Unduh PDF
Unduh PDF
Selulit merupakan istilah lain dari timbunan lemak yang biasanya terdapat pada perut, pinggul, paha dan bokong wanita. Selulit umumnya terdapat pada wanita karena tubuh mereka menyimpan lemak dalam struktur seperti sarang lebah, yang biasanya terlihat ketika kulit mereka menjadi lebih tipis. Saat jaringan ikat melemah, hampir 90 persen wanita dapat memiliki selulit. Anda dapat mempelajari cara untuk mengurangi selulit dengan diet, olahraga dan perawatan kulit mutakhir.
Langkah
-
Minumlah air dalam jumlah banyak. Mengonsumsi air/minuman berbahan dasar air sebanyak 1,9 liter atau lebih dapat menjaga kulit tetap elastis dan kenyal. Seiring berjalannya waktu, dehidrasi secara langsung dapat memperburuk tampilan selulit. Air akan meningkatkan jumlah cairan di dalam tubuh Anda yang berguna dalam sistem sirkulasi darah.
-
Kurangi konsumsi garam dan gula. Kedua bahan ini terkandung di dalam makanan-makanan olahan pabrik, dan jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak akan membuatnya seperti racun bagi tubuh Anda. Orang-orang yang mengonsumsi banyak gula dan memiliki risiko tinggi terhadap diabetes dapat mengalami peningkatan jumlah selulit pada tubuh.
-
Cobalah melakukan diet rendah karbohidrat minimal sebanyak dua kali dalam seminggu. Pola makan tinggi karbohidrat akan membuat Anda berisiko mengalami penambahan jumlah selulit pada tubuh, namun penelitian telah menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang sangat sedikit hanya sebanyak beberapa kali dalam seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar bagi Anda.
-
Jangan melakukan diet yoyo (berat badan turun saat melakukan diet, tetapi kemudian bertambah lagi setelah berhenti diet). Penurunan dan peningkatan berat badan yang sering akan memperlemah jaringan ikat dan menghasilkan lebih banyak selulit. Jika Anda ingin menguranginya, lakukan perubahan seumur hidup, ketimbang pengobatan ajaib atau melakukan jenis-jenis diet yang tidak sehat.
-
Jika ingin menurunkan berat badan, lakukan diet yang mengurangi jumlah porsi makanan Anda. Jangan mencoba fad diet (diet yang mengharuskan Anda mengurangi satu komponen makanan harian sehingga hanya mengonsumsi 800 kkal makanan per hari). Kurangi porsi makanan Anda hingga 20 persen lebih sedikit dari porsi makanan yang biasa Anda makan, sementara tetap melakukan olahraga. Mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan akan mengurangi tampilan selulit pada tubuh.Iklan
-
Hindari gaya hidup tidak aktif. Gaya hidup tidak aktif yang berkepanjangan akan meningkatkan timbunan lemak dan mengurangi massa otot, sehingga membuat timbunan lemak menjadi lebih besar dan lebih terlihat. Usahakan untuk berjalan sebanyak 10.000 langkah atau lebih dalam sehari.
-
Lakukan latihan kardio. Lakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang-tinggi selama 30 sampai 60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Dengan ini Anda akan mengurangi lemak pada tubuh beserta timbunan selulit.
-
Lakukan latihan kekuatan dengan target. Ketika lemak tubuh berkurang, latihan kekuatan otot akan mengencangkan pinggul, paha dan bokong. Latihan-latihan berikut merupakan beberapa cara terbaik untuk membuat selulit menjadi tidak terlalu terlihat.
- Lakukan latihan squat (latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas dan bawah). Berdirilah di depan cermin dengan kaki yang diregangkan selebar pinggul. Tumpu beban Anda pada tumit dan berjongkoklah hingga paha sejajar dengan lantai. Berhentilah sejenak pada posisi tersebut dan secara perlahan kembalilah ke posisi berdiri. Ulangi sebanyak 10 sampai 20 kali. Lakukan latihan ini sambil memegang barbel setelah Anda menjadi lebih kuat.
- Lakukan latihan plank (latihan untuk tubuh bagian tengah). Mulailah dengan posisi push up dengan tubuh membentuk garis lurus dari tumit hingga bahu. Tahan posisi ini dengan stabil selama 30 detik sampai 2 menit.
- Lakukan latihan lunge . Berdirilah dengan kaki diregangkan sedikit lebih sempit dari lebar pinggul. Langkahkan kaki Anda ke depan dengan jarak kira-kira 90 cm. Tekuk kedua lutut sampai tulang kering kiri Anda sejajar dengan lantai. Bangkitlah kembali ke posisi berdiri. Ulangi sebanyak 10 sampai 20 kali pada kedua sisi. Selain itu, lakukan side lunge untuk melatih otot paha bagian dalam dan luar Anda.
- Gunakan mesin hip adductor dan hip abductor yang ada di pusat kebugaran. Lakukan repetisi 10 sampai 12 kali sebanyak 3 set dengan beban tertinggi yang mampu Anda tangani. Mesin ini melatih otot paha bagian dalam dan luar Anda. Ulangi latihan ini setiap dua hari sekali.
-
Tingkatkan intensitas latihan ketika Anda menjadi semakin kuat. Lakukan lebih banyak latihan beban atau mulailah melakukan latihan lompat tali, mengikuti kelas kebugaran atau melakukan lari sprint agar otot kaki dan bokong Anda lebih kencang.Iklan
-
Tanyakan pada dokter Anda mengenai krim retinoid yang diresepkan untuk area-area yang terkena selulit. Krim ini telah terbukti dapat mengurangi tampilan selulit secara temporer dengan cara mempertebal lapisan kulit bagian luar.
-
Cobalah melakukan penyikatan kulit kering. Beberapa ahli kecantikan percaya bahwa menggunakan sikat berbulu alami dengan gerakan melingkar pada kulit akan menstimulasi sistem limfa dan menghilangkan lemak yang berlebih. Hal ini dapat membuat kulit Anda menjadi lebih halus jika dilakukan secara teratur.
-
Cobalah menggunakan krim yang mengandung kafeina yang dijual bebas di pasaran. Krim ini dapat mengurangi tampilan selulit secara temporer. Hindari produk-produk yang menyatakan sebagai obat ajaib untuk menghilangkan selulit.
-
Cobalah melakukan pemijatan dengan pengisapan lemak. Sejumlah ahli kulit atau ahli bedah kosmetik menawarkan perawatan ini untuk mengurangi selulit secara temporer. Sama seperti sebagian besar perawatan kosmetik lainnya, termasuk pembedahan, manfaat yang sangat terbatas dan sementara umumnya memerlukan biaya yang besar.Iklan
Tips
- Walaupun pola makan, gaya hidup tidak aktif, dehidrasi, kerusakan akibat sinar matahari dan obesitas dapat meningkatkan terjadinya selulit, cara tubuh Anda menyimpan lemak telah ditentukan secara genetik. Jika para wanita dalam keluarga Anda memiliki timbunan selulit, Anda juga cenderung memilikinya.
Iklan
Peringatan
- Perlu diwaspadai bahwa berjemur di bawah sinar matahari (hingga kulit menjadi kecoklatan) yang ditujukan untuk menutupi selulit sesungguhnya dapat membuat selulit menjadi lebih terlihat di kemudian hari. Kerusakan akibat sinar matahari melemahkan kulit, sehingga lemak menjadi terlihat setelah warna kulit kembali ke warna aslinya.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Air
- Pola makan yang sehat
- Gaya hidup yang aktif
- Latihan kardio
- Latihan kekuatan yang ditargetkan
- Barbel/mesin angkat beban
- Krim retinoid
- Sikat berbulu alami
- Terapi pijat/sedot lemak
Referensi
- http://www.doctoroz.com/videos/secret-weapons-fight-cellulite
- http://www.webmd.com/beauty/cellulite/ss/slideshow-cellulite-pictures-causes-myths-and-treatments
- http://www.prevention.com/beauty/beauty/reduce-cellulite-fast-high-tech-methods
- http://www.fitsugar.com/Cellulite-Facts-Exercises-Reducing-Dimpling-3379664
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.511 kali.
Iklan
