ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
Liposuction ก็คือการดูดไขมัน บางทีเรียก body contouring หรือการสร้างโครงร่างขึ้นมาใหม่นั่นเอง เป็นหนึ่งในขั้นตอนศัลยกรรมความงามที่นิยมกันมากที่สุดในโลก [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ศัลยแพทย์ตกแต่งจะกำจัดไขมันส่วนเกินไปจากร่างกายคุณ ด้วยการใช้เครื่องมือผ่าตัดชนิดพิเศษดูดออกมา [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ส่วนของร่างกายที่คนนิยมไปดูดไขมันกันก็เช่น สะโพก บั้นท้าย ต้นขา แขน หน้าท้อง และหน้าอก [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถ้าคุณเพิ่งผ่านการดูดไขมันมา หรือกำลังจะไปดูดไขมัน แนะนำให้ศึกษารายละเอียดแต่เนิ่นๆ จะได้อุ่นใจ แน่นอนว่าต้องมีเจ็บตัวบ้างระหว่างพักฟื้น และใช้เวลาสักพักกว่าจะหายดี แต่ถ้าพักฟื้นถูกวิธีแล้ว ก็มั่นใจได้ว่าผลที่ได้คุ้มค่าแน่นอน [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
ขั้นตอน
-
ปรึกษาคุณหมอเรื่องการปฏิบัติตัวหลังดูดไขมัน. การดูดไขมันเป็นการผ่าตัดชนิดหนึ่ง แน่นอนว่าเกิดอาการแทรกซ้อนต่างๆ ได้ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เลยสำคัญว่าต้องใส่ใจคำแนะนำของคุณหมอให้ดี เรื่องการปฏิบัติตัวหลังดูดไขมัน ถ้าสงสัยตรงไหนให้ถามได้เลย แผลจะได้หายเร็ว และลดความเสี่ยงการเกิดอาการแทรกซ้อน [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอโดยละเอียด ในนัดครั้งสุดท้ายก่อนวันดูดไขมันจริง จะได้ไขทุกข้อข้องใจ ไร้กังวล
- คนที่จะพาคุณกลับบ้านหลังดูดไขมัน ก็ต้องตั้งใจฟังขั้นตอนที่คุณหมออธิบายด้วย เผื่อคุณอ่อนเพลียหรือมึนงงหลังดูดไขมันหรือถูกวางยาสลบ จะได้ดูแลคุณได้ถูกวิธี
-
จัดเวลาพักฟื้น. ไม่ว่าจะดูดไขมันแล้วพักฟื้นต่อที่โรงพยาบาลหรือกลับบ้านเลย ก็ต้องพักฟื้นต่ออีกอย่างน้อย 2 - 3 วัน แต่ส่วนใหญ่แค่ไม่กี่วัน คุณก็กลับไปเรียนหรือทำงานได้แล้ว [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปรึกษาคุณหมอว่าหลังดูดไขมัน ควรพักฟื้นกี่วัน [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Michigan Medicine ไปที่แหล่งข้อมูล
- ระยะเวลาในการพักฟื้น ขึ้นอยู่กับว่าแผลผ่าตัดใหญ่แค่ไหน และดูดไขมันออกไปมากแค่ไหน ถ้าแผลใหญ่ ก็ต้องพักฟื้นนานกว่าปกติ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำความสะอาด จัดบ้านและห้องนอนให้พร้อมก่อนไปดูดไขมัน ถ้าห้องสะอาดน่านอน มีเตียงนุ่มๆ พร้อมหมอนและเครื่องนอนหอมๆ จะทำให้คุณพักผ่อนได้ดี ฟื้นตัวเร็ว [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
สวมอุปกรณ์รัดประคอง. หลังดูดไขมัน คุณหมอจะทำแผลให้ และอาจแนะนำให้สวมใส่อุปกรณ์รัดประคอง เช่น ผ้ารัด ถ้าใช้ผ้ายืดพันแผลหรือผ้ารัด จะช่วยกดบริเวณแผลเพื่อห้ามเลือด และเป็นการสร้างโครงร่างใหม่สวยๆ ให้คุณด้วย [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณหมอบางท่านก็ไม่ได้ให้ผ้ารัดมา แบบนี้ต้องหาซื้อเตรียมไว้ก่อน หรือทันทีหลังดูดไขมัน พวกผ้ายืดพันแผลหรือผ้ารัด หาซื้อได้ตามร้านขายยาและเครื่องมือแพทย์ทั่วไป [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การรัดแผลด้วยผ้าแบบนี้สำคัญมาก เพราะช่วยรัดประคองหลังดูดไขมัน รวมถึงบรรเทาอาการบวมช้ำ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แนะนำให้ซื้อผ้าที่ใช้รัดส่วนที่คุณไปดูดไขมันมาโดยเฉพาะ เช่น ถ้าเพิ่งไปดูดไขมันที่ต้นขามา ก็ให้ซื้อผ้าสำหรับรัดบริเวณต้นขาทั้ง 2 ข้าง
- ส่วนใหญ่ต้องใช้ผ้ารัดนี้หลังดูดไขมันต่อเนื่องไปประมาณ 2 อาทิตย์ แต่ก็มีเหมือนกันที่ต้องใช้ผ้ารัดต่อไป 2 - 3 อาทิตย์ด้วยกัน [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กินยาปฏิชีวนะป้องกันการติดเชื้อ. คุณหมออาจจ่ายยาปฏิชีวนะให้กินหลังดูดไขมัน เพื่อลดความเสี่ยงเกิดการติดเชื้อ ถ้ามี ก็ต้องกินยาจนหมด ครบตามที่คุณหมอสั่ง เพื่อไม่ให้ติดเชื้อหลังดูดไขมัน [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- งานวิจัยล่าสุดชี้ว่ายาปฏิชีวนะอาจไม่จำเป็นหลังการดูดไขมัน แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอจะดีที่สุด บางคนอาจมีโรคประจำตัว อย่างเริม แบบนี้ต้องกินยาป้องกันการติดเชื้อหรืออาการกำเริบขึ้นมา [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ใช้ยาบรรเทาอาการปวดและบวม. หลังดูดไขมันคุณอาจมีอาการปวด บวม หรือชา ก็บรรเทาอาการได้โดยใช้ยาแก้ปวด ทั้งที่หาซื้อเองตามร้านขายยา หรือที่คุณหมอจ่ายให้ [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ MedlinePlus ไปที่แหล่งข้อมูล
- เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกชาหรือเป็นเหน็บ รวมถึงมีอาการปวด 2 - 3 อาทิตย์หลังดูดไขมัน บางคนก็มีอาการบวมช้ำร่วมด้วยในระยะนี้ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ส่วนใหญ่คนที่ไปดูดไขมันมา จะรู้สึกสบายตัวขึ้นหลังผ่านไป 1 - 2 อาทิตย์ เพราะงั้นในช่วงนี้ก็กินยาแก้ปวดได้ หรือนานกว่านั้นเล็กน้อย [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ซื้อยาแก้ปวดกินเอง เช่น ไอบูโพรเฟน หรืออะเซตามิโนเฟน เพราะไอบูโพรเฟนช่วยบรรเทาอาการบวมหลังผ่าตัดได้
- คุณหมออาจจ่ายยาแก้ปวดให้ ถ้ายาที่ซื้อกินเองไม่แรงพอบรรเทาอาการของคุณ [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ที่ร้านขายยา คุณซื้อได้ทั้งยาแก้ปวดธรรมดา และยาแก้ปวดที่คุณหมอสั่ง แต่อย่างหลังต้องมีใบสั่งยาที่คุณหมอเป็นผู้ออกให้
-
ลุกเดินให้ได้เร็วที่สุด. สำคัญมากว่าต้องพยายามลุกเดินทันทีที่ทำได้ ช้าๆ ก็ได้ไม่เป็นไร เพราะการเดินไปมาช่วยให้เลือดไม่คั่งตามขา เพราะจะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ แถมการเดินไปมาช้าๆ บ้าง ยังดีต่อการฟื้นตัวของคุณด้วย [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถึงจะแนะนำให้ลุกเดินไปมาช้าๆ ให้ได้เร็วที่สุดเท่าที่ไหว แต่ขอให้กลับไปทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงเยอะๆ หลังดูดไขมัน 1 เดือนขึ้นไป [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ดูแลแผลผ่าตัดให้ดี. แผลดูดไขมันของคุณอาจจะมีการเย็บปิด ก็ต้องดูแลแผลผ่าตัดนี้ให้ดี ปิดแผลไว้แล้วดูแลตามคุณหมอสั่งอย่างเคร่งครัด ว่าต้องทำแผลยังไงและบ่อยแค่ไหน
- คุณหมออาจต่อท่อระบายของเหลวในร่างกายไว้ที่แผลด้วย [23] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Michigan Medicine ไปที่แหล่งข้อมูล
- หลังผ่านไป 48 ชั่วโมงค่อยอาบน้ำ ที่สำคัญคืออาบได้เฉพาะฝักบัว ห้ามแช่อ่าง จนกว่าจะตัดไหมแล้ว หลังอาบน้ำเสร็จให้เปลี่ยนผ้าพันแผลใหม่ และใส่ผ้ารัดตามเดิม [24] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Michigan Medicine ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ตัดไหม. บางทีคุณหมอก็ใช้ไหมละลาย ที่จะหายไปเอง ไม่ต้องไปตัด แต่ถ้าเป็นไหมธรรมดา ก็ต้องไปตัดไหมที่โรงพยาบาล ส่วนจะตัดไหมได้เมื่อไหร่ก็แล้วแต่คุณหมอวินิจฉัย [25] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณหมอจะบอกเองว่าเย็บแผลด้วยไหมชนิดไหน ตอนอธิบายขั้นตอนการพักฟื้นก่อนดูดไขมันจริง
- ถ้าคุณหมอใช้ไหมละลาย ก็ปล่อยไปตามธรรมชาติ ไม่ต้องตัดไหม เพราะจะละลายหายไปเอง [26] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เฝ้าระวังอาการแทรกซ้อน. การดูดไขมันก็เหมือนการผ่าตัดทั่วไป คือไม่ได้ปลอดภัย 100% ต้องยอมรับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น เพราะงั้นหลังดูดไขมันให้คอยสังเกตร่างกายตัวเอง ว่ามีอาการแทรกซ้อนต่างๆ หรือไม่ เช่น อาการติดเชื้อ ถ้ารู้แต่เนิ่นๆ จะได้รักษาทันก่อนลุกลามร้ายแรง เพราะอาจถึงแก่ชีวิตได้เลย ต่อไปนี้คืออาการที่เป็นเมื่อไหร่ให้ไปหาหมอทันที [27] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Michigan Medicine ไปที่แหล่งข้อมูล
- บวม ช้ำ หรือแดงมากกว่าเดิม
- ปวดมากขึ้น หรือปวดรุนแรง
- ปวดหัว เป็นผื่น คลื่นไส้ หรืออาเจียน
- เป็นไข้ (สูงกว่า 38 องศาเซลเซียส หรือประมาณ 100 องศาฟาเรนไฮต์)
- มีหนองสีเหลืองหรือเขียวไหลจากแผลผ่าตัด หรือมีกลิ่นเหม็นเน่า
- เลือดไหลไม่หยุด หรือไหลเยอะผิดปกติ
- ชา ขาดความรู้สึก หรือขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวไม่ได้
-
อย่าใจร้อนอยากเห็นผลเร็วๆ. หลังดูดไขมัน ตอนแรกตัวจะยังบวมอยู่ ยังไม่เห็นผลในทันที บางทีก็ใช้เวลา 2 - 3 อาทิตย์ กว่าไขมันที่เหลือจะเข้าที่ ระหว่างนี้รูปร่างอาจผิดรูปหรือดูแปลกไปบ้าง ก็ไม่ต้องกังวล กว่าจะเห็นผลของการดูดไขมัน ก็ต้องรอ 6 เดือน [28] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Michigan Medicine ไปที่แหล่งข้อมูล
- การดูดไขมันไม่ได้เห็นผลถาวร โดยเฉพาะถ้าน้ำหนักตัวคุณเพิ่มขึ้นในภายหลัง
- บางทีการดูดไขมันก็ช่วยกระชับสัดส่วนได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ก็ต้องเตรียมใจรับข้อนี้ด้วย
โฆษณา
-
ควบคุมน้ำหนัก. การดูดไขมันเป็นการกำจัดเซลล์ไขมันถาวรก็จริง แต่ถ้าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในภายหลัง อาจไม่เห็นผลเท่าที่ควร หรือไขมันกลับไปตามจุดที่เคยดูดไขมันได้ เพราะงั้นต้องคอยควบคุมน้ำหนัก เพื่อให้ดูดไขมันแล้วผลเป็นไปตามต้องการ
- พยายามอย่าให้น้ำหนักขึ้นลงรวดเร็ว ถ้าเพิ่มหรือลดแค่ไม่กี่กิโลกรัมก็อาจไม่ส่งผลอะไรมากมาย แต่ถ้าน้ำหนักเปลี่ยนแปลงมากๆ ก็กระทบแน่นอน
- หมั่นออกกำลังกายและกินอาหารดีมีประโยชน์ ก็ช่วยควบคุมน้ำหนักได้
-
กินอาหารดีมีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม. การกินอาหารมีประโยชน์ ครบหมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยให้น้ำหนักคงที่ได้ อาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมก็เช่น อาหารที่มีไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และคุณค่าทางอาหารสูง
- พยายามกินอาหารที่ให้แคลอรี่ประมาณ 1,800 - 2,200 แคลอรี่ต่อวัน แต่ก็ต้องพิจารณาจากกิจกรรมและการใช้พลังงานในแต่ละวันของคุณด้วย [29] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ EatRight.org ไปที่แหล่งข้อมูล
- ร่างกายจะได้สารอาหารครบถ้วน ถ้าคุณกินอาหารครบ 5 หมู่ทุกวัน อาหาร 5 หมู่ที่แนะนำก็คือ ผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน และผลิตภัณฑ์นม [30] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- ให้กินผลไม้วันละ 1 - 1.5 ถ้วยตวง ให้กินผลไม้สดๆ ตามธรรมชาติ ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่ หรือดื่มน้ำผลไม้ 100% [31] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล พยายามกินผลไม้ให้หลากหลาย เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน และย้ำว่าห้ามนำไปแปรรูป เพราะกินเบอร์รี่สด 1 ถ้วยตวง คลีนกว่ากินเค้กที่ประดับด้วยเบอร์รี่แน่นอน
- ให้กินผักวันละ 2.5 - 3 ถ้วยตวง โดยกินผักสดตามธรรมชาติ เช่น บรอคโคลี่ แครอท และพริกหวาน หรือดื่มน้ำผัก 100% [32] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล พยายามกินผักหลายๆ ชนิด เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย
- ผักและผลไม้นั้นเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดี ที่สำคัญคือไฟเบอร์ช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณคงที่ด้วย [33] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ FamilyDoctor.org ไปที่แหล่งข้อมูล
- ร่างกายต้องได้รับธัญพืชประมาณ 5 - 8 ออนซ์ต่อวัน โดยเป็นโฮลเกรนหรือธัญพืชเต็มเมล็ดครึ่งหนึ่ง อาหารที่เป็นธัญพืชหรือโฮลเกรนก็เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังหรืออาหารจำพวกเส้นที่ทำจากโฮลวีท ข้าวโอ๊ต และซีเรียล [34] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล ธัญพืชมีวิตามินบีที่สำคัญต่อร่างกาย ช่วยให้อิ่มนานขึ้น [35] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ร่างกายต้องได้รับ 5 - 6.5 ออนซ์ต่อวัน แนะนำให้กินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อไก่ รวมถึงไข่ ถั่วปรุงสุก เนยถั่ว ไปจนถึงถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชด้วย [36] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล เหล่านี้ช่วยเสริมสร้างและดูแลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง [37] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ร่างกายต้องได้รับผลิตภัณฑ์นม 2 - 3 ถ้วยตวง หรือ 12 ออนซ์ต่อวัน [38] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล ผลิตภัณฑ์นมที่ว่าก็คือชีส โยเกิร์ต นม นมถั่วเหลือง กระทั่งไอศครีม [39] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- ระวังอย่าให้โซเดียมในอาหารเกินพิกัด ส่วนใหญ่ปัญหาจะมาจากอาหารแปรรูปทั้งหลาย คนเราพออายุมากขึ้น จะรับรสอาหารได้น้อยลง เลยทำให้เผลอปรุงอาหารเค็มเกินไป พยายามเปลี่ยนไปปรุงรสด้วยกระเทียมหรือสมุนไพรอื่นๆ แทน เท่านี้ก็ป้องกันร่างกายได้รับโซเดียมมากเกิน ซึ่งจะเป็นผลให้บวมน้ำได้ [40] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
-
หลีกเลี่ยงอาหารไม่มีประโยชน์. ถ้าพยายามจะลดน้ำหนัก วิธีที่เห็นผลเร็วที่สุดคืองดอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารไม่มีประโยชน์ทั้งหลาย เพราะส่วนใหญ่ไขมันและแคลอรี่สูง เวลาช้อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตก็อย่าโฉบไปแถวขนมขบเคี้ยวต่างๆ [41] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้ายังกินมันฝรั่งทอด พิซซ่า เบอร์เกอร์ เค้ก ไอศครีม หรือชานมไข่มุก ก็แน่นอนว่าคงคุมน้ำหนักได้ยาก
- งดอาหารแป้งๆ คาร์โบไฮเดรตขัดสี ขนมปังขาว ข้าวขาว แครกเกอร์ พาสต้า ซีเรียล และขนมอบทั้งหลาย ถ้าหลีกเลี่ยงอาหารพวกนี้ได้ จะช่วยให้น้ำหนักไม่เกินเกณฑ์แน่นอน
- ระวังน้ำตาลแฝงในอาหารต่างๆ เพราะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน
-
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หนักปานกลาง และแรงกระแทกน้อยๆ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดน้ำหนักได้ แต่แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอก่อนเริ่มออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายภายใต้การดูแลควบคุมของเทรนเนอร์ส่วนตัว ที่มีประสบการณ์และมีใบอนุญาตได้ยิ่งดี
- ให้ออกกำลังกายหนักปานกลาง 30 นาทีขึ้นไปทุกวัน หรือแทบทุกวัน [42] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรืออยากออกกำลังกายแบบแรงกระแทกน้อย ให้เดินหรือว่ายน้ำ จะปลอดภัยที่สุด [43] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จะออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบไหนก็ได้ เพราะช่วยลดน้ำหนักได้ทั้งนั้น นอกจากการเดินและว่ายน้ำแล้ว อาจจะวิ่ง พายเรือ ปั่นจักรยาน หรือเล่นเครื่องเดินวงรี (elliptical) ก็ได้ [44] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ออกกำลังกายแบบ strength training. นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การออกกำลังกายแบบ strength training หรือฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย ก็ช่วยควบคุมน้ำหนัก ทำให้ดูดไขมันเห็นผลยิ่งขึ้น [45] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายแบบ strength training ให้ปรึกษาคุณหมอก่อน รวมถึงเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์ เพื่อวางแผนการออกกำลังกายให้ตรงตามจุดประสงค์และความสามารถของคุณ
- ลองเล่นโยคะหรือพิลาทิสดู เดี๋ยวนี้มีทั้งคลาสตามฟิตเนสและคลิปออนไลน์ พวกนี้เป็นกิจกรรมแบบแรงกระแทกน้อย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ในขณะที่ควบคุมน้ำหนักไปด้วยในเวลาเดียวกัน [46] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ถ้าอยากพักฟื้นให้เห็นผลดีและฟื้นตัวเร็วที่สุด ต้องทำตามคำแนะนำของคุณหมอ เรื่องการปฏิบัติตัวหลังดูดไขมันอย่างเคร่งครัด
โฆษณา
คำเตือน
- การดูดไขมันก็เหมือนการผ่าตัดทั่วไป คือมีความเสี่ยงแน่นอน ไม่ได้ปลอดภัย 100% ต้องรับรู้และเข้าใจก่อนเข้ารับการดูดไขมันจริงๆ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/Surgery/PlasticSurgery/Cosmetic/Liposuction-postop.pdf
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/liposuction/basics/what-you-can-expect/prc-20012579
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16042931
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002985.htm
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/Surgery/PlasticSurgery/Cosmetic/Liposuction-postop.pdf
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/Surgery/PlasticSurgery/Cosmetic/Liposuction-postop.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/2413.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/2413.aspx
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/Surgery/PlasticSurgery/Cosmetic/Liposuction-postop.pdf
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/Surgery/PlasticSurgery/Cosmetic/Liposuction-postop.pdf
- ↑ http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/healthy-eating-for-women
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/fruits.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/vegetables.html
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/grains.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/staying-healthy-as-you-age.htm
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/staying-healthy-as-you-age.htm
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/staying-healthy-as-you-age.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-menus-and-shopping-strategies/hlv-20049477
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 13,169 ครั้ง
โฆษณา
