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自信来源于许多方面，颜值是其中一点。 [1] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 对外貌的不自信会导致抑郁、过度清洁、强迫症、不合群、自闭、厌恶拍照等问题。 [2] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 严重时还可能引发身体畸形症和饮食混乱症，可能伴有社交焦虑。 [3] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 就算不严重，对外貌的不自信也会破坏心情，降低幸福感。因此，了解并提高颜值对整体健康有益。
步骤
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判断自卑的来源。 只有发现自卑的原因，才能消除自卑。开始记录你的自卑吧，当你对自己的外貌感觉不自信时，把这种感受记下来。一至两周后，回顾记录，总结一下。
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写下你的积极特质。 你的外貌和个性有哪些地方你比较满意？各写3条。把6条内容按重要性排序，每条内容写一句话描述。例如：“我乐于助人。我每周到当地的慈善机构做志愿者，每当朋友需要倾诉时我总会给他们打电话。”
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分析你的积极特质。 注意一下重要性排序，外貌特质的重要性和个性特质的重要性哪个在前？大部分人都会把个性排在外貌之上，这意味着我们的个性不仅会影响到我们的自信度，而且会影响到他人对我们的看法。
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你最满意的3条外貌特质，每条写一句话描述。 例如：“我长长的卷发，尤其时刚在美发店吹好后很丰盈的样子”或者“我宽宽的肩膀，尤其是女朋友依靠在我肩上的时候。”
- 这表明每个人都有引以为傲的外貌特质，通过穿衣搭配还能够加强这种特质。
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照镜子。 看着镜中的自己，你会想到什么？是你自己的想法还是别人对你说的话？如果是别的说的，那个人是谁？轻视你的人、父母、还是朋友？
- 质疑脑海中的话语：你的肌肉真的比一般人小吗？你的屁股真有那么大吗？你真的比别人矮很多吗？这些很重要吗？
- 如果你和朋友交谈，这与和自己交谈有什么不同？如何才能把自己引入积极的思考，而不是陷入怀疑的负面的情绪？
- 看着镜子里的你，找到自身优点。从现在开始，一照镜子就想到自己的优点，而不是缺点。
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把消极情绪转化为积极情绪。 当你发现自己有自卑情绪，要阻止自己深陷，并且把消极情绪转化为积极情绪。比如，当你觉得自己的鼻子太大，你应该转念想：我很强壮很有特色。当你觉得自己胖，你应该转念想：我的曲线很好，我可以把自己变得更好。
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写“自信日记”。 每天睡前写下3件关于自己的积极事物。早晨醒来后读一遍，然后再加两件。不需要每次都写得不一样。你的思想态度越积极，你就会变得越自信。
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咨询心理医生。 如果你无法消除消极情绪，你可以咨询心理医生。你的自卑也许来自于更深层的原因，你自己并非十分清楚，这种情况下，咨询医生能让你心态更健康、更自信。广告
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选择衬托你优势的衣服。 衣服应该合体形，衬托你的优势。没有完美的体形，但是选对衣服能弥补体形的缺陷。只有适合你，才会穿着好看。 [12] X 研究来源
- 如果你很瘦，不要穿显瘦的深色衣服，如黑色。穿浅色的衣服。苗条的人应该塑造曲线美，在裙子上系一根腰带。 [13] X 研究来源 瘦高的男士不应穿宽大的衣服，那样会十分不协调，应该穿尺码合身的衣服。 [14] X 研究来源
- 如果你肩宽臀窄，就不要选择有花纹的披肩（那会让肩膀显得更宽）、突显肩膀的衬衫或显小的鞋子，应该选择突显臀部的裤子和宽沿或有搭扣的鞋子，把注意力从肩部转移下来。
- 梨形身材穿衣：上身颜色和图案明亮，下装深色，不穿横条纹的，尤其是下身。 [15] X 研究来源
- 圆形身材穿衣：腰部装饰尽量简洁，不穿膝盖以上的短裙，应该加强胸部以上和臀部以下的细节。
- 丰满身材穿衣：收腰，上部和下部宽松，突显曲线，掩盖粗腿。 [16] X 研究来源
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买尺寸合适的衣服或定制。 穿衣符合你现有的身高体重会让你更自信，就算这个尺寸不是你的理想尺寸。
- 定制。假如你特别高瘦，可能需要定制衣服，因为一般商店内卖的符合你身高的衣服对你来说太宽大。
- 修改衣服的尺寸，让它变得更合身。裁缝知道如何加褶，以衬托你的身材曲线。
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选对唇膏。 不仅要选对唇膏的颜色，还要懂得唇部护理，每周两次磨砂（可以用盐和杏仁油）、涂润唇膏。化妆师对选择唇膏的建议： [17] X 研究来源
- 不要用太闪的唇膏，因为看起来廉价。
- 选择比本身唇色深一度的颜色，比如偏浅的唇色用樱桃红，正常唇色用梅子色，偏深的唇色用紫红色。
- 选裸色唇膏也要根据本身的唇色，唇膏的颜色应该比本身唇色深一度或明亮一度。
- 不选择偏蓝或偏黑的颜色，不然会显得老气、严肃、甚至恐怖。
- 唇彩不是必要的，如果使用，也要根据本身的唇色来选择颜色。
- 涂唇的边缘时用力轻一点，打造柔和的效果。
- 从中间开始向边缘晕染，不能从边缘开始涂起。
- 在下唇涂厚一点，然后抿唇，让其自然晕染。
- 先涂一层唇膏，然后在化妆棉上抿一下，再涂一层，这样会更持久。
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根据脸型来化妆。 不是每个人都需要化妆，但如果化妆的话，应该更了解自己，用适合的妆容给自信加分。和穿衣搭配一样，化妆也要以适合自己为目的，衬托出你的脸型和眼睛的优势。把头发撸上去，根据发际线和下巴的轮廓来判断脸型： [18] X 研究来源
- 心形脸（大额头尖下巴）：避免突出下巴和脸颊的轮廓，脸部和唇部使用柔和的色调。
- 圆形脸（额头和脸大约一样宽）：加强脸部和眼睛的阴影（用深色眼影）。
- 方形脸（下颌骨和发际线突出）：使用柔和的粉底、唇膏和眼影，弱化脸部轮廓。
- 鹅蛋脸（额头和脸宽度差不多，脸较长）：横着刷腮红，眼睛和唇部加阴影，使脸看起来不那么长。
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剪一个合适的发型。 去高级发型店剪一个合适的发型会让你更自信更时尚。像化妆一样，发型也应该与脸型匹配： [19] X 研究来源
- 心形脸：应该考虑把头发散下来，侧分、长度及下巴，这样能让脸型显得圆润些。
- 圆形脸：中分，增加头发的层次感，使脸型轮廓分明些。
- 方形脸：增加头发的层次感，侧分，把注意力集中到颧骨。
- 鹅蛋脸：几乎适合所有发型。因为其它发型对脸型的修正都是为了接近鹅蛋脸。
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保持整洁。 讲究形象能提升自信，以下是一些建议： [20] X 研究来源
- 勤剪指甲（男女都适用）。保持指甲干净。
- 每天刷牙，尤其是饭后，保持口腔健康。
- 随身携带卸妆湿巾以擦除汗水、防晒霜和化妆品，缓解肌肤的压力。每隔两三天做一次脸部深层清洁。
- 使用抗老化保湿霜、防晒霜和遮瑕霜（均衡肤色）。
- 使用干净的手指来涂化妆品比刷子更好，掌握好使用量，使妆容更自然。
- 使用美甲贴片。如今人们的思想越来越新潮，即使是年纪稍大的人也可以美甲。
- 使用香体膏和除汗液。
- 使用天然精油（如鳄梨油、椰子油或杏仁油），给身体和头发保湿。
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接受赞美。 不要回避别人对你的赞美，应该大方地接受。 [24] X 研究来源 如果你不自信，也许在受到赞美时会有些焦虑。比如，有人赞美你的衬衫，你可能会回答说这是唯一能穿的，其他的都脏了。这反应出你的不自信，让你和对方都觉得尴尬。你应该简单地道谢，并为受到赞美而高兴。
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经常锻炼。 是否锻炼会影响到你的外貌，还会影响你对自身的看法，也就是自信度。一项关于锻炼和体重的调查表明，对自身体形不满意的人较不热衷运动，不管他们的实际体重是多少。因此，勤锻炼能提升形象。 [25] X 研究来源
- 多大锻炼量比较适合？让你有成就感为止。要保证锻炼次数，锻炼的具体形式和时间不需要固定。
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饮食健康。 高碳水化合物高糖的食物会让你无精打采，对心情造成不良影响。脂肪含量低、能量释放缓慢的食物能改善心情。这样的食物能较长时间供能，而且不会让你肥胖、浮肿或易怒。它们能让你的头发和指甲更健康，提升你的整体形象。 [26] X 研究来源广告
小提示
- 别人对你的看法并不重要，你对自身的看法最重要。
- 大声用积极的话语鼓励自己会让你更自信。
- 如果有人贬低你，那是因为他们对自己不自信，如果有人赞美你，在某种程度上也是在赞美自己。
- 坦诚待己，找到让你感觉舒适、自信的事物。
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参考
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/basics/symptoms/con-20029953
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- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/foods-feel-better?page=2#
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