كيفية تخليص جسدك من الكافيين

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Andrea Rudominer, MD, MPH

المصادر

تنزيل المقال

يتواجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة، وبالرغم من أن تناول الكافيين أمر ضروري وثابت في حياة الكثير من الناس، كونه يساعدهم على التيقظ والاستفاقة وشحن حيويتهم كل صباح، إلا أن الإفراط في تناوله زيادة عن اللازم أو تناوله في الوقت الخطأ سيعكر صفو يومك لا محالة. توجد طرق عديدة تساعدك على طرد الكافيين من جسمك نهائيًا وبسرعة، مثل شرب ما يكفي من الماء وممارسة الرياضة وأخذ قيلولة في منتصف اليوم. استوعب كذلك الفائدة الصحية العامة لتقليل كمية الكافيين التي تستهلكها يوميًا، وما يضمن بدوره تخليص جسدك من بقاياه في نظامك الحيوي الهضمي وتأثيراته العصبية.

طريقة 1
طريقة 1 من 2:

تخليص الجسد من الكافيين

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استعن بالرعاية الطبية الطارئة إذا ظهرت عليك أعراض الإفراط في تناول الكافيين. يُعد تجاوز الجرعة القصوى من الكافيين حالة طبية خطيرة وتستدعي التدخل الطبي العاجل، لذا إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أو تتقيأ أو تهلوس أو شعرت بألم في صدرك، فاستعن بالمساعدة الطبية فورًا. [١]
    • هناك أعراض أخرى لحالات الإفراط في الكافيين الأكثر خطورة مثل الارتباك والتشوش أو تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب أو التشنجات أو التحركات العضلية اللاإرادية.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اشرب الماء بانتظام لتقلل من شعور الهيجان أو العصبية الناتج عن الإفراط في تناول الكافيين، فأضف كوب ماء إلى حصتك اليومية من الماء مقابل كل كوب قهوة تحتسيه. [٢]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    مارس رياضة الهرولة أو الركض البطيء أو أي نوع آخر من الرياضة تستمتع به ويشجعك على الحركة، لأنك ستشعر غالبًا بالهيجان وفرط الطاقة إثر تناول الكثير من الكافيين على أي حال، وستساعدك الرياضة على تنفيس تلك الطاقة. [٤]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    سيبطئ ملؤك لبطنك وتناول الكثير من الألياف من معدل امتصاص الكافيين إلى الدم بشدة، لذا لا تأكل كميات كبيرة من الحبوب الكاملة أو الفاكهة خلال فترة انتظارك لخروج الكافيين من جسدك. [٥]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الخضراوات، مثل: البروكلي والقرنبيط والكرنب، تُزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسد ما يعني حرقه للكافيين وتخليصك منه، ومن ثم خروجه من جسدك في وقت أقل. [٧]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يبدو الأمر مناقضًا للمنطق، لكن سيساعد أخذ قيلولة قصيرة بعد تناول الكافيين جسدك في التأقلم والتعامل معه بشكل أكثر فعالية. ستستيقظ من القيلولة أكثر حيوية واسترخاءً، بشرط ألا تطِل في النوم بالطبع. [٨]
    • نم في مكان مائل للبرودة ومظلم بعيدًا عن أنوار الشاشات أو النوافذ.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يأخذ كل فنجان قهوة عادةً من 3-5 ساعات لتخرج نصف كمية الكافيين التي يحتويها من الجسد، ولكن قد تختلف تلك المدة قليلًا من شخص لآخر بالطبع. تمرن على التنفس ببطء وهدوء، وتذكر أنك ستتحسن وترجع لحالتك الطبيعية قريبًا. [٩]
    • تمارين التأمل خيارٌ جيد أثناء انتظارك لخروج الكافيين من جسدك، لأنها ستساعد ذهنك وجسدك على الاسترخاء أثناء توترهما وهياجهما.
طريقة 2
طريقة 2 من 2:

تقليل كمية الكافيين

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تعتمد المدة التي سيستغرقها الكافيين ليخرج من جسدك على عدة عوامل مثل العمر والطول والوزن وكمّ ونوع الطعام والجينات الوراثية، وتتراوح فترة نصف العمر للكافيين من 3-5 ساعات، أي أن نصف كمية ما تناولته من الكافيين قد تستغرق حوالي 5 ساعات لتخرج من جسدك. [١٠]
    • تُقدّر متوسط المدة التي تلزم الشخص البالغ ليزول الكافيين من جسده نهائيًا بحوالي يوم ونصف.
    • البالغون هم أسرع فئة عمرية في التخلص من الكافيين، بينما في المقابل يستغرق الأطفال وكبار السن مددًا أطول بكثير إن تناولوا كوبًا صغيرًا من القهوة مثلًا
    • يتخلص طوال القامة وثقيلي الوزن من الكافيين بمعدل أسرع بكثير من الأشخاص الأقصر والأخف وزنًا.
    • تتخلص السيدات اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل من الكافيين بمعدل أبطأ 3 مرات من السيدات التي لا يتناولن تلك الحبوب.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تعادل تلك الكمية حوالي 4 فناجيل قهوة أو عبوتين من مشروب الطاقة في اليوم. قلل من استهلاكك للكافيين تدريجيًا بشكل يومي لترى كيف سيتأقلم جسدك مع هذا التغيير، ووازن استهلاكك للموازنة بين استمتاعك بالكافيين والاستفادة منه يوميًا، ولكن دون الإفراط في تناوله لدرجة أن ينقلب الأمر لضده ويعكر لك صفو حياتك. [١١]
    • إذا استمر تناولك ل 400 مجم من الكافيين يوميًا في التسبب بأعراض جانبية مزعجة، فقلل من الكمية إلى أن تصل للحد الذي يناسبك.
    • قد تواجه صعوبة في البداية عند تقليلك للكافيين، لذا قلل الأمر تدريجيًا، واستعن بالمساعدة الطبية إن كان الأمر شاقًا عليك.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عوّد نفسك على الذهاب للنوم والاستيقاظ صباحًا في نفس الموعد كل يوم، واحصل على نوم كافٍ كل ليلة. [١٢]
    • يُساعدك ذلك على تنظيم وتنشيط ذهنك وعقلك، ولن تشعر باحتياجك لكثير من الكافيين لتمارس أنشطتك بكفاءة.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحتوي الشوكولاتة والآيس كريم والزبادي المثلج بنكهة القهوة وبعض حبوب الإفطار على الكافيين، لذا قلل من استهلاكك لتلك الأطعمة لتحد من كمية الكافيين التي تتناولها. [١٣]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بدّل المشروبات المحتوية على الكافيين بالمشروبات الخالية من الكافيين. إن تسبب الكافيين في إزعاجك وشعورك دائمًا بالقلق، فبدّل القهوة العادية ومشروبات الطاقة التي تتناولها بمشروبات أخرى، مثل: الشاي أو القهوة منزوعي الكافيين؛ تتيح لك تلك البدائل الاستمتاع بالطعم الذي تحبه دون الأعراض الجانبية والهياج الذي يتسبب بهم الكافيين. [١٤]
    • لا تحتوي الكثير من أنواع الشاي العشبية على الكافيين.

تحذيرات

  • يوصي الخبراء بألا يتناول الشخص البالغ الطبيعي أكثر من 400 مجم من الكافيين في اليوم الواحد، وهو ما يعادل 4 فناجيل قهوة. [١٥]
  • إذا كنت تشعر بانزعاج وقلق شديد عندما لا تتناول الكافيين بانتظام، أو إذا كان تناول الكافيين عادةً ما يسبب لك المشاكل وينغص عليك حياتك، فقد يعني هذا تعوّد واعتماد جسدك عليه. قلل حينها من استهلاكك للكافيين تدريجيًا واستشر طبيبًا إن لزم الأمر.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
إزالة أثر عضة جنسية
كيفية
التعرف على لدغات الحشرات
كيفية
إعداد الشيشة
كيفية
التعامل مع الألم بعد انغلاق الباب على إصبعك
كيفية
الإفاقة من تأثير الحشيش
كيفية
استخدام الملح الانجليزي كمُلَيّن
كيفية
تدخين السجائر
كيفية
إعطاء حقنة عضلية
كيفية
خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
كيفية
منع نفسك من البكاء
كيفية
استخدام اللبوس الشرجي
كيفية
التمييز بين ألم الكلى وألم الظهر

المصادر

  1. ↑ https://www.healthline.com/health/caffeine-overdose#symptoms
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
  4. ↑ https://spoonuniversity.com/how-to/how-to-get-rid-of-caffeine-headache-6-ways
  5. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  7. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  8. ↑ https://au.askmen.com/money/body_and_mind_250/263_sleep-after-coffee-4-steps.html
  9. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  1. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  3. ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
  4. ↑ https://sleep.org/articles/foods-with-caffeine/
  5. ↑ https://www.sbs.com.au/food/article/2017/02/27/chemicals-and-caffeine-whats-deal-decaf
  6. ↑ http://time.com/5245336/caffeine-addiction-caffeine-dependence/

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٣٠٬٧٩٩ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟