步骤
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小提示
- 在眼镜蛇式的基础上，右膝向上弯曲，用右手抓住右脚掌，就是半蛙式。这个变式用来训练平衡感效果很不错。保持动作完成5个呼吸，放松，然后换另一边继续。
- 将臀部抬起，手脚支撑住，让身体呈倒V型。完成5个呼吸然后回到眼镜蛇式。重复5次，可以充分锻炼上半身。
- 让手掌和胸部保持一条竖直直线，手掌撑地，让臀部和大腿离开地面，这就是上犬式。
- 如果你身体比较柔韧，在双手下面垫上瑜伽砖，增加身体弯曲度。
- 前臂放松放在地上，让身体放得更低，这就是狮身人面式（低眼镜蛇式）。
- 如果想要更多的挑战，可以做更多眼镜蛇式的变式。
- 右膝向上弯曲，用左手抓住右脚脚踝，这个姿势对平衡度要求更高。
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你需要准备
- 瑜伽垫
参考
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