步骤
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饮食欲望归类。 你对某种食物的渴望说明你的饮食中缺少某些元素。找出以下列出的食物中你最渴望的那种，发现饮食中缺少的元素。
- 巧克力——镁。女性应当注意：在经期体内镁元素水平会下降。可以用健康的水果、坚果或维生素/矿物质补充剂来代替巧克力。
- 糖或简单碳水化合物——蛋白质和复杂碳水化合物。科学小提示：碳水化合物分解成糖。糖在体内代谢快，不能长时间提供能量。应该把蛋白质和复杂碳水化合物作为能量的主要来源，因为它们分解速度慢。比如黑米和野生晚稻，全麦面和全麦面包。全麦是指用完整麦粒制作，包含胚芽、麸皮等全部营养。而白米和白面则少了很多营养，只剩淀粉（简单碳水化合物）。
- 油炸食品——钙和欧米茄3脂肪酸。应该多吃鱼，去超市买些牛奶、奶酪和鸡蛋，这些食物含有必要的脂肪酸和钙（标签上有注明）。
- 盐——水，维生素B，氯化物。当你想吃咸的东西时，试着先喝点水。压力也会导致维生素B缺乏，所以在压力大时，可以适当补充维生素B片剂。
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抵制诱惑。 把诱惑你的食物清理出家门。不要在饿的时候逛超市，以免买回很多垃圾食品。如果你家里只有健康食品，你就不会多吃垃圾食品了。在饿的时候，你宁愿吃家里现成的健康食品，懒得除去买垃圾食品。
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逛超市时，限制自己只买健康食品。 远离冰激凌、冷冻食物、甜点和零食。只要坚持这样做，就容易养成健康饮食习惯。
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改掉坏习惯：饭后吃甜品；看电影吃爆米花；喝咖啡配甜甜圈。 改掉这样的习惯，用健康食物（比如水果）代替。看电影可以吃水果，撒个小谎也无妨，就说你血糖有点高，医生建议你不吃甜食。在身边准备些健康食品，比如蔬菜沙拉配柠檬汁、醋或胡椒，水果（有些柑橘类水果糖分可能比较高）如苹果、西瓜，米糕，葡萄干，红枣等。
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避免无聊。 让自己忙碌充实，就不会老想着吃了。除了吃，还有很多有意义的事情可以做。
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多喝水。 水的每日推荐量并不包括食物和咖啡中的水分。当你感觉渴，表示已经缺水了。缺水经常会被误以为饥饿。如果你不喜欢白开水，可以随身带柠檬水，花草茶等。保持视线范围内有杯子和水。这样就不会忘了喝。
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很多人需要降低胆固醇。 除了要了解食物的胆固醇含量，还要了解饮食、运动和基因都与人的整体健康有关。
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奖励自己。 偶尔允许自己吃一次零食，作为养成好习惯的小奖励。小奖励意味着不能多吃。比如一两片曲奇，而不是一整包。如果你怕自己控制不住，就只买一小袋。奖励日是指这一天你可以吃一次零食，而不是说一整天都能乱吃。广告
小提示
- 慢慢来。循序渐进才能养成持久的好习惯。
- 什么食物都没有健康美味。
- 健康饮食是一种生活态度，而不是一时之举。
- 除了吃零食，还有其他事可以做。比如看报纸、看球赛、画画、修剪草坪、种花、喝茶、聚会、散步、给狗狗洗澡、看喜剧、学外语、跳舞、阅读、研究等。不要再懒惰啦！
- 不要操之过急。偶尔也可以吃一次小零食。
- 慢慢吃饭，和别人一起在餐桌边吃。
- 用这些健康食品代替垃圾零食：少许烤杏仁、燕麦条、无麸质零食、豆浆、橘子和粗粮。
- 制定饮食计划表，贴在明显的地方提醒自己。让家人和朋友督促自己健康饮食。
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警告
- 饮食综合症影响到15%的人。概率还在增加。最常见的是厌食症和暴食症。厌食症是用催吐、吃泻药或运动过度的方式来减肥，使身体透支。暴食症是指在暴饮暴食后催吐、清肠，以免长胖。两种症状都对身体很有害。因此，想要健康，就要理智地饮食，并考虑到营养均衡。当你发现自己有厌食症或暴食症，要及时咨询医生。
- 不是每个人都懂得节制。就像酒鬼不可能只喝一杯酒，喜欢吃糖的人也不会满足于吃一颗糖。应该找到可替代垃圾食品的健康食品，控制食用量。
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参考
- http://www.greenfacts.org/en/aspartame/aspertame-sweetener/index.htm
- http://www.naturopathyworks.com/pages/cravings.php
- Virtue, Doreen. Constant Craving: What Your Food Cravings Mean and How to Overcome Them
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