如何做波比运动（Burpee）

PDF download 下载PDF文件
共同创作者是 wikiHow员工

PDF download 下载PDF文件

波比运动也叫做下蹲促腿，Burpee(中文音译为"波比")，它是一项无氧运动(anaerobic)，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。波比运动会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助。 [1]

部分 1
部分 1 的 3:

基本形式

PDF download 下载PDF文件
  1. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    双脚与肩同宽，渐渐放低身体，直至成半蹲状，然后把双手放在面前的地板上。
  2. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    这时双手仍旧放在地板上，起到支撑身体的作用。
  3. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    接着再把身体抬起来。
  4. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    这时站起身来，向上跳跃的同时双手在头顶击掌。
  5. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    一般要一次性连跳15次，如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性跳5次开始练。
    广告
部分 2
部分 2 的 3:

波比跳与举重结合

PDF download 下载PDF文件
  1. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。
  2. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    双手放在面前的地板上。
  3. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    双手支撑身体。
  4. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    然后再用双手撑起身体。
  5. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    双手抓起身边的哑铃，然后站起来，把哑铃向上举，碰一下之后再放下。
  6. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    重复以上过程，一般一次性要做15次。如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性做5次开始练。
    广告
部分 3
部分 3 的 3:

适合初学者做的波比运动

PDF download 下载PDF文件
  1. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    身体下沉成半蹲状，双手放于面前的地板上。
  2. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    双手支撑身体，然后跳回半蹲状。
  3. Watermark wikiHow to 做波比运动（Burpee）
    重复5-10次。
    广告

小提示

  • 做波比运动没有时间地点的限制，可以当成每日的常规运动来做。
广告

你可能还喜欢

如何
做凯格尔运动
如何
溜冰
如何
用哑铃在家锻炼
如何
提高睡眠质量
如何
打桌球
如何
摆桌球（八球）
如何
裸体锻炼
如何
长时间地憋气
如何
一周内学会劈叉
如何
在跑步前热身
如何治疗龟头炎
如何
进行力量训练
如何
练就腹肌（适用于女性）
如何
锻炼下腹肌
广告

参考

  1. ↑ http://www.unclesam.cc/blog/burpee/
  2. http://www.shape.com/fitness/workouts/three-ways-ramp-your-burpees
  3. http://workout-of-the-day.com/how-to-do-proper-burpees/

关于本wikiHow

其他语言
本页面已经被访问过31,405次。

这篇文章对你有帮助吗？

广告