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Entgiftung, oder Enttoxifizierung, ist der Vorgang, giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Es gibt seit Jahrzehnten Diäten, die behaupten, eine volle Entgiftung innerhalb weniger Tage durchzuführen, und es existieren viele verschiedene Methoden. Es ist zwar nicht wissenschaftlich bewiesen, dass sie Giftstoffe aus dem Körper „entfernen“, die meisten Leute fühlen jedoch mehr Konzentration und Energie während und nach einer Entgiftungsdiät, wahrscheinlich, weil sie dabei verarbeitete Lebensmittel vermeiden.
Anmerkung: dieser Artikel enthält keine Informationen darüber, wie man jemanden entgiftet, der Alkohol oder Drogen missbraucht. Eine Entgiftung von Alkohol oder anderen harten Substanzen, vor allem Benzodiazepinen, sollte immer unter der Aufsicht eines Arztes erfolgen.
Vorgehensweise
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Mache eine Entgiftungskur mit Obst. Entgiftungskuren mit Obst sind eine tolle Möglichkeit, um zu fasten, ohne zu hungern. Neben anderen Gesundheitsvorteilen kann viel Obst zu essen, dein Energieniveau erhöhen, dein Gewicht kontrollieren und sogar die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls senken. Du kannst entweder mit einer Reihe verschiedener Früchte entgiften, oder indem du nur eine Sorte Obst isst. Wähle am besten eine Frucht, die du gerne magst, damit du nicht das Gefühl hast, zu leiden. Mache eine reine Obst-Diät nicht länger als 7 Tage.
- Iss Zitrusfrüchte. Diese Früchte, wie Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Zitronen und Limonen, haben die höchste Entgiftungswirkung. Du kannst sie allein essen oder mit anderen Früchten kombinieren. Überschreite auch hier keine 7 Tage am Stück bei einer reinen Frucht-Diät.
- Probiere eine Trauben-Entgiftung. Trauben enthalten Resveratrol das vor Krebs und Diabetes schützen und wahrscheinlich Blutverklumpungen vermeiden kann. Sie sind auch eine tolle Quelle für Kalium und Vitamin C. Iss 3-5 Tage lang nichts als Trauben (beliebige Sorte).
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Mache ein Flüssigkeitsfasten. Verzehre 2-3 Tage lang nichts als Flüssigkeiten (Wasser, Tee, Fruchtsaft, Gemüsesaft, und/oder Proteinshakes). Durch Flüssigfasten kannst du eine schnelle Abnehmkur beginnen, da sie den Kalorienverzehr einschränken, und den Körper von bestimmten Giftstoffen reinigen sollen. Hierfür gibt es jedoch keinen zuverlässigen wissenschaftlichen Beweis.
- Trinke beim Flüssigkeitsfasten Obst. Und Gemüsesäfte, damit dein Körper die notwendigen Nährstoffe erhält.
- Wenn Gewichtsabnahme dein Ziel ist, musst du nach dem Flüssigkeitsfasten deine Essgewohnheiten ändern, oder du nimmst sofort wieder zu.
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Iss 7 Tage lang nur Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten die Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe, die dein Körper braucht, um gesund zu bleiben. Iss verschiedene Kombinationen, um wirklich die notwendigen Nährstoffe zu bekommen. Verwende die folgend Anleitung, um zu bestimmen, was du während deiner Kur essen kannst:
- ‘‘‘ Ballaststoffe‘‘‘ erhältst du aus Kidney-Bohnen, schwarzen Bohnen, Äpfeln, Sojabohnen und Artischocken.
- ‘‘‘Kalium‘‘‘ erhältst du aus Karotten, Bananen, Lima-Bohnen, weißen Kartoffeln, gekochtem Blattgemüse und Süßkartoffeln.
- ‘‘‘Vitamin C‘‘‘ erhältst du als Kiwis, Erdbeeren, Kohl, Blumenkohl, Tomaten, Orangen, Rosenkohl, Mangos und Paprika.
- ‘‘‘Folsäure‘‘‘ erhältst du aus gegartem Spinat, Melonen, Spargel, Orangen und Erbsen.
- ‘‘‘Gute Fette‘‘‘ erhältst du aus Avocado, Oliven und Kokosnuss.
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Iss organisch erzeugte Produkte und Fleisch. Konventionelle Produkte werden mit chemischen Düngemitteln und synthetischen Insektiziden angebaut, während organische Produkte mit natürlichem Dünger und erzeugt werden. Organisches Fleisch enthält weitaus weniger schädliche Antibiotika, Wachstumshormone und Medikamente, wie sie Tiere auf konventionellen Höfen bekommen.
- Lies die Etiketten, um festzustellen, ob ein Lebensmittel organisch ist. Organisches Essen trägt ein Bio-Siegel.
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Trinke genügend Wasser. Genügend Wasser ist wichtig für deine Gesundheit. Neben anderen gesundheitlichen Vorteilen hilft Wasser dem Körper, seinen Flüssigkeitsspiegel zu erhalten, wodurch die Nieren die wichtigsten Toxine aus dem Körper schwemmen können, Harnsäure aus dem Blut.
- Trinke Zitronenwasser. Gib deinem Wasser tagsüber Zitronen- Orangen- oder Limonensaft hinzu. Diese Früchte enthalten Zitronensäure, was deinem Körper hilft, Fett zu reduzieren. Dein Wasser zu aromatisieren macht es außerdem viel leichter, diese 8 Gläser pro Tag zu trinken. Putze dir die Zähne zwischen den Mahlzeiten, um eine Erosion durch den Zitronensaft zu vermeiden.
- Trinke Zitronenwasser. Gib deinem Wasser tagsüber Zitronen- Orangen- oder Limonensaft hinzu. Diese Früchte enthalten Zitronensäure, was deinem Körper hilft, Fett zu reduzieren. Dein Wasser zu aromatisieren macht es außerdem viel leichter, diese 8 Gläser pro Tag zu trinken. Putze dir die Zähne zwischen den Mahlzeiten, um eine Erosion durch den Zitronensaft zu vermeiden.
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Meide Alkohol. Die Forschung hat festgestellt, dass Alkohol mit einigen Krebsarten in Verbindung gebracht werden kann, wie Brustkrebs bei Frauen. Auch wenn du ihn nicht vollständig weglassen musst, bleibe bei höchstens einem Glas Wein oder Bier am Abend.
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Vermeide Zucker. Regelmäßig zu viel Zucker zu essen, treibt deinen Blutzucker in die Höhe, was dich langfristig einem größeren Risiko für Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten aussetzt. Lies alle Nährwertetiketten und iss keinen Zucker in Brot, Salat-Dressings und Saucen.
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Beschränke die schädlichen Toxine aus der Luft, denen du ausgesetzt bist. Dazu gehört Kohlen-Monoxyd und Asbest, die beide in Häusern vorhanden sein können.
- Kohlenmonoxyd ist eine möglicherweise tödliche, geruchslose Chemikalie, die von Brennöfen, Grills oder Automotoren produziert wird. Zu den Nebenwirkungen gehören Kopfschmerz, Schwindel, und Lethargie. Du kannst in deinem Haus einen Kohlenmonoxyd-Detektor einbauen, und dein Haus gründlich lüften.
- Eigenheime und Gebäude sollten eingehend auf Asbest geprüft werden.
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Meditiere. Viele Religionen und Philosophien setzen auf das Fasten als Möglichkeit, deinen Geist neu zu fokussieren, und einen Sinn für Frieden zu entwickeln. Während du deinen Körper entgiftest, lege Ärger, Groll, Traurigkeit und andere negative Gefühle ab. Verwende die Zeit, die du normalerweise zur Zubereitung und zum Verzehr von Essen verwenden würdest, um über deine Ziele und Wünsche nachzudenken. Destilliere deine Gedanken in einem Tagebuch.
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Übertreibe es nicht. Finde vor allem ein ausgewogenes, erreichbares Programm, das täglichen Sport und Änderungen zu einer gesunden Ernährung mit regelmäßiger qualifizierter Kontrolle mit einschließt. Denke daran, dass du die Weichen für gesunde Gewohnheiten stellst – stresse deinen Körper nicht länger mit schnellen, extremen und nicht nachhaltigen Veränderungen. Vermeide Heißhunger Attacken, wenn du mit dem Entgiften aufhörst.Werbeanzeige
Tipps
- Entgifte mit einem Freund. Ihr könnt euch dann gegenseitig unterstützen und Erfolge feiern, sowie Rezepte und Tipps teilen.
- Finde Zeit für leichtes Training. Yoga, Pilates, Schwimmen oder schnelles Gehen sind ideal. Versuche keine anstrengenden Aktivitäten wie laufen oder Gewichtstraining, während du fastest.
- Iss langsam. Während einer Entgiftungskur kannst du deine Mahlzeiten ausdehnen, indem du langsam und ohne Eile kaust. Langsames Essen hilft auch der Verdauung.
- Belohne dich mit einer Massage. Buche eine Sitzung bei einem Profi, oder verwende einen Peelinghandschuh, um deine Haut selbst zu bearbeiten.
- Ruhe dich aus. Auch wenn das Entgiften dir vielleicht mehr Energie gibt, steigert es bei anderen die Lethargie. Wie auch immer, ist es wichtig, genügend zu schlafen. Du solltest mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen, wenn nötig, mit zusätzlichen Nickerchen am Nachmittag.
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Warnungen
- Faste nicht so lange, bis du ohnmächtig wirst. Wenn es dir schwindlig wird, oder du das Gefühl hast, dass es passiert, bist du mit deiner Diät zu weit gegangen. Iss sofort ein Stück Brot oder einen Keks, um deinen Blutzucker in die Höhe zu treiben, und versuche, einen elektrolytreichen Energiedrink zu trinken. Lege oder setze dich hin und halte den Kopf wenn möglich zwischen den Knien. Mache nicht weiter mit der Diät.
- Ein Flüssigkeitsfasten sollte nicht länger als 3 Tage am Stück gemacht werden.
- Bei manchen Kuren fühlt man sich in den ersten ein oder zwei Tagen müde, gib dir daher Zeit zum Entspannen und vermeide anstrengende Aktivitäten.
- Auch wenn du dich beim Fasten toll fühlst, tu es nicht länger als höchstens 10 bis 14 Tage. Langfristiges Fasten oder Hungern kann irreparable Schäden in deinem Stoffwechsel hinterlassen.
- Die meisten medizinischen Profis glauben, dass Leber und Nieren ohne besondere Diäten genügend entgiften. Beachte, dass du möglicherweise keinen großen gesundheitlichen Unterschied bemerkst.
- Befolge nicht einfach irgendeine Entgiftungskur, die du online findest. Viele davon sind auf keinen Fall sicher. Erzähle deine Pläne immer deinem Hausarzt oder einem lizenzierten Ernährungsberater.
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