如何消除橘皮组织

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共同创作者是 Sarah Gehrke, RN, MS

参考

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橘皮组织就是脂肪团，常见于腹部、髋部、大腿和臀部，更容易发生在女性身上，因为女性身体储存脂肪的方式和男性不同。 [1] 橘皮组织很难消除，不过你还是可以做一些事情来紧致皮肤。根据本文的步骤，结合使用有医学根据的方法、未经证实的家庭疗法、饮食和运动，减少橘皮组织造成的皮肤表面凹凸不平。

方法 1
方法 1 的 3:

有医学根据的方法

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    视黄醇有助于增厚表皮，淡化橘皮组织。含有0.3%视黄醇的产品最有效，可以在药房或美容用品店买到。每天在患处涂抹视黄醇乳霜一次。最好在晚上涂，因为视黄醇会使皮肤容易被晒伤。 [2]
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    在这项手术中，医生会将针插入有橘皮组织的部位，改变皮下的结缔组织。研究显示这项手术能减少皮肤凹凸不平，一次手术的效果可以维持长达2年或更久。不过，医疗保险通常不能报销这类手术费用，你必须自己承担费用。 [5]
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    Cellulaze激光去脂是获得美国食品及药物管理局批准的治疗方案，利用激光融化脂肪，切掉脂肪细胞周围的结缔组织隔膜。它也会加热皮肤，刺激皮肤产生更多胶原蛋白。只要皮肤更强韧，橘皮组织就无法轻易透过皮肤显现出来。 [6]
    • Cellulaze激光去脂很贵，不能用医疗保险报销，但是一次治疗就能显著减少橘皮组织。 [7]
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    这个方法最近被发现对治疗橘皮组织很有效。淋巴按摩利用柔和的力度将患处的淋巴液排出，可以由物理治疗师进行。 [8]
    • 近期一项研究让备受橘皮组织困扰的人在2周内进行10次淋巴引流和按摩，每次4小时，全部患者均取得显著的效果。 [9]
方法 2
方法 2 的 3:

未经证实或临时的解决方法

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    乳液里的咖啡因能暂时紧致皮肤，淡化橘皮组织的外观。效果只能持续几个小时，但是如果有约会或需要出席其它特殊场合，想要让自己处于最佳状态，这倒是很好的方法！ [10]
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    在治疗过程中，按摩治疗师使用动能探头软化皮肤底下的结缔组织和橘皮组织。它无法消除橘皮组织，但是可以改变结缔组织的结构，暂时减少橘皮组织导致的皮肤表面凹凸不平。通常需要进行几次治疗才会看到效果，你可以每隔4周做1次。不过，停止治疗大概1个月左右，橘皮组织就会到回来。 [11]
    • 你也可以自己购买一个家用Endermologie脂肪雕塑仪，不过效果通常不稳定，最好还是找专业人士帮你。
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    涂抹美黑乳液或喷雾，能让皮肤看起来柔滑和肤色均匀。美黑乳液的效果通常可以维持3-4天，喷雾则可以维持差不多1周。虽然效果只是暂时的，但是有助于掩饰橘皮组织导致的皮肤表面凹凸不平。另外，美黑乳液也能让你显得更苗条！ [12]
    • 自然晒黑和使用美黑床均能暂时掩饰橘皮组织，但日后会更加显眼。被晒伤的皮肤会变得脆弱，一旦美黑效果消退，底下的脂肪团会透过皮肤显现出来。 [13]
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    使用长柄天然鬃毛刷，以适中的力道在皮肤上打圈刷全身。着重刷容易出现橘皮组织的部位。按摩被认为能促进血液循环，帮助身体瞄准并燃烧脂肪。你可以每天干刷皮肤一次，只要坚持下去，效果就能维持。 [14]
方法 3
方法 3 的 3:

饮食和运动

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    身体脱水会影响皮肤，使橘皮组织更加显眼。每天至少喝1900毫升水，保持身体水分充足和健康。 [15]
    • 一整天随身携带一瓶水，提醒自己时刻补充水分。
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    含有大量盐的食物会导致脂肪细胞肿胀，橘皮组织看起来更加显眼。尽量减少每天摄入的盐。不吃盒装或冷冻食品，还有熟食肉之类的冷冻食品，因为它们均含有大量盐。 [16]
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    碳水化合物和糖是橘皮组织产生的主要原因之一，所以尽量不要吃面条、面包和甜食。改吃健康的食物。从全谷物、水果和蔬菜中摄取大量纤维，让饱足感持续更久，从长远来看反而吃得更少。 [17]
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    三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等鱼类含有欧米茄3脂肪酸，有助于修复皮肤组织和纤维，使它们更强韧。这些鱼也含有抗氧化剂，可以分解橘皮组织的脂肪细胞。每周至少吃这类鱼两次，获取身体需要的欧米茄3脂肪酸。 [19]
    • 鱼肝油、亚麻籽油、菜籽油、大豆和核桃也含有欧米茄3脂肪酸。 [20]
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    即使没有时间去健身房，仍然可以善用闲暇时间 让自己活跃起来 。看电视的时候起身走动，遛狗的时候绕着小区多跑一圈，工作时每30分钟休息一下，活动活动筋骨。健康的生活方式有助于减肥和消除橘皮组织。 [21]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Reduce-Cellulite-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Cellulite-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Reduce-Cellulite-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Cellulite-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    研究证实有氧运动对健康有许多好处，包括减少橘皮组织。每周做3次有氧运动，每次30-60分钟。进行各种不同的有氧运动，比如中等强度的有氧耐力训练，像是跑步、游泳和跳舞，以及增强力量的间歇训练，比如举重、短跑和跳跃。 [22]
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    专注于力量训练 。 锻炼肌肉可以减少形成橘皮组织的脂肪层。每周进行两次力量训练，每次30分钟，专注锻炼下半身，包括腿后腱、四头肌、髋部和臀部肌肉。着重进行深蹲、平板支撑、跨步向上和弓箭步来消除橘皮组织，但是也不能忽略上半身，记得平衡锻炼。 [23]

小提示

  • 虽然饮食、不活跃的生活方式、脱水、晒伤和肥胖均会增加橘皮组织，不过身体储存脂肪的方式是由基因决定的。如果家里的女性有橘皮组织，你很可能也会有。 [24]

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参考

  1. ↑ https://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/cellulite-causes/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/
  3. ↑ https://www.aad.org/public/diseases/cosmetic-treatments/cellulite-treatments
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3114665/
  5. ↑ https://www.aad.org/public/diseases/cosmetic-treatments/cellulite-treatments
  6. ↑ https://www.aad.org/public/diseases/cosmetic-treatments/cellulite-treatments
  7. ↑ https://www.womenshealthmag.com/beauty/best-cellulite-treatments
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3359771/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3359771/
  1. ↑ http://www.redbookmag.com/beauty/makeup-skincare/tips/g564/how-to-get-rid-of-cellulite/
  2. ↑ https://www.aad.org/public/diseases/cosmetic-treatments/cellulite-treatments
  3. ↑ http://www.redbookmag.com/beauty/makeup-skincare/tips/g564/how-to-get-rid-of-cellulite/
  4. ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a30279/the-10-biggest-myths-about-cellulite/l
  5. ↑ http://www.jillianmichaels.org/how-to-get-rid-of-cellulite-quickly-and-naturally/
  6. ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/g3704/how-to-get-rid-of-cellulite/
  7. ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/g3704/how-to-get-rid-of-cellulite/
  8. ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/advice/g1270/how-to-get-rid-of-cellulite/
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  10. ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/advice/g1270/how-to-get-rid-of-cellulite/
  11. ↑ https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-omega-3-fatty-acids#2-4
  12. ↑ https://www.fitnessmagazine.com/health/get-rid-of-cellulite/
  13. ↑ https://www.prevention.com/fitness/strength-training/cellulite-cure-works
  14. ↑ http://www.cnn.com/2014/04/01/health/upwave-cellulite-exercises/index.html
  15. ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/genes-junk-food-weight

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