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要在10天内减掉10斤并不容易，不过你可以做一些改变，遵循一些小诀窍，并做一些运动，就能让自己更快瘦下来。不管你选择采用哪一种减肥方案，都要非常小心。展开任何饮食或运动计划之前，一定要先咨询医生。
步骤
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不吃垃圾食品。 垃圾食品会妨碍减肥，最好完全不吃，家里也不要囤积这类食品。抵抗住垃圾食品的诱惑，将食品储藏室、冷藏室和冷冻室里的垃圾食品通通丢掉。 [4] X 研究来源 不要在提供垃圾食品的餐馆用餐。需要避开的垃圾食品包括：
- 含糖饮料 — 这包括所有添加了糖的饮料，最常见的是汽水。一些果汁也加了糖。
- 披萨
- 白面包和面条
- 黄油或人造黄油
- 油酥点心、饼干和蛋糕
- 薯条和薯片
- 冰淇淋
- 加工肉制品和奶酪
- 高热量咖啡饮料
- 大部分速食
- 大部分加工食品
- 高糖食物
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减少摄入糖。 美国心脏协会建议成年女性每天只能摄取6茶匙糖（约100卡）。想要迅速瘦身，你可能还要减得比建议摄入量少一些。
- 不吃垃圾食品不代表你不会摄入糖。糖可能隐藏在面包、调味品和酱汁等食物中。一定要查看营养标签，确认食物的含糖量。 [5] X 研究来源
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每天消耗的热量要比摄入的热量多500卡。 为了减肥，你必须计算自己每天消耗多少热量，然后摄入比这少300-500卡的热量。注意，摄入的热量不能减少太多。女性平均每天必须摄入不低于1500卡的热量，男性则不低于1700卡。 [12] X 研究来源 一定要注意这一点。不要挨饿，否则身体会很痛苦和不舒服。
- 想要计算你每日所需的热量，就必须考虑身体在休息和做运动时分别会消耗多少热量。
- 网上有许多有用的指南说明个别运动可以消耗多少热量。
- 网上甚至有一些程序可以帮你计算热量。你可以在网上搜索“热量计算器”、“热量追踪器”等。 [13] X 研究来源
- 你需要摄入的热量取决于减肥目标、年龄、性别、健康水平和身高。如果你是165厘米高、68公斤重的女性，并且有在进行轻度运动，可以每天摄入约1100-1500卡的热量，以便每周减掉1-2斤。
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少吃多餐。 饮食健康配合少吃多餐，能让身体感觉更好，精力更充沛。身体不会感到饥饿，避免想要吃得更多。 [14] X 研究来源 市面上有许多节食方法可以尝试，但最重要的还是限制每日摄入的热量。下面提供一个示例让你参考：
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留意营养标签。 记录你每天摄入的食物热量，包括饮料和点心。你可以将营养标签中标注的热量和其它有用的营养信息加起来。营养标签有许多有用的信息。
- 推荐用量。
- 热量和来自脂肪的热量。
- 各种营养的百分比以及每日需求量的百分比。
- 补充说明 — 列出各种营养的推荐日需求量。
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专注进行有氧运动。 有氧运动让心跳加快，帮助你消耗脂肪，减掉体重。想要快速瘦身，就得着重进行这类运动。每天做下面的有氧运动，让自己快速瘦下来。 [18] X 研究来源
- 交叉开合跳 — 做下面的每一个动作之前，都要先做一遍交叉开合跳。站直，双脚打开至与臀部同宽，双臂放在身体两侧。双脚往身体两侧跳开，双臂往头顶方向交叉。然后再跳一次，双脚一前一后交叉，双臂在臀部前交叉。如此重复30秒到1分钟，每跳一次就更换姿势。
- 单脚平衡 — 单脚站立，另一只脚往前屈起，脚掌稍微离地。双手放在臀部，身体慢慢下蹲，屈起的脚不能贴地。保持下蹲姿势。每侧重复10次。
- 爬行 — 身体往下做出俯卧撑的姿势。一只脚向前移，膝盖往手肘方向靠近，另一侧的手向前移。换边重复。保持蜷伏的姿势爬行30秒，之后再反向运动。
- 滑墙 — 背对墙壁向左侧躺下，头枕在左手。右手放在地上，以保持身体平衡。右脚跟紧贴在身后的墙壁上，沿着墙壁尽量往上滑动。慢慢放下右脚跟。重复10次，然后换边进行。
- 弓步到俯卧撑 — 双脚打开至与臀部同宽，双手放在臀部。右脚往前踏一步，做出弓步的姿势。身体前倾越过大腿，双手越过右脚撑在地上。右脚往后摆出俯卧撑姿势。数到10，撑起身体，回到弓步姿势。换腿进行，重复10次。
- 钟摆 — 用右腿平衡身体，左腿向后屈起。右手放在臀部，屈起右腿，身体慢慢往下蹲。左臂高举过头，身体稍微往后倾斜，左腿往前伸直。保持10秒，然后换边进行，重复10次。
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多走路。 试着每天走一万步，降低罹患心脏疾病的风险，并帮助自己减肥。 [19] X 研究来源 你可以用计步器或健身追踪器记录步数。遵循以下几点，就能做到每天走一万步：
- 尽量走路上班。如果无法做到，那就提前下公共汽车，或者把车停放在停车场尽头。
- 爬楼梯，不要搭电梯。
- 每小时休息2-3分钟，并站起来走动。
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运动到极限。 要做到上面这些动作并不难，但是你必须运动到自己的极限，感觉肌肉在燃烧。不要只是把所有步骤做到就算了，试着将肌肉伸展到最大限度。
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有任何健康问题都要去看医生。 快速减肥需要健康的体魄，否则身体会不舒服，容易营养不良和疲倦。用错误的方法减肥甚至会伤害身体。
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不要挨饿。 你必须进食！身体必须强健和充满能量，才能以健康的方式消耗脂肪。不要以为完全不吃就能快速瘦下来。一定要确保饮食健康，坚持计算热量。
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保持忙碌。 人们很容易禁不住诱惑，而放弃减肥、吃太多或是在运动时偷懒。一整天保持忙碌，可以避开这些诱惑。尽量把锻炼时间分成好几段，在自己容易受到诱惑的时候做运动，比如接近午餐或晚餐时间。
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持之以恒！10天减10斤非常很难。 你在努力迅速改变身体状态，而这会影响你的感受。坚持你定下的目标和计划，努力完成它们。最终你会感谢自己的！专家提示ACE认证私人教练Kristi Major是美国旧金山湾区的一位美国运动委员会（ACE）认证私人教练。Kristi拥有过超过18年的健身训练经验，以及超过90小时健身、健康、营养和补充方面的再认证学习。她还拥有美国心脏协会的心肺复苏（CPR）和使用自动体外除颤器（AED）的资格认证，并获得了电视广播文学学士学位。
不要因为体重没有迅速下降而气馁。通常慢慢地减肥才能帮助你保持减肥后的体重更久。
参考
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- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/
- ↑ https://authoritynutrition.com/20-foods-to-avoid-like-the-plague/
- ↑ http://time.com/109196/10-easy-ways-to-slash-sugar-from-your-diet/
- ↑ http://www.pcrm.org/health/diets/vegdiets/how-can-i-get-enough-protein-the-protein-myth
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-list-40-high-protein-foods.html
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=1
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- ↑ http://www.just-health.net/How-To-Lose-10-Pounds-In-10-Days.html
- ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/g163/50-foods-under-100-calories/?slide=15
- ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/g163/50-foods-under-100-calories/?slide=13
- ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/g163/50-foods-under-100-calories/?slide=14
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- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/slideshows/easy-ways-to-get-10-000-steps-per-day/2
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- ↑ http://www.msn.com/en-us/health/fitness/10-fitness-benefits-of-working-out-with-a-friend/ss-AAao6FM
