Загрузить PDF
Загрузить PDF
Берпы (burpees), также известные как приседания с выпадом, являются одним из упражнений, совершенно не требующих оборудования, при этом прорабатывают все тело и служат отличной сердечнососудистой тренировкой. Читайте данную статью, чтобы узнать о некоторых вариациях данного классического упражнения.
Шаги
-
Начните из положения стоя. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Затем опустите тело на корточки, поместив руки перед собой на пол. -
Откиньте ноги назад, чтобы оказаться в позиции отжимания. Твердо держите руки на полу, чтобы поддерживать ими тело.
-
Опустите торс, чтобы выполнить отжимание. Верните торс обратно вверх.
-
Обратно забросьте ноги в исходное положение присед. Встаньте, а затем подпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.
-
Повторите. Выполните 15 повторов для завершения одного подхода. Если вы новичок или находитесь не в форме, начинайте с 5 берпов за подход.Реклама
-
Начните из положения стоя. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Разместите по бокам от себя гантели весом от 2 до 5 кг.
-
Опустите тело в присед. Поместите руки на пол перед собой для поддержки.
-
Отбросьте ноги назад, чтобы оказаться в положении отжимания. Твердо держите руки на полу, чтобы поддерживать тело.
-
Опустите торс, чтобы выполнить отжимание. При помощи рук поднимите торс обратно вверх.
-
Вбросьте ноги в исходное положение присед. Возьмите руками по гантеле, а затем встаньте, подняв гантели над головой так, чтобы они коснулись друг друга.
-
Опустите гантели по сторонам. Повторите упражнение, выполнив 15 повторов для завершения подхода. Если вы новичок или находитесь не в форме, начинайте с 5 берпов за подход.Реклама
Советы
- Берпы можно выполнять практически где угодно и в любое время. Попробуйте включить их в вашу ежедневную рутину.
Реклама
Источники
Реклама
