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在日常生活中，每个人都会有悲伤的时刻。研究表明，人的悲伤情绪病比其它情绪持续更久，因为人们倾向于花更多的时间在思考悲伤的事件上。但是，如果你老是让自己沉浸在悲伤的情绪中，会让自己慢慢地陷入抑郁，从悲伤情绪中不能自拔。 [1] X 研究来源 下面向你介绍摆脱悲伤情绪的几种方法。
步骤
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大哭一场。 有研究表明，哭泣有助于体内内啡肽的释放，内啡肽是一种能改善情绪的物质。哭泣还会让人体内副交感神经系统活跃起来，以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。 [2] X 研究来源
- 几项研究表明，哭泣是体内有效的缓解机制，可以把自己的痛苦传递给外部环境。同时，当他人看到你哭泣时，自然也会给予你更多的关怀。 [3] X 研究来源
- 威廉•弗雷认为，哭泣会把体内的毒素排泄出来，这个观点在各大媒体上也得到了广泛传播。尽管哭泣能带出来的毒素非常有限，几乎微不足道，而且大部分泪液还会被鼻腔重新吸收回去，但或许这个理论有它一定的道理在。 [4] X 研究来源
- 还有一项研究提出，哭泣之后你的情绪能否得到缓解，取决于你所处的文化环境是否认可哭泣。如果大家（或你的家人）都认为哭泣是羞耻的行为，那么哭泣或许对缓解你的痛苦情绪帮助不大。 [5] X 研究来源
- 如果你不想哭出来，那么不要强迫自己这么做。虽然大家都说大哭一场后你会感觉好一点，但如果把哭泣当成一种任务，而不是自然的情绪表达，那么反而不利于你悲伤情绪的缓解。 [6] X 研究来源
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了解一些悲伤的常见反应。 每个人悲伤的表现都不一样，没有哪一种是正确或错误的表现。通常，悲伤有以下这些表现： [30] X 研究来源
- 不相信。失去的事实让你很难接受，所以发生的一瞬间你会排斥，“这不可能发生”或“这种事不会发生在我身上”。
- 混乱。失去的伤痛让你一时无法集中注意力，还会有些健忘，甚至变得语无伦次。
- 麻木。一开始，你可能会变得麻木，这是大脑的一种自我保护机制，以免你受到过度的刺激。
- 焦虑。当失去很突然时，你很可能会感到紧张、焦虑、担心。
- 释然。有这种感觉的人通常会伴有一种羞愧感，但这也是一种自然的反应。与矛盾重重的爱人分手或许你会感到释然，病痛忽然消失了你也会感到释然。所以，不要让自己因为失去后产生释然的感觉而自责。 [31] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 生理反应。悲伤的情绪袭来，你的身体会作出一系列的反应，如呼吸困难、头痛欲裂、恶心呕吐、四肢无力、疲惫不堪等。你可能会失眠，但也能会昏睡不醒。
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了解悲伤会经历的几个阶段。 几乎每个人都会经历悲伤的五个阶段：否认、愤怒、协商、绝望、接受。 [35] X 研究来源 但不是每个人都会按这样的顺序，经历这五个阶段。对于很多人来说，悲伤的过程是这五种感受的交替，然后逐渐减弱，直至消失。 [36] X 研究来源
- 这五种感受并不是必须经历的，你也不用有意提醒自己现在应该要到什么阶段了。只要在这种感觉出现时及时辨认出来，合理地应对就可以了。不要因为自己经历的哪个阶段与书上说的不一样， 而责怪自己。
- 五个阶段可能也不会独立分开。你可能会感受到好几个阶段的感受都混杂在一起，而好几个阶段的感受你是体验不到的。没有一个人经历的悲伤阶段是标准的，每个人都会有特殊的感受和反应。 [37] X 研究来源
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认识绝望的感受。 绝望是面对失去时最常见的一种反应。可能会持续很长一段时间，也可能在短时间内就消失。最好在经历这个阶段时，寻求专业咨询师的帮助。否则，可能会演变为抑郁等更严重的疾病。常见的绝望症状有： [46] X 研究来源
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向专业的精神专家寻求帮助。 抑郁症的成因很多，因此最好找专业的精神专家帮你治疗。他们可以帮助你理解病情，并引导你治疗。除了建议你服用药物之外，还会给你心理辅导，两种方法结合使用促使你更快康复。 [64] X 研究来源
- 关于抑郁的治疗有两个悖论。一是“你只要振奋精神，就能摆脱”，二是寻求帮助是弱者的表现。这两种说法都是不对的。寻求帮助是强者的表现，因为你敢于鼓起勇气让自己变得更好。 [65] X 研究来源
- 精神专家也有很多种类，如精神病专家和精神护士，他们是有处方权的，也可以实施一定的心理疗法。 [66] X 研究来源
- 心理学家是拥有心理学（临床心理学、教育心理学或咨询心理学）博士学位的人，在心里疗法上有专业而系统的知识。收费仅次于精神病专家。
- 执业临床社工是拥有社会学硕士学位的人，他们也可以实施一定的心理学疗法，还可以帮助你在当地社区找到其它相关的治疗服务。但执业临床社工的工作场所通常是社区的小诊所或学校的健康中心。
- 执业婚姻家庭治疗师专门解决家庭和情侣之间的问题。他们有些可以单独实施心理疗法，有些则不可以。
- 执业辅导专家是拥有咨询硕士学位的人，他们不能单独实施心理疗法，只能在督导的指导下才可以进行。而且他们的工作场所通常在社区的小诊所内。
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联系保险公司。 如果你生活在美国，可以向你的医疗保险公司咨询，根据你所投保的险种，在当地可以提供你哪些心理咨询服务。有些保险公司可以报销你家庭医生所推荐的所有心理咨询服务费用，但有些只能报销特定机构提供的心理咨询服务。
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饮食健康。 改善饮食并不会“治愈”你的抑郁，但可以得到一定程度的改善。
- 多摄入复杂的碳水化合物。例如，全麦、糙米、大豆、小扁豆等，都是很好的复杂碳水化合物。这些食物会让你产生更持久的饱腹感，并有效降低血糖浓度。 [69] X 研究来源
- 不要摄入糖和简单碳水化合物。吃了这些食物，你会在短期内感觉到“亢奋”，但长期来讲只会使抑郁状况变得更糟。 [70] X 研究来源
- 多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有丰富的维生素C和β－胡萝卜素，这些都是抗氧化剂，帮助清除体内有害的自由基。因此，尽量在每餐中搭配不同的蔬菜和水果。 [71] X 研究来源
- 摄入充足的蛋白质。几项研究表明，多摄入蛋白质有助于提高你的警戒性， [72] X 研究来源 同时也可以改善你的情绪。 [73] X 研究来源
- 配合摄入ω-3脂肪酸。很多坚果类食品，亚麻籽油、大豆油等油类，深绿叶蔬菜等都含有ω-3脂肪酸。此外，金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等脂质鱼中也含有ω-3脂肪酸。有些研究表明，经常食用脂质鱼有助于抑郁症的预防。 [74] X 研究来源
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做运动。 如果你已患上抑郁症，你可能不想出门，也不想做运动。但研究表明，运动有助于改善你的情绪。每天鼓励自己参加至少30分钟中等强度的运动， [78] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 或者每周做两次力量训练也是有帮助的。 [79] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源广告
小提示
- 让精神得到放松，做喜欢的事，是你摆脱不良情绪的重要方法。
- 帮助他人。很多时候，当你向他人伸出援助之手时，你会感受到快乐。付出是快乐的源泉。
- 如果你信奉宗教，不如学习宗教里面的一些缓解悲伤的方法。
- 保持积极的情绪，释放压力，不要钻牛角尖。宽解自己“多付出，少索取”，这样会让你更快乐。
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参考
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