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마음의 평화를 찾는 것은 항상 쉬운 일은 아니다. 처음에는 정신적인 평화를 찾는 것이 힘들 수도 있지만, 연습을 거듭하다 보면 원하는 평화를 얻을 수 있게 될 것이다. 만약 마음의 평화를 찾는 것에서 문제를 겪고 있다면, 항상 전문가의 손을 빌릴 수도 있다. 전문 상담사나 심리학자의 경우 당신이 스스로 할 수 없는 치료법을 통해 당신을 도와줄 수 있을 것이다.
단계
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자신보다 큰 존재와 연결되기. 우리 삶의 건강을 얻기 위한 균형의 필요성을 강조하는 몇 가지 이론들이 있다. 그 이론들에서는 육체적 건강과 함께 영적 건강, 즉, 영혼의 건강을 중요시한다. 이 영혼의 건강은 자신의 삶과 내면의 조화와 평화를 목적으로 하며 정신적 건강에 필수적이다. [1] X 출처 검색하기 이를 위해 종교를 믿을 필요는 없다. 하지만 자신보다 큰 존재와 연결되는 과정이 필요하기 때문에 그런 존재를 찾을 필요는 있다. [2] X 출처 검색하기 Nicolai, Jim. Integrative Wellness Rules: A Simple Guide to Healthy Living. Carlsbad, CA: Hay House, Inc., 2013
- 자연이나 외우주, 사람들이 서로 이루는 유대감과 연결되어 보자. 외적인 존재와 연결되는 것이 내면의 평화를 가져다줄 것이다.
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일상 생활 속에서 의미 찾기. 영혼의 건강은 세계 속에서 당신의 목적을 이해하는 것을 도와줄 수도 있다. 즉, 일상 생활 속에서 의미를 찾을 수 있게 도와준다는 뜻이다. [3] X 출처 검색하기 만약 당신이 세상에 기여하는 것에서 충만함을 느낀다면, 마음이 더 평화로워질 것이다..
- 세상에 대한 당신의 이해를 기를 수 있는 행동으로는 봉사활동 등 타인을 도울 수 있는 길을 찾는 것을 기반으로 다른 사람들과 연결되는 행위들이 있다. [4] X 출처 검색하기
- 가족이나 사랑하는 사람들을 돌보거나, 직장에서 자기 최선을 다하는 것처럼 다른 활동을 통해서도 의미를 찾아볼 수 있다.
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자기 믿음을 지지하는 방향으로 행동하기. 영혼의 건강을 쌓는 다른 방법으로 자기 가치관과 믿음을 지지하는 방향으로 행동하는 것이 있다. 이를 위해서는 먼저 자신이 하는 행동들을 살펴보면서 정말 그 행동들이 가치관에 들어맞는지 확인해볼 필요가 있다. 자신이 즐거움을 느끼고 삶에 의미를 가져다주는 행동에 무엇이 있는지 스스로에게 물어보도록 한다. [5] X 출처 검색하기 Nicolai, Jim. Integrative Wellness Rules: A Simple Guide to Healthy Living. Carlsbad, CA: Hay House, Inc., 2013 명상이나 기도와 같은 활동들은 자신의 가치관과 목적을 되돌아볼 수 있게 도와준다. 수업, 독서, 온라인 상의 자료 등 다양한 매체를 통해 명상하는 법을 배우고 연습해보도록 하자. [6] X 출처 검색하기
- 간단한 명상을 시도해보기 위해서는 편안한 장소에 앉거나 누워보자. 그리고 현명하고, 사랑스럽고, 돌봐주는 존재감이 당신을 감싸는 모습을 상상해보자. 당신이 그 존재감에게 완전한 신뢰와 사랑을 받는 그 기분에 집중해보도록 한다. [7] X 출처 검색하기
- 기도를 한다면 더 높은 존재의 힘이 당신을 감싸는 것을 느끼면서 신뢰와 사랑, 관심을 소통해보도록 하자.
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일기 쓰기. 자신의 상황을 살펴보고 마음의 평화를 찾기 좋은 방법의 하나로 일기를 써보는 것이 있다. 일기는 자기를 성찰하고 내면의 평화를 찾지 못하게 방해하는 요소들을 효과적으로 찾아볼 수 있게 도와준다. 일기를 쓰는 동안에는 일상 생활을 보내면서 느꼈던 감정과 생각을 다 적어본다. 평화를 찾기 위해 당신이 가장 가치 있게 여기는 것을 생각해보고, 현재의 행복을 느끼게 해주는 것, 당신이 현재에 존재하게 도와주는 현명함과 창의성 등을 떠올려본다. [8] X 출처 검색하기
- 당신에게 정말 의미있는 것을 찾아 마음의 평화를 얻기 위해, 스스로 일기의 주제를 정하도록 한다. 감사, 의도, 의미 등을 생각해볼 수 있을 것이다. [9] X 출처 검색하기
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과거에서 회복하기 . 만약 과거의 사건으로 고통스러워한다면 마음의 평화를 얻기가 힘들 수도 있다. 과거에 큰 충격을 받은 사건이 감정적인 동요를 일으키고 스스로 평생 평화를 얻을 수 없을 것이라고 생각하게 되는 것이다. 여기서 과거의 사건이란 감정적, 물리적, 성적 학대, 외상적 사건, 무시와 방치가 일상인 가정환경 등을 의미할 수 있다. 이 모든 사건들은 당신의 마음 속에 죄책감, 수치심, 공포, 우울함을 남길 수 있다. [14] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 [15] X 출처 검색하기
- 이런 심각한 사건들의 경우에는 전문 상담사의 손을 빌어 자기 경험을 안전하게 되돌아보는 것이 도움이 될 수 있다. 이런 정신 건강 전문가들은 당신이 용서와 연민을 품고 스스로 회복을 할 수 있게 도와줄 수 있는 사람들이다. [16] X 출처 검색하기
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감사 연습하기. 마음의 평화를 찾기 위해서는 감사하는 연습을 해보도록 한다. 당신이 삶에 있는 축복과 감사를 표할 수 있는 모든 것들을 찾아보도록 한다. [17] X 출처 검색하기 일단 현재 주어진 상황에서 벗어나 바깥을 바라볼 때, 주변을 둘러보며 당신이 감사를 표할 수 있는 것들을 찾아본다. 이를 통해 마음을 침착하게 만들고 주변과 연결되는 감각을 느끼는 것으로 마음의 평화를 추구해볼 수 있다.
- 감사하는 행위는 당신보다 큰 존재와 연결되게 도와줄 수도 있기 때문에 궁극적으로 영혼의 건강과도 연결이 되어있다. [18] X 출처 검색하기
- 매일 짧게 감사하는 연습을 해보자. 예를 들면 하루에 감사를 느끼는 다섯 가지 요소를 찾아보는 것을 시도해볼 수 있겠다. 핸드폰이나 컴퓨터, 종이에 당신이 감사하게 생각하는 것들을 적고 소지하면서 때때로 읽어보도록 한다. 당신이 일상 생활 속에서 감사할 수 있는 것들은 많이 있을 것이다. 맑은 날씨나 활기찬 비처럼 작은 것들도 좋으니 적어보자.
- 연구에 의하면 감사함을 느끼는 것과 자존감을 키우는 것, 동정을 표하는 것, 공격성과 우울함을 적게 느끼는 것이 모두 연결되어 있다고 한다. [19] X 출처 검색하기
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과거를 반추하지 않기. 사람들을 과거에서 벗어나지 못하게 하는 한 가지 형태의 걱정이 바로 반추다. 반추는 당신의 마음이 걱정의 악순환에 빠져서 계속 마음 속으로 같은 생각과 걱정을 반복하는 것을 의미한다. [20] X 출처 검색하기 이 사고방식은 엄청난 스트레스를 야기하며 심적 피로감을 남겨 마음의 평화에서 더 멀리 떨어지게 만든다.
- 당신이 스스로 반추하고 있다는 것을 인식했다면, 다음 문장을 읽는 습관을 들여 대응해보도록 하자. "나는 지금 과거를 반추하고 있어. 그리고 이 행동은 날 화나게 할 뿐이며 아무런 도움도 주지 않아. 일단 무언가 긍정적이거나 진정되는 활동에 집중할 수 있는지 확인해보도록 하자." 이 문장을 반복한 뒤에는 집중할 수 있고 마음을 침착하게 하는 활동을 찾아서 집중해보도록 한다. 반추는 거의 무조건 스트레스를 몰고 오며, 시간과 에너지의 낭비다. 당신은 절대 미래를 예측할 수 없다. 따라서 반추를 그만하고 현재를 살아라. 행복한 현재를 살도록 하라!
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긴장 풀기. 마음의 평화를 찾기 위해서는 긴장을 풀 시간이 필요하다. 이는 특히 삶의 균형을 유지하기 위해 필수적이다. 심신의 긴장을 풀어주는 시간을 가지는 것은 스트레스를 해소하고 일과나 의무, 우려에 대한 걱정을 덜게 해준다. 당신이 가장 진정할 수 있는 활동에 무엇이 있는지 생각해보자. 당신의 가족이나 친구가 하는 것이 아닌 자신만의 긴장 해소 활동을 찾아보자.
- 긴장을 완화하는 방법에는 다양한 형태가 있다. 몇몇 사람들의 경우 달리기나 요가 등의 운동이 긴장을 풀어준다. 운동은 전반적인 신체의 건강을 유지시켜주며 엔돌핀을 분비시킨다. 따라서 기분을 일시적으로 좋고 기운차게 만들어준다. [21] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 어떤 사람들은 명상을 즐기거나, 친구들과 어울리거나, 좋은 책을 읽거나, 거품욕을 한다. 친구들과 같이 스포츠를 하면서 시간을 보내는 것도 전반적 행복도와 삶에 대한 만족도를 높여준다고 한다. [22] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 당신의 긴장된 마음을 진정으로 풀어주는 활동을 찾아보도록 한다. 그 활동을 적어도 일주일에 한 번씩 해서 마음의 평화를 찾아보자.
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다른 사람의 영향에 신경쓰기. 당신이 마음의 평화를 찾을 때 잘 신경쓰지 않는 것 중의 하나가 바로 타인의 영향이다. 당신의 삶에 존재하는 사람들에 대해 생각해보고 그 사람들이 당신의 정신에 어떤 영향을 미쳤는지 생각해보도록 한다. 모든 사람들이 힘든 시기를 겪으며 다양한 것들에 대해 불평을 한다. 하지만 당신 주변에 그런 불평을 일상적으로 하는 사람이 있다면, 그 사람이 당신의 기분에 부정적인 영향을 주거나 기운을 빨아들이는 존재일 수도 있다. [23] X 출처 검색하기
- 만약 주변에 부정적인 영향을 끼치는 사람이 있다면, 그 사람들과 어울리는 시간을 제한하는 것이 좋다. 만약 그 사람들이 가족이나 직장 동료처럼 피할 수 없는 존재라면, 노력을 통해 긍정적인 자세를 유지하도록 하라. 스스로에게 "난 주변 사람들의 기분과 상관없이 긍정적이고 즐거운 하루를 보낼 거야"라고 주문을 외워보도록 하자. [24] X 출처 검색하기
- 당신을 행복하게 만들어주거나 마음의 평화를 얻게 도와주는 사람들과 어울리도록 하라. 그렇지 않으면 앞에서 설명한 사고방식에 영향을 받아 마음의 평화를 얻거나 유지하기가 더 힘들어진다. [25] X 출처 검색하기
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출처
- ↑ https://wellness.ucr.edu/seven_dimensions.html
- ↑ Nicolai, Jim. Integrative Wellness Rules: A Simple Guide to Healthy Living. Carlsbad, CA: Hay House, Inc., 2013
- ↑ http://www.studentaffairs.pitt.edu/hueightdimensions# spiritual
- ↑ http://www.unh.edu/health-services/ohep/spiritual-wellness
- ↑ Nicolai, Jim. Integrative Wellness Rules: A Simple Guide to Healthy Living. Carlsbad, CA: Hay House, Inc., 2013
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- ↑ http://wellness.unl.edu/wellness_documents/counseling_for_spiritual_wellness_theory_practice.pdf
- ↑ http://www.canyonranch.com/your-health/mind-spirit/achieving-wellbeing/more-techniques/start-spiritual-journal
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602762
- ↑ http://www.ejpt.net/index.php/ejpt/article/view/25863
- ↑ http://www.asca.org.au/Health-Professionals/Practice/Trauma-Based-Approach.aspx
- ↑ http://il.nami.org/M&G%20Final%2010.11.13.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110381/
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