ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ท่าเบอร์พี (Burpee) หรือที่รู้จักกันในท่าสควอททรัสต์ (Squat thrust) เป็นการบริหารร่างกายวิธีหนึ่งที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ โดยท่านี้สามารถบริหารร่างกายทุกส่วนของคุณและเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีทีเดียว ลองอ่านบทความนี้เพื่อดูความแตกต่างเล็กน้อยในท่าออกกำลังกายนี้
ขั้นตอน
-
เริ่มจากท่ายืน. แยกเท้าออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ จากนั้น ย่อตัวลงไปให้อยู่ในตำแหน่งของท่าสควอท วางมือที่พื้นด้านหน้าเพื่อทรงตัว -
เตะเท้าทั้งสองข้างออกไปทางด้านหลังให้อยู่ในท่าวิดพื้น. สำหรับมือใหม่หรือผู้ที่เตะเท้าไม่ไหว สามารถก้าวเท้าไปด้านหลังแทนได้และให้อยู่ในท่าวิดพื้น ใช้มือยันพื้นให้มั่นเพื่อทรงตัว
-
ย่ออกของคุณลงไป.จากนั้นดันอกขึ้นมา
-
เตะเท้าทั้งสองข้างเข้ามากลับมาอยู่ในท่าเดิม. สำหรับมือใหม่หรือผู้ที่เตะเท้าไม่ไหวสามารถก้าวเท้ากลับมาในท่าเดิมได้ ยืนขึ้น จากนั้น กระโดดตบ
-
ทำซ้ำ. ทำประมาณ 15 ครั้งเพื่อนับเป็น 1 เซท ถ้าคุณเป็นมือใหม่หรือมีอาการบาดเจ็บ เริ่มต้นจากการทำท่าเบอร์พีนี้ 5 ครั้งต่อเนื่องกันโฆษณา
-
เริ่มจากท่ายืน. แยกเท้าออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ ใช้ดัมเบลสองอันที่มีน้ำหนักประมาณ 5 ถึง 10 ปอนด์ วางดัมเบลลงบนพื้นข้างตัว
-
ย่อตัวลงไปให้อยู่ในตำแหน่งของท่าสควอท. วางมือที่พื้นด้านหน้าเพื่อทรงตัว
-
เตะเท้าทั้งสองข้างออกไปทางด้านหลังให้อยู่ในท่าวิดพื้น. สำหรับมือใหม่หรือผู้ที่เตะเท้าไม่ไหว สามารถก้าวเท้าไปด้านหลังแทน ใช้มือยันพื้นให้มั่นเพื่อทรงตัว
-
ย่ออกลงเพื่อวิดพื้น. ใช้แขนดันอกขึ้นมา
-
เตะเท้าทั้งสองข้างให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม. สำหรับมือใหม่หรือผู้ที่กระโดดไม่ไหวให้ก้าวเท้ากลับมาแทน จับดัมเบลและยืนขึ้น ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะให้ดัมเบลทั้งสองอันชิดกัน
-
ลดดัมเบลไว้ที่ข้างลำตัว. ทำซ้ำทั้งหมด เมื่อทำครบ 15 ครั้งให้นับเป็น 1 เซท ถ้าคุณเป็นมือใหม่หรือมีอาการบาดเจ็บเริ่มต้นด้วยการทำท่าเบอร์พี 5 ครั้งต่อเนื่องกันโฆษณา
เคล็ดลับ
- จริงๆ แล้วการออกกำลังกายท่าเบอร์พีสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ลองเพิ่มมันไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
