos en vitaminas y minerales son importantes para promover la producción de esperma y mantener espermatozoides saludables. Sigue una dieta equilibrada y elimina los alimentos que puedan inhibir la producción de esperma para obtener mejores resultados.
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Sigue una dieta saludable y balanceada . Una dieta balanceada proporciona todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Incluye mucho pescado, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables en tu dieta para promover el crecimiento de los espermatozoides. Estos nutrientes pueden ayudarte a mantener el esperma fuerte y saludable. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Las dietas saludables también ayudan a mantener un peso corporal saludable, lo que puede promover la salud del esperma.
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Incluye al menos cinco porciones de frutas y vegetales por día. Las frutas y los vegetales contienen vitaminas y antioxidantes que protegen el esperma de los daños. Los hombres que llevan dietas ricas en vitaminas y antioxidantes suelen tener un recuento de esperma más elevado. Incluye al menos cinco porciones de estos alimentos en tu dieta todos los días para obtener mejores resultados. [2] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Es fácil cubrir esta recomendación de porciones si incluyes una o dos en cada comida. También puedes tomar unos bocadillos durante el día para agregar más porciones de frutas y vegetales.
- Un estudio ha demostrado que los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el brócoli son muy útiles para el crecimiento del esperma. [3] X Fuente de investigación
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Consume proteínas a través de fuentes vegetales o magras. El esperma está compuesto por proteína, por lo que debes incluirla en tu dieta para promover su producción. Algunos estudios demuestran que las fuentes de proteína magra, en especial el pescado y los productos lácteos descremados, tienen una fuerte relación con la salud del esperma. Obtén la proteína a través del pescado, las aves, los frutos secos, los frijoles y los productos lácteos para promover una mayor producción de espermatozoides. [4] X Fuente de investigación
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Elimina las comidas grasas y procesadas. Esto incluye las carnes rojas, las carnes procesadas o embutidas como el tocino, la comida chatarra y las frituras. Algunos estudios demuestran que los alimentos no saludables como estos pueden reducir la cantidad y la salud del esperma. Evita estas opciones tanto como puedas. [5] X Fuente de investigación
- Si bien las carnes rojas y procesadas contienen proteína, no son buenas para la salud del esperma. Las dietas ricas en carnes procesadas suelen causar un recuento bajo de espermatozoides.
- Si cocinas en casa, utiliza métodos de cocción más saludables, como hornear, asar o hervir los alimentos para evitar freírlos.
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Limita el consumo de productos de soja. Algunos estudios muestran que las dietas ricas en soja pueden reducir la producción de esperma. Reduce la ingesta de soja y productos a base de soja para no afectar tu recuento de esperma. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
Al igual que ocurre con la dieta, no existe un solo cambio en el estilo de vida que pueda promover la producción de esperma. En mayor medida, existen varios pasos que puedes tomar para proteger tus órganos reproductores y promover su funcionamiento. Los siguientes pasos ayudan a prevenir daños en la producción del esperma e incrementar su recuento general.
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Mantén un peso corporal saludable. El sobrepeso puede ejercer más presión y calor en los testículos e inhibir la producción de esperma. Si tienes sobrepeso, habla con tu médico para determinar tu peso ideal. Luego, diseña un programa de dieta y ejercicio para alcanzar y mantener ese peso. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Procura mantener los testículos frescos. El calor alrededor de los testículos es uno de los motivos por los que el recuento de esperma puede disminuir, dado que las altas temperaturas matan los espermatozoides. Toma algunas medidas para evitar que tus testículos se calienten mucho y dañen tu esperma. [8] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- No apoyes la computadora portátil u otros dispositivos electrónicos en tu regazo. Estos dispositivos producen calor, lo que puede dañar tu esperma.
- Evita los baños y las tinas calientes, dado que incrementan mucho la temperatura del esperma.
- Si ejercitas o realizas un trabajo físico, tómate pausas para que tu cuerpo se enfríe.
- Algunas personas recomiendan usar prendas holgadas. Quizás esto no haga una gran diferencia en la temperatura del esperma, pero puedes probarlo.
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Haz ejercicio de manera regular para mejorar la calidad del esperma. 150 minutos de ejercicio moderado por semana ayudan a estimular la producción de esperma y a mantener los espermatozoides saludables. Haz ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días para promover la producción del esperma. [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- No es necesario que hagas ejercicios muy intensos. Incluso una caminata diaria es buena para tu salud.
- Ten en cuenta que el ejercicio en exceso puede reducir el recuento de esperma debido al incremento de calor. Si sueles hacer ejercicios de alta intensidad, tómate un tiempo durante los entrenamientos para que tu cuerpo se enfríe.
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Reduce el estrés para mantener las hormonas en equilibrio. Un nivel elevado de estrés puede afectar el equilibrio de las hormonas, lo que interfiere con la producción del esperma. Si sueles sentirte estresado, toma medidas para aliviar el estrés y mantener tu producción de esperma elevada. [10] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Los ejercicios de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ser muy útiles. Dedica 10 o 20 minutos diarios a una de estas actividades para calmarte.
- Las actividades placenteras y los pasatiempos son una buena forma de reducir el estrés. Dedica algunos minutos al día para hacer cosas que te gusten.
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Deja de fumar, beber alcohol y usar drogas ilegales. El hecho de fumar y usar drogas (en especial marihuana y cocaína) introduce muchas sustancias químicas en el cuerpo que pueden inhibir la producción del esperma. Si tienes alguno de estos hábitos, abandónalo tan pronto como puedas para no dañar tu esperma. Si no fumas ni usas drogas, entonces no comiences a hacerlo. Además, modera la ingesta de alcohol y no bebas más de uno o dos tragos por día. [11] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Si no dejas de fumar mientras intentas tener un bebé, debes hacerlo antes de que nazca. Fumar cerca de los niños puede causar muchos problemas de salud.
- Además, evita el consumo excesivo de alcohol. Si solo consumes siete tragos, pero todos en una noche, entonces habrás bebido la cantidad recomendada para toda una semana.
- Los esteroides anabólicos también pueden dañar el esperma. Además, son peligrosos e ilegales, así que no uses estas drogas.
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Evita exponerte a sustancias químicas y pesticidas. Algunas sustancias químicas y toxinas (como plomo o pesticidas) pueden interferir con la producción de esperma. Esfuérzate por protegerte de las sustancias químicas y las toxinas al seguir procedimientos de seguridad y trabajar en áreas bien ventiladas. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si trabajas cerca de sustancias químicas, usa prendas y equipos de protección para limitar la exposición.
- Es posible que estés expuesto a pesticidas a través de los alimentos que consumes. Consume alimentos orgánicos o libres de pesticidas para evitar una exposición accidental.
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Practica el sexo seguro para evitar enfermedades de transmisión sexual. Algunas enfermedades de transmisión sexual (ETS) pueden dañar la fertilidad y producción de esperma. A menos que tengas una relación monógama con una pareja cuyas pruebas de ETS den negativas, usa un condón cada vez que tengas sexo para protegerte. [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si tu pareja toma anticonceptivos hormonales, ninguno de los dos estará protegido de las enfermedades de transmisión sexual. Utiliza un método de barrera como un condón además de otros métodos de control natal.
Existen algunos suplementos de hierbas y salud que los defensores afirman que incrementan el recuento de esperma. Muchos de ellos no tienen una evidencia sólida, pero existen algunos pocos que podrían funcionar. Puedes probarlos para ver si funcionan en tu caso. Siempre debes hablar con tu médico antes de tomar un suplemento, en especial si tienes un recuento bajo de esperma, para asegurarte de que sea correcto en tu caso.
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Incrementa el recuento de esperma con CoQ10. La coenzima Q10 es un suplemento común de salud para distintos trastornos. Algunos estudios demuestran que puede incrementar el recuento de esperma y la movilidad. Toma este suplemento para ver si funciona en tu caso. [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- La dosis de coenzima Q10 varía dependiendo de la marca, pero generalmente es de 50 a 200 mg por día. Sigue las instrucciones de dosis del envase. [15] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente
- Si bien la coenzima Q10 puede incrementar el recuento de esperma, los estudios no demuestran que incremente la fertilidad. Es probable que también tengas que probar otros métodos.
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Toma vitamina E para mejorar la movilidad espermática. Los suplementos de vitamina E pueden mejorar la salud general del esperma. Esto no funciona para todas las personas, pero puedes incrementar tus niveles de vitamina E para ver si experimentas algún beneficio. [16] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- La recomendación general para la vitamina E es 15 mg por día. [17] X Fuente de investigación
- También puedes obtener más vitamina E a través de las semillas, los frutos secos, los aceites vegetales y los vegetales de hojas verdes.
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Prueba el ginseng para mejorar la calidad del esperma. El ginseng es un suplemento popular de salud y puede mejorar la movilidad y salud general del esperma. Incorpora algunos suplementos en tu dieta para una mejora de salud adicional. [18] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- La dosis recomendada varía de 100 a 1000 mg, así que sigue las indicaciones del producto que uses.
- El ginseng también puede mejorar la libido y el deseo sexual, lo cual es útil si quieres tener un bebé.
Comprender algunos conceptos médicos
Sin dudas, existen medidas naturales que puedes tomar para mejorar y mantener el recuento de esperma. Vivir un estilo de vida saludable en general quizás sea todo lo que necesites. Sin embargo, estos pasos para mejorar tu estilo de vida quizás no sean la solución si tienes un trastorno médico que inhibe la producción de esperma. En este caso, habla con tu médico para conocer tus opciones. Existen procedimientos médicos que pueden ayudar.
Consejos
- Sin importar qué métodos uses, no es posible incrementar rápidamente el recuento de esperma. Comprende que tendrás que esperar entre tres y seis meses para observar resultados. [19] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
Referencias
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.nhs.uk/common-health-questions/mens-health/how-can-i-improve-my-chances-of-becoming-a-dad/
- ↑ https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/dont-make-the-mistake-of-letting-a-diet-kill-sperm
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12452
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- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18650557/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.nhs.uk/common-health-questions/mens-health/how-can-i-improve-my-chances-of-becoming-a-dad/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5675222/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5922227/
- ↑ https://www.nhs.uk/common-health-questions/mens-health/how-can-i-improve-my-chances-of-becoming-a-dad/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/infertility/expert-answers/fertility-herbs/faq-20058395
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2005/0915/p1065.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/infertility/expert-answers/fertility-herbs/faq-20058395
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3861174/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sperm-count/diagnosis-treatment/drc-20374591
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