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不小心感冒了?那么接下来几天,身体就要遭罪了。你会流鼻涕、咳嗽、喉咙痛和发烧,可能还会有其它更严重的症状。最糟糕的是在接下来的一个月内,感冒随时都有可能复发。一起来看看要如何预防普通感冒,让自己一年到头都健健康康的。

方法 1
方法 1 的 7:

保持良好的卫生习惯

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  1. 洗手是避免感染普通感冒或流感病毒的最佳方法。用餐前、上厕所之前和之后,都要用肥皂和水仔细洗手。按照下面的步骤洗手: [1]
    • 用温水或冷水弄湿双手。
    • 抹上肥皂。
    • 双手互搓,直到起泡沫。每一处都要仔细搓洗。不要忘记搓洗指甲底下、指缝和手背。
    • 搓洗至少20秒。你可以唱一遍《生日快乐》。
    • 用干净的水冲洗双手。
    • 用纸巾裹住水龙头,然后关掉它,以免再次弄脏双手。
    • 先用纸巾裹住门把,才打开公共厕所的门。
  2. 洗手是保持双手干净的最佳方法。但是,如果附近没有肥皂和水,你可以使用含有60%酒精的免洗洗手液。 [2]
    • 如果手看起来很脏,最好还是用肥皂和水洗手。
  3. 不要用肮脏的手擦眼睛、搓鼻孔或掏耳朵。手上的细菌会传播到脸上,可能引发感染。
方法 2
方法 2 的 7:

远离病人

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  1. 尽量和其他生病的人保持至少60厘米的距离。和感冒的人靠得越近,越容易染上感冒。
    • 感冒病毒的传染性长达2周。如果朋友发烧、感冒,很可能会把病毒传给你。即使他说身体已经好多了,还是有可能把病毒传给你。
    • 即使病人正在服用抗生素,还是有可能传播病毒。抗生素不能治好病毒感染。
  2. 感冒病毒可能在体内潜伏24到72小时,才会出现症状。 [3] [4]
  3. 这些地方有更多感冒病菌。如果你担心自己会生病,那就尽量远离这类地方。 [5]
  4. 即使你已经很努力预防感冒,要是小孩病了,你还是有可能被他传染病毒。幼儿很容易在学校或托儿所被其他小孩传染感冒。提醒孩子洗手或许能降低他们生病的几率。 [6]
方法 3
方法 3 的 7:

改变饮食

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  1. 虽然说要预防感冒,最重要的是保持个人卫生,但是多吃各种健康食物对身体也很有益。多吃营养丰富的食物,少吃糖、加工和油炸食物。 [7]
    • 目前,还没有研究证实吃特定食物绝对可以帮助你保持健康。 [8] 不过,健康的食物的确可以给身体提供营养,帮助免疫系统对抗感染。比如说,你不能只吃一碗草莓,但是一整天都不洗手,期望自己这样就能健康。结合使用多种方法,才能最有效地预防感冒。
  2. 酸奶是健康食物,含有益生菌。这个好细菌可以帮助对抗感染。 [9]
  3. 许多食物含有帮助对抗感染的重要维生素或抗氧化成分,包括: [10]
    • 橙:提到维生素C,就会想到橙子。每天吃一个橙或喝一杯橙汁,获取大量维生素C。
    • 苹果:有抗氧化作用。
    • 木瓜:含有大量维生素C。
    • 葡萄柚:含有大量维生素C和其它营养,包括有抗癌作用的成分。
    • 鱼:帮助对抗和感冒有关的炎症。吃深海多脂鱼,比如野生鲑鱼、鲭鱼和白鱼。 [11]
    • 大蒜:有抗氧化作用,可以帮助对抗感冒。
    • 红辣椒:维生素C含量甚至比橙还高。
    • 牛奶:含有维生素D。
  4. 不要让身体脱水。男性每天应该喝3100毫升水,女性应该喝约2100毫升。这包括你透过食物摄取的水和液体。 [12]
    • 多喝水也能防止鼻子或喉咙变得干燥,或许有助于预防感冒。
  5. 总的来说,水对身体很好。日本的一项研究显示用纯自来水漱口,可以预防感冒。 [13] 研究员认为是水里的氟化物防止感冒传播。
方法 4
方法 4 的 7:

补充维生素

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  1. 维生素增强免疫力,帮助你对抗感冒。
    • 虽然没有研究证实摄取额外的维生素可以预防感冒,但是如果你感冒了,这么做可以缩短病程。 [14]
    • 不要分开摄取各类维生素。摄取太多可能使你生病。
  2. 它可以帮助身体对抗感冒。一些研究显示维生素C也能缩短感冒病程。 [15]
    • 喝经过稀释的橙汁,增加维生素C和水的摄入量。不过,果汁含有糖,不要喝太多。
    • 计划每天摄取约250到500毫克维生素C。 [16]
  3. 研究显示维生素D不足,会增加感染风险。 [17] 你可以晒太阳,增加体内的维生素D。皮肤接触阳光时,会产生维生素D。每天晒15分钟,足以增强免疫力。不要晒到手臂和脸变成粉红色(晒一半的时间就好)。
    • 如果你要晒超过15分钟,一定要涂防晒霜。有些专家认为即使涂了防晒霜,身体还是能从阳光中获取维生素D的益处。
    • 冬天时,阳光照射比较少,研究员发现呼吸道在这个时候更容易受感染,比如得感冒。部分原因可能是维生素D不足。所以,冬天的时候,你可以吃维生素D片剂或鱼肝油。
    • 要求医生帮你验血,检查体内的维生素D水平。
  4. 一些研究显示锌有助于预防或缩短感冒病程。 [18] 吃富含锌的食物,包括牛肉或羊肉、海鲜、菠菜、腰果和菜豆。 [19]
    • 不要摄取太多锌。每天摄取超过40毫克会引起头痛、困倦、头晕和其它症状。
    • 一些研究显示锌可以缩短成人的感冒病程,但是对小孩没有用。 [20]
方法 5
方法 5 的 7:

改变生活方式

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  1. 身体每天运作会导致免疫系统细胞受损。让自己充分休息可以帮助细胞重建,让身体每天都能正常运作。 [21]
  2. 不管你信不信,做运动有助于预防感冒。经常运动可以保持身体健康、减压和增加精力。 [22] 即使生病了,也要坚持做运动。如果精力不足,你可能需要放慢运动速度。
    • 如果你没有经常运动,展开任何运动计划前,应该先咨询医生。
  3. 压力会对身体造成一些影响,包括使你更容易生病。压力也会使你更慢康复。确认压力源,学会应付压力,做瑜伽和尽量多休息,都可以帮助你减压。 [23]
方法 6
方法 6 的 7:

使用自然疗法

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  1. 百里香、甘草、大蒜、紫锥花和接骨木萃取液等草药,可以帮助预防和缩短感冒病程。 [24] , [25]
    • 将1种或多种草药泡成茶,喝下一壶。
    • 天然食品店有卖这些草药的补充剂。
    • 如果你有高血压,或者对花粉过敏,应该慎用草药补充剂。使用前,请先咨询医生。
  2. 蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用,可以帮助预防感冒和缩短感染时间。吃一两茶匙蜂蜜,或是将它放进一杯草药茶里,混匀后喝下。 [26]
    • 不要买小熊瓶装蜂蜜。这类蜂蜜经过过滤,已经流失了许多益处。研究显示这类蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。请选择原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向养蜂人买。他们通常将蜂蜜装在有螺盖的玻璃罐里。原蜜比较贵,但是如果你负担得起的话,绝对是值得的。
  3. 啤酒酵母是用来酿啤酒的酵母。经过数次发酵后,残留下来的酵母有相当丰富的营养,可以预防和治疗几种疾病,其中包括感冒。天然健康食品店有售卖啤酒酵母粉。 [27] 每天将1茶匙啤酒酵母撒在食物上。
  4. 人参是传统中医草药,可以预防各种疾病。每天服用200毫克人参胶囊,有助于防止感冒发作。 [28]
方法 7
方法 7 的 7:

缓解刚出现的感冒症状

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  1. 当你感觉到身体快要出现感冒症状时,赶快喝一些水, [29] 可以稀释粘液,缓解喉咙疼。
  2. 这么做可以缓解喉咙刺痒。将1茶匙食盐放进1杯温水中。含一口盐水,漱口,然后吐掉。一天重复数次。
  3. 鼻塞时,用盐水喷雾剂缓解鼻腔压力。 [30] 药房有卖盐水喷雾剂或滴鼻剂。
    • 按包装上的指示使用它们。
  4. 你可以服用扑热息痛或布洛芬,缓解感冒引起的轻微疼痛。
    • 你也可以服用其它非处方成药治疗感冒症状,比如DayQuil或NyQuil感冒药。
  5. 当你感觉身体快要出现感冒症状时,不妨早一点睡觉。多休息可以帮助身体对抗感冒。
  6. 找不到纸巾?那就用手肘捂住口鼻,以免传播病菌。 [31]
  7. 感觉到自己快要感冒时,不要跑去诊所让医生给你开阿奇霉素(商品名Z-pak)。 [32] 在非必要的时候服用抗生素,会使细菌产生耐药性。这些耐药菌会繁殖,日后其它细菌更有可能对抗生素疗程产生抗药性。 [33]
    • 抗生素也可能使你腹泻或呕吐,进而导致身体脱水。
    • 如果你发烧,身体可能不仅仅是得了感冒。要是你有任何顾虑,请去看医生。

小提示

  • 保持乐观的心态,想一些快乐的事情,让自己开心。内心深处的想法会影响健康。

警告 [34]

警告

  • 如果健康状况有任何变化,请去看医生。即使你已经病倒了,上面的方法还是可以帮助你保持健康的生活方式。
  1. http://abcnews.go.com/Health/ColdandFlu/top-fruits-fight-flu/story?id=17826957
  2. http://www.med.umich.edu/umim/food-pyramid/fish.html
  3. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  4. http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-10-2010/gargling_does_help.html
  5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049178
  6. http://www.medscape.com/viewarticle/779063
  7. http://www.huffingtonpost.com/maria-rodale/the-7-best-natural-cold-a_b_1950908.html
  8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  9. http://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20110215/zinc-may-prevent-and-shorten-colds?page=2
  10. http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
  11. http://www.medscape.com/viewarticle/763394
  12. http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health
  13. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  14. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx
  15. http://annals.org/article.aspx?articleid=746567
  16. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/common-cold
  17. http://www.huffingtonpost.com/maria-rodale/the-7-best-natural-cold-a_b_1950908.html
  18. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-715-brewer%27s%20yeast.aspx?activeingredientid=715&activeingredientname=brewer%27s%20yeast
  19. http://bodyandhealth.canada.com/channel_section_details.asp?text_id=3872&channel_id=9&relation_id=30073
  20. http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/stop-a-cold?page=5
  21. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049170
  22. http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/prevent-flu-cover-up-when-you-say-achoo
  23. http://medshadow.org/medshadow_blog/antibiotics-flu/
  24. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/consumer-health/in-depth/antibiotics/art-20045720
  25. https://www.yogaalliance.org/

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