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排便困难可能是由括约肌无法放松导致的。括约肌位于肛门周围，对排便过程至关重要。但是，如果你肌肉紧张或者受到疾病影响，在排便时可能就很难放松这些肌肉。不过还好，你可以用几种技巧来放松自己的括约肌。
步骤
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在深呼吸的同时，留意自己的括约肌。 花大约4秒钟慢慢地深吸一口气，然后再花4秒钟，慢慢地把气呼出。深呼吸时，注意自己括约肌的感觉。当你感到身体其他肌肉放松的时候，让括约肌也放松下来。 [1] X 研究来源
- 为了让肌肉放松下来，你可以根据需要多次重复这一过程。尽量做至少15次深呼吸，但是多做几次也没有坏处。
- 想找到括约肌，你可以假装自己想要放屁或排便，然后努力憋住。这样做的时候，你会感觉肛门周围的括约肌在收紧。
- 在开始深呼吸之前，有意识地收紧和放松自己的括约肌，重复几次，可能有助于你把注意力放在这个部位。
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用手指按摩自己的下腹部。 躺下，用指尖轻轻按压肋骨下方的腹部。用抚摸动作或者手指画圈，从腹部左侧按到髋关节。然后用右手从肋骨底部一直按摩到身体左侧，再向下按摩到侧腹。最后，从身体右下侧靠近髋关节的地方开始，向上按摩到肋骨。重复其他动作，完成按摩。 [3] X 研究来源
- 根据需要，多次重复按摩，直到你感觉舒服为止。
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坐下，垫高双脚，以放松骨盆肌肉。 排便时，骨盆肌肉放松有助于括约肌放松。因此，坐在马桶上时，你可以把脚放在小脚凳上，让膝盖弯曲，高于臀部。 [4] X 研究来源
- 这种坐姿不仅可以放松肌肉，还可以减少大肠和直肠的收缩，进而有助于缓解便秘。
- 身体前倾，双手放在大腿上，这种如厕姿势效果更好。
- 如厕时，一定要坐在马桶上，不要臀部悬空，这样骨盆肌肉才能正常的发力和放松。
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如果你无法自己放松括约肌，可以使用肌肉松弛剂。 为了取得最佳效果，你应该使用专门用来放松括约肌而不是其他肌肉的松弛剂。选择这种治疗方法之前，一定要咨询医生，了解你是否能够服用肌肉松弛剂。 [7] X 研究来源
- 要购买这种肌肉松弛剂，你可能得让医生开处方，因为这类药物很多都是处方药。
- 最常用的括约肌松弛剂是双环胺。
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如果医生建议，你可以做手术治疗括约肌。 在一些罕见的情况下，括约肌失控可能需要手术治疗。一定要配合医生，先确定其他所有治疗方法是否有效，因为这已经是最终的选择了。 [9] X 研究来源
- 这类手术属于结直肠手术。
- 用于治疗括约肌问题的手术有几种。治疗括约肌无法放松时，医生可能会在患者肛门周围植入可以手动控制的人工括约肌。
小提示
- 电针疗法是一种较新的治疗技术，它用电刺激身体的某些穴位，以达到放松或收缩肌肉的目的。咨询医生这种疗法是否适合你，如果你无法自己放松括约肌，更应试着问一下。
- 做 凯格尔运动 来锻炼盆底肌和肠道肌肉。
- 在产生便意10分钟内如厕，以免身体忽视或压抑这种信号。
警告
- 括约肌很容易撕裂，也容易受到感染。做任何会拉紧或接触这些肌肉的事情时，一定要小心。
- 严重或慢性便秘可能是某个严重疾病的表现。如果便秘时间超过两周或大便带血，一定要就医治疗。
- 如厕时不要太过用力，因为这会削弱括约肌或导致中风。
参考
- ↑ https://www.allinahealth.org/health-conditions-and-treatments/health-library/patient-education/understanding-your-colon-or-rectal-surgery/preparations/relaxation-techniques/
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/HealthyBowelFunction.pdf
- ↑ http://www.wholebodyhealth-pt.com/wbhptblog/2014/11/3/massage-for-your-gut
- ↑ https://www.bladderandbowel.org/help-information/resources/toilet-positions/
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003971.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003971.htm
- ↑ https://www.sportsrec.com/relax-sphincter-muscle-7221250.html
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003971.htm
- ↑ https://colorectal.surgery.ucsf.edu/conditions--procedures/fecal-incontinence.aspx
