Загрузить PDF
Загрузить PDF
С возрастом все сложнее поддерживать здоровье и молодость кожи. Есть несколько простых изменений в образе жизни, которые помогут вам сохранить здоровую кожу.
Шаги
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Занятия спортом полезны не только для того, чтобы сделать тонкой талию и поддержать в тонусе мышцы, они помогают сохранить здоровье кожи. При физических нагрузках улучшается кровообращение. Клетки крови доставляют к работающим клеткам организма жизненно важные питательные вещества и кислород и выводят отходы жизнедеятельности. От такого обмена веществ выигрывают и клетки кожи. Клетки крови доставляют им кислород и питательные вещества, необходимые для производства коллагена, и удаляют свободные радикалы. [1] X Источник информации Занятия физическими упражнениями укрепляют и очищают кожу изнутри. [2] X Источник информации
-
Контролируйте уровень стресса. Стресс и тревога приводят к старению кожи. Хронический стресс и тревога вызывают выработку кортизола — этот воспалительный гормон расщепляет коллаген. Кроме того, кортизол приводит к покраснению, раздражению и образованию угрей.
- Чтобы справляться со стрессом, отведите время для расслабления. Занятия йогой, прогрессивная релаксация и глубокое дыхание являются прекрасными способами успокоиться и понизить уровень стресса.
- Чтобы преодолеть негативное влияние стресса на кожу, увеличьте потребление антиоксидантов. Ешьте чернику, апельсины и зеленые листовые овощи. [3] X Источник информации
-
Как следует высыпайтесь по ночам. Чтобы ваш организм работал в полную силу, ему необходимо достаточно сна. Недосыпание приводит к тому, что организм в первую очередь стремится запастись энергией и уделяет мало внимания здоровью кожи. Спите каждую ночь по 6–10 часов.
- Если вы испытываете трудности с засыпанием, не пользуйтесь перед сном мобильным телефоном, уделяйте больше времени физическим упражнениям и занимайтесь вечером тем, что помогает вам расслабиться (например, принимайте горячую ванну). [4] X Источник информации
-
Следите, чтобы ваш рацион питания был хорошо сбалансирован. Употребляемая вами пища влияет на здоровье вашей кожи. Сладкие, соленые, жирные и переработанные продукты расщепляют коллаген и эластин, что вызывает дряблость и сухость кожи и способствует образованию морщин. [5] X Источник информации Увеличьте потребление витаминов, микроэлементов и полезных жиров, чтобы снизить отечность и риск появления угрей, а также улучшить внешний вид кожи и сделать ее более упругой.
- Ешьте продукты из цельных, а не переработанных зерен. [6] X Источник информации
- Вместо конфет ешьте сладкие сезонные ягоды, которые богаты антиоксидантами. [7] X Источник информации
- Замените жирное мясо лососем, который является прекрасным источником омега-3 жирных кислот. [8] X Источник информации
- Вместо пакетика чипсов лучше съесть горсть миндаля, который богат витамином E и мононенасыщенными жирами. [9] X Источник информации
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный косметологМелисса Дженнис — лицензированный косметолог, владелица салона красоты Maebee's Beauty Studio в Филадельфии. Работает в одиночку и только по предварительной записи, предлагает качественные услуги и индивидуальный подход. Также проводит обучение для Universal Companies, ведущей компании, занимающейся поддержкой и снабжением более чем 30 000 профессионалов спа-ухода в 47 странах. Получила степень по косметологии в Школе красоты Миддлтауна в 2008 году, прошла лицензирование в штатах Нью-Йорк и Пенсильвания.Чтобы ваша кожа выглядела более молодой, старайтесь употреблять как можно меньше сахара. В больших количествах сахар уничтожает коллаген в клетках, и в результате кожа утрачивает упругость. При этом учтите, что сахар содержится не только в выпечке и пирожных. Скрытый сахар входит в состав самых разных продуктов, поэтому внимательно изучайте список ингредиентов.
-
Поддерживайте водный баланс на протяжении дня. Для нормальной работы вашему организму требуется достаточное количество жидкости. Кожа является самым крупным органом, но часто вода доходит до нее в последнюю очередь. При нехватке воды кожа становится сухой, раздраженной и недостаточно эластичной, начинает шелушиться. [10] X Надежный источник University of Wisconsin Health Перейти к источнику Врачи считают, что разным людям требуется различное количество воды. В настоящее время специалисты рекомендуют выпивать не 8 стаканов (2 литра) воды в день, а 30–60 миллилитров воды на каждый килограмм веса. [11] X Источник информации
-
Не курите и ограничьте употребление спиртных напитков. Курение и алкоголь способствуют старению кожи.
- Курение приводит к тому, что содержащийся в коже коллаген распадается, и со временем количество вырабатываемого в организме коллагена значительно снижается. Когда распавшийся коллаген не замещается новым, образуются морщины. Кроме того, курение ухудшает кровообращение, и в результате клетки кожи не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ.
- Алкоголь обезвоживает кожу. Если вы употребляете спиртные напитки, пейте при этом достаточно воды. [12] X Источник информации
Реклама
-
Ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом и ограничьте свое пребывание на солнце. Защищайте кожу от длинноволнового и средневолнового ультрафиолетового излучения — это поможет дольше сохранить ее здоровье. Если подвергать кожу воздействию длинноволновых ультрафиолетовых лучей всего лишь по 10 минут в день, это может изменить и состарить ее. Каждый день наносите на кожу солнцезащитный крем (лучше всего с коэффициентом SPF 30). Если вам приходится находиться на улице в течение продолжительного времени, повторно наносите солнцезащитный крем или лосьон. [13] X Источник информации
- Подумайте о том, чтобы надевать закрытую одежду, когда вы выходите на улицу. Прикрывайте руки, грудь, ноги и волосистую часть головы. [14] X Источник информации
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный косметологМелисса Дженнис — лицензированный косметолог, владелица салона красоты Maebee's Beauty Studio в Филадельфии. Работает в одиночку и только по предварительной записи, предлагает качественные услуги и индивидуальный подход. Также проводит обучение для Universal Companies, ведущей компании, занимающейся поддержкой и снабжением более чем 30 000 профессионалов спа-ухода в 47 странах. Получила степень по косметологии в Школе красоты Миддлтауна в 2008 году, прошла лицензирование в штатах Нью-Йорк и Пенсильвания.Мнение эксперта: пожалуй, повседневное использование солнцезащитного крема является наиболее важным средством для того, чтобы ваша кожа выглядела молодой. Солнце старит кожу сильнее, чем время. К счастью, никогда не поздно начать использовать солнцезащитный крем, чтобы предотвратить дальнейшее старение кожи.
-
Очищайте кожу лица. Умывайтесь один или два раза в день, чтобы очистить поры кожи от грязи, бактерий, жира и различных средств. Умывайтесь теплой водой и мягким моющим средством по утрам и перед сном. Чтобы снизить риск образования угрей и раздражения кожи, смывайте верхний слой макияжа.
- С возрастом уменьшается выработка кожного жира. В результате умывание дважды в день может высушивать кожу. Вместо этого по утрам мойте лицо теплой водой, а вечером перед сном умывайтесь более тщательно с использованием мягкого моющего средства. [15] X Источник информации
-
Увлажняйте кожу. Увлажняющие средства не только обеспечивают кожу влагой, но и образуют на ней защитный слой. Лосьоны восстанавливают сухую шелушащуюся кожу. Они удерживают содержащуюся в коже натуральную влагу и образуют дополнительный защитный слой от внешних факторов. Увлажняйте кожу по утрам и вечерам после того, как умоетесь или примете душ. [16] X Источник информации
-
Отшелушивайте кожу один или два раза в неделю. Удаляйте верхний слой кожи с помощью скраба — это способствует обновлению клеток кожи и выработке коллагена. Отшелушивайте кожу 1–2 раза в неделю. Это можно делать немного чаще весной и летом. [19] X Источник информации Есть несколько типов скрабов:
- вращающаяся щетка глубоко очищает кожу лица, удаляет слой отмерших клеток и раскрывает поры; [20] X Источник информации
- влажная мочалка мягко отшелушивает кожу, ее можно использовать ежедневно; [21] X Источник информации
- химические скрабы содержат кислоты, например салициловую кислоту, и ферменты, которые удаляют слой отмершей кожи. Используйте их раз в неделю. [22] X Источник информации
-
Наносите скрабы для тела вручную круговыми движениями, чтобы контролировать процесс пилинга. При этом можно увеличивать или уменьшать давление. [23] X Источник информации
-
Используйте средства от старения кожи. Ретиноиды (производные витамина A) помогают уменьшить заметные следы старения. Эти средства увеличивают скорость обновления клеток и стимулируют повышенную выработку коллагена. Хотя наиболее эффективные кремы и сыворотки с ретиноидами отпускаются по рецепту, в свободной продаже имеются их менее сильнодействующие аналоги.
- Для начала наносите на кожу лица каплю величиной с горошину раз в три дня по вечерам. Постепенно увеличивайте частоту по мере того, как у вас вырабатывается толерантность к средству. [24] X Источник информации
Реклама
-
Используйте для устранения складок и морщин заполнитель. Квалифицированный дерматолог сможет предложить вам нехирургические методы, которые позволят избавиться от морщин, небольших складок и провисания или утонения кожи. При этом используют Ботокс и косметические филлеры.
- При введении в лоб Ботокс, который представляет собой очищенную форму ботулинического токсина, помогает разгладить мелкие складки и морщины и на время разжимает мышцы, которые вызывают появление гусиных лапок, линий смеха и других морщин. Инъекции занимают несколько минут и сравнительно безболезненны. [25] X Источник информации
- Косметические филлеры увеличивают ткани под проблемными участками. Они заполняют морщины и разглаживают складки. К филлерам относятся коллаген, гиалуроновая кислота и жир из бедра. [26] X Источник информации
-
Удалите внешние слои кожи. Вместо того чтобы отшелушивать кожу один или два раза в неделю, посетите дерматолога, чтобы он провел химический пилинг или микродермабразию.
- При химическом пилинге дерматолог наносит на кожу лица раствор кислоты. Процедура занимает 15 минут. В результате удаляются верхние слои кожи, и она выглядит свежей и здоровой. [27] X Источник информации
- При микродермабразии, или алмазной шлифовке, кожа отшелушивается с помощью мелких кристаллов. Эта нехирургическая процедура помогает сделать менее заметными коричневые пятна, шрамы и мелкие складки, а также залечивает повреждения, вызванные солнечным светом. [28] X Источник информации
-
Стимулируйте выработку коллагена. Если у вас вялая обвисшая кожа, подумайте о том, чтобы сделать радиолифтинг (термаж). При этом дерматолог использует устройство, которое излучает радиоволны, чтобы стимулировать выработку коллагена и тем самым укрепить кожу.
- Это болезненная процедура, хотя обычно достаточно одного сеанса для того, чтобы ощутить результаты. [29] X Источник информации
-
Обновите внутренние слои кожи. Вместо того чтобы отшелушивать верхние слои кожи, посоветуйтесь с дерматологом о том, как можно оздоровить внутренние слои. Для этого можно использовать две процедуры: неабляционное лазерное омоложение или обработку кожи интенсивным импульсным светом (IPL).
- При IPL дерму (самый нижний слой кожи) подвергают воздействию коротких импульсов света. В результате дерма разогревается и вырабатывает коллаген. Кроме того, свет разрушает старые клетки и способствует их обновлению. Помимо прочего, данная процедура делает менее заметными кожные дефекты. [30] X Источник информации
- Неабляционное лазерное омоложение затрагивает нижние слои кожи, что значительно сокращает время восстановления. Эта процедура стимулирует выработку коллагена, что помогает разгладить складки и морщины. [31] X Источник информации Кроме того, она делает более ровным цвет кожи. [32] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/how-get-younger-looking-skin
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/exercise
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/how-get-younger-looking-skin
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/164494.php
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/best-worst-skin-foods/p80012/page7
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/best-worst-skin-foods/p79972/page3
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/best-worst-skin-foods/p80012/page7
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/best-worst-skin-foods/p80002/page6
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/best-worst-skin-foods/p80022/page8
- ↑ http://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefits-of-drinking-water-for-your-skin/26334
- ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=2
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/164494.php
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/how-get-younger-looking-skin
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/164494.php
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/how-get-younger-looking-skin
- ↑ http://www.readersdigest.ca/health/clean-living/7-moisturizing-tips-younger-looking-skin/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/pictures/look-younger-now/#08
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/164494.php
- ↑ http://www.marieclaire.com/beauty/news/a14323/exfoliation-truth/
- ↑ http://www.thedermreview.com/facial-brush/
- ↑ http://www.marieclaire.com/beauty/news/a14323/exfoliation-truth/
- ↑ http://www.dermalinstitute.com/us/library/20_article_Methods_of_Exfoliation.html
- ↑ http://www.marieclaire.com/beauty/news/a14323/exfoliation-truth/
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/how-get-younger-looking-skin
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/ss/slideshow-non-surgical-facial--procedures
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/ss/slideshow-non-surgical-facial--procedures
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/ss/slideshow-non-surgical-facial--procedures
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/ss/slideshow-non-surgical-facial--procedures
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/ss/slideshow-non-surgical-facial--procedures
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/ss/slideshow-non-surgical-facial--procedures
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/ss/slideshow-non-surgical-facial--procedures
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/ss/slideshow-non-surgical-facial--procedures
Реклама
