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花粉过敏让全世界许多人受尽了折磨。它的症状包括过敏性鼻炎（花粉病）、过敏性结膜炎（眼睛敏感）、哮喘、打喷嚏、眼睛流泪、鼻塞、流鼻涕、喉咙发痒和咳嗽。 [1] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源 这些症状是免疫系统过度反应造成的。为了对抗入侵体内的各种微生物，免疫系统会启动防御机制，释放组胺。 [2] X 研究来源 正是组胺引发了花粉过敏的许多症状。想要治疗花粉过敏，就得阻止身体释放组胺。市面上差不多有好几百种非处方成药可供尝试，但是大多有副作用。所以，不妨试一下用天然抗组胺剂缓解花粉过敏吧。 [3] X 研究来源
步骤
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吃本地蜂蜜增强你对花粉的免疫力。 原蜜里的蜂花粉有助于增强免疫力、预防过敏和感染。每天吃少许蜂花粉，就能从本质上对花粉过敏免疫。 [5] X 研究来源
- 最好吃本地蜂蜜，因为它含有你所在地区才有的花粉，可以更有效地代替抗组胺药物。
- 为达到最佳效果，每天吃2汤匙本地原蜜。
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吃罗勒消炎。 罗勒有抗组胺作用，可以预防过敏引发的炎症。如果你被蜜蜂或昆虫蜇伤，也能用罗勒来清除毒液。 [6] X 研究来源
- 将新鲜罗勒叶剁碎，添加到色拉、汤或调味汁里，以增加你所摄入的罗勒。
- 你也可以将新鲜罗勒叶剁碎，放进一杯滚水中，泡5分钟。滤掉叶子，按口味加点蜂蜜，然后喝下这杯茶。
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吃洋葱来减少组胺的释放。 洋葱含有一种被称为槲皮素的化合物，有助于抑制组胺分泌，减轻花粉过敏的症状。 [7] X 研究来源
- 烹饪时，尽量多用洋葱。生洋葱的槲皮素含量更高，尽量生吃洋葱。
- 槲皮素也可以疏通呼吸道，让你呼吸得更顺畅。
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用姜烹饪，以减轻过敏反应。 姜有抗炎和抗组胺作用，两者均有助于预防过敏反应。 [8] X 研究来源
- 你可以切下约2.5厘米长的姜，捣碎或磨碎，放进一杯滚水里。泡5分钟，滤掉姜后就能喝下这杯姜茶。
- 煮咖喱、炒菜和准备色拉的时候，你也可以加点磨碎的鲜姜，增添亚洲风味。
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吃大蒜加强身体抵抗过敏原的能力。 大蒜帮助抑制某些会引发炎症的酶。它也是天然抗生素，可以增强免疫力，帮助你对抗过敏和感染。
- 生的大蒜比煮熟的大蒜更有效。不妨每天吃2或3瓣新鲜大蒜。
- 如果新鲜大蒜的味道过于强烈，你可以在煲汤、炒菜或调色拉酱汁时，加点切碎或磨碎的大蒜。
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喝绿茶对抗所有类型的过敏。 绿茶含有一种叫做儿茶素的化合物，可以阻止组氨酸被转化为组胺，从而防止身体产生过敏反应，不让这些症状有机会影响你。 [9] X 研究来源
- 每天喝2到3杯绿茶，以获取最大的抗组胺效益。
- 除了花粉过敏，绿茶也能对抗其它类型的过敏，比如灰尘、皮屑等。
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多吃苹果控制组胺。 苹果含有槲皮素。这是一种黄酮类化合物，可以控制组胺的释放，减少身体对花粉产生的过敏反应。 [10] X 研究来源
- “一天一苹果，医生远离我。”相信每个人都听过这么一句话。其实，每天吃一个苹果也能预防花粉过敏。
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增加维生素C摄入，以分解组胺。 维生素C减少血液里的组胺含量，加快分解已经被释放的组胺，降低呼吸道对组胺的敏感度。
- 富含维生素C的食物包括木瓜、香蕉、芒果、番石榴、菠萝、西兰花、花椰菜、卷心菜和番薯。
- 建议每天摄取1000毫克维生素C来对抗过敏。
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吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物，以减轻鼻窦炎。 欧米茄-3脂肪酸有抗炎作用，有助于减轻过敏造成的鼻窦炎。它也能改善肺部健康，增强免疫力，帮助身体对抗花粉过敏。 [10] X 研究来源
- 本来就含有大量欧米茄-3脂肪酸的食物包括亚麻籽、胡桃、大豆、花椰菜、沙丁鱼、三文鱼和虾。
- 建议摄取1000毫克欧米茄-3脂肪酸，每天3次。
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喝胡椒薄荷茶，以保持呼吸顺畅。 胡椒薄荷含有薄荷醇，可以疏通鼻塞，让呼吸道肌肉放松，使你呼吸顺畅。 [11] X 研究来源
- 胡椒薄荷也有抗炎和抗细菌作用，可以帮助身体对抗感染。
- 如果你想要泡胡椒薄荷茶，先将约15克干胡椒薄荷叶放进容量为1公升的水瓶里。倒入滚水，直到三分之二满，然后泡5分钟。你可以吸入冒出来的蒸汽，以增加效果。等茶变凉后，滤掉茶叶，根据需要加糖，然后喝下。
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服用异株荨麻，减少体内的组胺含量。 你可能会感到惊讶，因为大部分人在野外碰到荨麻，通常都会起皮疹。然而，研究显示它可以减少体内的组胺含量。一项研究用冷冻干荨麻治疗过敏，过半的实验对象声称症状得到缓解。其它研究也显示在过敏季节服用荨麻补充剂，或喝荨麻茶，对那些对花粉过敏的人尤其有用，可以减轻症状。 [12] X 研究来源 Bielory, L. (2004). Complementary and alternative interventions in asthma, allergy, and immunology. Annals Of Allergy, Asthma & Immunology, 93(2), S45-54. [13] X 研究来源 Sayin I, Cingi C, Oghan F, Baykal B, Ulusoy S. Complementary therapies in allergic rhinitis. ISRN Allergy. 2013 Nov 13;2013:938751. doi: 10.1155/2013/938751. eCollection 2013. [14] X 研究来源 Mittman P. Randomized, double-blind study of freeze-dried Urtica dioica in the treatment of allergic rhinitis. Planta Med 1990;56:44-7.
- 最好按生产商的指示服用荨麻补充剂，或是喝荨麻茶。在过敏季节前1到2周，就开始服用荨麻或喝荨麻茶，每天2到3杯，一直到过敏季节结束为止。
- 荨麻基本上很安全。只有孕妇不宜服用，因为它可能会刺激子宫收缩。
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服用槲皮素和芦丁。 许多植物都含有这两种化学结构相似的化合物。它们都是生物类黄酮，可以保护血管，以免血管渗透性过大，进而减轻过敏引发的肿胀。它们也有抗炎作用。 [15] X 研究来源 Cesarone MR, Belcaro G, Incandela L, et al. Flight microangiopathy in medium-to-long distance flights: prevention of edema and microcirculation alterations with HR (Paroven, Venoruton; 0-(beta-hydroxyethyl)-rutosides): a prospective, randomized, controlled trial. J Cardiovasc Pharmacol Ther 2002;7 Suppl 1:S17-S20.
- 槲皮素和芦丁都很安全，只有少数人服用之后会起皮疹和有消化问题。
- 根据生产商的指示，服用槲皮素和芦丁补充剂。
- 目前没有研究测试槲皮素和芦丁对儿童或孕妇是否安全。
- 一些证据显示槲皮素和芦丁会降低血压。如果你目前有服用降压药，一定要先问过医生，才可以服用它们。
- 槲皮素和芦丁不能和环孢菌素（商品名Neoral、Sandimmune）同时服用。
- 如果你正在服用华法林、阿司匹林等薄血药，一定要先问过医生，才可以服用槲皮素或芦丁。
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服用菠萝蛋白酶，减轻鼻窦肿胀。 [16] X 研究来源 菠萝蛋白酶是一种存在于菠萝和其它植物的酶。它可以作为消化酶，也可以治疗炎症。 [17] X 研究来源 Lotz-Winter, H. On the pharmacology of bromelain: an update with special regard to animal studies on dose-dependent effects. Planta Med 1990;56(3):249-253.
- 动物研究也显示它对治疗过敏性气喘或许很有效。 [18] X 研究来源 Secor, E. R., Jr., Carson, W. F., Cloutier, M. M., Guernsey, L. A., Schramm, C. M., Wu, C. A., and Thrall, R. S. Bromelain exerts anti-inflammatory effects in an ovalbumin-induced murine model of allergic airway disease. Cell Immunol. 2005;237(1):68-75.
- 以补充剂形式摄入菠萝蛋白酶。德国专家小组E委员会建议每天服用80到320毫克（200到800FIP单位）2到3次。
- 如果你对乳胶过敏，千万不要服用菠萝蛋白酶。虽然我们不清楚个中原因，但是许多人同时对这两种物质过敏。
- 如果你正在服用阿莫西林或任何薄血药，一定要先问过医生，才可以服用菠萝蛋白酶。
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用小米草治疗发炎和受刺激的眼睛。 它的英文名字是eyebright，顾名思义，主要用来治疗发生在眼睛的过敏和其它反应。据知，它的抗炎效果比得上吲哚美辛。 [19] X 研究来源 Recio, M. C., Giner, R. M., Manez, S., and Rios, J. L. Structural considerations on the iridoids as anti-inflammatory agents. Planta Med 1994;60(3):232-234. 以口服方式服用，也能用来治疗过敏。
- 目前尚未有研究测试孕妇是否能安全服用小米草。
- 小米草可以以茶或补充剂的形式服用。
- 它可以减轻睑炎和结膜炎引发的眼部炎症。睑炎指的是睫毛毛囊发炎，而结膜炎则是黏附眼睑的粘膜发炎或受感染。小米草可以作为洗眼剂、眼药水或植物浸液，以内服或外用方式用在眼睛上。 [20] X 研究来源 Stoss M, Michels C, Peter E, Beutke R, Gorter RW. Prospective cohort trial of Euphrasia single-dose eye drops in conjunctivitis. J Altern Complement Med. 2000 Dec;6(6):499-508.
- 小米草的抗炎作用也可以对付花粉病、鼻窦炎、上呼吸道感染和粘膜炎。
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服用接骨木补充剂或茶。 这是治疗花粉过敏的传统草药。 [21] X 研究来源 Tancred, J. (2006). Herbs for catarrh and congestion. J Comp Med, 5(5), 37. 它富含生物类黄酮、抗炎和抗氧化成分，或许能起到抗过敏作用。 [22] X 研究来源 Zakay-Rones Z, Thom E, Wollan T, Wadstein J. Randomized study of the efficacy and safety of oral elderberry extract in the treatment of influenza A and B virus infections. J Int Med Res 2004;32:132-40.
- 儿童也能安全服用接骨木茶或补充剂。
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用蜂斗菜代替抗组胺药。 蜂斗菜是源自欧洲一种常见杂草的草药提取物，可以有效代替抗组胺药。研究显示它可以减少过敏患者体内的组胺和其它炎性物质。 [23] X 研究来源 Thomet OA, Schapowal A, Heinisch IV, et al. Anti-inflammatory activity of an extract of Petasites hybridus in allergic rhinitis. Int Immunopharmacol 2002;2:997-1006.
- 根据研究，蜂斗菜和塞替利嗪一样有效。塞替利嗪是大众常用的抗组胺药Zyrtec里的活性成分。 [24] X 研究来源 Schapowal A; Petasites Study Group. Randomised controlled trial of butterbur and cetirizine for treating seasonal allergic rhinitis. BMJ. 2002 Jan 19;324(7330):144-6. 而且，即使塞替利嗪本该是不会引起睡意的抗组胺剂，研究发现它还是会使患者在服用后昏昏欲睡 [25] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源 ，而蜂斗菜则没有这个副作用。
- 注意，蜂斗菜和豚草为同科植物。如果你对豚草过敏，服用蜂斗菜可能会使过敏症状恶化。
- 大部分成人和儿童对它耐受良好，可以安全服用。不过，不建议孕妇使用。
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用当归治疗过敏和呼吸道问题。 当归含有的几种化学成分可能有抗组胺和抗血清素作用。身体受花粉、灰尘、化学烟气或动物皮屑等东西刺激时，血细胞会释放释放组胺、血清素和其它物质，进而引发过敏相关症状。当归的抗组胺作用可以防止这些过敏症状出现。
- 健康食品店有售卖当归补充剂，你也可以将当归叶放进滚水里泡茶喝。 [26] X 研究来源
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用金印草减轻花粉过敏的症状。 草药师常用金印草来治病，因为它有许多有益的特性，包括代替抗粘膜炎药、抗炎药、抗菌药、收敛剂、苦味补药、通便剂、抗糖尿病药和肌肉松弛剂。
- 在过敏方面，据称金印草对上呼吸道、胃肠道、膀胱、直肠（外用）和皮肤的粘膜有收敛作用。
- 金印草和盐水喷鼻剂结合使用时，也可以大大减轻花粉过敏的症状。 [27] X 研究来源
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用桉树缓解鼻塞。 桉树是止咳糖和止咳糖浆里常见的成分。它之所以有效，是因为含有一种叫做桉树醇的化合物。桉树醇对健康有许多益处，可以祛痰、缓解咳嗽、缓解鼻塞和舒缓受刺激的鼻窦。 [28] X 研究来源 Ellaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Shikri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-fungal, anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi:10.1186/1472-6682-12-81.
- 桉树油有抗炎、抗病毒和抗细菌作用。吸入含有桉树油的蒸汽可以缓解鼻塞，所以能治疗鼻窦炎。
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小提示
- 组胺导致血管渗透性增加，使血管里的液体溢出来。它也是化学传递物质，会发出信号，促使其它细胞继续产生更多炎性物质。
- 组胺在体内的作用还包括作为神经递质，帮助调节睡眠觉醒周期，分泌胃酸和增加肺部细支气管的收缩。 [34] X 研究来源
- 除了这些天然方法，你也可以用盐水和洗鼻壶灌洗鼻子。
- 不要将花粉带入室内，也有助于缓解过敏症状。你可以关好窗口和外门。在花粉季节，不要开窗和使用屋顶风扇。反之，开空调来降低室内温度。用烘干机烘干衣服和床褥，不要拿到屋外晒。记住，花粉可能会黏附在宠物的毛发上，被它们带进屋内。所以，不要让在户外待过的宠物进入你的卧室。
- 开车的时候，记得关好车窗。必要时可以开空调。如果你必须外出，计划户外活动之前，先检查花粉量（有些报纸或新闻的气象报道会提供这个信息），尽量减少接触花粉。
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参考
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Antihistamines/Pages/How-does-it-work.aspx
- ↑ http://www.news-medical.net/health/What-is-Histamine.aspx
- ↑ http://www.drugs.com/sfx/allergy-relief-tablets-side-effects.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569205
- ↑ http://www.healthline.com/health/allergies/honey-remedy
- ↑ http://thelowhistaminechef.com/holy-basil-the-anti-inflammatory-anti-histamine-superstar/
- ↑ http://undergroundhealthreporter.com/health-benefits-of-onions/#axzz34vPQV6HL
- ↑ http://www.jpost.com/Health-and-Science/Healthy-Eating-Anti-histamine-Foods
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/relief-seasonal-allergies?s=8
- ↑ 10.0 10.1 http://life.gaiam.com/article/natural-antihistamines-3-foods-fight-allergies
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
- ↑ Bielory, L. (2004). Complementary and alternative interventions in asthma, allergy, and immunology. Annals Of Allergy, Asthma & Immunology, 93(2), S45-54.
- ↑ Sayin I, Cingi C, Oghan F, Baykal B, Ulusoy S. Complementary therapies in allergic rhinitis. ISRN Allergy. 2013 Nov 13;2013:938751. doi: 10.1155/2013/938751. eCollection 2013.
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- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-895-bromelain.aspx?activeingredientid=895&activeingredientname=bromelain
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2876185/
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- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000549.htm
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