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En el 2011, Weight Watchers (un programa para bajar de peso) anuló su sistema original y anuncio su nuevo y mejorado sistema PointsPlus. Sin embargo, ambos tienen sus méritos y algunas personas aún confían plenamente en el método original. Es por eso que en este artículo describiremos ambos.
Pasos
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Usa una calculadora en línea para determinar tus puntos diarios asignados. Asegúrate de que esta utilice el sistema PointsPlus. No hay otra forma de calcular tus puntos: la calculadora es la más sencilla. Con la nueva fórmula, la actividad se asume con tu sexo y se asignan ciertos números. Además, hay muchos decimales por los cuales no debes preocuparte.
- Solo para probar un punto, la fórmula del gasto total de energía es:
GTE = 387 - (7,31 x edad) + (PA x ((10,9 x peso) + (660,7 x estatura)) [1] X Fuente de investigación- ¿Complicado? Y esa es solo una fórmula de muchas.
- Solo para probar un punto, la fórmula del gasto total de energía es:
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Calcula los puntos de tus alimentos. El proceso de contar los puntos de los alimentos también cambia con el nuevo sistema. Necesitarás una calculadora para colocar la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasa y fibra (no sus calorías) que contienen los alimentos que comes. Una vez que lo hayas hecho suficientes veces, ya habrá pasado de moda. Weight Watchers pone a tu disposición material de referencia sobre la mayoría de los restaurantes y alimentos, pero si te topas con un alimento que no figura en la lista, puedes averiguarlo haciendo algunos cálculos.
- Esta fórmula también es un poco complicada, si quieres resolverla tú mismo. ¿Quieres conocerla? La fórmula es algo así:
PointsPlus = (gramos de proteínas / 11) + (gramos de carbohidratos / 9) + (gramos de grasa / 4) - (gramos de fibra / 35) - Esta es otra forma de considerarla: [(gramos de proteínas x 16) + (gramos de carbohidratos x 19) + (gramos de grasa x 45) + (gramos de fibra x 5)]/175
- Una vez más, la calculadora será tu mejor amiga.
- Esta fórmula también es un poco complicada, si quieres resolverla tú mismo. ¿Quieres conocerla? La fórmula es algo así:
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Averigua cuántos puntos de actividad física tienes. Hay una gran cantidad de recursos que puedes encontrar en línea cuando se trata de calcular cuántos puntos has ganado para tus ejercicios. La página web onemorepound.com presenta una tabla que puede guiarte. Es necesario saber la intensidad y duración de tus ejercicios, además de tu peso.
- 30 minutos de ejercicios moderadamente intensos para una persona que pesa 79 kg (175 libras) representan 2 puntos. Si quisieras comer ese pastel de queso, definitivamente necesitarás ejercitarte durante un buen rato.
- Si aún no quedó muy claro, puedes restar tus puntos de actividad de tus puntos diarios asignados. Si comiste alimentos que valen 27 puntos, pero hiciste 30 minutos de ejercicios moderados, te quedan 25 puntos (depende del peso). ¡Hurra!
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Conoce los alimentos que valen "cero". En este programa nuevo, todas las frutas y muchas verduras (no todas) valen 0 puntos. ¡Maravilloso! Así es como debe ser. Revisa tus materiales o averigua con tus amigos de Weight Watchers para saber qué alimentos están en dicha lista. Pero recuerda que comer 19 plátanos tampoco es lo correcto. Se trata de refrigerios, no de comidas.
- Sin embargo, estos dejan de valer 0 cuando los incorporas a recetas. Asegúrate de incluir su contenido cuando averigües los puntos de los platos que vas a preparar. [2] X Fuente de investigación
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Usa tus 49 puntos semanales adicionales cuando y como quieras. Con este nuevo sistema, obtienes 49 puntos adicionales que puedes utilizar como desees. ¿Te provoca ir a un restaurante de comida china? ¡Aprovecha la ocasión!
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Conoce las diferencias entre ambos sistemas. La razón por la cual renovaron el antiguo sistema es que hacía mucho énfasis en las calorías. Si tuvieras que comparar una bolsa pequeña de galletas y 1 manzana (cómelas antes que tu familia se las coma), estas valdrían los mismos puntos. Por lo tanto, no hay motivo para no elegir las galletas, aunque obviamente la manzana es una opción más saludable.
- Teniendo en cuenta lo expuesto anteriormente, ambos sistemas te llevan a controlar las calorías (una referencia básica para bajar de peso). Si el sistema original es más fácil para ti, síguelo. Lo importante es que puedas seguirlo.
- En general, la mayoría de los alimentos valen más puntos con el nuevo sistema (aparte de las frutas y verduras, las cuales con frecuencia valen 0). Sin embargo, es probable que tengas más puntos diarios asignados.
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Empieza a calcular tus puntos diarios permitidos con tu sexo y edad. El requerimiento de energía de cada persona es individual y por lo tanto, la cantidad de puntos que puedes consumir difiere entre cada persona. Simplemente responde las siguientes preguntas y suma todos los puntos.
- Sexo:
- a) Femenino - 2 PUNTOS
- Si estás dando de lactar, son 12 puntos.
- b) Masculino - 8 PUNTOS
- a) Femenino - 2 PUNTOS
- Edad
- 17 a 26 - 4 PUNTOS
- 27 a 37 - 3 PUNTOS
- 38 a 47 - 2 PUNTOS
- 48 a 58 - 1 PUNTOS
- Más de 58 - 0 PUNTOS
- Sexo:
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Añade tu peso. ¿Cuánto pesas en libras ? Debes anotar los dos primeros dígitos (o el primer dígito si pesas menos de 100 libras). Para convertir tu peso en kilos a libras, simplemente multiplica tu peso por 2,2 (por ejemplo, una persona de 70 kg pesa 154 lb).
- 90 a 99 lb - 9 PUNTOS
- 100 a 109 lb - 10 PUNTOS
- 110 a 119 lb - 11 PUNTOS
- 120 a 129 lb - 12 PUNTOS
- 130 a 139 lb - 13 PUNTOS
- 140 a 149 lb - 14 PUNTOS
- 150 a 159 lb - 15 PUNTOS
- 160 a 169 lb - 16 PUNTOS
- 170 a 179 lb - 17 PUNTOS
- 180 a 189 lb - 18 PUNTOS
- Y así sucesivamente.
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Agrega tu estatura. Mientras más alto seas, más puntos obtienes.
- a) Entre 155 cm (5'1") y 178 cm (5'10") - 1 PUNTO
- b) 178 cm (5'10") o más - 2 PUNTOS
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Ten en cuenta tu nivel de actividad. Mientras más activo seas en general, más calorías gastarás a diario. Debido a ello, es necesario tenerlo en cuenta en tus puntos diarios permitidos. ¿Cuál es tu nivel de actividad?
- a) Mayormente sentado - 0 PUNTOS
- b) Mayormente de pie, a veces sentado - 2 PUNTOS
- c) Mayormente caminando, a veces de pie - 4 PUNTOS
- d) Físicamente exhausto - 6 PUNTOS
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Suma todos los puntos obtenidos. Esta es la cantidad de puntos permitidos diariamente. Sin embargo, ten en cuenta que también dispones de 35 puntos adicionales que puedes usar a lo largo de la semana.
- Además, la actividad física cuenta como puntos negativos . Si te ejercitaste ese día, podrías ganar algunos puntos adicionales para reducir los puntos que adquieres con las comidas.
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Calcula los puntos de tus alimentos. Ahora que ya conoces tus puntos diarios permitidos, es hora de saber cuántos puntos valen los alimentos que comes. El sistema original es muy directo, al menos en comparación con su nueva versión. Esta es la fórmula:
- p = (calorías/50) + (grasa/12) - (fibra/5)
- En términos más sencillos: la cantidad de puntos = calorías / 50 + gramos de grasa / 12 - fibra / 5
- Sin embargo, el máximo de fibra que puedes usar es 4 gramos. Así que si tu plato tiene 10 gramos de fibra, seguirás usando 4 gramos en la fórmula. No preguntes por qué. Pero sí, la fibra se resta. Esta hace más saludable las comidas, por eso son menos puntos.
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Consejos
- El cálculo de la grasa solo es una estimación para facilitar el cálculo total. Si hay más de 20 g de grasa, divide la grasa por 1,2 antes de añadirla y pregúntate por qué necesitas tanta grasa en una comida.
- Otro método para descubrir los puntos de un alimento a partir de la información nutricional es usando esta fórmula simple: e(cal por 100g)/70 + f(g por 100 g)/4,05. De este modo obtienes los PUNTOS que hay en 100 g de un producto.
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Cosas que necesitarás
- Una calculadora en línea (opcional, pero recomendado)
Referencias
- ↑ http://www.exercise4weightloss.com/points-plus-allowance.html
- ↑ http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=106231
- http://www.laaloosh.com/how-to-calculate-daily-weight-watchers-points-plus-allowance/
- http://www.calculatorcat.com/free_calculators/weight_watchers_calculator.phtml
- http://www.exercise4weightloss.com/calculate-weight-watchers-points.html
- http://www.exercise4weightloss.com/points-plus-allowance.html
- http://calorielab.com/labnotes/20101202/weight-watchers-propoints-formula-unveiled/
- http://www.wired.com/magazine/2011/12/ff_weightwatchers/all/
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