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思念之情往往难以排解。无论你生命中的某个人是暂时离开,还是选择和你终结关系,无论他已经辞世,还是搬到了别的小镇,你由此产生的伤痛和思念都是失去某人时的正常反应。你必须学习一些对策来减轻思念的煎熬。这些策略将帮助你获得安宁,接受现实,理智地看待你思念的对象。他们也许已经离开,但他们永远不会被你遗忘。

方法 1
方法 1 的 4:

应对短暂分离

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  1. 每天都在日历上把当天的日期划掉,庆祝自己又过了一天。专注过好每一天,不瞻前顾后。挚爱的人不在身边,生活就像换了档。当他离开,而你却要留下来打理生活时,最重要的就是集中精力过好每一天!
  2. 时间是珍贵的宝物。有些人你很在乎,却没空经常来往。现在,你终于有时间和他们共度温馨时光了。他们可以是你的伴侣或配偶、朋友或是住在别处的家人。
    • 如果你一直忙于照顾孩子,如今他们都已上大学,那么你现在终于有时间处理过去一直拖着没做的事。 [1]
  3. 向你思念的对象表达关爱。你每购买一样东西,都可以籍此机会为那个人花心思,为她做点事,然后把你的心意送传达给她。假如你有孩子,不妨在每周安排一个晚上和孩子们一起做手工,这可算表达关爱的方法之一。
  4. 让自己在家里保持忙碌是转移注意力的好方法,还能改善你的居住环境。集中精力完成各项任务会让时间过得飞快。有些日子比较难熬,但家里总有可做的事。
    • 在室友外出度假时,好好整理住所。把居住环境布置得有声有色,好让室友回来时耳目一新。即便只是清扫和整理,也能改善环境。这让你有事可做,也会带来可喜的回报。
    • 种一些花草,让你的住所生趣盎然。
    • 清洁窗户、纱门、纱窗。人人都喜欢干净清新的视野。
    • 粉刷生锈的围栏。
    • 修好嘎吱作响的门、漏水的水龙头,或把坏了的东西拿去修。
    • 提高房子的外观魅力。在走道上种一些五颜六色的花草,或在门廊放上漂亮的盆栽,都能为住所增色不少。
  5. 有些项目需要你投入更多时间和精力去完成。假如你有很多空闲时间,不妨考虑进行一个长期项目,用心把这个项目进行到底,直到你想念的人回来。如此一来,你和那个人就有了一份期待,这也能唤起你兑现承诺的责任心。
    • 如果你的配偶被派驻到外地,不妨告诉她你计划完成某个项目,例如在后院搭建一座木露台。
    • 如果你为人父母,那就和孩子们一起进行某个项目,这将帮助你们度过另一位亲人不在身边的时光。
    • 动手打造你梦寐以求的花园。
    • 为某项造福军队或对你配偶而言十分重要的慈善运动筹款。告诉配偶相关的进展,这会让她觉得尽管自己身在异乡,家人却仍然深爱她,需要她。
  6. 你们可以通过skype、电子邮件、信件和贺卡来传情。这种做法很有好处,因为你盼望着和她互诉衷肠。当你写信给她时,会觉得拉近了彼此的距离;收到回音也会令你十分欣喜。这种愉快的心情会让你飘飘欲仙好一阵子,帮助你打理好她不在身边的日子。
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方法 2
方法 2 的 4:

分手后学会放下

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  1. 如果你要在某段关系(尤其是重要的关系)破裂后,处理你和某个人的关系,最难的事情就是放下过去,继续走好人生路。让自己放声哭泣,宣泄愤怒,任由自己迷茫,然后把压抑在心底的情绪表达出来。
    • 处理情绪的方式因人而异。 [2] 你也许不会哭哭啼啼,但你可能愿意把自己的感受写出来。每个人的做法都不同。
    • 容许自己暂别社交生活,或躲进密友或家人的怀抱。有些人不大愿意倾诉自己的感受,这是完全可以理解的。
    • 写下你的想法可以帮你看清什么样的感受导致了你痛苦。
    • 即使别人认为你的关系不重要,你也不必羞于沮丧。没人能够真正理解你的痛苦,因为这是你自己的经历。
  2. 大多数人只学过如何争取,却没什么人学过如何放手。因此,大多数人在面对人生各种各样的失去时,总是手足无措。无论人们失去的是一段关系、某个挚爱的人、一份工作、某项身体机能、还是对某人的信任,由此经受的伤害必须得到理解和抚慰。悲伤是一种复杂的情绪,它会以不同的方式在每个人身上体现出来。
    • 如果深陷思念难以自拔,没有得到排解的悲伤会加剧思念的煎熬。
    • 悲伤的过程有几个阶段,分别是:否认、木然,进而愕然,讨价还价,沮丧,愤怒。你可以以此作为指引来理解自己独一无二的悲伤经历,然后接受现实。 [3]
    • 悲伤是一段个人旅程。每个人都会以不同的方式经历它。 [4]
    • 你在某个阶段停留的时间可能会比别的阶段更长。
    • 不要催促自己匆匆结束悲伤,也不要任由别人催促你。悲伤需要时间消化,这对于疗愈身心是十分重要的。
  3. 也许你在情感上不忍再看见某些物品,因为会睹物思人。把那个人留下的个人物品装进盒子里,然后要么物归原主, 要么扔掉,要么把它们放在拿不到的地方。以同样的方式处理你收集的物品。这么做可以让思念不那么沉重,眼不见心不烦。
    • 如果你觉得某件物品太特别,实在不忍心离开它,那就把它暂时收起来。
    • 如果你觉得独自处理实在太痛苦,那就请一位朋友来帮你。这样,你会更有信心在没有前任的日子里继续过好自己的生活。
    • 试想一下如果床边挂着前任恋人的大幅照片,你又怎会停止对他或她的思念呢?
  4. 如果你确定你们的关系已经完结,而你却还是和前任聊天,偶尔见面,就会更难遏制对他的思念之情。如果你能彻底不见他,就应该这么做。保持联系只会让你深陷感情的拉锯战,对你没有帮助。
    • 不要给前任打电话或发短信去了解他的近况。这么做只会让你感觉更糟。
    • 假如你无法在学校、职场或其它地方避开他,那么简单打声招呼,道声“你好”就可以了。他在场时,你应当尽快离开。你见到他以后,情绪可能会有些激动,也许会想念他。这种情况是暂时的,你应当坚强起来,克服这种情绪。
    • 在一切社交媒体上切断你和他的联系。如果你不断查看他的照片,就会想起并怀念你们之间的过往。
  5. 在某件事情结束时举行一段告别仪式,这种做法有其意义。毕业典礼、葬礼、闭幕式等仪式都在宣告着终点,让我们获得一种结束感。举行一场道别仪式将帮助难过的你给那段关系画上句号,缓解你因思念他而产生的各种感受。
    • 写信给思念的对象,但不要把信寄出。在信中谈论你们共同拥有的一切重要情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他“思念你使我痛苦,我不要再痛苦了,所以我把这份痛苦还给你。再见”。 [5]
  6. 当你觉得自己做好准备时,可以考虑一下要不要约会新对象。你可能认为分手之后,立刻约会新对象可以减轻痛苦,但这么做很可能会适得其反。在重要关系破裂一周后,就去寻找生命中的“唯一”,如愿以偿的可能性微乎其微。
    • 和新对象交往可能会让你想起前任的一切优点,进而让你更加思念他。
    • 没做好准备就去约会新对象,并不能填补你内心的空虚。
    • 看看哪些朋友能让你自我感觉良好,然后和他们共度时光。
  7. 凡是过去和前任一起做的事,或勾起你思念的事,现在就不要做了。你们第一次约会去的餐厅、逛公园时最喜欢呆的地方,现在都不要去了。换家面包店买咖啡或面包,坚持几周,看看这么做能否让你的早晨更美好。你不必完全舍弃过去所做的事情,只需要培养一些新习惯,减少对前任的思念。
    • 去做你一直想做,前任却不喜欢做的事,这能让你充满力量。例如徒步旅行或学习从头开始做意大利面。设法在没有前任的情况下定义你自己,然后你会发现自己很快就不那么想念他了。
    • 假如前任仍在你的社交圈中,你可以选择暂时回避那些他可能参加的聚会。设法自己找乐子。
  8. [6] 和朋友在一起,这可能是你最棒的选择之一。和密友共度时光,你会感动于他们给予你的爱和支持。在你苦苦煎熬时,总有人让你依偎,让你有满满的安全感。
    • 如果你愿意,不妨每周去见几个朋友,这样更有可能打消你对前任的思念。
    • 朋友们的安慰不会像魔法一样立刻驱散你的痛苦,但他们在你身边会让你的处境有很大的不同。
  9. 和前任在一起时,你也许没时间提升自我。不妨利用分手后的时间,努力把自己打造成健康、快乐、有才华的人。制定目标让自己参加马拉松训练,创作小说,学会释怀,或者做些一直想做的事情来提升自己。
    • 着手完善你想完善的品质。也许有些事情妨碍你开心。也许你忧心忡忡,也许提高自信对你有好处。
  10. 让自己全神贯注地做些积极有意义的工作。假如你拥有一份让你每天早晨起床都感到兴奋的事业,那么你对前任的思念就会大大地减少。从共事的人们那里听取意见,这会让你在事业方面的自我评价越来越好。 [7]
  11. 别待在家里闷闷不乐或卧床不起。走出家门和朋友共度时光,也要把生活安排得适度忙碌,让未来有盼头。
    • 这也许是培养新爱好的大好时机,不妨培养诸如瑜伽、排球、吉他、烹饪等兴趣。 [8]
  12. 一段关系破裂后,你也许只盯着关系中负面的东西。要从关系中找到好的一面,看看自己从中学会了什么,这些教训今后将带给你什么样的帮助。要感谢过往的经历。 [9]
    • 感谢过往的经历,感谢经历带来的领悟,这会全面改善你的身心健康。 [10] 当你健健康康时,你便有了更好的状态去处理思念引起的感受。
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方法 3
方法 3 的 4:

应对对挚爱逝者的思念

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  1. 如果你失去了自己所爱的人,应当给自己足够的时间悲伤,好好处理自己的感受。要是没有给自己足够的时间慢下来、表达情绪、为失去逝者而哀痛,那么你对他的思念就不会停止。 [11]
    • 正如前文所述,悲伤的过程因人而异。如果你需要花点时间独自舔舐伤口,请确保你的朋友和家人能够理解你。你可以告诉他们“我很伤心,很煎熬,但我在处理我的痛苦。我需要一些时间,不确定要多久,希望你们能够理解。我想,这件事只有我自己能够处理”。
    • 如果你独自疗伤的时间太久,并因此感到孤独,一定要安排时间与别人相处。
    • 把感受写进日记 [12] 大声谈论你的感受,翻看逝者的旧相片,或者痛快哭一场。如果你没有哭,也不必为此感到愧疚。每个人表达悲伤的方式都不一样。
  2. 这种有益的方式可以让你学会放下,好好过自己的生活,记住逝者,让逝者留在世上的东西继续存留。也就是说,你可以和家人或朋友谈论逝者,坚守他过去喜爱的某些传统,像是参与社区的志愿活动,为孩子们朗读,还是听他爱听的音乐。
    • 如果做逝者过去爱做的事,会加剧你的悲伤和思念,那就改变你的生活安排吧。但是,一旦你觉得自己可以好好继续生活,那就回过头做一些逝者喜欢做的事吧。这样的经历也许会让你想起更多关于他的美好回忆,却不会过度怀念。
    • 请记住,你不是要努力忘掉逝者或永远不再想起他。你只是应当以积极的方式记住他,尊重自己的种种感受,然后理性地看待一切。
  3. 永远不再提起逝者或回避一切勾起回忆的事物,这样的做法不利健康。然而,如果你太痛苦,你可以暂时这么做。可是从长远来看,谈论逝者反而会让你好受些。你会发现为逝者说过或做过的趣事而欢笑,可以减轻你的悲伤,让你更快从伤痛中恢复。 [13]
    • 重提有关逝者的美好回忆,可以让你以平和的心态对待他的离世。尽管你无法让他复活,但谈论回忆可以帮助你疗愈内心的伤痛。
  4. 关系由两部分组成,分别是实体关系和情感关系。当实体关系随逝者的离去而终止时,情感关系仍在延续。你永远不必彻底断绝对他的思念。
    • 试着不去思念逝者时不代表你在背叛他。假如他爱你,那么他会很高兴见到你努力过好自己的生活。
    • 完全不去怀念逝者是不可能的(尤其在你们曾经共度的各种纪念日、假日或重要时刻)。与其无视你的失落感,不如告诉自己和其他人:“今天,我很想念____。如果他在世,他会很喜欢今天的活动。让我们举杯向他致敬吧。我们爱你!”这么做等于承认你挚爱的人对你仍有影响力,也让大家拥有怀念的一刻,有助于疗愈生者的悲伤。
    • 有时候,怀念逝者有益健康,但更健康的做法是享受活在当下,而不是沉湎过去。
  5. 家人和朋友会在你难过的时候支持你,拉你一把。他们也许同样悲伤,但你们可以互相慰藉,在共度的时光里感受爱和关怀,让自己有事可做。在这段日子里,你需要爱和情感的抚慰,和你喜爱的人们在一起,可以帮助你缓解对逝者的思念。 [14]
    • 新朋友或别的家庭成员永远不会取代逝者在你心中的地位,也不会使你忘记他。
    • 假如你发现某些朋友或家庭成员,似乎很快就从失去逝者的哀痛中恢复过来,不必为此感到沮丧。悲伤持续的时间因人而异。你可能并不知道别人真正的感受。
  6. 如果你希望得到帮助,以便让自己继续好好生活,不妨寻求专业帮助。不确定某种疗法是否适合自己?那就在做决定前试用一下。和受过专业训练的治疗师谈谈你的处境,可以帮助你获得新的见解。无论是寻求帮助,还是度过人生的难关,都需要你鼓起勇气,发挥自己的力量。 [15]
    • 为了个人健康而寻求帮助,你应该为此感到自豪。不要因为寻求治疗而感到羞愧,也不必觉得自己脆弱。
  7. 与其一整天都背负着沉重的思想负担,不如在日记里抒发你的感受。每天清晨或晚上写日记,检视自己的内心,为自己减压。忽然有了想法时,你也可以写下来。找出适合你的做法。
    • 写信给逝者,但不要把信寄出。在信中谈谈你们共同拥有的一切重要的情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他:“思念你使我痛苦,我不要再痛苦了,因此我把这份痛苦还给你。再见。” [16]
    • 向自己或向某位信赖的朋友或家人大声读出这封信,然后找个安全的地方把信烧掉。火是一种净化的形式,可以将你的能量从混乱中解放出来,使你改变。
  8. 当你失去某人时,可能会因为深陷丧失之痛、太怀念逝者而忘了好好照顾自己。为了减轻思念,请确保你的每日安排有利于缓和心情。也就是说,你每晚至少应该睡7至8个小时, [17] 即使肚子不饿,也要保证一日三餐,每天运动时间不能少于30分钟。
    • 在剧烈的悲痛中,你也许会认为规律的饮食作息不会带来什么改变。可是,规律的安排确实可以帮助你。更健康的你也会变得更坚强,进而有能力更高效地应对内心的挣扎。
    • 避开一切可能加重压力的事情。例如避开交通堵塞、喧闹的音乐会、额外的工作责任,不要约见大惊小怪的朋友。虽然你无法完全摆脱一切压力,但你可以努力把压力降至最低。
    • 每天做15分钟的冥想或瑜伽。 [18] 你的身心将因此变得更协调,你也会在当天余下的时光里更安详平静。
    • 关注你的健康。多达三分之一的人在直接遭受重要关系结束的打击后,会出现身体及情感上的痛苦。 [19] 即使你感到焦虑、抑郁,或者身心疲累得什么事也做不了,也不能忽视自己的需求。
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方法 4
方法 4 的 4:

应对两地分隔的思念

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  1. 如果你有一位朋友要迁居,或整个夏季都不在你身边,定要和他保持联络。如果你知道自己可以每周和他通一次电话,或上Skype聊天,就会感到拉近了彼此的距离,不那么孤单了。安排好时间定期和他联系,这会让你期盼着和他说说话。
    • 如果思念的对象在地球的另一边,你可以通过电子邮件或开通国际短信套餐和他互诉衷肠。也许你觉得聊天只会让你越发想念他,但实际上这可以帮助你意识到他并没有完全离开你。
  2. 不要养成每天都聊天或短信发个不停的习惯。否则,你不会热爱当下的生活,也不会主动走出舒适区去尝试新事物,结识新朋友。
    • 如果渴望经常聊天的一方是你的思念对象,你可以向他解释尽管保持联系很重要,但你也不希望你们太黏腻。 [20]
    • 假如你要作出重大的抉择,或发生了重要的事,可以打电话给你的思念对象,同时也要就近找人帮忙。
  3. 这会让你有盼头,也能缓解你担心无法与他重逢的焦虑。如果你知道几周后就能和他一起出去玩,就不会每分每秒都想着和他说说话,也不会过度想念他。
    • 你们各有各的生活,如果探访得太频繁,就会忽略掉其它社交关系。要保持平衡。如果人们认为你总喜欢和思念对象待在一块儿,那么他们组织社交活动时,就不会叫上你。你也不希望这样吧。
  4. 每几周写一次信,借此倾述自己的感受和想法,这样你就不会上瘾似地不断给思念对象打电话或发短信。写信可以是一种有趣的沟通方式,它会缓解你的思念。
    • 写信就像是一次亲密的对话,会让你觉得远在天边的人离你更近了。
  5. 也许你只想静静坐着想念某人。但更好的做法是,找些新鲜事来做,让自己保持忙碌,例如和新朋友一起打保龄球,或学习弹吉他。有些时段原本是和思念对象共度的,如今他不在身边,你拥有了很多空闲时间,那么你很可能会不住地思念他。做些没做过的事,结识有趣的新朋友,可以消遣多余的时光。
    • 学一项运动,例如跑步或打篮球。
    • 培养新兴趣,比方说摄影、绘画或烹饪。
    • 报读社区或学校开办的有趣课程,譬如写作工作坊,或教你如何搭配美酒和食物的课程。
    • 发掘自己对文学的兴趣。把所有你一直想读却没读的书都读完。
    • 找到新的锻炼方式。骑行、远足、瑜伽都可以打发时间,让你感到身心愉悦。
  6. [21] 尽力善待新朋友。邀请熟人们前来和你相聚。你可能比较害羞,但依然可以渐渐与其他人熟络起来。请带着微笑,友善而开朗地对待你遇到的人。
    • 你可以随意问些问题作为开场白。告诉他们一两件有关你的趣事,或分享一些有意思的看法。只要加把劲,你就会渐入佳境,拥有更多朋友,减少对某人的思念。
    • 你无法用其他人取代你的思念对象。他在你心里举足轻重,过去如此,将来也如此。其实,你只需要专注于结识有趣的新朋友,这会让你的生活充满活力。
    • 给别人一次机会。你可能会意外发现,过去令你怀疑的人其实和你有很多共同点。一旦你和他们共度时光,你就会发现自己原来十分享受他们的陪伴。
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小提示

  • 欢笑是灵丹妙药。尽管为某个人的离去而悲伤并无不妥,但你必须振作起来,在亲朋好友的陪伴中汲取力量。
  • 试试找乐子,转移自己的注意力。
  • 想哭就哭。哭泣有利于健康,可以帮助你宣泄情绪。
  • 翻看思念对象寄给你的照片、信件或短笺,但要给自己规定时限,以免完全沉溺在思念中。
  • 不要回想你们有过的争吵或糟糕的时光。要保持积极的心态。
  • 如果你需要停止对他的思念,那就告诉自己:“停下来。我现在不想思念你。我有很多事情要做,所以我现在要去想别的事。”尽力转移你的注意力。
  • 想想你们一起做过的趣事,期盼重逢。
  • 旧事已过,你无法回头。与其沉湎于过去,不如集中精力迎接美好而充实的未来。
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警告

  • 没有得到排解的悲伤可能会在生理和心理上以多种方式体现出来。请从可信的来源获取信息,学习如何处理悲伤。不要阻止自己悲伤,要允许自己带着丧失之痛给这段关系划上句号。
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