步骤
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养成良好的如厕姿势。 女性需要以放松、舒适的姿势坐下如厕，以免给膀胱造成压力。男性也需要放松地站着或坐下如厕。
- 注意，女性通常比男性更难以舒适的姿势如厕。坐着排尿比站着更容易引起问题和压力。
- 不要半蹲着如厕（屁股悬空），以免骨盆肌肉紧绷。 [1] X 研究来源 坐着如厕时，你应该完全坐下，双脚支撑在地面，让骨盆肌肉放松。双脚和膝盖应该稍微分开，不要紧闭。
- 隐私也是会影响舒适度的重要因素。如果在公厕隔间排尿让你感到紧张或焦虑，尽量安排在家或其它私人浴室如厕。
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慢慢来。 你需要给自己约30到60秒排尿。要是你匆匆忙忙，还未将膀胱完全排空，就过早停止排尿，身体可能会慢慢习惯这种没有排空的感觉。日后要排空膀胱更是难上加难。
- 匆忙如厕增加了尿液滞留在膀胱的风险，骨盆肌肉不断承受压力以致劳损的几率也大大增加。这些压力会引发长期问题。
- 不要在首次排尿结束后立刻冲水。通常首次排尿结束后，仍会有一小滴尿液残留。如果你一停止排尿就立刻离开，稍后残留的尿液会引起膀胱不适，之后你必须比预期时间提前如厕。
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动一动。 第一次排尿结束后，你可以前后摆动身体，对骨盆部位稍微施压。如果有少许尿液流出来，就让它自然排出。如厕时，你可以视需要反复摆动身体，直到再也没有尿液滴出。 [2] X 研究来源
- 第一次排尿结束后，先等待1到3秒，才开始动一动身体。
- 如果你想用动作刺激排尿，最简单的方法是前后摆动身体（尤其是坐着如厕）。
- 此外，你也可以站起来四处走动，或站起来动动下半身，几秒后再度尝试排尿。
- 有些女性建议坐着如厕时，身体不妨稍微往前倾，手肘支撑在膝盖上。
- 如果上述动作均无济于事，你可以结束排尿，5分钟后再到回来把剩余的尿液清空。
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施加外力或刺激。 按压膀胱肌肉或身体其它部位，可以刺激肌肉收缩，促使尿液排出。
- 最简单的方法是直接按压肌肉。轻轻地挤压骨盆肌肉，让它放松，将尿液排出。
- 轻轻拍打膀胱上方的皮肤，促使肌肉收缩。
- 女性可以尝试将一只手指伸进阴道，往前按压阴道前壁。据知这么做也能给膀胱施压。
- 尝试轻抚或挠一挠后腰，轻拉阴毛，或是将温水倒在这个部位，帮助及刺激它们排空尿液。
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不要突然停止排尿。 这么做一次或两次并不会对膀胱造成永久性伤害，但如果养成习惯，膀胱肌肉久而久之会变弱，日后更难排空尿液。
- 有些人进行凯格尔运动或在排尿时，会故意中断小便，测试骨盆底肌肉是否足够强壮，是否可以控制尿流。然而，经常这么做所带来的问题远比它能解决的问题多。
- 如果故意中断小便，下次尝试排尿时，膀胱反应可能变慢，更难彻底清空尿液。
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聆听流水声。 流水声可以刺激身体产生生理反应，促使膀胱收缩。但是，不要太过依赖这个技巧，以免在日后带来麻烦。
- 流水声刺激的是神经，不是身体。这个方法对绝大多数人都有效，特别是男性。
- 从长远来看，这么做实际上会让膀胱逼尿肌不稳定（不受控制地收缩），所以最好只在紧急关头才使用这个方法。
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吹口哨。 这个动作轻轻压迫膀胱，能帮助你加压力于膀胱。
- 吹口哨迫使你持续呼出肺部空气。呼气时，腹部自然压迫膀胱，可能使你排出更多尿液。
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多喝对膀胱有益的液体。 你可能认为只要少喝水，尿液自然减少，膀胱也更容易清空。但事实并非如此。膀胱尿量太少会引起发炎，反而更难排出膀胱里的细菌和沉淀物。 [3] X 研究来源
- 每天喝6到8杯水（每杯250毫升）。
- 不要摄取咖啡因和酒精，它们虽然能增加排尿次数，但也会使膀胱炎症恶化。
- 膀胱难以处理的食物还包括人工甜味剂、碳酸饮料、辛辣食物和柑橘类水果或果汁。你可以选择吃苹果、葡萄和蔓越莓，代替橙、葡萄柚、菠萝、柠檬或青柠。
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做凯格尔运动。 这个简单的运动可以增强膀胱力量，让膀胱肌肉在最佳状态下运作，每次如厕时更容易排出更多尿液。
- 先排空膀胱尿液，才进行凯格尔运动。
- 凯格尔运动做法如下： [4]
X
研究来源
- 收缩骨盆底肌肉，保持这个姿势，数10下。
- 放松它们，保持这个姿势10下。
- 站起来，重复上述步骤10下。
- 站立时再次重复上述步骤10下。
- 躺下或斜倚时再次重复上述步骤10下。
- 每次重复收缩及放松各30下。
- 尝试每天进行3次凯格尔运动。这意味着你每天将收缩及放松膀胱各90下。
- 不要在排尿时进行凯格尔运动，它会使你中断小便。频繁中断小便可能造成膀胱经常无法彻底清空尿液。
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训练膀胱定时排空尿液。 理想的做法是在清醒的时候，尽量每2到3个小时清空膀胱1次。如果你目前并未遵循这类时间表，可以试着按此重新锻炼膀胱，改善自己每一次的排尿量。
- 如果你忘记遵循如厕时间表，可以设定闹钟。要是你上厕所的次数比这更频繁，那就慢慢提高自己的耐力，直到你可以每隔2小时才上厕所。
- 在第1周，当你有尿意时，先等待10分钟才如厕。第二周等待15分钟，之后每周按此逐渐增加等待时间。
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情况严重的话，你需要用导尿管排空膀胱。 如果膀胱近满或是无法排出尿液，你需要考虑去医院或诊所，让医生插导尿管，将膀胱尿液完全排空。
- 在治疗过程中，医生会将一个细小的导尿管插入尿道，然后进入膀胱。只要把多余的尿液排出体外，就能解决问题。
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找出根本原因。 如果你经常无法排空膀胱，可以约见医生，和他讨论膀胱问题是否为其它疾病或状况所致。
- 比如说，近期做过手术、患上神经系统疾病、荷尔蒙失调或血钙过高，均可能引发膀胱问题。
- 诚实地告诉医生你的生活方式、病史或排尿习惯。
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向医生咨询治疗方案。 如果你已做了自己所能做的一切，医生也认为膀胱问题或许是某个潜在因素所致，那么你们应该一起制定治疗方案，解决根本原因，帮助自己排空膀胱。
- 医生可能建议一系列治疗方案，包括行为治疗（减肥、锻炼膀胱等）和用药等。如果情况严重，医生可能直接安排你动手术。
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警告
- 多余尿液滞留在膀胱可能引发感染。尽量彻底排空膀胱，以防患上尿路感染、肾病及其它泌尿问题。
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参考
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