步骤
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使用一个网络计算器去确定每日饮食摄入量。 要确保用的是第二代点值系统！有两种方法来计算—计算器是最简单的方式。使用新的公式，先设定你的性别和需要减肥的重量。数字不用精确到小数点。
- 用全部能量消耗公式来结算出点值：
TEE = 387 - (7.31 x 年龄) + (PA x ((10.9 x 体重) + (660.7 x 身高)) [1] X 研究来源- ...看到没有？那只是各种公式中的其中一个。
- 用全部能量消耗公式来结算出点值：
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计算你的食物点值。 新系统计算食物点值的方法也有很大改变。你需要有一个计算器，输入你吃的食物的蛋白质，碳化物，脂肪和纤维（不是卡路里）含量的数值。一旦你经常做这种事情，就会变得很熟练了。慧俪轻体系统囊括了绝大多数的餐厅和食物，但是如果你买了没有被列举的产品，你可以通过点击几个按钮来弄清楚它究竟是什么东西。
- 这个公式也有点复杂。如果你想自己来算，你可以按照这种方法：
第二代点值 = (蛋白质含量/ 11) + (碳化物含量/ 9) + (脂肪含量/ 4) - (纤维含量/ 35) - 这是另外一种方法：[(蛋白质含量 x 16) + (碳水化合物含量 x 19) + (脂肪含量 x 45) + (纤维含量x 5)]/175
- 因此，一个计算器是你最好的工具。
- 这个公式也有点复杂。如果你想自己来算，你可以按照这种方法：
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弄清楚你有多少活动点值。 当你计算你的锻炼挣得了多少活动点值时，你可以借用网上的一些工具。Onemorepound.com网站上面有一个很好的表格，能给你提供帮助。 你只需要知道你锻炼的强度和时间，以及你的体重。
- 体重175磅的人进行30分钟中等强度的锻炼抵消等于2个点。如果你想吃奶酪，那么你的确需要锻炼好一阵子。
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4说得再清楚一点，就是活动点可以抵消你的日常点数消耗。 如果你吃了27点的食物，进行30分钟中等强度的锻炼，你还要挣25个活动点（取决于重量）。哈哈！
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了解“0”点值的食物。 在这个新的系统中，所有的水果和许多的蔬菜（不是全部）是0点值的。太棒了，本来就应该这样。查看下你的资料单或者慧俪轻体伴侣，看看清单上都有哪些食物。但是请记住，吃19个香蕉可不行。他们应当只是甜点，而不是主食！
- 然而，当它们和其他食物混合时，就不一定是0点值了。在混合食物时请务必弄清你制作的食物的点值。 [2] X 研究来源
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6无论何时，无论喜不喜欢，应当使用你的49周升级版点值。 在这个新的系统中，你有49点可以随便使用。你可以去吃P.F.Chang的中餐，随便你。
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了解系统间的不同。 老系统被更新是因为它太强调卡路里了。你吃一小包饼干和一个苹果，他们有相同的点数值。你没有理由选苹果而不选饼干，即使苹果明显更健康。
- 当然，那意味着，两个系统都可以监视你的卡路里值—一种减肥的基本指标。如果原始系统对你来说更简单，那就用它吧。
- 一般来说，在新系统中，大多数食物都有更高的点值（除了水果和蔬菜）。但是，你也必须有一个更高的每日摄入量。
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根据你的性别和年龄，开始每日摄入量的点值分析。 每个人的能量需求不一样，因此不同的人消耗的点值数也不一样。回答下列的问题，增加相应的点值。
- 性别：
- a) 女性 - 2点
- 如果你在哺乳，那么12点。
- b) 男性 - 8 点
- a) 女性 - 2点
- 年龄
- 17-26 - 4 点
- 27-37 - 3 点
- 38-47 - 2 点
- 48-58 - 1 点
- 超过58 - 0 点
- 性别：
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增加你的体重。 你体重多少呢？你要留意前两个数值（如果45公斤以下，只留意第一个数值）。从千克换算成磅，你只需要将你的体重乘以2.2（比如，70公斤的人重154磅）。
- 41 - 45 公斤 - 9 点
- 45 - 49 公斤 - 10 点
- 50- 54 公斤 - 11 点
- 55 - 59 公斤- 12 点
- 60 - 64 公斤- 13 点
- 65- 69 公斤 - 14 点
- 70 - 74 公斤 - 15 点
- 75 - 79 公斤- 16 点
- 80 - 84 公斤- 17 点
- 85
- 以此类推
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计算你的体重。 身高越高，你的点数越多。
- a)152 到 155厘米 - 1 分
- b) 155厘米or 更高 - 2 分
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计算你的活动水平。 一般来说，你活动得越多，你每天消耗的卡路里越多。因此，活动水平也需要计算进你的点值摄入量。你的活动水平是多少？
- a)大部分时间坐着- 0分
- b)大部分时间站着，有时坐着- 2分
- c)大部分时间在走，有时站在- 4分
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将上述的点数全部加起来。 这就是你一天能吃的点数。但是，记住你每周有35的弹性点数可以用。
- 更重要的是，身体活动是一种消极的点数，如果你整天都锻炼，你可以获得一些额外的点数奖励，可以抵用你吃饭已消耗的点数。
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计算食物的点数。 现在你知道自己的每日摄入量，那么是时候知道你吃的食物里有多少点数了。原始的系统很直接，对比它最新的对应物就可以了。这是公式：
- p=(卡路里/50) + (脂肪/12) - (纤维/5)
- 更简单的方式：点数值=卡路里含量 / 50 + 脂肪含量/ 12 - 纤维含量 / 5
- 然而，只有不超过4的纤维量才可以用。所以如果你的食物中有10克的纤维，你仍然要用4去计算，不要有疑问。这是科学的，公式中纤维前面是一个负号，而纤维使得你的食物更加健康，所以用较小的点值。
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小提示
- 脂肪计算只是为了方便。如果有多过20g的脂肪，在增加之前将脂肪量除以1.2，再问问你自己为什么要吃这么多的脂肪。
- 另外一个计算食物点值的方法是使用下面这个简单的公式：e(cal per100g)/70 + f(g per 100g)/4.05。这样你能够获得100g食物中的点值数。
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你需要准备
- 网上计算器（非必须，但推荐）
参考
- ↑ http://www.exercise4weightloss.com/points-plus-allowance.html
- ↑ http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=106231
- http://www.laaloosh.com/how-to-calculate-daily-weight-watchers-points-plus-allowance/
- http://www.calculatorcat.com/free_calculators/weight_watchers_calculator.phtml
- http://www.exercise4weightloss.com/calculate-weight-watchers-points.html
- http://www.exercise4weightloss.com/points-plus-allowance.html
- http://calorielab.com/labnotes/20101202/weight-watchers-propoints-formula-unveiled/
- http://www.wired.com/magazine/2011/12/ff_weightwatchers/all/
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