Je redden wanneer je echtgenoot weg is

Pdf downloaden
Bijdragen van Michelle Jacoby

Bronnen

Pdf downloaden

Tijd weg van je partner doorbrengen kan moeilijk zijn, zeker wanneer hij of zij voor zijn of haar militaire carrière weggaat. Hoewel deze periode van eenzaamheid overweldigend kan zijn, zijn er meer dan genoeg gezonde manieren om de tijd te verdrijven. Houd je gedachten van je verdriet af door jezelf bezig te houden met dagelijkse taken. Als je je bijzonder eenzaam voelt, denk er dan over na om contact te zoeken met een vriend of familielid. Probeer als laatst een zowel emotioneel als fysiek gezonde levensstijl te behouden terwijl je partner weg is.

Methode 1
Methode 1 van 4:

Jezelf afgeleid houden

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Leid jezelf van je partners vertrek af door vooruit te denken aan aankomende gelegenheden. Gebruik een kalender of een online countdownsimulator om te markeren wanneer een leuk evenement zal gebeuren. Als je echtgenoot maar een korte tijd weg zal zijn, probeer zijn of haar terugkeer dan af te tellen! Als je partner meerdere maanden tegelijk weg zal zijn, kijk dan uit naar dingen die er eerder aankomen, zoals een filmavond of een feestje. [1]
    • Vergroot je enthousiasme op aankomende evenementen door een countdown app op je smartphone te downloaden!
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Begin dagelijks in een dagboek te schrijven. Koop een notitieboek of schrift aNegeer -- hoewel het belangrijk is om positief te blijven -- je verdriet en negativiteit niet. [2]
    • Maak er een gewoonte van door het elke dag om dezelfde tijd te doen.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Neem de tijd om je kennis uit te breiden door je in te schrijven voor lessen bij een (Volks)universiteit, hogeschool of cursus. Het hebben van een gestructureerd lesrooster geeft je meer dan genoeg om te leren en aan te werken, en zal je hoofd bezig houden terwijl je partner weg is. Als je je niet wilt binden aan een diploma, probeer in plaats daarvan dan wat gratis online lessen op te zoeken! [3]
    • Als je liever vanuit huis wilt studeren, dan zijn er meer dan genoeg online diplomaprogramma's om over na te denken.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Blijf actief door naar de sportschool te gaan of te werken aan je favoriete fysieke activiteiten. Stel een doel voor jezelf op, zoals het rennen van een marathon. Een fitnessschema opbouwen vult je dag ook op zodat je minder tijd hebt om thuis de afwezigheid van je partner te voelen. [4]
    • Fysieke oefening laat ook endorfines vrij; chemicaliën in je brein die je blij laten voelen! [5]
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 4:

In contact blijven

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Spreek vooraf met je partner om te zien of er een handig moment is waarop jullie regelmatig kunnen praten. Als je partner maar een week of maand lang weg zal zijn voor zijn of haar werk, probeer dan een tijd uit te kiezen om elke dag te praten. Als je partner weg is als militair, vraag hem of haar dan wanneer hij of zij tijd zal hebben om te bellen. Wees niet verrast als jullie geen consistente schema kunnen creëren om te praten, omdat militaire inzettingen zowel druk als onvoorspelbaar zijn. [6]
    • Als jullie niet live kunnen praten, probeer dan een app als Marco Polo te gebruiken om berichten voor elkaar achter te laten.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Zoek online naar fora waar je interesse in hebt. Als je echtgenoot militair is, zoek dan een forum vol met andere mensen in dezelfde positie als jij. Hoewel niets de aanwezigheid van je partner kan vervangen kan het heel validerend voelen om te spreken met mensen die empathie hebben voor je huidige situatie. Wees toch altijd voorzichtig en oefen internetveiligheid uit; geef online geen persoonlijke informatie uit aan mensen die je niet kent en vertrouwt. [7]
    • De website Ringsurf heeft bijvoorbeeld speciale fora voor vrouwen van militairen.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bel een geliefde wanneer je je neerslachtig voelt. Hoewel het misschien makkelijker zal voelen om jezelf te isoleren terwijl je echtgenoot weg is kun je het beste proberen die neiging te weerstaan. Door te spreken met vrienden en familie kun je jezelf helpen geaard te blijven tijdens moeilijke periodes. [8]
    • Hoe verdrietig het ook is om je partner niet bij je te hebben, moet je jezelf eraan herinneren dat er veel mensen dichtbij zijn die ook van je houden en om je geven.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Krijg wat frisse lucht door een uitje met een vriend te plannen. Kijk of je vrienden er interesse in hebben om samen te komen bij een restaurant of winkelcentrum. De plek zelf maakt niet uit -- wat echt belangrijk is is dat je moeite doet om te socialiseren en om te gaan met anderen. [9]
    • Als je kinderen hebt, plan dan een leuk uitje in waar de hele familie van zal genieten, zoals een filmavond of een daguitje. [10] Als je bijzonder jonge kinderen hebt, denk er dan over na om ze in te schrijven bij een plaatselijke speelgroep. [11]
    Advertentie
Methode 3
Methode 3 van 4:

Je huishouden beheren

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bepaal je maaltijdschema aan het begin van de week. Hoewel zelfgemaakte maaltijden heerlijk zijn kunnen ze wat onnodige stress toevoegen aan je werklading als tijdelijk alleenstaande ouder. Als je verwacht dat je het een bepaalde avond bijzonder druk zult hebben, plan dan in om pizza of een ander soort eten te laten bezorgen. [12]
    • Van tevoren een pizza-avond inplannen kan ook je kinderen iets geven om naar uit te kijken!
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Probeer alles te houden zoals het dat was voor je echtgenoot wegging. Je kinderen zullen moeite hebben om zich aan te passen aan het leven zonder één van hun ouders of voogden. Houd wanneer mogelijk je wekelijkse schema hetzelfde, zoals school en buitenschoolse activiteiten. Voel je niet alsof je een aspect van je leven of het leven van je kinderen moet veranderen omdat je echtgenoot weg is. [13]
    • Wees open met je kinderen over wat er aan de hand is. Als je jongere kinderen hebt, maak je dan geen zorgen om het geven van specifieke details -- laat je kinderen gewoon weten dan één van hun ouders een tijdje weg zal zijn.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-11.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-11.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bel indien nodig een oppas of schrijf je kinderen in voor een dagopvang. Als je fulltime werkt is het moeilijk en onrealistisch om zowel een carrière als een thuisblijfpositie vol te houden.
    • Opvang is een mooi compromis dat je kinderen de zorg geeft die ze nodig hebben terwijl je nog steeds de vrijheid om te kunnen werken behoud. [14]
    Advertentie
Methode 4
Methode 4 van 4:

Gezonde gewoontes volhouden

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-12.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-12.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Voel je vrij om je zo nu en dan te relaxen en een drankje te hebben, maar steun niet op alcohol om je door deze moeilijke tijd heen te slepen. Stel elke week een limiet voor jezelf op en houd je eraan, zeker als je van plan bent om later in de week uit te gaan. Alcohol is een depressief/kalmerend middel, en kan je stemming achteruit laten gaan. [15]
    • Probeer wanneer je afspreekt met vrienden een plek aan te raden die niet om alcohol draait (zoals een bar).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-13.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-13.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Eet veel gezond eten om je lichaam gezond te houden. Laat de afwezigheid van je partner geen fysiek effect hebben op je dagelijks leven hebben. Probeer hoe verleidelijk het ook kan zijn om je op een berg junkfood te storten gezonde eetgewoonten te behouden. Als je slecht eet kan het misschien ook een negatief effect op je stemming hebben. [16]
    • Avocado's, bessen en appels zijn allemaal goede opties voor snacks! Probeer voor wat afwisseling gesneden fruit op toast met pindakaas of roomkaas uit. [17]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-14.jpg\/v4-460px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-14.jpg\/v4-728px-Cope-when-Your-Spouse-Is-Away-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wees niet bang om te huilen of je frustratie los te laten, of je nu alleen bent of bij vrienden. Het is helemaal prima en zelfs gezond om je gevoelens te delen. [18] Het kan zo ook een negatief effect op je gezondheid hebben om je emoties binnen te houden. Je vrienden en familie zullen begrijpen dat je je kwetsbaar voelt en een steunend schouder om op te huilen nodig hebt. [19]
    • Denk er als je heel erg moeite met je emoties hebt terwijl je partner weg is over na om een therapeut te bezoeken.
    Advertentie

Tips

Advertentie

Gerelateerde artikelen

Iemand ruimte geven zonder hem of haar kwijt te raken
De seks verbeteren
Komen exen weleens terug na een andere relatie te hebben gehad?
Een dominante en manipulatieve partner herkennen
Weten wat je moet doen als een narcist je niet meer onder controle hheft
Omgaan met het missen van je partner
Het verleden van je partner accepteren
Wat betekent FWB?
Welke relatiebreuken komen weer bij elkaar?
Weten of je vriendje op datingsites zit
Ervoor zorgen dat een man zijn vrouw verlaat
Omgaan met een vriendin die je negeert
Zorgen dat een vermijdende partner je gaat missen
Hoe laat je een narcist bij je terugkomen?
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://www.militaryonesource.mil/family-relationships/spouse/military-life-for-spouses/managing-your-emotions-when-your-spouse-is-deployed
  2. ↑ https://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/keeping-your-sanity-during-military-deployment.html
  3. ↑ https://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/keeping-your-sanity-during-military-deployment.html
  4. ↑ https://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/keeping-your-sanity-during-military-deployment.html
  5. ↑ https://www.cnn.com/2016/01/13/health/endorphins-exercise-cause-happiness/index.html
  6. ↑ https://www.todaysparent.com/family/how-to-make-it-work-when-your-partner-is-always-travelling/
  7. ↑ https://www.today.com/health/military-wives-21-best-tips-dealing-spouses-deployment-I284120
  8. ↑ https://www.today.com/health/military-wives-21-best-tips-dealing-spouses-deployment-I284120
  9. ↑ https://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/keeping-your-sanity-during-military-deployment.html
  1. ↑ https://www.canr.msu.edu/news/planning_frugal_family_fun_activities_to_enjoy_during_the_holidays
  2. ↑ https://www.militaryonesource.mil/family-relationships/relationships/managing-deployments-and-separations/10-tips-for-parenting-while-your-spouse-is-deployed?inheritRedirect=true
  3. ↑ https://www.todaysparent.com/family/how-to-make-it-work-when-your-partner-is-always-travelling/
  4. ↑ https://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/kids-deployed-parents-need-consistance.html
  5. ↑ https://www.militaryonesource.mil/family-relationships/relationships/managing-deployments-and-separations/10-tips-for-parenting-while-your-spouse-is-deployed?inheritRedirect=true
  6. ↑ https://www.today.com/health/military-wives-21-best-tips-dealing-spouses-deployment-I284120
  7. ↑ https://www.today.com/health/military-wives-21-best-tips-dealing-spouses-deployment-I284120
  8. ↑ https://eattogetherpa.org/fruit-and-vegetable-snacks
  9. ↑ https://www.militaryonesource.mil/family-relationships/spouse/military-life-for-spouses/managing-your-emotions-when-your-spouse-is-deployed
  10. ↑ https://time.com/5163576/ignoring-your-emotions-bad-for-your-health/
  11. ↑ https://www.todaysparent.com/family/how-to-make-it-work-when-your-partner-is-always-travelling/

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 1.103 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie