Pdf downloaden
Pdf downloaden
Veel mensen hebben moeite met het snel verliezen van veel gewicht omdat dit veel veranderingen qua levenswijze vereist. Het is met een goed dieet (minder calorieën en voedzaam eten) en 1 of meerdere uren per dag bewegen mogelijk om 10 pond (4,5 kg) kwijt te raken in 10 dagen.
Stappen
-
Maak een planning voor 10-14 dagen waarin je een andere levenswijze gaat nastreven.
- Als het mogelijk is moet je een paar maanden achter elkaar proberen op een andere manier te leven, korte termijn plannen om gewicht kwijt te raken kunnen namelijk een averechts effect hebben. Je kunt makkelijk beginnen door in eerste instantie 10 dagen achter elkaar gezond te eten en wat meer te bewegen.
-
Raadpleeg een dokter als je gezondheidsklachten hebt. Als je snel veel gewicht verliest kun je ziek, ondervoed of moe worden.
-
Gebruik multi-vitamines om je dieet aan te vullen. Deze moet je ook na de 10 dagen blijven gebruiken.
-
Gewicht verliezen gaat makkelijker als je het samen doet, probeer dus een partner te vinden die ook 10 dagen op dieet gaat. Het is het beste om dit met een vriend, collega, je echtgenoot of een familielid te doen.Advertentie
-
Let goed op de beschrijvingen op voedselverpakkingen. Probeer bij te houden hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt aan snacks, drankjes en eten.
-
Probeer 25% minder calorieën of 500 calorieën per dag te consumeren tijdens de komende 10-14 dagen.
-
Eet per ontbijt 300 calorieën minder dan normaal. Probeer je maaltijden even groot te maken en te plannen zodat je overdag geen last krijgt van maagklachten of slaperigheid. Eet per dag meerdere kleine maaltijden van 100-200 calorieën.
-
Drink geen calorieën, dus geen alcohol, melk, of frisdrank. Drink liever water, thee, of kleine hoeveelheden koffie.
-
Eet meer als je beweegt. Mensen zeggen wel eens dat je buikspieren in de keuken worden ontwikkeld omdat het belangrijkste deel van gewichtsverlies je dieet is.
- Volgens experts is gewichtsverlies 90% dieet en 10% beweging omdat mensen meer eten als ze meer bewegen. Bewegen is niet alleen goed voor je gewicht maar ook voor de rest van je lichaam. Je dieet is echter de focus van deze 10-14 dagen.
-
Zorg ervoor dat de helft van je maaltijd altijd uit groenten bestaat. Fruit en groenten moeten het grootste deel van je dieet zijn. Probeer ook zo vaak mogelijk groene gebladerde groenten te eten, deze zijn namelijk erg voedzaam.
-
De rest van je maaltijd moet uit graansoorten en proteïnes bestaan. Eet overigens ook weer niet te veel graan.
- Trainers stellen dat ketogene diëten waarin weinig koolhydraten zitten, snel gewichtsverlies kunnen bewerkstelligen.
Advertentie
-
Probeer de komende 10 dagen ongeveer 8 of 9 keer te bewegen. Als je gaat bewegen moet je ongeveer 60-90 minuten per keer als richtlijn aanhouden.
-
Stel jezelf het doel om per keer 500 calorieën te verbranden. Je kunt dit met een meter bijhouden maar bedenk je wel dat deze niet altijd nauwkeurig zijn.
-
Doe eerst wat cardio-oefeningen (30-45 minuten). Deze moet je met variërende intensiteit doen dus voor 4 minuten hard trainen neem je 1 minuut rust, enzovoorts.
-
Doe elke dag een half uur krachttraining. Dit is de beste manier om je stofwisseling op gang te krijgen, en als je spieren kweekt verbrand je ook nog eens vet!
- Je kunt verschillende soorten krachttraining doen. Als je last hebt van je gewrichten kun je met een weerstandsband trainen. Als je gezond bent kun je met gewichten of machines aan de slag gaan.
-
Eet na het trainen een snack met veel proteïnes en weinig vet. Je kunt bijvoorbeeld een smoothie, een hard gekookt ei, of een boterham eten.
- Zorg ervoor dat je deze snack wel in je overzicht opneemt.
-
Weeg jezelf twee keer per dag, een keer ’s ochtends en een keer ’s avonds. Dit moet je een maand volhouden als je extra gewicht kwijt wilt raken.
- Maak een plan om je gewicht op peil te houden door je calorieconsumptie en je oefeningen geleidelijk aan op te bouwen. Doe dit ten minste 5 dagen per week.
Advertentie
Benodigdheden
- Doktersbezoek
- Multi-vitamines
- Iemand om gewicht mee te verliezen
- Een caloriechecker
- Vers geproduceerd voedsel
- Proteïnes
- Gezonde tussendoortjes
- Volkoren brood
- Training
- Krachttraining (met band, gewichten of machines met gewichten)
- Weegschaal
- Een personal trainer
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
