Загрузить PDF
Загрузить PDF
Наши ноги так сильно подвергаются стрессу каждый день. Они несут всю массу нашего тела и поддерживают нас в любой деятельности, что бы мы ни решили сделать, будь то прогулка в парке или какая-нибудьинтенсивная спортивная деятельность. Тем не менее, ноги имеют свои пределы, и часто болят. Поэтому, очень важно знать несколько хороших способов для успокоения больных ног и возвращения их в первоклассную форму!
Шаги
-
Купите обувь, которая вам подходит. Слишком часто, люди покупают обувь, которая не подходит для их ног. Они выбирают в угоду моды, а не посадки и комфорта. Хорошо сидящая пара обуви может решить практически любую проблему ног. Ищите обувь, которая:
- Имеет достаточно много места в области пальцев (носок).
- Не скользите. Нога не должна скользить в обуви.
- Достаточно широкие. Ваша нога не должна выпирать за края обуви.
- Примеряйте в магазине. Не покупайте слишком маленькие ботинки, думая, что со временем вы их "разносите".
- Также не забудьте сделать шопинг днем или вечером, когда ваши ноги, как правило, чуть больше.
-
Подумайте о том, что нужно вашим ногам при покупке обуви. Различные типы ног требуют различных видов обуви.
- Например, если у вас высокий подъем, то вашим ногам, как правило, будет жестко. Обувь с большим количеством амортизации поможет убрать шок. Ноги с плоской стопой менее жесткие, но менее устойчивые, в то же время, так что требуется обувь, которая контролирует избыток движения.
- Чтобы узнать, какие ноги у вас, намочите ваши ноги и станьте босиком на бетонный пол или лист бумаги. Если у вас высокий подъем, контуры вашей ноги будут казаться очень узкими и изогнутыми, как полумесяц. Если контур выглядит цельным, у вас, вероятно, плоскостопие.
-
Носите правильную обувь для вашего рода занятий. Носите правильную обувь для деятельности. Ношение неправильного типа обуви может привести к длинному списку проблем, в том числе коленному тендиниту, хронической боли ног, пяточной шпоры, и предрасположенности к переломам. Выбор правильной обуви особенно важен, когда речь идет об обуви для фитнеса.
- Различные виды спорта и упражнения включают в себя уникальные повторяющиеся движения, которые требуют особой поддержки и амортизации. Вы бы не играть в баскетбол в обуви на каблуках. Точно так же, не полагайтесь на старую пару кроссовок, если вы собираетесь принять участие в восхождении или отправиться в поход.
- Потратьте дополнительные деньги на покупку обуви, которая предназначена специально для вашего рода занятий Такие инвестиции могут спасти вас и от боли в ногах.
-
Часто поднимайте ваши ноги. Если вам приходится стоять большую часть времени, старайтесь делать частые перерывы, чтобы снять напряжение с ваших ног.
- Всякий раз, когда вы можете, поднимайте ноги под углом 45 градусов к вашему телу, и расслабляйте в течение 10 до 15 минут.
- Поднятие ног заставит кровь циркулировать и уменьшить отек.
-
Позвольте вашим ногам отдохнуть. Отдых позволит тканям восстановиться, посредством предотвращения воздействия стресса на участок.
- Следует использовать костыли, если у вас есть трудности распределением веса на ноги.
- Правильное использование имеющихся в продаже поддержки для голеностопного сустава и стопы поможет предоставить отдых, комфорт и поддержку в страдающем от боли участке.
-
Примите обезболивающее. Примите лекарство по рецепту, чтобы снизить боль, такое как ибупрофен 200 мг каждые 6 часов. Обезболивающее поможет облегчить ту боль, которую вы испытываете.
-
Обрежьте ногти на ногах. Вросший ноготь может быть наследственным заболеванием, но неправильная обрезка ногтей может усугубить проблему. Обрежьте ногти прямо поперек и только на кончике носка, а затем обрежьте углы, чтобы удалить острые кромки, которые могут повредить кожу.
-
Охлаждайте ноги после утомительного дня. ‘’Прохладным’’способом освежить ноги после долгого, тяжелого дня является растирка их при помощи ткани с завернутым в нее льдом. Это заставит ваши ноги чувствовать себя замечательно и уменьшит отек и воспаление. Используйте лед в течение 15 минут 3 раза в день.Реклама
-
Втирайте масло в ноги. Нанесите пару капель оливкового масла (или предпочтительного вами) вдоль ноги и лодыжек. Можно слегка подогреть масло, так что оно было теплым, но не горячим, так как тепло поможет снять стресс с мышц.
-
Слегка надавливайте на ноги с пальцами. Используя Ваши пальцы, надавливайте нежно нежно на ноги, медленными, круговыми движениями, от кончиков пальцев ног до пятки.
-
Сконцентрируйтесь на надавливании «плантарной фасции». Фасция, по существу, - это соединительная структура стопы. Вы можете почувствовать это сильнее, если поднимите пальцы вверх.
-
Рассмотрите возможность использования валика для ног. В продаже имеются ролики для ног, которые очень просты в использовании.
- Как следует из названия, вы просто сворачиваете его топами ног после массажа. Это поможет расширению кровеносных сосудов в ногах, обеспечивая хороший приток крови.
- Это означает, что кислород и питательные вещества, которые содержатся в крови, поступят в ноги быстрее, в конечном счете, способствуя более быстрому восстановлению.
Реклама
-
Осознайте преимущества выполнения упражнений для ног. Ваш врач или физиотерапевт может дать назначить вам упражнения для увеличения прочности и устойчивости страдающей ноги и укрепить мышцы, которые не могут держать баланс.
- Упражнения для увеличения гибкости сохранит или улучшит эластичность мышцы. Гибкость помогает сделать мышцу более сильной и снизит вероятность получения травмы.
- Прогулки в обуви, которая обеспечивает хорошую поддержку и амортизацию, является отличным упражнением для ног. Ноги также получат из конкретных упражнений для стоп. Попробуйте некоторые из упражнений, описанных ниже
-
Попробуйте покатать мячик для гольфа. Сядьте, снимите обувь, поставьте одну ногу на мяч для гольфа, и покатайте (не становясь на него) мячик, используя только вес стопы; повторите другой ногой.
-
Попробуйте упражнение "рассыпание гороха". Разбросайте бобы или шарики на полу, а затем попытаться собрать их пальцами ног.
-
Практикуйте круговые упражнения и вытягивание стоп. Сядьте на стул с одной ногой, поднятой перед вами, и сделать четыре или пять маленьких кружков в воздухе в обоих направлениях этой ногой.
- Далее, указывайте пальцами ног столько, сколько вы можете; затем растянуть их по направлению к вам. Повторите шесть раз одной и другой ногой.
Реклама
-
Попробуйте горячую и холодную бани. Терапия с горячей и холодной водой может быть эффективной при лечении боли в ногах. Использование горячей воды будет способствовать притоку крови, в то время как холодная уменьшит воспаление.
- Наполните одну ванночку холодной водой, а другую – допустимо горячей. Сядьте в удобное кресло, погрузите ноги в горячую воде на три минуты, а затем сделайте то же самое в холодной воде в течение не менее 10 секунд или до минуты. Повторите весь процесс два или три раза, закончите холодной ванной для ног.
- Другой вариант заключается в поочередном использовании нагретой подушки и пакета со льдом в течение 10 минут, чтобы уменьшить боль.
-
Попробуйте подержать ноги в уксусе. Уксус используется в различных терапиях и может помочь при боли в ногах или растяжении связок, уменьшая воспаление.
- Наполните ванночку горячей водой, затем добавьте две столовые ложки уксуса. Замочить ноги в ванночке на 20 минут.
-
Погрузите ноги в ванночку с английской солью. Английская соль может помочь успокоить ваши ноги, давая вам мгновенное облегчение от боли в ногах. Сочетание тепла и английской соли, которая является, прежде всего, магнезией, прекрасно справляется с расслаблением ног и облегчает боль.
- Положите две трети столовые ложки английской соли в ванночку с теплой водой.
- Замочите ноги в ванночку на 10 ─ 15 минут.
- Соль может сделать ваши ноги сухими, поэтому используйте увлажняющий крем после процедуры.
Реклама
-
Поймите, что ожирение может привести к боли в ногах. Ожирение стало серьезной проблемой в современном мире. Оно не только может привести к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но также лишний вес, который есть у тучного человека, в конечном счете, даст о себе знать на ногах и коленных суставах. Это приведет к тому, что ваши ноги будут часто испытывать боль.
-
Знайте, что беременность может сделать вызывать боли в ногах. Как уже упоминалось выше, избыточный вес во время беременности будет добавлять нагрузку на ноги и причинять боль. Следовательно, беременным нужно давать ногам как можно больше отдыха и поднимать ноги вверх как можно чаще.
-
Ищите любые аномалии стопы. Иногда, с рождением, у людей могут развиваться нарушения в размером или формой ног, такие как плоскостопие, чрезмерно высокий подъем, и артрит.
- Как правило, наши ноги имеют подъем, который помогает поддерживать и распределять стресс и давление вдоль пальцев на ногах и стоп прекрасным образом. Тем не менее, у некоторых пациентов может не быть подъема (плоскостопие) или есть таковой, но он слишком высокий.
- Из-за нарушения баланса, упор делается на ноги, тем самым причиняя им боль.
-
Поймите, что неправильно подобранная обувь может причинять боль. Если в вашей обуви нет правильной стельки, или, если она нарушают привычный для ваших ног баланс (как в случаес высокими каблуками), это может привести к тому, что ваши ноги будут очень быстро испытывать боль.
- Кроме того, обувь, которые слишком плотная или слишком большая для вас, также приведет к болям, поскольку опять же, существует высокая вероятность давления на ноги (в случае тесной обуви) или нарушения баланса.
-
Знайте, что, если вы все время на ногах, может их изнурить. Длительные периоды стояния, или любая деятельность, такие как бег, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д. приведет к усталости мышц ног, вызывая болезненные ощущения.Реклама
Советы
- Квалифицированный медицинский персонал может использовать электрические медицинские устройства, такие как ультразвук, различные формы электрической стимуляции, LED световую терапию (лазер), и /или мануальную терапию, чтобы уменьшить боль и увеличить кровообращение в области для ускорения заживления.
Реклама
Источники
- http://www.webmd.com/pain-management/guide/foot-pain-causes-and-treatments
- http://www.footvitals.com/muscles/sore-feet.html
- http://www.medicinenet.com/foot_pain/page4.htm
- http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050792
- http://www.healthline.com/symptom/foot-pain
- http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/home-remedies/home-remedies-for-foot-pain1.htm
- http://www.readersdigest.ca/health/home-remedies/6-ways-soothe-foot-pain
Реклама
