Загрузить PDF
Загрузить PDF
Не имеет значения, кто из вас прекратил отношения, - вам все равно больно. Когда отношения заканчиваются, с этим бывает сложно смириться, и не все могут собраться и жить дальше. Кому-то это удается далеко не сразу, поэтому наша статья подскажет способы, как легче пережить расставание.
Шаги
-
Прекратите общение с парнем. Четко скажите ему, что вы не хотите больше продолжать отношения, и не растягивайте расставание надолго.
- Если не вы приняли решение прекратить отношения, старайтесь сразу же прояснить ситуацию.
- Не используйте размытые фразы вроде "похоже, у нас ничего не получается" или "я не думаю, что это то, чего я хочу сейчас".
- Говорите напрямую. Если ответа требуют от вас, подойдет любая фраза, не допускающая сомнений, например, "все кончено".
- Если не вы приняли решение прекратить отношения, старайтесь сразу же прояснить ситуацию.
-
Старайтесь не пересекаться с бывшим парнем. У вас могут быть общие друзья, интересы, вы можете быть коллегами или однокурсниками. По возможности измените свой график, просите друзей сообщать вам об известных им планам вашего бывшего парня и обновляйте свои страницы в соцсетях, указывая места, куда вы собираетесь идти, и мероприятия, которые вы намерены посетить.
- Займитесь своими страницами в соцсетях. Измените свой статус, удалите бывшего парня из друзей, а также все фотографии, где вы вместе, и уберите теги с фотографий, размещенных вашими общими друзьями.
- Если ваши друзья на вашей стороне, попросите их также удалить вашего бывшего парня из друзей.
- Если ваши друзья хотят поддерживать отношения с ним, не заходите на их странички, чтобы не увидеть там фото или записи, оставленные вашим бывшим парнем.
- Поменяйте свое расписание. Вам в любом случае нужно будет ходить на работу или учебу, даже если ваш парень тоже будет там, поэтому вам нужно научиться бывать везде, где вам нужно, и не переживать, что там вас ждет встреча со сами-знаете-кем. Подумайте над тем, как скорректировать ваш текущий график.
- Если вы учитесь вместе со своим бывшим парнем, заходите в аудиторию последней, за мгновения до звонка. Так вы избежите ненужных разговоров.
- Если вам приходится работать вместе, приносите кофе в термосе и перекусывайте на рабочем месте - так вы не столкнесь с бывшим парнем на кухне. Если для того, чтобы попасть в туалет, вам нужно пройти мимо стола вашего бывшего парня, постарайтесь выяснить, нет ли возможности пользоваться другими туалетами в здании. Если вы не хотите встретиться с ним возле копировального аппарата, попросите коллегу снять для вас копии либо отложите эту задачу на конец дня.
- Если вы оба ходите в один и тот же бар, магазин, спортзал или любое другое место, старайтесь бывать там по другим дням либо чуть раньше или позже, чем обычно.
- Займитесь своими страницами в соцсетях. Измените свой статус, удалите бывшего парня из друзей, а также все фотографии, где вы вместе, и уберите теги с фотографий, размещенных вашими общими друзьями.
-
Займите голову чем-то другим. Отсутствие встреч и разговоров не поможет вам, если внутри вы все еще переживаете все хорошие и плохие моменты отношений заново. Займите себя чем-то новым, чтобы отвлечь себя от воспоминаний.
- Выберите новое хобби. Всегда мечтали научиться восточным танцам? Интересуетесь фотографией? Сейчас самое время с головой окунуться в новое увлечение - оно не только будет полезным для вашего развития, но и займет все ваши мысли.
- Станьте волонтером. Изучите, какие волонтерские организации есть в вашем городе, и запишитесь в какую-нибудь из них. Вы можете присоединиться к волонтерам, помогающим бездомным животным, детским домам, престарелым людям.
- Волонтерство не только приносит пользу другим, но и заставляет вас раскрыться. Кроме этого, такая деятельность стимулируют центр удовольствия головного мозга, а недавние исследования показали, что альтруистическое поведение еще и повышает вашу привлекательность в глазах потенциальных партнеров. [1] X Источник информации
- Избавьтесь от любых напоминаний о ваших отношениях. Выбросьте фотографии, письма, подарки. Если вы не готовы со всем этим расстаться, хотя бы сложите их в коробку и спрячьте подальше.
- Удалите электронные письма бывшего парня. Если вы хотите сохранить какие-то письма, переместите все письма от парня в отдельную папку и займитесь ими позже.
- Если бывший парень подарил вам ювелирное украшение, которое может иметь для него нематериальную ценность, спросите, не стоит ли вам вернуть это украшение ему. Если нет, поступайте с украшением так, как посчитаете нужным.
Реклама
-
Осознайте, что печаль - это естественное чувство. Конец отношений, вне зависимости от того, какими долгими эти отношения были, - это потеря, а любая потеря всегда сопровождается ощущением горя и печалью. Все переживают по-разному, но во многом люди похожи.
- В 1969 году Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий принятия горя, и эта система широко известна теперь в рамках психологии. Она считала, что человек проходит через 5 этапов: отрицание, злость, торговля (то есть попытка заключить сделку с судьбой), депрессия, принятие.
- Вы необязательно испытаете на себе все пять стадий и необязательно пройдете их в таком порядке. Важно понимать, что может вас ожидать, и напоминать себе, что все, что вы чувствуете, - совершенно естественно и нормально.
- Вы также можете страдать от чувства вины, одиночества, неуверенности в себе, испытывать беспокойство и целый ряд других негативных эмоций.
- Ваше эмоциональное состояние может отражаться на физическом самочувствии. К частым проблемам относятся головные боли, тошнота, бессонница, потеря аппетита, набор веса, боли различного характера и слабость.
- В 1969 году Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий принятия горя, и эта система широко известна теперь в рамках психологии. Она считала, что человек проходит через 5 этапов: отрицание, злость, торговля (то есть попытка заключить сделку с судьбой), депрессия, принятие.
-
Дайте волю эмоциям. Чем дольше вы держите все внутри, тем сложнее вам будет избавиться от боли. Поделитесь своими переживаниями с близкими родственниками, с друзьями - все они будут готовы выслушать вас. Если вы не любите говорить, напишите о своих чувствах в личном блоге.
- Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Обратитесь за помощью к маме, бабушке, тете, двоюродной сестре или лучшему другу. Вам станет легче, когда вы увидите, что вас готовы выслушать, что кто-то понимает, что вы чувствуете.
- Мысленно поговорите со своим бывшим парнем. Исследования доказывают, что те люди, которые мысленно прощались со своими бывшими партнерами, быстрее оправляются от потери. [2] X Источник информации
- Напишите письмо своему бывшему парню, но не отправляйте его. Вместо того, чтобы постоянно прокручивать в голове то, что вы могли бы сказать в прошлом или прямо сейчас при встрече, запишите все эти мысли. Не обращайте внимание на то, насколько грамотно и логично вы это напишете. Важнее всего выплеснуть на бумагу злость, печаль, возмущение и все другие эмоции, которые мучают вас.
-
Используйте матерные слова, если чувствуете в них потребность. Оказывается, нецензурная лексика помогает боли уйти. Исследование, опубликованное в "НевроРепорт", указывает на прямую связь между использованием матерных слов и уменьшением боли. [3] X Источник информации
-
Обратитесь к своей духовной стороне. Что бы вы ни выбрали, обращение к любой духовной практике позволит вам обрести покой после разрыва отношений.
- Результаты исследования, опубликованного в "Бритиш Медикал Джорнал", указывают на то, что люди с твердыми религиозными убеждениями лучше справляются с чувством горя и потери, чем нерелигиозные люди. [4] X Источник информации
- Займитесь медитацией. Каждая мировая религия включает в себя элемент медитации, поэтому подберите то, что вам больше всего подходит. [5] X Источник информации Вы можете заняться йогой, тайцзи, ки-гонг, трансцендентальной медитацией или просто читать молитвы.
-
Обратитесь к психологу, если вам сложно справиться со своим состоянием самостоятельно. У женщин, которые не сумели пережить разрыв за 16 месяцев, снижается активность мозга в центрах, отвечающих за эмоции, мотивацию и внимание. Иными словами, при затяжных депрессиях изменяется структура мозга, что объясняет невозможность сконцентрироваться и собраться. Не позволяйте себе страдать длительное время, обратитесь за помощью. [6] X Источник информацииРеклама
-
Проводите время с друзьями. Друзья всегда будут рядом с вами, несмотря на то, что происходит в вашей личной жизни, и сейчас - самое подходящее время уделить им побольше внимания. Пригласите их на обед, сходите с ними в клуб или торговый центр. Проводите вместе больше времени!
-
Составьте плейлист, который заряжал бы вас хорошим настроением. Музыка стимулирует человеческий мозг вырабатывать допамин - вещество, отвечающее за хорошее настроение. Выберите песни, которые заставляют вас улыбаться, танцевать и веселиться.
- Можете подобрать песни со смыслом. Журнал "Космополитан" составил список песен, которые лучше всего подходят тем, кто переживает разрыв. [7]
X
Источник информации
- "Since U Been Gone," Келли Кларксон
- "Forget You," Си Лоу Грин
- "Single Ladies," Бейонсе
- "So What," Пинк
- "Stronger," Бритни Спирс
- Подпевайте песням вслух, не обращая ни на кого внимания. Пусть они зарядят вас энергией. А если ваш бывший парень говорил вам, что у вас нет слуха и голоса, - пойте громче!
- Можете подобрать песни со смыслом. Журнал "Космополитан" составил список песен, которые лучше всего подходят тем, кто переживает разрыв. [7]
X
Источник информации
-
Заведите домашнее животное. Ни для кого не секрет, почему так хорошо иметь дома кошку или собаку. Четвероногий друг поможет вам справиться с одиночеством, болью, депрессией, заставит вас больше двигаться и быть в хорошей форме.
- Прогулки с собакой - это отличный способ не только размяться, но и познакомиться с новыми людьми. Знакомства с такими же владельцами животных, как вы, расширят ваш круг общения и позволят найти единомышленников.
- Животные дарят безусловную любовь. Вы не будете так сильно и упорно стремиться получить бесконечную любовь и преданность от каждого молодого человека, с кем у вас могли бы сложиться отношения, если у вас уже будет кто-то, кто всегда будет предан вам.
-
Приведите себя в форму. Если вы забросили занятия или если у вас не было сил и желания записаться в спортзал, сейчас подходящий момент, чтобы исправить это. Физические нагрузки, как и музыка, заставляют организм вырабатывать допамин, поэтому вы не только будете лучше выглядеть - ваше самочувствие тоже улучшится.
- Занятия спортом нормализуют сон, наполняют вас силами и улучшают самооценку, то есть восстанавливают те сферы, которые могли пострадать после разрыва.
- Если после расставания вы пытались заглушить боль едой, вы могли набрать пару килограммов. Спорт поможет вам избавиться от них.
-
Уделяйте больше времени своей внешности. Необязательно полностью менять свой гардероб, прическу и макияж (хотя это никогда не помешает) - любая забота о внешнем виде обязательно принесет свои плоды: вы станете лучше чувствовать себя и будете более привлекательны для противоположного пола.
- Просмотрите журналы и сайты, посвященные моде, в поисках новых идей для себя. Не вы одна стремитесь что-то изменить в своем образе после расставания - вы найдете множество фотографий знаменитостей, иллюстрирующих их внешний вид до и после разрыва с кем-нибудь.
- Можно изменить совсем немного: сделать легкое колорирование или поменять цвет блеска для губ. Что-то новое во внешнем виде поддержит ваш новый взгляд на жизнь.
-
Не отказывайтесь от новых возможностей. Возможно, вы еще не готовы начинать новые отношения, но это не значит, что вам стоит полностью отказаться от общения с мужчинами. Присматривайтесь к симпатичным парням, выбирайтесь куда-нибудь, где вам удастся пофлиртовать.
- Если вам кто-то понравился, установите с ним зрительный контакт и улыбнитесь. Вы не будете никому ничем обязаны, если не откажетесь от разговора или приглашения на чашечку кофе.
- Если вы начнете общаться с кем-то, кто вам понравился, не рассказывайте ему о прошлых отношениях и не жалуйтесь на бывшего парня. Ваш новый знакомый не будет готов сразу услышать рассказ о вашем прошлом, особенно, если этот рассказ будет пропитан негативом. Не говорите плохого о бывшем парне - это оттолкнет нового мужчину.
Реклама
Советы
- Лучший способ забыть бывшего парня - это найти нового. Сходите куда-нибудь, где можно потанцевать, познакомьтесь с кем-нибудь, отвлекитесь от переживаний. И каждый раз, когда вы будете видеть своего бывшего парня, думайте лишь о том хорошем, что он привнес в вашу жизнь.
Реклама
Предупреждения
- Не рассказывайте о своей личной жизни каждому встречному. Не оставляйте печальные сообщения на своих страницах в соцсетях, но и не трубите на весь мир о том, что вы счастливы, - в таком случае ваш бывший парень может решить, что эти отношения никогда ничего не значили для вас, и это заденет его. Просто не размещайте нигде ничего, связанного с ним.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/positively-media/201301/social-media-doesnt-have-make-breaking-harder-do
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=why-do-we-swear
- ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200303/good-grief-coping-after-loss
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/meditation/meditation
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/relationship-advice/best-breakup-songs#slide-1
Реклама
