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体育运动员的专业动作通常很难学,而且有一定危险性。但有些动作按照规范的步骤还是能模仿的。本文分步教你前空翻。

部分 1
部分 1 的 3:

学会平衡体重

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  1. 介绍一些能增强体力并提高平衡感的练习:
    • 每个动作持续久一些。
    • 改变速度。
    • 在用手倒立的基础上试着用手走路,或活动双腿。循序渐进,逐渐地加速。耐心和练习是成功的要素。
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部分 2
部分 2 的 3:

提高柔韧性

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  1. 运动前后不拉伸会造成身体的损伤。做前空翻需要动用身体的各部位,特别是注意背部。
  2. 抬起臀部,双脚踩着墙,慢慢往上抬,直到倒立起来。
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部分 3
部分 3 的 3:

开始前空翻

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  1. 广告


小提示

  • 选择草坪、垫子等柔软的练习场地。
  • 搭桥式动作对训练柔韧性很有效。
  • 借助沙发等高一些的物体练习拱桥式。
  • 可以先做双脚并拢的前空翻,再练标准动作。
  • 如果你会搭桥但不会前空翻,很可能你落地时脚离头不够近。
  • 请一个朋友双手托住你的背部,帮助你从拱桥式过渡到落地动作。
  • 起立时要利用腹部肌肉的力量。
  • 手臂和腿都要伸直,动作会更标准也更容易。
  • 落地时手臂弯曲。
  • 前空翻时如果你停留在身体成拱形的姿势无法起立,则降低中心,再试一次。
  • 要是不能一下成功,就多试几次。
  • 要有耐心。
  • 别勉强自己,以免受伤。
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警告

  • 柔韧性太差的人不宜做前空翻。
  • 若想加快进展,请求朋友帮助。
  • 背部不慎拉伤时立即停下。
  • 臂力练习很重要。
  • 运动前后必须拉伸。
  • 别在蹦床上前空翻,以免扭伤手腕和脚踝。


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