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不管是对方提的分手，还是你提的分手，感情的破裂总是撕心裂肺的，你会觉得仿佛失去了继续生活的勇气。本指南中的建议或许无法使你马上抛开伤心的往事，但至少能帮助你尽快忘记前任。
步骤
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不要和他出去玩。 藕断丝连是最不清不楚、惹人头疼的事。所以要狠下心告诉他，你不会再和他一起玩了。
- 如果你是提分手的人，那么分手的时候就要马上理清你们的关系，不得拖泥带水。
- 分手的时候不要说模棱两可的话，如“我们俩好像不会有什么结果”或是“我觉得这不是我目前想要的感情”。
- 要说大白话。只要你够坚定，双方就不会藕断丝连了。
- 如果你是提分手的人，那么分手的时候就要马上理清你们的关系，不得拖泥带水。
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避免和他见面。 你和你的前任可能有几个共同的朋友，也有共同的爱好，甚至是在同一个地方工作、同一个地方上学——所有这些因素都可能使你们再次相见。所以，有必要的话，就重新调整一下自己的时间表吧。告诉朋友们你们分手的事情，这样在大家的帮助下，你就能尽量避免见到他了。
- 更新社交网站上的个人主页。把你的情感状态改成单身，然后在好友列表里删除你的前任。再删掉你俩的合影，还有朋友对照片的评价。
- 如果在分手这件事上，你的朋友是坚决挺你的，那么可以让他们也将你的前任删除好友。
- 如果你的朋友还想继续和你的前任保持朋友关系，那么你就不要去看他们的个人主页了，因为你可能会看到他的照片或回复。
- 改变时间表。就算分手了，你还是要去上班或去上学，而你的前任也会出现在同一地方。而且你也可能还会去你最喜欢的休闲场所，但不想碰到那个人。所以，稍微调整一下你的时间安排表吧。
- 等到铃声响前的最后一分钟再溜进教室，这样你就能避免和他之间尴尬的对话了。
- 上班时候，自己带好咖啡和零食，这样你就不会在休息室里碰到前任了。如果去厕所的路刚好经过他的办公桌，那就看看能不能去别的办公室或别的楼层上厕所。如果你怕在复印室里遇见他，就把所有资料留到下班前去复印，或者找一个好心的同事去帮你复印。
- 如果你经常和他在差不多时间去洗衣房、酒吧、图书馆或其他什么地方，那就去些别的地方，或是改变一下去的时间，这样就能避免看到他了。
- 更新社交网站上的个人主页。把你的情感状态改成单身，然后在好友列表里删除你的前任。再删掉你俩的合影，还有朋友对照片的评价。
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制造心灵距离。 其实与其在实际生活中回避一个人，不如试着让自己变得宠辱不惊。让你的脑子去想点新鲜的事情吧，而不要纠缠在往事中。
- 寻找新的爱好。你是不是一直都想学肚皮舞呢？还是对摄影感兴趣？现在就是你寻找新鲜活动的好时机，这样你就能转移注意力，而且还能发展新的兴趣、学习新的技能呢。
- 做志愿工作。在克雷格列表网站上查查有没有什么志愿者工作，其他类似网站还有：OneBrick.org、Sparked.com及Kiva.org。当然你也可以直接联系本地的收容所、动物救护中心、学校或教堂。
- 做志愿工作不仅能帮助他人，还能让你抛开自我，激活大脑的奖励机制。另外，研究显示助人为乐的行为对异性也是很有吸引力的。 [1] X 研究来源 这真是一件双赢的事。
- 扔掉与前任有关的纪念品。扔掉他的照片、他写你的信、他送你的礼物。如果你还不确定是不是要结束这段感情，就暂时先放在一个盒子里，然后放到自己看不见的地方。
- 如果邮箱里有你前任发给你的邮件，也要一并删掉。如果有一两封信你觉得值得珍藏，那就新建一个文件夹，把所有信件都放在那个文件夹里，这样你以后就能查看到了。
- 如果前任送过你一两样比较值钱的珠宝，就问问对方需不需要还给他；如果他不要的话，你就自己看着办吧。
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了解悲伤的不同阶段。 一段感情，不论长短，其结束就是一种损失，紧随而来的就是悲伤。每个人悲伤的方式不同，不过悲伤的构成却大同小异。
- 1969年，伊丽莎白•库伯勒-罗斯提出了悲伤的五个阶段，成为大家公认的一个人经历损失后必有的心理过程，也即否定、愤怒、妥协、沮丧及接受。
- 在恢复情伤的过程中，你不一定会经历所有这些阶段，就算经历所有阶段，也不一定会按顺序。然而，了解一下你可能会有的心理状态总是有好处的，这样当你真正经历的时候，你就是知道这种情绪是绝对正常的。
- 根据分手的具体情况，你可能还会感受到忧伤、孤独、懊恼、焦虑、内疚、不安全等负面情绪。
- 你甚至会经历悲伤表现在身体上的症状，如头痛、恶心、失眠、没胃口、体重增加、疼痛、乏力等，这些都是常见的症状。
- 1969年，伊丽莎白•库伯勒-罗斯提出了悲伤的五个阶段，成为大家公认的一个人经历损失后必有的心理过程，也即否定、愤怒、妥协、沮丧及接受。
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适当发泄。 一味压抑只会延长你的痛苦期。你应该多和朋友、家人在一起倾诉倾诉，如果你不善言辞的话，也可以在日记或日志里写写。
- 向自己信得过的人倾诉。可以是妈妈、奶奶、阿姨、表亲或是死党，只要是能理解你的人，就向其倾诉倾诉，这样能大大缓解心头的苦闷。
- 在想象中和自己的前任谈谈。有研究显示，在想象中与自己的另一半谈过的人，在真正分手以后会比那些没有谈过的人恢复得好。 [2] X 研究来源
- 给你的前任写封信——但是不要寄出去。与其把该说而没有说、想说而来不及说的话当面一股脑儿倒给你的前任，不如把这些想法和情感化作纸上的文字。这时就不要去在意前后一致、语法正确、拼写无误这种事情了，关键是要把内心的愤怒、悲伤、懊悔等等各种情绪通过写作发泄出来。
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如果情感上恢复有困难，就去看看医生。 分手16周后还无法释怀的女性，其大脑与情感、动力及注意力相关的部位的活动就会大大降低。也就是说，大脑已经发生了机理上的变化，这就是为什么有人分手后注意力无法集中，甚至起床都很困难。如果很长时间都没有恢复的话，一定要及时就医，千万不要放任自己。 [6] X 研究来源广告
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和朋友在一起。 感情起起落落，朋友却一直在你身边，所以，请对朋友心怀感激，多和他们处处吧。你们可以一起去找找乐子，如吃饭、去俱乐部或是逛商场。
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做一个让人心情愉悦的播放列表。 音乐会让大脑释放出多巴胺，这是一种能让人心情愉快的化学物质。建一个播放列表，里面放些催人向上、让人兴奋的歌曲。
- 选择能给人能量的歌曲。《时尚》杂志上列出了一些能够帮助人们度过分手悲伤期的歌曲。 [7]
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研究来源
- Kelly Clarkson的《Since U Been Gone》
- Cee Lo Green的《Forget You》
- Beyonce的《Single Ladies》
- Pink的《So What》
- Brittany Spears的《Stronger》
- 大声唱，骄傲地唱。跟着这些歌曲唱，你会觉得充满正能量。如果你前任说过你唱歌不好，就要更大声地唱。
- 选择能给人能量的歌曲。《时尚》杂志上列出了一些能够帮助人们度过分手悲伤期的歌曲。 [7]
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研究来源
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养只宠物。 养宠物的好处是有很多记载的。照顾毛绒绒的小动物能改善情绪、缓解寂寞感、减轻痛苦、提高健康、增强自尊及抵抗抑郁。
- 遛狗同时又是一种锻炼和认识新朋友的好方法。和其他狗狗的主人做朋友能扩大你的交际圈，从而增强你的精神支柱。
- 宠物给你的是无条件的爱。如果你已经从宠物身上得到了不求回报的爱，那么你就不会过于急切地想要去找个新男友了。
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保持身材。 如果你失恋后一蹶不振，已经很久没去健身房，很久没能坚持你的长跑计划了，那么现在是时候重新开始锻炼了。和音乐一样，锻炼也能促使大脑分泌有益情绪的化学物质。所以锻炼不仅能帮助你塑形，还能给你一个好心情。
- 锻炼还能改善睡眠，增强活力和自信——而这些都可能是失恋后受到打击的方面。
- 如果你失恋后纵容自己吃了很多安慰性的食品，那么你的体重可能已经涨了几斤。所以多多锻炼吧，让自己恢复到原来的身材。
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花点时间来打扮。 你不用浓妆艳抹，但是至少要让自己感觉良好，对异性有吸引力。
- 看看时尚杂志和网站，争取找到一些穿着打扮方面的灵感。其实分手后改头换面的不止是你，你会看到许多名人分手前后的造型也是有所不同的。
- 做些小小的改变，如给头发做一次高光或换一种颜色的唇彩。新的形象会给你拥抱新生活的勇气。
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拥抱新的机遇。 你可能觉得还没准备好开始一段新的感情，但是这并不意味着你要彻底与男人绝缘。去一些娱乐场所，试着和男生调调情，或者至少要学会去欣赏异性。
- 如果看到一个吸引你的人，就和他做些眼神交流，对他微笑。记住，别人请你喝杯咖啡或聊聊天也不是什么大不了的事。
- 如果遇上了喜欢的人，不要急着告诉他们你失恋后的悲伤，或是你的前任有多奇葩。新遇上的男生肯定不喜欢听你谈以前的男朋友，更不喜欢听你抱怨他。和新遇见的男生谈前任，无疑是关上了进一步发展的大门。
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小提示
- 忘记一个人最好的办法就是遇见新的人。这就是现实。多出去走走，去那种音乐声嘈杂、人群翩翩起舞的地方，和某个人亲热亲热，暂时把那个让你恋恋不舍的人抛到一边。而每次见到前任的时候，只要想想你度过的那些快乐时光就可以了。去释放自己吧！
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警告
- 不要到处告诉别人你分手的事情。不要在社交媒体上发悲伤的状态。但是也不要装出一副很满足很高兴的样子，让他知道你毫不在乎也没什么好处，男生也不是冷血动物，所以不要发任何与他有关的状态。
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参考
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/positively-media/201301/social-media-doesnt-have-make-breaking-harder-do
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=why-do-we-swear
- ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200303/good-grief-coping-after-loss
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/meditation/meditation
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/relationship-advice/best-breakup-songs#slide-1
- http://www.ucdmc.ucdavis.edu/hr/hrdepts/asap/Documents/Coping_with_Grief.pdf
- http://www.yourtango.com/200920861/how-break-man
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