Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы плохо или мало спали или просто не готовы к новому дню, вы все равно можете выглядеть свежо. Вы наверняка хотите видеть в зеркале отдохнувшее и чистое лицо, поэтому вам нужно будет позаботиться о своем эмоциональном состоянии, коже и теле.
Шаги
-
Впустите в комнату свет. Солнечный свет или его искусственный аналог помогут организму проснуться. Вам не только будет легче встать — вы сможете поправить внутренние часы организма, почувствовать себя отдохнувшим, и ваше настроение улучшится. [1] X Источник информации
-
Сделайте пару упражнений с утра. [2] X Источник информации Спорт повышает температуру тела и способствует выработке эндорфинов, которые помогают организму проснуться. [3] X Источник информации Упражнения не должны быть сложными: выполните несколько подъемов ног, пару скручиваний, повращайте руками. Упражнения должны быть направлены на улучшение гибкости, должны заставлять вас двигаться в разные стороны и задействовать все конечности.
-
Разбудите себя запахами. Запахи способны бодрить и насыщать энергией. Вот несколько советов:
- Кофе помогает многим людям по утрам, и польза не только в его составе. Ученые доказали, что аромат кофе снижает уровень стресса и помогает взбодриться. [4] X Источник информации
- Попробуйте ароматерапию. В результате исследований была установлена связь между использованием эфирных масел и состоянием бодрости/сонливости. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Существуют запахи (к примеру, цитрусовые), которые поднимают настроение и стимулируют мозг за счет выработки сератонина и гормона норэпинефрина. [6] X Источник информации Чтобы избавиться от остатков сна, попробуйте вдохнуть запах эфирного масла розмарина.
-
Выпейте кофе. Кофеин вводит мозг в заблуждение, соединяясь с аденозином и выводя его из крови. Аденозин — это вещество, которое вызывает сонливость. [7] X Источник информации Чем меньше в крови аденозина, тем меньше человек хочет спать. Но помните, что при регулярном употреблении организм приспособится и перестанет реагировать на кофе.
-
Выпейте холодной воды. Если выпить с утра холодной воды, это запустит метаболизм. Холодная вода заставляет организм тратить больше энергии, чтобы поддерживать нормальную температуру тела (36,6 градусов). [8] X Источник информации
-
Побрызгайте на лицо холодной водой. Это станет для организма неожиданностью. Кроме того, холодная вода уменьшает чувство усталости, повышает скорость метаболизма и стимулирует центральную нервную систему. [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источникуРеклама
-
Спите не менее 8 часов в день. Сон способствует более здоровому виду. Чем младше человек, тем больше сна ему нужно. Подросткам нужно до 10 часов сна, а маленьким детям еще больше. [10] X Источник информации
-
Избегайте стимулирующих веществ. Большинство людей употребляют стимулирующие вещества в том или ином виде каждый день. Не пейте кофе, чай и сладкие газированные напитки как минимум за 4-6 часов до сна, и вы начнете высыпаться. [11] X Источник информации
-
Создайте комфортную обстановку в спальне. Есть много способов улучшить качество сна за счет окружающего пространства. Возможно, в какие-то дни вам легче засыпать, а в какие-то сложнее. Есть несколько способов сделать комнату комфортной для сна.
- Снизьте температуру. Человек быстрее засыпает в прохладном помещении (15-21 градус). Кроме того, в прохладе человек спит глубже и дольше. Высокая влажность воздуха мешает спать и ухудшает качество сна. [12] X Источник информации
- Уберите весь свет. Когда света становится меньше, в мозг поступает определенный сигнал, и концентрация гормона мелатонина начинает повышаться, из-за чего человек чувствует сонливость. Когда утром появляется свет, организм просыпается: температура повышается, уровень мелатонина падает, человек готовится к новому дню. [13] X Источник информации [14] X Источник информации
-
Придумайте себе вечерний ритуал. Подберите несколько способов расслабления перед сном, которые помогут вам успокоиться и подготовиться к ночи. Вот несколько примеров:
- Выполните несколько упражнений. Занятия йогой перед сном расслабляют мышцы, успокаивают сознание и готовят организм ко сну.
- Попробуйте читать или писать. Чтение снижает уровень стресса (пока человек читает, он нервничает меньше). Всего шести минут достаточно для существенного замедления сердцебиения и расслабления мышц. [15] X Источник информации
- Примите теплую ванну или душ. При приеме ванны температура тела сильно повышается. Когда человек выходит из воды, температура резко падает, а это способствует расслаблению. Ученые установили прямую связь между снижением температуры и состоянием сонливости. [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
Реклама
-
Позаботьтесь о своей коже. Солнечные лучи вызывают ряд проблем с кожей, включая пигментные пятна и морщины. Чтобы кожа всегда выглядела чистой по утрам, постарайтесь реже подвергать ее воздействию солнечных лучей.
- Постоянно наносите на кожу солнцезащитный крем. Рекомендуется использовать средства с SPF-фактором не менее 15. Помните, что средство нужно заново наносить в течение дня, особенно после занятий спортом. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В самое жаркое время дня не выходите из тени. Не находитесь на солнце в разгар жаркого дня. Чтобы кожа оставалась молодой и здоровой, оставайтесь в тени.
- Обращайтесь с кожей осторожно. Не пользуйтесь жестким мылом и агрессивными химическими веществами. Сбривайте волоски по направлению роста, а не против. Не трите кожу полотенцем, а промакивайте ее. [18] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Используйте небольшое количество ретиноидов. Ретиноиды содержатся в самых разных средствах для кожи. Они борются с угревой сыпью, морщинками, черными точками, веснушками и усиливают выработку коллагена. [19] X Источник информации
-
Проанализируйте то, как вы краситесь. Декоративная косметика способна причинить вред коже. Ниже мы приводим несколько советов, которые помогут вам хорошо выглядеть без вреда для кожи.
- Регулярно промывайте кисти. В результате ряда исследований было установлено, что большинство женщин не моют кисти, и на них скапливаются бактерии. Мойте кисти раз в неделю теплой водой с небольшим количеством средства для умывания. [20] X Источник информации
- Смывайте косметику перед сном. Если этого не делать, на коже может появиться сыпь, грибок, белые угри. Смывайте косметику очищающим средством без содержания масла. [21] X Источник информации
- Не используйте косметику на основе масла. У многих людей на лице есть жирные участки кожи, и косметика на масляной основе может вызвать проблемы с кожей. Чтобы поры не забивались, кожа не краснела, а угревая сыпь осталась в прошлом, не покупайте такую косметику. [22] X Источник информации
-
Отшелушивайте кожу. Если поры не очищать, они будут забиваться и выглядеть крупнее. Вычищайте грязь и жир с помощью мягкой щетки и средства для умывания каждый вечер. [23] X Источник информации
-
Наносите на кожу увлажняющий крем после вечернего душа. [24] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Увлажняющие кремы нужны всем типам кожи: нормальной, сухой, жирной, чувствительной. Они защищают кожу и выравнивают ее, благодаря чему кожа успокаивается. [25] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Избавьтесь от темных кругов под глазами . Попробуйте сделать маску из огурцов, приложить к глазам ложки или чайные пакетики. В чае содержится танин, который борется с отеками. Если решите использовать огурцы или ложки, сначала оставьте их в холодильнике на несколько часов. Эти средства обладают действием, схожим с действием льда, — они уменьшают воспаление и болевые ощущения. Приложите что-либо из средств, перечисленных выше, на пару минут к коже век.Реклама
-
Занимайтесь спортом! Все знают, что спорт полезен для здоровья, однако он также полезен и для кожи. Физические упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, что улучшает цвет кожи. Кроме того, спорт улучшает кровообращение, насыщает клетки кислородом и питательными веществами, сужает поры и уменьшает воспаление. [26] X Источник информации Есть много видов физических нагрузок, и они все полезны для кожи.
- Прежде чем приступить к занятиям спортом, смойте косметику. Благодаря этому поры не будут забиваться.
- Занимайтесь в одежде, пропускающей влагу, чтобы кожа охлаждалась и оставалась чистой. Это также будет служить профилактикой акне. [27] X Источник информации
- Занимайтесь в прохладном месте, где температура тела не будет подниматься слишком высоко. Это не даст воспалению на коже усилиться. [28] X Источник информации
- Используйте увлажняющий крем. Если нанести крем до начала занятия, он будет отталкивать пот. После занятий спортом, особенно после плавания, крем поможет решить проблему сухой потрескавшейся кожи, улучшив ее состояние и вид. [29] X Источник информации
- Спорт помогает бороться со стрессом и тревожностью. Радуйтесь своему состоянию, своей уверенности в себе и своей физической подготовке. Всего 15 минут физических упражнений способны снизить уровень тревожности. [30] X Источник информации
-
Начните утро с гидротерапии. Ученые выяснили, что чередование холода и тепла (включая сауну) полезно для здоровья. Кровообращение улучшается, обмен веществ ускоряется, настроение повышается, человек становится бодрым и энергичным. После того как помоетесь в душе, обдайтесь холодной водой, затем горячей и снова холодной. [31] X Источник информации
-
Бросьте курить. Исследованиями было доказано, что курение негативно влияет на состояние кожи и вызывает такие заболевания, как псориаз. Высокая температура, создаваемая сигаретой, влияет на кожу. Эластичность ухудшается, поскольку кровеносные сосуды сужаются. Кроме того, из-за никотина падает содержание витамина А в крови. [32] X Надежный источник DermNet NZ Перейти к источнику
-
Измените рацион питания . Ешьте продукты, полезные для здоровья. В них должно быть много клетчатки и мало жира, особенно насыщенного. Такой рацион даст вам энергию, поднимет настроение. Плохое питание вызывает сонливость и ухудшение настроения. [33] X Источник информации
- Ешьте продукты с содержанием фолиевой кислоты и витамина B12, включая зеленые листовые овощи. Они помогут бороться с депрессией. [34] X Источник информации
- Ешьте больше фруктов. В ходе исследований была установлена связь фруктов с физическим здоровьем и более позитивным отношением к своему самочувствию. [35] X Источник информации
- Чаще ешьте рыбу. Ученые установили, что морепродукты помогают бороться с депрессией. Старайтесь есть рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот каждый день. [36] X Источник информации
-
Пейте больше воды. Выпивайте примерно 2-3 литра воды в день. Вода улучшает кровообращение, повышает эластичность кожи, делает ее плотнее, насыщает влагой и укрепляет. [37] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [38] X Источник информацииРеклама
Похожие статьи
- Как подготовиться ко сну и чувствовать себя бодрым с утра
- Как хорошо выглядеть по утрам
- Как бороться со сном, когда вы устали
- Как вставать рано утром
- Как легко проснуться утром
- Как кого нибудь разбудить
- Как избавиться от темных кругов под глазами
- Как правильно питаться
- Как чувствовать себя уверенно
Источники
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/tricks-to-waking-up-in-the-morning.aspx#07
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/trouble-waking-up?page=2
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/strength-training/wake-workout
- ↑ http://www.livescience.com/2614-whiff-coffee-wake.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10069621
- ↑ https://sleep.org/articles/scents-to-wake-you-up/
- ↑ http://www.businessinsider.com/how-does-coffee-affect-your-brain-2014-8
- ↑ http://www.today.com/health/should-you-drink-warm-or-cold-water-when-you-wake-t51041
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17958903?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=5&log%24=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-christopher-winter/best-temperature-for-sleep_b_3705049.html
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/see.php
- ↑ https://www.sleepio.com/articles/sleep-aids/melatonin-and-sleep/
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9322266
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/face/tips-for-gorgeous-skin
- ↑ http://www.womenshealthmag.co.uk/beauty-style/skin/108/30-easy-tips-for-glowing-skin/
- ↑ http://www.womenshealthmag.co.uk/beauty-style/skin/108/30-easy-tips-for-glowing-skin/
- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/beauty-style/best-oil-free-makeup-your-skin-concerns
- ↑ http://www.womenshealthmag.co.uk/beauty-style/skin/108/30-easy-tips-for-glowing-skin/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-skin/in-depth/moisturizers/art-20044232?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-skin/in-depth/moisturizers/art-20044232
- ↑ https://experiencelife.com/article/8-ways-exercise-makes-you-gorgeous/
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/exercise?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/exercise?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/exercise?page=3
- ↑ https://experiencelife.com/article/8-ways-exercise-makes-you-gorgeous/
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/241614
- ↑ http://www.dermnetnz.org/reactions/smoking.html
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/foods-feel-better
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/foods-feel-better?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/foods-feel-better?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/foods-feel-better?page=3
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/health/drinking-water-for-better-skin
Реклама
