步骤
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控制自己的体重。 吸脂术可以永久地去除脂肪细胞，但是如果你的体重增加，手术效果可能会受到影响，或者脂肪可能回到手术部位。你应该保持体重，让手术效果带来的理想身材得以维持。
- 最好保持稳定的体重。虽然体重增减一两斤不会对你产生太大影响，但较大的体重增长会显著改变手术效果。
- 多运动并保持健康的饮食习惯，有助于保持体重。
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饮食健康，三餐规律。 健康、均衡和有规律的饮食有助于保持体重。例如，含有适量脂肪、复合碳水化合物和大量营养物质的食物，对你的整体健康好处最大。
- 坚持每天摄入营养丰富、热量大约为1800-2200卡路里的食物，具体热量取决于你的活动量。 [29] X 可靠来源 EatRight.org 前往来源
- 如果每天的食物都能包括五类膳食，你将获得适当的营养。五类膳食包括水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。 [30] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源
- 你每天需要吃240毫升到360毫升的水果。为了达到这一标准，你可以吃覆盆子、蓝莓或草莓等完整水果，也可以喝100%纯果汁。 [31] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 务必选择多种水果，以获取各种营养物质，同时不要对水果做任何处理。例如，吃240毫升的纯浆果，比吃蛋糕上的浆果要健康得多。
- 你每天需要吃600毫升到710毫升的蔬菜。为了达到标准，可以吃花椰菜、胡萝卜或辣椒等完整蔬菜，也可以喝100%的纯蔬菜汁。 [32] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 务必选择多种蔬菜，以获取各种营养物质。
- 水果和蔬菜都是极好的纤维来源。纤维也可以帮助你保持体重。 [33] X 可靠来源 FamilyDoctor.org 前往来源
- 你每天需要摄入140克到230克的谷物，其中一半应该为全谷物。你可以从糙米、全麦面食或面包、燕麦片或谷类食物中获取谷物和全谷物。 [34] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 谷物可以为你提供重要的维生素B，有助于减慢消化速度。 [35] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 你每天需要摄入140克到180克的蛋白质。你可以从牛肉、猪肉或家禽等瘦肉，以及烹熟的豆子、鸡蛋、花生酱或坚果和种子中获取蛋白质。 [36] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 这些食物还有助于肌肉的生长和维持。 [37] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 你每天需要摄入470毫升到710毫升或340克的乳制品。 [38] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 你可以吃奶酪、酸奶、牛奶、豆奶，甚至是冰淇淋。 [39] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源
- 不要在食物中加过量的钠，批量加工食品中的钠含量普遍偏高。随着年龄增长，味觉变得越来越迟钝，你可能想吃得咸一点。试着使用大蒜或香草等替代调味料，避免摄入过量的钠，防止水肿引起体重上升。 [40] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
小提示
- 为了取得最佳的手术效果并尽快恢复，一定要严格遵循吸脂手术外科医生给出的术后护理指导。
警告
- 接受手术前，你必须了解吸脂术的风险。所有手术都有风险，吸脂术也不例外。
参考
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