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保持良好健康十分重要，然而在如今这个繁忙世界里，生活很容易被压力占据，许多人的饮食和生活方式都不健康。饮食、运动和行为都会影响身体。饮食不健康可能会使你体重增加，或是容易患上糖尿病、高血压等慢性病。不活跃的生活方式可能导致体重增加，你也无法享受到运动带来的许多好处。抽烟、压力大和睡不好也会影响健康。生活方式健康，才能拥有健康体魄。
步骤
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控制热量。 想要拥有健康的体魄，就得尽量维持健康体重。体重过重是无法维持健康体魄的。
- 卡路里是热量单位，你从食物中获得热量，这股能量帮助维持身体机能运作，使你能进行一整天的活动。 [1] X 可靠来源 Centers for Disease Control and Prevention 前往来源
- 摄取过多热量可能使体重增加。热量不足则会导致体重下降。 [2] X 可靠来源 Centers for Disease Control and Prevention 前往来源 每个人每天平均需要摄取约2000卡路里。
- 为了满足身体需求和维持健康体重，你可能得调整每天需要摄取的热量。如果你想减肥，安全的做法是每天减少摄取500卡路里的热量，以每周减掉0.5到1公斤为目标。
- 用 在线计算器 或智能手机应用程序，计算你的身体需要多少热量。适度活跃的成人每公斤体重需摄入约30卡路里热量。 [3] X 研究来源 记录你摄入的热量，看看目前的饮食习惯是否可以满足身体需求。
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饮食均衡。 想要拥有健康体魄，最重要的是饮食均衡。否则，你很难保持健康。 [4] X 可靠来源 World Health Organization 前往来源
- 均衡饮食意味着每天或至少大部分时候，都要吃到每一类别的食物。
- 另外，在每一类别的食物中，要吃多样化的食物。这样才能获得各种不同的营养。 [5] X 可靠来源 World Health Organization 前往来源
- 最后，均衡的饮食也意味着每种食物的分量或比例必须正确。 [6] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源 如果你主要摄取蛋白质，吃很少水果或蔬菜，就称不上是均衡饮食。每一类别的食物分量必须适当，分别是85到110克蛋白质 [7] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 ，约150克（1杯）蔬菜，2杯（克数视蔬菜而定）绿叶蔬菜 [8] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 ，约75克或一小片水果 [9] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 ，约30克谷物 [10] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 。
- 一整天都要摄取均衡的正餐和点心。计划每天吃3到4份蛋白质，5到9份水果和蔬菜，3到4份谷物（必须有一半是全谷物）。 [11] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源
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选择全谷物。 全谷物对健康有许多好处，可以帮助你拥有健康的体魄。尽量多摄取全谷物。
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做足够的有氧运动。 它们是健康生活方式的重要部分，想要拥有健康体魄，就得做有氧运动。
- 持续有规律地做运动，可以带来许多健康益处。其中包括改善情绪，提高睡眠质量，改善血液循环，帮助维持健康体重，降低血压和中风风险，控制胰岛素水平，改善血脂和胆固醇水平，增加精力，并帮助提升自我形象。 [27] X 可靠来源 American Heart Association 前往来源
- 健康专家建议每周至少进行150分钟有氧运动，或是每周5次，每次30分钟。你可以每周进行300分钟有氧运动，或是每周5次，每次1小时，来提高效益。 [28] X 可靠来源 Centers for Disease Control and Prevention 前往来源
- 每周的运动要多样化。尝试步行、慢跑或跑步、跳舞、游泳、健美操、骑自行车或远足。
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一整天都要多动。 除了力量训练和计划好的有氧运动，你一整天也要多动一动，或是多做一些基础活动。虽然这些活动无法消耗太多热量，但是也有很多健康益处。 [32] X 可靠来源 Health.gov 前往来源广告
小提示
- 改变饮食、运动计划或生活方式之前，请先咨询医生。他们能告诉你这些改变是否安全和适合你。
- 长期坚持做些小改变，这样你才能终生持续下去。
- 这些生活方式上的小改变可以改善健康和体能。你会觉得自己的生理和心理都很健康。一定要改善健康，让自己变得开心，好好享受生活。
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参考
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