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淋巴系统就像身体的排水系统，负责过滤和清除体内废物。如果没有淋巴系统，心血管和免疫系统会慢慢停止运作。当淋巴液充满了浓稠的毒素，肌肉就无法得到所需的血液，器官会发痛、发紧，并且全身乏力。 [1] X 研究来源 根据自然疗法治疗师的观点，我们必须净化淋巴系统。身体里的每一个细胞都需要健全的淋巴系统，才能保持健康。 [2] X 研究来源 淋巴系统被阻塞会影响身体每一个部分，可能引发心脏病、淋巴水肿和淋巴癌等健康问题。 [3] X 研究来源
步骤
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不吃加工食品。 虽然科学研究并未证实含糖食品会导致毒素积累，但少吃加工食品，特别是含有糖分的加工食品，可以减少体内毒素。尽量少吃单糖或单一碳水化合物制成的食品，或是含有人造香料的食物。淋巴系统需要过滤的废物越少，淋巴液就越容易流动和净化身体。 [4] X 研究来源
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少吃乳制品和白面粉。 没有科学证据证实这些食物会引起淋巴问题。但是，乳制品和白面粉会在体内形成黏液，堵住淋巴系统。少吃乳制品，用杏仁奶或米浆代替普通牛奶。不吃白面粉，改吃全麦面粉或不含麸质的产品。 [6] X 研究来源 全麦面粉有比较多维生素和营养，是更好的选择。
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吃有机水果和蔬菜。 采购食材时，寻找贴着有机标签的水果和蔬菜。你也可以在农贸市场，向本地农民询问有机农作物。吃有机农作物可以减少淋巴系统需要过滤的毒素。它们也有强大的酶和酸性物质，帮助净化淋巴系统。 [7] X 研究来源
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吃全谷物、坚果、种子、菜豆和豆科植物。 全谷物（比如糙米）、坚果和种子（核桃、杏仁、奇亚籽等）均能提供重要维生素和矿物质，帮助保持身体健康，让淋巴系统正常运作。 [10] X 研究来源
- 你应该每天摄取700到900微克的维生素A。它会在肠道发挥作用，防止细菌和病毒进入体内。
- 建议每天摄取75到90毫克维生素C。根据莱纳斯·鲍林博士的假设，维生素C可以增强免疫力，预防病毒感染。
- 建议每天摄取15毫克维生素E。它有抗氧化作用，可以防止对动脉和淋巴系统有害的氧化还原反应。
- B族维生素在能量生成中起重要作用，并帮助增强免疫力。
- 锌是一种矿物质，参与了蛋白质合成，进而帮助增强免疫力。
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检查你是否有过敏或饮食问题。 如果你从未接受检查，不妨要求医生进行食物过敏检查，确认哪些食物会影响消化。身体从消化系统开始排毒，影响消化的食物会导致淋巴系统阻塞。确认你是否对特定食物或产品过敏，像是乳制品或麸质，然后不吃这些食物，防止淋巴系统堵塞。 [12] X 研究来源
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坚持经常做运动。 经常做有大量动作的运动，包括跑和跳，促进淋巴液流动。肌肉在动的时候，会按摩淋巴系统，改善淋巴流动。 [16] X 研究来源
- 步行、跑步和有大量动作的体育运动都能有效刺激淋巴液流动。试着每天至少做30分钟到1小时的中度运动，每周共150分钟。
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接受沃德徒手淋巴引流按摩认证治疗师的按摩。 只有医生、护士、物理治疗师、职能治疗师、按摩治疗师和治疗师助理可以透过继续教育，获取这个物理疗法执照。皮肤底下也有淋巴管，它们支持血液循环。当淋巴液流动速度变慢，皮肤可能会显得暗淡、有一点发黄，或者更糟糕的是出现自体免疫疾病的迹象。徒手淋巴引流按摩是有节奏的温和按摩技巧，可以改善全身的淋巴液循环。 [17] X 研究来源 [18] X 研究来源
- 泡了温水澡后，或在用温水沐浴时，不妨试着干刷皮肤。沐浴时，充分利用冷水或温水进行过渡性水疗法。干刷皮肤时，最好使用长柄天然鬃毛刷。轻轻地长刷，不要太用力。这么做可以刺激皮肤，去掉死皮。
- 按照徒手淋巴引流治疗师的按摩方向干刷全身。
- 你也可以在按摩时使用一点盐。将海盐和少许精油倒在刷子上，才开始按摩。这么做可以刺激皮肤，透过皮肤吸出毒素。
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练习需要扭转身体的瑜伽姿势。 瑜伽练习者认为“扭转椅式”、“坐姿扭转式”等姿势，有助于排出体内毒素。 [19] X 研究来源
- 扭转椅式 ：站在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽。
- 双手在心脏或胸口中间合十。吸气，然后呼气，像坐上椅子一样慢慢屈膝，左肘放在右大腿外侧（膝盖上方）。身体向右扭转，合十的双手朝向房间的右边。
- 确保双膝保持在一条直线上，臀部和房间前方成直角。用左肘按压右大腿外侧，让身体在每一次吸气和呼气时，进一步向右扭转。
- 保持这个姿势，呼吸5到6次，合十的双手回到胸口中间。换边重复，身体向左扭转，右肘放在左大腿外侧。
- 坐姿扭转式 ：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，屈起脚趾指向自己。
- 屈起右膝，将右腿伸进左大腿内侧。你可以保持这个姿势，或者让右腿跨过左大腿，放在外侧的地面上，进一步扭转身体。你可以保持左腿伸直的姿势，或是屈起左膝，将左脚放在右臀外侧。
- 左臂抱着右膝，使力将它带向胸口。举起右臂，身体向左扭转。右手放在身后数厘米远的垫子上。
- 身体转向左边时，继续使力将右膝带向胸口。用左肘抵着右大腿外侧，进一步扭转身体。吸气，伸展脊柱；呼气，进一步向左扭转。
- 保持这个姿势，呼吸5到6次后才换边重复。
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深呼吸。 虽然没有科学证据表明深呼吸可以刺激淋巴系统，但它可以改善整体健康，包括淋巴系统的健康。吸气时，胸腔压力下降，腹部压力上升，促使淋巴液从双脚处往上流，并将双臂和头部的淋巴液带到锁骨后方的引流点。锁骨是单向瓣，所以毒素无法逆流，最后会被排出体外。深呼吸的方法如下： [20] X 研究来源
- 躺在平坦的表面上，比如床上或铺在地上的瑜伽垫。用鼻子深呼吸。吸气时，头往后仰，双脚指向外。屏息，数到5，尽可能吸入更多空气。
- 用鼻子慢慢呼气，双脚指向头。头往前倾，好让下巴靠近胸口。
- 重复深呼吸8到10下，只用鼻子呼吸。如果你感到头晕，千万不要惊慌，这是身体对深呼吸产生的正常反应。
- 试着每天至少深呼吸1次，每次呼吸8到10下。
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洗桑拿或蒸气浴。 每周洗1次桑拿或蒸气浴，可以促进健康排汗，透过出汗排出体内毒素。自然疗法治疗师认为桑拿和蒸气浴也能支持淋巴功能。 [21] X 研究来源
- 洗过桑拿或蒸气浴后，一定要喝大量水，将体内毒素排出来，并让淋巴系统发挥作用。
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向医生咨询酶补充剂。 补充酶之前，先向医生咨询这些补充剂的作用。根据自然疗法治疗师，酶补充剂帮助淋巴系统分解复合脂肪和蛋白质，并帮助消化。 [25] X 研究来源
- 你可以在用餐时服用消化酶，在非用餐时间服用全身性蛋白水解酶。
- 身体主要利用蛋白水解酶，来消化循环系统和淋巴系统里的有机碎屑。补充蛋白水解酶可以改善身体这方面的能力。
- 蛋白水解酶也能帮助清除体内的循环免疫复合物。当它们在体内越积越多，会使免疫系统产生过敏反应，加重免疫系统的负担。服用蛋白水解酶可以减轻身体负担，让免疫系统腾出精力，发挥它真正的作用——预防疾病。
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进行为期3天的淋巴净化。 没有科学证据表明淋巴净化对整体健康有益。但是，一些自然疗法治疗师认为这么做可以激活淋巴系统，并排出体内的其它毒素。 [26] X 研究来源 如果你从未清洁淋巴，想要好好净化它，不妨试一试为期3天的净化排毒。3天是排出淋巴系统毒素所需的最少时间。在净化前1周，尽量不吃肉、面粉和糖。净化前1或2天，只吃生的水果、种子、坚果、苗芽和蔬菜。 [27] X 研究来源
- 选一个你想喝3天的蔬果汁，可以是苹果汁、葡萄汁或胡萝卜汁。在排毒期间，你唯一需要喝的其它蔬果汁就是李子汁。
- 早上喝一杯水，然后将1颗柠檬榨汁，混入李子汁里，喝约240到300毫升，促进肠道蠕动。慢慢啜饮和咀嚼，好让它和唾液混匀。
- 一整天交替喝你选择的蔬果汁和滤过的水，直到喝了将近4公升蔬果汁和4公升水。你可以在水或蔬果汁里加点柠檬汁。
- 将1汤匙麦胚、亚麻籽或琉璃苣、1汤匙苹果醋、1茶匙海藻或红藻粉和1/4茶匙辣椒粉混匀。每天喝1到3次。
- 每一天结束时，你应该喝了约7.5公升液体。你也可以服用抗菌药草，像是大蒜和紫锥菊。你应该每天都会排便。如果肠胃蠕动缓慢，那就在临睡前多喝一杯李子柠檬汁，刺激肠道。
- 在3天排毒期间，一定要做30分钟到1小时的运动，以刺激淋巴系统。但是，如果你在这期间感到很累，千万不要把自己逼得太紧。在净化期间，身体可能会出现一些生理副作用，像是恶心、头痛、背痛或头晕。这些症状意味着毒素正被排出体外，在第1天排毒后应该会减轻。
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尝试服用药草净化排毒产品7到10天。 自然疗法治疗师认为某些药草可以改善淋巴功能，比如紫锥菊、金印草、红三叶草、商陆根和甘草根。它们也能除去淋巴过滤系统的层层碎屑。你可以在本地健康食品店买到这些产品。不要长时间服用它们（不可超过7到10天）。 [28] X 研究来源
- 根据理论，紫锥菊也能让免疫系统更好地运作。
- 如果你正在服用其它药物，用药草净化淋巴系统前，应该先咨询医生或药草师。孕妇和哺乳期妇女不能服用药草茶，和药草净化排毒产品。
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参考
- ↑ http://anatomyandphysiologyi.com/lymphatic-system/
- ↑ http://aberlechiropractic.com/cleansing-your-lymphatic-system/
- ↑ http://www.medicinenet.com/lymphedema/article.htm#what_is_lymphedema
- ↑ https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/4/
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- ↑ http://ww2.kqed.org/bayareabites/2012/11/20/food-labeling-how-to-identify-conventional-organic-and-gmo-produce/
- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=17#What1
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- ↑ http://blogs.naturalnews.com/clean-your-bodys-drains-how-to-detoxify-your-lymphatic-system/
- ↑ https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/5/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/
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- ↑ http://www.medicinenet.com/lymphedema/page4.htm#what_are_possible_treatments_for_lymphedema
- ↑ http://www.optimumhealthclinic.info/files/DETOXIFICATIONOFTHELYMPHATICSYSTEM-1_000.pdf
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- ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2013/01/07/5-yoga-poses-for-detoxification/
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- ↑ http://www.medicinenet.com/acupuncture/article.htm
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- ↑ http://jonbarron.org/article/optimizing-your-lymph-system#.VWti5GRViko
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- ↑ http://www.motherearthliving.com/health-and-wellness/three-day-lymph-cleanse-recipe-ze0z1407zdeb.aspx?PageId=1
- ↑ http://www.wholelifetimes.com/179/5-simple-ways-to-support-the-lymph-system/
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