如何发短信结束一段“有毒”的友谊

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共同创作者是 Tala Johartchi, PsyD

参考

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和某个朋友相处一段时间后，你感觉如何？ 持证临床心理学家Adam Dorsay博士认为这个问题的答案很重要，可以告诉你这段友谊是否值得发展和投入。 一段“有毒”的友谊会让你感到精疲力竭、压力大和失望。单单是看到这段文字想起对方，你可能已经开始感到下巴和肩膀紧绷了。 当你发现自己很害怕和某个朋友发短信聊天或一起出去玩，也许是时候放弃这段友谊，给自己自由。 本文会指导你10个和损友绝交的做法，好让你能放过自己，自由地追逐健康的新友谊。

1

确认这段友谊对你“有毒”。

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    结束一段友谊并不容易，但如果你清楚知道自己想和对方绝交的原因，会更有自信地发送绝交短信。你对朋友的直觉很可能是对的。不过，为了确认你的感受，最好还是问问自己以下的问题，判断这段友谊是否“有毒”： [1]
    • “我是否会担心他们拿我出气？”
    • “这段友谊好像总是让我的情绪大起大落，对吗？”
    • “他们是否让我觉得自己需要和其他人一起竞争在他们心中的位置？”
    • “是否总是他们在说话？他们真的有在倾听我说话吗？”
    • “他们是否对我友善？他们有批评我吗？”
    • “他们是否经常关心我的近况？我们对维持这段友谊是否付出了同等的努力？”
    • “我是否觉得他们有在努力让自己成长和进步？”
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2

考虑再给对方一次机会。

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    针对对方的行为设立明确的期望，并说明如果他们不尊重你的界限会有怎么样的后果。要是他们能达到你的期望，或许不需要结束这段友谊。不过，如果对方不尊重或无法接受你设定的界限，你可以和对方绝交了。也许在你设定界限后，他们会自己选择停止和你来往。 [2]
    • 举个例子，如果朋友总是在你不想要出去的时候一直劝说你出去玩，你可以这样说：“小丽，我周五会和你一起过，但我不想出去。如果你执意要出去，我会留在家，不会勉强自己陪你。”
    • 如果朋友经常为一些事情责备你，你可以这样说：“每次你为我没有做过的事情责备我，都会让我很痛苦，不想再和你说话。请不要再这样做。如果你还是老样子，我不会再给你回应。”
3

要求分开一阵子。

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    重点强调你在生活中的需求，而非朋友的行为。 [3] 如果你还需要时间弄清楚自己对这段友谊的感受，那么这个方法很适合你。如果你认为提起他们的负面行为会惹怒他们，也可以试一试这招。提前设定一些沟通上的界限，给自己留出空间，比如在他们发短信轰炸你时，不要回复他们。明确说明你想要和对方停止来往多长时间。
    • “小米，我最近觉得被压迫得透不过气来，想要花一个月的时间重新调整自己。在这段时间我想停止和你发短信或一起出去玩。”
    • “我想和你停止来往数周。我需要一点时间和空间解决一些私人问题。”
    • “小丽，接下来几周我真的需要你给我一些空间。我已经不堪重负了，无法给你全部的关注和支持。”
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4

向朋友解释这段友谊对你造成的伤害。

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    说明当时的情况、朋友的行为以及对你造成的影响。 [4] 然后，把话题转到自己想要结束这段友谊的决定。你使用的措辞最好能承认并确认自己的感受，以免让这场对话变成互相责备的游戏。
    • 举例朋友的负面行为以及你的感受：“上周，你针对我过往的情史做出的评论真的让我觉得很难过，尤其是我让你不要再说了，你却不听，继续说个不停。”
    • 然后，描述这个行为对你造成的影响：“这让我察觉到我需要一个真正支持我、不会随便评判我的朋友。”
5

解释你们是如何逐渐产生隔阂。

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    强调你不是在针对他们本人和他们的行为。解释你们两人目前处于人生中的哪一个阶段，兴趣、目标和需求都不再一样。朋友进入人生的新阶段，并在过程中渐行渐远是很正常的情况。事实上，毕业、结婚和换工作等人生转折都是造成一段友谊结束的常见原因。 [5]
    • “我们现在处于人生中不同的阶段，彼此关心的事情也不一样。我想我们是时候分开，探索各自的人生道路。”
    • “最近我一直觉得我们之间的差异越来越大。我忙着自己的新工作，想放下这段友谊，把重心放在事业上，重新找回自己的爱好和激情。”
    • “小米，我觉得我们最近好像渐行渐远了，就连喜欢做的事情都不再一样。”
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6

表达自己想要绝交的意愿。

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    对方可能会试图反驳你说的话或是继续狡辩。 [6] 面对这种情况，保持礼貌但坚定的态度，明确告诉对方你想要什么。你可以按照下面的说法彻底和对方绝交：
    • “我不想再和你做朋友了。勉强维持这段友谊对我们两个人都不好。”
    • “我祝你一切顺利，但是我无法再以朋友身份支持你了。”
    • “我希望你能理解我无法再继续维持这段友谊了。”
    • “我不能再继续维持这段友谊了。我需要一个了解并支持我的朋友。希望你也能找到这样的朋友。”
7

在他们发怒时结束对话。

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    如果对方开始反击或发怒，不要回应他。相信自己的感受以及和对方绝交的决定，赶快中止谈话。 [7]
    • 重申要点：“这就是我的感受。我不想再争论这一点，我觉得我们不能继续做朋友了。”
    • 坚持自己设定的界限：“请不要再给我发短信。”
    • 摆脱这个状况。停止回应对方，如果他们还想继续和你吵，将手机调到飞行模式或是拉黑他们的手机号码。
    • 如果朋友开始道歉，问自己：“他们之前道过歉吗？我可以相信他们吗？”许多损友会不断道歉，但从不改变自己的行为。 [8] 根据自己的直觉决定是否要接受对方的道歉。
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8

给未来的交流设定期望。

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    你想和对方绝交到哪一种程度？你是否还会参与有对方的集体活动，或是和共同朋友一起出去玩？就像和情人分手一样，你需要考虑日后还想和这名损友有哪一种程度的接触。 和共同朋友相处对你有多重要？是否超过和损友见面带给你的负面情绪？ [9]
    • 为发短信、打电话和面对面接触等社交行为划定界限：“我觉得我们最好以后都不要再说话了”，或是说：“我知道我们还会在同一个班级上课，但是我想我们不要再给对方发短信了。”
    • 决定你是否愿意在集体活动时和对方见面。你不需要直接和对方交流，只是为日后可能出现的社交情景提前做好准备。比如说，你可以有礼貌地和对方打招呼，抑或还是很抵触和对方有所交流。
9

减少给朋友发短信，让友谊慢慢变淡。

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    朋友是否最近一直在疏远你？如果是，就让这段友谊自己随着时间慢慢变淡。 [10] 你可能需要一段时间适应没有这个人的生活，抛下这段不健康的友谊给你带来的负担，尽情地拥抱未来。
    • 没必要立即回复朋友的信息。
    • 除非你很想和对方出去玩，否则不必答应对方的邀约。
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10

和伤害你的朋友断绝一切联系。

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    如果他们让你感到危险，或是不尊重你要结束这段友谊的决定，考虑采取这一步。你不欠这些伤害、侮辱或威胁你的人任何东西。 [11]
    • 采取行动之前，要知道这么做可能会惹怒朋友。不过，如果这段友谊真的伤害到你的身心健康，你有权摆脱它。

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参考

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/resolution-not-conflict/201603/8-signs-toxic-friendship
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=BnpMJHdByHk&t=750s
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/202102/whats-the-best-way-end-toxic-friendship
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/202102/whats-the-best-way-end-toxic-friendship
  5. ↑ https://www.researchgate.net/publication/269990843_How_Friendships_End_Patterns_Among_Young_Adults
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/tech-support/201612/8-strategies-dealing-the-toxic-people-in-your-life
  7. ↑ https://www.domesticshelters.org/articles/identifying-abuse/20-diversion-tactics-highly-manipulative-narcissists-sociopaths-and-psychopaths-use-to-silence-you-part-i
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/narcissism-demystified/202009/13-fake-apologies-used-narcissists
  9. ↑ https://time.com/5402304/friendship-breakups-worse-romantic/
  1. ↑ https://www.bbc.com/worklife/article/20210623-why-its-ok-to-let-friendships-fade-out
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-zMPJasHT_c&t=259s

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