PDF download 下载PDF文件 PDF download 下载PDF文件

一不小心,酒精中毒就可能悄悄地接近你。如果泡吧、聚会充斥着你的社交生活,那么事情就更难以控制了。改善生活方式、制定戒酒计划是防止酒精中毒的好开端。如果你认为你已经过度饮酒了,那么你最好寻求外部帮助。继续阅读,学习如何在酒精中毒成为现实之前控制自己的饮酒习惯。

方法 1
方法 1 的 3:

减少饮酒量

PDF download 下载PDF文件
  1. 如果家里有酒,你很容易就养成饮酒的习惯。如果酒柜上有酒,就算是只有半瓶红酒,你也会把它喝完;同样,如果冰箱里有酒,那么不喝酒也是件很困难的事情。 所以,戒酒的第一步就是不要在家里放酒,除非社交需要。如果你不想戒酒,你至少也别让自己沉浸在酒坛子里。
    • 在厨房里放些其他可美味的饮料,当你想喝酒时,你可以它们来代替。茶、汽水、柠檬水、根啤等都比就酒来得好。
    • 如果举办聚会时,留下了些没喝完的酒,你可以让你的朋友带回去。如果没人愿意带走,那就把它们倒了吧。别为了不浪费而将它们喝完。
  2. 疲劳、孤独、紧张、伤心或者有其他负面情绪时,最好不要喝酒,因为那可能导致酒精依赖。由于酒精有一定的镇定作用,它可能会让事情变得更糟糕。尽量只在社交场合喝酒,比如重要日子或者必要的庆祝活动。
  3. 如果狂饮的话,你很可能会过度饮酒。要多少酒就点多少,让自己慢慢喝,这样你就不会被酒甜味所蒙蔽,也不会喝倒下。同时,喝下一些酒后,你也应该喝点水。
    • 不要参加喝啤酒比赛或者其他需要在短时间喝很多酒的活动。
  4. 开酒吧的目的就是为了卖酒,所以在酒吧里,你自然而然地就会去买酒。酒吧里昏暗的灯光、酒精夹杂着香水和古龙水的味道,每个人散发出来的性气味,如何去抵抗这些诱惑?答案是:大多数人都无法抵抗。所以,如果你想戒酒,最好的方法就是不要去酒吧。
    • 如果你被邀请参加正式的社交聚会,而这个聚会刚好又在酒吧举行,那么你可以点些汽水或者其他不含酒精的饮料。如果聚会的地方有菜单(食物菜单),你可以为自己点些食物,这样你也算是参加了聚会。
    • 当你确实到了酒吧,选择呆在一个不仅仅只是用来喝酒的区域,例如台球区或者滚球区。在这些地方,你可以做的事情有很多,而不单单是关心自己能喝下多少就。也就是说,这些区域,你更容易达到少喝酒的目的。
  5. 人们花了大量的时间在泡吧上,这些时间其实是可以用来参加其他活动的。你可以建议你的朋友在下次聚会时做些其他的活动,例如做运动、散步、骑车看电影、看喜剧、听音乐会或者艺术表演等。选择一个没有卖酒精饮料的聚会地点,或者选择一个与喝酒无关的活动。
  6. 有些人,即使你邀他参加酒吧之外的活动,他也坚持要喝酒。你们可能会用袋子把酒带到电影院里,甚至在徒步旅行时也带着酒去。如果你真的想远离酒精,那么你就邀请那些不喝酒的人参加你的活动。那样,你就可以在享受欢乐的时候看不到酒的出现。
  7. 运动锻炼也是戒酒的一种好方法。酗酒使得很多人变得慵懒迟缓,此外,酗酒还会使人变胖。如果你有减肥健身的计划,酗酒很快就会使你的计划失败。你可以尝试加入5K俱乐部或者社区足球(或篮球)队。你很快就会发现在健身计划完成之前,你就已经把酗酒的毛病给改掉了。
    广告
方法 2
方法 2 的 3:

制定严格的戒酒计划

PDF download 下载PDF文件
  1. 防止酒精中毒对于某些人来说是很困难的。对于有些人来说,就算每天喝酒也没有什么消极影响。但对于大多数人来说,每天喝酒会逐渐增大他们的酒量,造成过度饮酒,并最终导致酒精中毒。在失去控制之前,弄清楚你的酒量是多少,对于防止酒精中毒来说是很重要的。
    • 根据美国农业部(USDA)的定义,适当的饮酒量是:女性每天最多喝1瓶酒,男性每天最多喝2瓶酒。 [1] 频繁过度饮酒的人,尤其是那些长期如此的人,酒精中毒的风险很大 。 [2]
    • 有家族酒精中毒史、喝药酒、患有抑郁症,这些都很可能使你酒精中毒。 [3]
    • 如果你不能限制饮酒量,但也没有什么异常。你不要掉以轻心,你可能只是没被发现,或其你正遭遇其他酒精中毒的迹象,你仍应立刻寻求外界的帮助。
  2. 如果你决定一周3瓶酒是你最大的限度,那么写下:“我一周不会喝超过3瓶酒。”许下承诺,并坚持执行你写下的承诺。将保证书贴在镜子上或者放在钱包里,这样你就可以每天提醒自己(我决心要减酒或者戒酒)。坚守这个承诺并不容易,但写在纸上多多少少会有些帮助。
  3. 每当喝完酒,你就将它记录在日记里。写下你喝酒的原因,喝酒前感觉怎么样?你喝了多少,能否信守诺言?喝完酒后感觉又是如何? [4]
    • 写下那些让戒酒变得很困难的原因(诱发因素)。几个星期之后,开始学习如何完全戒酒。
    • 总结喝酒时的情绪类型。如果你喝酒的主要原因是感觉压力大的话,那么下次碰到这种情况时,换种方式来发泄。一定要让自己吃好、睡好,并尽量照顾好自己,这一切都可能让你少去喝酒。
  4. 下定决心:1~2周不喝酒。这将打破你的饮酒规律,并让你获得休息。如果你已经养成每晚喝红酒的习惯,那么间隔几天不喝酒可以帮你改掉这个习惯,并使你摆脱对红酒的依赖。
  5. 每周都记录戒酒计划的进展,并贯穿整个计划的始终。你能否改变酗酒的习惯?你是否成功执行了你的诺言?你是否能够控制酒瘾?如果你一直很努力地去扼杀酒瘾,但你还是无法戒酒,那么你最好寻求外部帮助。
    广告
方法 3
方法 3 的 3:

寻求外部帮助

PDF download 下载PDF文件
  1. 如果你认为自己的酗酒习惯已经失控,那么你需要马上寻求外界的帮助。如果你有以下几种情形,那么你很可能已经过度饮酒,并很可能导致酒精中毒:
    • 一喝起酒来,就停不下来,直到喝得酩酊大醉。
    • 因酒误事。你可能是因为忙于喝酒而耽误工作或者学习,也可能是由于酒后不良反应而耽误它们。
    • 你在开车或者操作机器时喝酒,虽然你知道在这时候喝酒是违法的,并且也知道这很危险。 [5]
    • 你因为喝酒而惹上法律纠纷。你可能由于公共中毒、醉酒闹事、醉酒驾车(DUI)等原因被逮捕。
    • 即使家人极力劝阻,你仍然酗酒。如果你的酗酒习惯引起了许多家庭问题以致于人尽皆知,那么你应该去寻求外界的帮助。
    • 借酒浇愁。利用酒精来缓解压力、悲伤以及其他问题,是一种极其不健康的做法。如果你打算这么做,那么你应该去寻求外界的帮助了。 [6]
    • 你有酒精中毒的迹象,例如上瘾、易怒、情绪波动、秘密/单独喝闷酒、发酒疯、抑郁、颤抖等。
  2. 寻求匿名戒酒互助社(AA)的帮助 [7] 通过一个12-步走计划(例如,匿名戒酒互助社的帮助),许多过度饮酒的人找到了解决饮酒问题的办法。 即使你并不是一个纯粹的酗酒者,你也可以参加这个计划以防止情况变得更糟。你可以参加匿名戒酒互助社的会议,并分配到一个赞助人。当你酒瘾发作或者感到无助的时候,你可以联系你的赞助人。 [8]
    • 你可能意识到你再也不能喝酒了,而且找到一个支援团来帮你解决实际问题,对你来说是十分重要的。
    • 上网搜索,找到你所在地区的匿名戒酒互助社(AA)
  3. 当与饮酒问题作斗争时,寻求医生的帮助也是一个不错的主意。你的饮酒问题可能起源于某些更深层次的原因,因此在戒酒之前,必须先搞清楚。如果你的饮酒问题是由外伤、巨大压力、精神疾病或者其他医生能诊断出的原因引起的,那寻求医生的帮助是很有必要的。
  4. 独自一人戒酒是很困难的事情。告诉你的家人和朋友,让他们也帮助你戒酒。告诉他们你的戒酒计划,让他们别邀请你去酒吧,别让你喝酒。问问你是否可以和他们一起做与喝酒无关的活动。
    广告

小提示

  • 喝大量的水。
  • 不要天天喝酒。
  • 慢慢地喝酒。
  • 别在小孩面前喝酒。
广告

警告

  • 酒精等于毒药。
  • 喝酒从来都不是必须的。完全把酒给戒了,或者喝些不含酒精的饮料(注意,市场上许多无酒精饮料里多多少少还是含有点酒精成分)。
  • 酒精可以抑制压抑(使人兴奋)。喝完酒后,在酒精的影响下,你可能会做出些不正常的事情。
  • 酒精是一种镇定剂,它只会让你更加沮丧。
  • 如果你确信你自己有饮酒方面的问题,并且已经失去控制,那么一定要向他人寻求帮助。
广告

关于本wikiHow

本页面已经被访问过7,937次。

这篇文章对你有帮助吗?

广告