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La meditación es una excelente práctica que puede mejorar tu salud física, mental y espiritual. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Sin embargo, si recién comienzas a meditar, quizás tengas algunas preguntas: ¿Cómo debes posicionarte físicamente? ¿En qué debes pensar mientras meditas? El método de conectarse con la Tierra y encontrar el equilibrio es una de las formas más tangibles de meditación. Los budistas practican esta forma de “preparación mental” para establecer contacto con su entorno físico y la energía espiritual de sus alrededores. [2] X Fuente de investigación Imaginarte como un árbol con raíces, ramas y hojas puede ayudarte a establecer un contacto profundo con el mundo a tu alrededor y ser más consciente de los movimientos de tu cuerpo.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 3:
Prepararse físicamente para conectarse con la Tierra y encontrar el equilibrio
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Encuentra un lugar silencioso. La meditación es más efectiva cuando puedes encontrar un lugar silencioso con pocas distracciones. Asimismo, este lugar debe ser cómodo físicamente y sin temperaturas extremas de modo que puedas concentrarte en establecer una conexión entre tu cuerpo y los pensamientos de la paz y la calma. [3] X Fuente de investigación
- Si utilizas un lugar de meditación en tu casa, puedes prepararlo de varias formas para que sea tu lugar ideal. Considera incorporar elementos de la naturaleza en este lugar, como unos maceteros, unas obras de arte que contengan flores o paisajes hermosos, o un souvenir natural de un viaje reciente, como una concha o un frasco con arena de tu playa favorita. [4] X Fuente de investigación
- Si tu lugar de meditación se encuentra en una habitación compartida (como una sala del gimnasio en casa), considera colocar una pantalla para dividir el espacio específicamente para meditar.
- Muchas universidades también ofrecen centros de meditación en sus centros para la vida estudiantil o gimnasios universitarios. Si eres un estudiante que enfrenta el estrés de los exámenes parciales o finales, considera fijarte en si tu universidad ofrece un espacio como este. [5] X Fuente de investigación
- De igual forma, puedes utilizar muchos espacios hermosos, como los jardines públicos, los parques o los senderos de montaña si sientes comodidad al meditar en público. Muchos destinos vacacionales también ofrecen retiros de meditación, así que incluso puedes planificar tu próximo viaje para ayudarte a conectarte con la Tierra y encontrar el equilibrio. [6] X Fuente de investigación
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Arraiga los pies al suelo. El proceso de conectarse con la Tierra y encontrar el equilibrio requiere que te conectes físicamente con la Tierra. La manera más efectiva de disponerte es con los pies tocando directamente el suelo. Trata de sentarte en una silla con los pies sobre el suelo, separados aproximadamente a la altura de la cadera. [7] X Fuente de investigación
- De igual forma, puedes conectarte con la Tierra y encontrar el equilibrio al pararte. Coloca tus pies separados a la altura de la cadera y mantén los brazos sueltos y cómodos a los lados. Si bien es cierto que debes mantener una postura erguida, no mantengas las rodillas muy rígidas, ya que esto puede marearte. [8] X Fuente de investigación
- Es posible que sientas la tentación de recostarte. Si esta es la posición con la que sientes mayor comodidad, entonces debes realizarla. Sin embargo, la mayoría de los practicantes de este método sugieren que conectarse con la Tierra y encontrar el equilibrio surte mayor efecto cuando tus pies están en contacto directo con el suelo.
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Practica una mejor respiración. Respirar hondo es un componente fundamental de la meditación. Cuando meditas, no respiras por la boca o desde la garganta. Al contrario, lo haces desde el diafragma. [9] X Fuente de investigación
- El diafragma se ubica en los músculos abdominales inferiores (o la parte inferior del vientre). A medida que inhalas, impulsa estos músculos y siente tu caja torácica expandirse hacia afuera.
- Mantén la respiración por dos segundos.
- Exhala al contraer los músculos del diafragma hacia el vientre. [10] X Fuente de investigación
- En este método, inhalas y exhalas por la nariz, no la boca.
- Respirar hondo desde el diafragma puede reducir efectivamente el estrés y ayudarte a optimizar la cantidad de oxígeno que tus pulmones asimilan. [11] X Fuente de investigación
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Parte 2
Parte 2 de 3:
Conectar tu meditación con la Tierra y encontrarle equilibrio
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Presta atención a tu respiración. A medida que practicas inhalar hacia afuera y exhalar hacia dentro, imagínate que tu cuerpo experimenta un proceso de transformación. De esta forma, a medida que inhalas hacia afuera, imagínate que tu cuerpo se llena con energía positiva. A medida que exhalas e impulsas los músculos abdominales hacia adentro, imagínate que liberas todas las fuerzas negativas en tu vida. [12] X Fuente de investigación
- Practicar esta técnica básica de aceptar (inhalar) cosas positivas y repeler (exhalar) sentimientos negativos te ayudará a despejar la mente para tener otros pensamientos tranquilizantes. [13] X Fuente de investigación
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Imagínate conectarte con la Tierra. A medida que respiras, cierra los ojos. Imagina que tus pies están arraigados al centro de la Tierra debajo de ti.
- Finge que tus pies son raíces que brotan, como si estuvieran en la base del tronco de un árbol. Estas raíces te conectan con todos los otros seres en la Tierra, el suelo, el aire, el océano, los animales y el sol. [14] X Fuente de investigación
- De igual forma, puedes visualizarte como una vid que crece de la Tierra o una piedra grande a un lado de la montaña. Sin embargo, debe ser una imagen que te ancle al mundo a tu alrededor.
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Destina tu energía hacia abajo. A medida que exhalas e inhalas y que te imaginas que de tus pies brotan raíces, sigue el camino a donde ellas te lleven. Deben ir cada vez más abajo al adentrarse en el suelo hasta que te encuentres en el centro de la Tierra.
- ¿Cómo luce el centro de la Tierra? ¿Hace calor y hay lava fluyendo? Puedes arrojar los sentimientos de dolor, frustración, ira o rencor en el fuego en el centro de la Tierra.
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Impulsa tu energía hacia arriba. Después de conectarte con la Tierra, puedes impulsar tu energía hacia arriba y afuera. Imagina a tu torso como el tronco de un árbol que crece y luego se convierte en ramas. Después, estas últimas se convierten en hojas ante el calor del sol. [15] X Fuente de investigación
- Puedes pararte para esta parte de la meditación si lo deseas. Levanta los brazos por encima de la cabeza como si fueran las ramas principales del árbol que surgen del tronco. [16] X Fuente de investigación
- A medida que levantes los brazos, alterna mantener las manos dobladas en forma de una pelota y luego estirar los dedos hacia afuera. Esto te ayudará a sentir una mayor conexión con el calor y la energía del sol. [17] X Fuente de investigación
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Siente tu energía extenderse desde las raíces hasta las ramas. En esta fase final de la meditación, debes sentir una sensación de conexión entre las raíces del suelo y las ramas del cielo. Esto te centrará perfectamente entre las fuerzas elementales opuestas del mundo: la Tierra y el cielo. [18] X Fuente de investigación
- Trata de practicar este proceso por al menos 3 minutos por 3 o 4 veces a la semana. Con una práctica frecuente, este método se sentirá más natural, y podrás practicarlo por más tiempo (idealmente 15 o 20 minutos o incluso más si lo deseas).
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Vuelve a la tranquilidad . A medida que termines el ejercicio, imagina que toda la energía conectada y contenida en los dedos de los pies, los dedos de las manos, los brazos y las piernas comienza a contraerse en el centro de tu cuerpo en los músculos abdominales superiores. Imagínate que este es el punto en tu cuerpo donde puedes contener tu energía equilibrada y estable. [19] X Fuente de investigación
- Pregúntate si hay una palabra o frase que represente este estado estable para ti. Contar con una palabra o frase que te transporte a este estado de paz e interconexión puede ayudarte a estabilizarte rápidamente en las situaciones estresantes, como durante un viaje atareado al trabajo o cuando has tenido una conversación frustrante con un compañero de trabajo. [20] X Fuente de investigación [
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Establece un contacto con la naturaleza. La idea fundamental detrás de conectarse con la Tierra y encontrar el equilibrio se trata de conectarse con el mundo a tu alrededor. Puedes practicar esta forma de meditación en muchos contextos diferentes. [21] X Fuente de investigación
- Disfruta del aire fresco. Dar una caminata, incluso si es solo por algunos minutos, puede ayudarte a sentir una mayor conexión con el mundo a tu alrededor. A medida que camines por tu vecindario o parque favorito, fíjate en todos los árboles, las plantas y la fauna silvestre que encuentres. Inhala hondo y lentamente.
- Trata de no utilizar auriculares o escuchar música mientras que haces esto ya que puede distraerte de retirar la energía negativa de tu cuerpo y reponerla con pensamientos positivos.
- Si tienes un jardín, pasa un tiempo cuidando las plantas y el follaje como una manera de conectarte con la Tierra. [22] X Fuente de investigación
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Relájate mientras creas algo. Es posible que notes que puedes conectarte con la Tierra y encontrar el equilibrio mientras estás en el proceso de crear algo. Quizás ames pintar en una habitación iluminada por el sol, escribir poesía con tu taza de café matutina o pasar las tardes de tus fines de semana preparando tu postre favorito. [23] X Fuente de investigación
- Practica tu respiración mientras realizas estas actividades. A medida que las practiques, considera cómo te calman y conectan con la naturaleza y el resto de la humanidad. Si notas que sientes frustración y estrés, entonces detén lo que haces y enfócate solo en respirar y en conectarte con la Tierra. [24] X Fuente de investigación
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Practica tai chi. El tai chi es una serie de movimientos elegantes y autocontrolados que tienen la finalidad de ser un acompañamiento físico para tu meditación mental. [25] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- El tai chi es un ejercicio físico ideal para la meditación porque los músculos permanecen relajados y sueltos, en vez de estar tensos y rígidos. Viste ropa cómoda cuando lo practiques. Este ejercicio te ayudará a llegar a un estado de relajación y tener una conexión contigo y el mundo que te rodea. [26] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- El tai chi también ha demostrado tener beneficios para varias condiciones médicas, desde el cáncer de mama y la cardiopatía hasta la artritis y la hipertensión. [27] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Ten un diario. La meditación es un gran acto de reflexión, y un diario es un elemento perfecto para calmarte e inspirarte. Hay muchas cosas diferentes que puedes incluir en tu diario como: [28] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Enumerar las cosas que agradezcas tener. Tómate un tiempo para enumerar en tu diario las cosas que agradezcas tener cuando sientas estrés, molestia o aislamiento. Esto te ayudará a destacar todos los elementos positivos en tu vida y a liberar la energía negativa de tu cuerpo.
- Analizar las frases inspiradoras. Si disfrutas de leer poesía, frases breves o incluso piezas largas de literatura, puedes utilizar tu diario para reflexionar sobre lo que has leído. Escribe la frase que te pareció importante y escribe 3 o 4 oraciones que expliquen por qué crees que lo es. ¿Cómo se relaciona contigo?
- Fijar objetivos y seguir tu progreso. Si tienes un objetivo en particular que quieras lograr, como sentir menos ansiedad en las reuniones laborales, entonces llevar un registro de tu progreso en tu diario puede ayudarte a seguir unos pasos para alcanzar tu meta. Anota la fecha en la que sientas ansiedad (como durante una reunión importante en la que se discute la estrategia de cambio de marca para un cliente) y luego anota cómo lidiaste con ese estrés. ¿Respiraste hondo varias veces? ¿Repetiste un mantra afirmativo? ¿Cuánto tiempo te tomó calmarte? [29] X Fuente de investigación
- Un diario puede brindarte una sensación verdadera de logro mientras que también te ayuda a mantener la estabilidad y el equilibrio de tu estado actual. [30] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858?pg=1
- ↑ https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=lZS3i-yAKTQC&oi=fnd&pg=PR7&dq=ground+and+center+meditation&ots=dhOZaszVF_&sig=27ExjhwIldYm1JjlmiJZTyGRym4#v=onepage&q=ground%20&f=false
- ↑ http://www.designsponge.com/2013/01/creating-space-for-meditation.html
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- ↑ http://www.thebestcolleges.org/10-colleges-with-impressive-meditation-spaces/
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- ↑ https://www.psychologies.co.uk/body/the-power-of-standing-still.html
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- ↑ http://www.wildmind.org/applied/daily-life/busy-people
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- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
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- ↑ http://www.wildmind.org/background/journal
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858?pg=2
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