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El vértigo es la sensación de mareo. La causa más común es el vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB), un problema mecánico en el oído interno. El VPPB se desarrolla cuando algunas de las partículas (otoconia) en el oído interno se desprenden y se dispersan hacia los canales auditivos llenos de líquido, donde no deberían estar. Cuando se acumula la cantidad suficiente de estas partículas en uno de los canales, interrumpen el movimiento normal del líquido utilizado por dichos canales para sentir el movimiento en la cabeza. Como resultado, el oído interno envía señales de movimiento falsas al cerebro que te hacen pensar que estás dando vueltas o que el entorno gira a tu alrededor. Existen una serie de tratamientos caseros para tratar el vértigo que puedes probar. No obstante, si experimentas algún episodio de vértigo, debes ponerte en contacto inmediatamente con tu médico para recibir un diagnóstico que descarte una afección médica grave, como una enfermedad cardiaca, un derrame cerebral, una hemorragia o un tumor. [1] X Fuente de investigación [2] X Fuente de investigación
Pasos
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Descansa. Descansa un poco durante y después de sufrir los episodios de vértigo. Asegúrate de descansar lo más que puedas. Si bien no siempre es fácil hacerlo en nuestro actual mundo moderno, descansar y relajarte puede minimizar los efectos del vértigo. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente [4] X Fuente de investigación
- Si te sientes mareado en algún momento, siéntate o recuéstate de inmediato. Los movimientos repentinos (y a veces cualquier movimiento) pueden empeorar la sensación de vértigo.
- Si es posible, evita las luces brillantes, como las de la televisión, los focos o fluorescentes, o tu teléfono, ya que pueden empeorar tu episodio de vértigo.
- Si experimentas episodios de vértigo, evita conducir un auto u operar maquinaria pesada.
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Bebe agua. El vértigo o los mareos pueden producirse a causa de la deshidratación, pues disminuye el volumen de sangre y, por ende, el suministro de oxígeno hacia el cerebro. Además, el sistema de equilibrio en el oído interno emplea líquido para transmitir la información sobre los niveles de fluidos en el cuerpo, lo que el cerebro interpreta para producir una sensación de equilibrio. Hidratarte con frecuencia, sobre todo durante el ejercicio o un problema de diarrea, puede ayudarte a minimizar los mareos. [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- El cuerpo necesita de 2,2 a 3 litros (de 0,6 a 0,8 galones) de líquido al día. Si bien todos los líquidos son útiles, el agua es mejor, pues no posee calorías vacías, no tiene cafeína y no es un diurético, como algunos refrescos, cafés, tés y jugos. [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Come jengibre. Los marineros chinos utilizaban el jengibre durante siglos para combatir los mareos y, en la actualidad, se emplea ampliamente para el mismo fin. Puedes consumirlo en los alimentos, en el té o incluso comerlo crudo. [7] X Fuente de investigación [8] X Fuente de investigación
- El jengibre combate la presión arterial, la acidez, y mejora la circulación sanguínea general, lo que disminuye los episodios de vértigo. Se cree que contiene sustancias que controlan la inflamación y alivian el malestar estomacal y vértigo.
- Agrega un pedazo de jengibre crudo en agua hirviendo para preparar un té de jengibre. Puedes consumir hasta 3 raíces pequeñas al día, pero generalmente 1 raíz o 1 cucharada de jugo será suficiente para tu cuerpo.
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Prueba un medicamento contra los mareos. Tomar medicamentos contra los mareos, como la meclizina o el dimernhidrinato, los cuales están disponibles de venta libre, puede aliviar esta afección. Sin embargo, solo hazlo si es absolutamente necesario y no dependas de ellos. Siempre es mejor tratar el problema en lugar de sobremedicarte. [9] X Fuente de investigación
- Consulta con tu médico antes de automedicarte para combatir los mareos. Él podrá decirte qué medicamento y qué dosis son los más adecuados para ti.
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Come más almendras. Las almendras son uno de los mejores frutos secos y poseen un contenido alto de vitaminas A, B y E. Se ha demostrado que consumir hasta 5 almendras al día (ya sea directamente, aplastadas, ralladas o incluso mezcladas con la comida) es beneficioso para combatir el vértigo. [10] X Fuente de investigación
- El mecanismo exacto se desconoce, pero se sugiere que las vitaminas B y E presentes en las almendras ayudan a combatir los radicales libres que provocan el vértigo.
- También puedes remojar las almendras también en agua 1 hora antes de consumirlas.
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Aplica limón en tus comidas. Agregar una cáscara de limón o 1 o 2 gotas de su extracto en tu comida todos los días no solo mejorará el sabor sino que también proporcionará una buena fuente de antioxidantes y oligoelementos que ayudan a combatir el vértigo.
- Los limones poseen un contenido alto de vitamina C, la cual combate los radicales libres que provocan el vértigo. También puedes mezclarla con jugo de manzana y jengibre si así lo deseas. [11] X Fuente de investigación
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Consume vinagre de manzana y miel. Durante siglos, la miel ha sido conocida por sus propiedades curativas. Mezcla 2 partes de miel y 2 de vinagre de manzana y consume 1 cucharadita de 2 a 3 veces al día.
- Esto puede prevenir el desarrollo del vértigo o tratarlo en caso lo sufras, pues la miel y el vinagre facilitan el flujo de sangre hacia el cerebro.
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Prepara una bebida para combatir las náuseas. Para tratar el vértigo relacionado con las náuseas y los vómitos, mezcla 1 vaso de agua tibia con 4 granos de pimienta negra machacados, 7 a 8 gotas de jugo de limón y una pizca de sal. Revuelve bien la mezcla antes de consumirla.
- La finalidad de esta bebida es aliviar los episodios agudos de vértigo que sufres, y no debe consumirse a diario. Puede aliviar las náuseas producto del vértigo mientras que la acidez del limón y la sal alivian el malestar estomacal.
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Prueba con el amla o la grosella espinosa india. Esta planta contiene un contenido alto de vitamina C, A y antioxidantes, así como flavonoides y pectina. Todos estos componentes mantienen el cuerpo nutrido y revitalizado. La vitamina C presente en el amla neutraliza a los radicales libres que se liberan en el cuerpo y lo ayuda a combatir el vértigo. [12] X Fuente de investigación
- Puedes consumir el amla crudo, 1 o 2 al día. También puedes consumirlo en forma de jugo, té, mezcla o puré (1 vaso al día [aproximadamente 200 ml], de preferencia por la mañana). [13] X Fuente de investigación
- También puedes marinar esta fruta para formar una consistencia similar a la salmuera, lo que puedes consumir como acompañamiento en las comidas. Aproximadamente 2 cucharadas diarias serán suficientes.
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Prueba con yogur y fresas. Una mezcla de yogur y fresas recién cortadas también puede ayudar a tratar un episodio de vértigo de manera casi instantánea. También puedes consumirla a diario. [14] X Fuente de investigación
- Prepárate un tazón pequeño de yogur (aproximadamente 120 ml) con unas 5 o 6 fresas recién cortadas apenas sientas un mareo. No obstante, si sufres migrañas, tal vez debas evitar el yogur, pues contiene tiramina, una sustancia que agudiza las migrañas. [15] X Fuente de investigación
- Los flavonoides se encuentran en todos los diferentes tipos de bayas, como las fresas, las frambuesas, las grosellas y los arándanos. Son fuentes ricas de antioxidantes, lo que las hace muy eficaces contra el vértigo. Además, la vitamina C que contienen las bayas también es beneficiosa para tratar el vértigo.
- También puedes agregar algunas almendras picadas en el yogur y las bayas a fin de tener un impulso adicional.
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Realiza la maniobra de Epley. También conocida como el "procedimiento de reposicionamiento canalicular", la maniobra de Epley ayuda a restablecer los mecanismos de equilibrio en el oído interno al reposicionar las partículas presentes en los órganos vestibulares (los órganos del equilibrio). Estas partículas pueden quedar atrapadas en el oído interno, causando así los mareos. Puedes practicarla en casa, aunque tu médico debe enseñártela antes de que la realices por tu cuenta, pues requiere algunos movimientos rápidos. Ten en cuenta que esta maniobra es eficaz en el 90 % de los casos, pero puede intensificar el vértigo en un principio. Considera la posibilidad de pedirle a un amigo o familiar que te ayude, de modo que tu cabeza aterrice en el mismo lugar cada vez. A continuación, verás la forma correcta de realizarla: [16] X Fuente de investigación [17] X Fuente de investigación
- Siéntate en la cama. Coloca una almohada detrás de ti para que, cuando te recuestes boca arriba (en etapas posteriores de la maniobra), esta se encuentre debajo de tus hombros.
- Gira la cabeza 45 grados mirando hacia la derecha.
- Recuéstate rápidamente y coloca los hombros sobre la almohada. Tu cabeza debe estar a un menor nivel que los hombros y deberás seguir viendo 45 grados a la derecha. Permanece en esta posición durante 30 segundos.
- Al transcurrir este tiempo, gira la cabeza 90 grados hacia la izquierda. No levantes la cabeza mientras la giras. Permanece en esta posición durante 30 segundos.
- Gira todo el cuerpo y la cabeza otros 90 grados hacia la izquierda y permanece así durante 30 segundos. En este punto, debes estar recostado sobre tu lado izquierdo. Aún debes tener la cabeza más abajo que los hombros.
- Repite este ejercicio 3 veces al día para obtener mejores resultados.
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Realiza la maniobra de la media voltereta. También conocida como la "maniobra de Foster", este es otro buen ejercicio y, a diferencia de la maniobra de Epley, no es necesario contar con la ayuda de otra persona. Un estudio reveló que los pacientes que realizaban ambos ejercicios experimentaron un alivio de los síntomas, pero afirmaron tener menos mareos y complicaciones con esta maniobra. Probablemente necesites realizarla varias veces antes de lograr algún alivio. Sigue las indicaciones a continuación para llevar a cambio este procedimiento: [18] X Fuente de investigación [19] X Fuente de investigación
- Ponte de rodillas y mira al techo durante algunos segundos.
- Toca el suelo con la cabeza. Mete la barbilla ligeramente hacia el pecho, de modo que tu cabeza se mueva hacia las rodillas. Espera hasta que el vértigo disminuya (aproximadamente 30 segundos).
- Gira la cabeza en la dirección del oído afectado (p.ej., si te sientes mareado en el lado izquierdo, gira la cabeza de modo que quede frente al codo de ese lado). Mantén la cabeza en esta posición durante 30 segundos.
- Luego, levanta la cabeza de modo que quede nivelada con tu espalda mientras te apoyas en las cuatro extremidades. Tu columna debe verse como una línea recta. Mantén la cabeza en ese ángulo de 45 grados y permanece en esa posición durante 30 segundos.
- Levanta la cabeza y la espalda de modo que vuelvas a quedar en posición vertical, pero mantén la primera inclinada hacia el hombro del lado que estás trabajando. Ponte de pie lentamente.
- Descansa por 15 minutos para luego repetir el procedimiento o hacerlo en el otro lado.
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Practica el régimen Brandt Daroff. Estos ejercicios implican la cabeza y los músculos del cuello, y pueden hacerse en casa sin la supervisión de un médico. Los movimientos de cabeza repetidos que implica este régimen ayudan a acostumbrarse a la experiencia del vértigo pues dispersan las partículas en los órganos vestibulares presentes en el oído interno. [20] X Fuente de investigación
- Comienza sentado en posición vertical. Recuéstate rápidamente sobre un lado con la nariz apuntando en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Permanece en esta posición durante unos 30 segundos (o hasta que el vértigo desaparezca). Luego, vuelve a la posición inicial y realiza el ejercicio en el otro lado.
- Este ejercicio es más eficaz si realizas múltiples repeticiones por lo menos 2 veces al día.
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Realiza el ejercicio del "parche" todas las mañanas. La relación entre nuestros músculos oculares y nuestros oídos internos es los que nos ayuda a mantener el equilibrio la mayor parte del tiempo mientras la cabeza está en movimiento. No obstante, las partículas desplazadas en el oído interno te hacen creer que estás en movimiento cuando no es así y hacen que los ojos se muevan de manera errónea, dando lugar a pensar que la habitación gira. Esta es la razón por la que es importante fortalecer los músculos oculares. Con el tiempo, esto reducirá la sensibilidad del oído interno, lo que a su vez disminuirá la frecuencia e intensidad del vértigo. [21] X Fuente de investigación Timothy C. Hain, MD, departments of physical therapy and human movement science, neurology, and otolaryngology, Northwestern University, Evanston, Ill.
- Tan pronto como despiertes, cúbrete un ojo con una mano permanece así durante 20 segundos utilizando el otro ojo para mirar a la distancia y enfocarte en un punto lejano. Luego haz lo mismo con el otro ojo y deja que el anterior realice el mismo esfuerzo. Realiza este ejercicio unas 10 veces al día apenas despiertes.
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Mantén una mirada fija. Mirar un punto puede ayudarte a superar los mareos. Te permitirá mejorar tu visión y mantenerte concentrado mientras tu cabeza se mueve. Cuando los bailarines hacen giros, se les dice que se concentren en un punto. Ellos se mantienen concentrados en este punto lo más posible mientras su cuerpo gira. Esto les permite girar sin marearse y es el mismo principio que puede aplicarse en el caso del vértigo. Cuando tengas mareos, enfócate en un punto justo delante de ti y lo más probable es que el problema disminuya. A continuación, esta es la manera correcta de estabilizar tu mirada: [22] X Fuente de investigación
- Mira justo delante de ti y enfócate en algo (un cuadro o botón pequeño) ubicado al nivel del ojo que esté frente a ti.
- Mueve la cabeza de lado a lado mientras mantienes la mirada fija en el objetivo. Disminuye lentamente la velocidad de tus movimientos y asegúrate de seguir enfocándote en el objetivo sin que esté borroso. Si comienzas a sentir muchos mareos, reduce la velocidad.
- Sigue moviendo la cabeza durante un minuto, pues el cerebro necesitará este tiempo para adaptarse al ajuste.
- Sigue realizando este ejercicio hasta que puedas hacerlo de 3 a 5 veces al día. Aumenta la frecuencia gradualmente para lograr esta cantidad de repeticiones.
- También puedes realizar un movimiento de arriba hacia abajo o asintiendo con la cabeza.
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Realiza rotaciones de cabeza simples. Siéntate en una silla de manera vertical y baja la cabeza hasta que tu barbilla toque el pecho, y luego comienza a girar la cabeza en sentido horario 3 veces, con lentitud pero con firmeza. Esto puede aliviar el espasmos en los músculos y reducir el vértigo. [23] X Fuente de investigación Radtke, A. Neurology, julio de 2004; vol 63: pp 150-152. Joseph M. Furman, MD, PhD, departments of otolaryngology, neurology, bioengineering, and physical therapy, University of Pittsburgh, Pennsylvania [24] X Fuente de investigación
- Repítelo 3 veces en la dirección opuesta. Toma un descanso de 45 segundos entre cada dirección de rotación. Luego, gira la cabeza hacia cualquier lado mientras utilizas la palma de tu mano de ese lado para resistir el movimiento y estiras los músculos del cuello.
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Evita las sustancias que afectan la circulación hacia el cerebro. Evita las sustancias que alteran el suministro sanguíneo hacia el cerebro, las cuales incluyen la cafeína, el chocolate, el alcohol y varias drogas ilegales. [25] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Estas sustancias pueden hacer que los nervios se hinchen, los vasos sanguíneos se contraigan y aumente la sensación de mareo. Si consumes alguna de ellas, asegúrate de no hacerlo con el estómago vacío, pues los efectos se agravarán.
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Duerme bien. La falta de buen sueño puede causar o agravar el vértigo. Procura dormir bien acostándote casi a la misma hora cada noche y despertándote a la misma hora por la mañana. Si bien las necesidades de sueño son diferentes en todas las personas, la mayoría de los adultos necesitan dormir aproximadamente de 7 a 9 horas. Los niños y adolescentes necesitan dormir más tiempo. [26] X Fuente de investigación [27] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si tratas de entrar en un patrón de sueño más constante, espera hasta la hora de dormir y evita tomar siestas durante el día. Las siestas son una forma excelente de recargar las baterías cuando se tiene un horario de sueño estable, pero son contraproducentes cuando se intenta modificar los hábitos de sueño.
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Mantén una dieta sana. La dieta antiinflamatoria puede ser particularmente útil para reducir la inflamación, incluidos los trastornos que terminan en "itis". Esta dieta también te brinda todas las vitaminas y minerales esenciales, en especial si comes una variedad de alimentos. Los principios generales de esta dieta (similar a la dieta mediterránea) son los siguientes: [28] X Fuente confiable Arthritis Foundation Ir a la fuente
- Mantén los alimentos lo más cerca posible de su estado natural u original. Esto significa que debes limitar tu consumo de alimentos procesados o preparados y cocinarlos desde cero con la mayor frecuencia posible.
- Disminuye tu consumo de sal y azúcar al limitar tu ingesta de papas fritas, galletas, pasteles, etc.
- Haz que el aceite de oliva sea tu aceite de cocina principal, pues contiene muchas grasas saludables.
- Evita las frituras o las grasas, como los aros de cebolla, las papas fritas, las hamburguesas y los hotdogs, etc.
- Limita tu consumo de carnes rojas y come únicamente pollo sin piel o pescado.
- Aumenta la cantidad de pescado en tu dieta. Las fuentes excelentes de ácidos grasos omega 3 son el salmón, el atún, la sardina y las anchoas.
- Come más frutas, bayas y verduras. Incluye bayas y frutas de colores brillantes, y verduras de hoja verde, como la acelga, espinaca, remolacha, brotes de mostaza y col rizada. También debes incluir brócoli, coliflor y coles de Bruselas, los cuales tienen propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas. [29] X Fuente confiable National Cancer Institute Ir a la fuente
- Incluye el ajo y la cebolla en tu dieta, pues contienen sustancias antiinflamatorias y inmunomoduladoras. [30] X Fuente de investigación
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Ejercítate con frecuencia. Todas las personas necesitan diferentes tipos de ejercicios. No obstante, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por su sigla en inglés) recomienda que los adultos hagan por lo menos 2 horas y media de ejercicios aeróbicos moderados (p.ej., una caminata ligera) a la semana, así como 2 días de ejercicio de entrenamiento de fuerza moderado (p.ej., levantamiento de pesas). [31] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente [32] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Si bien este ejercicio podría no curar tu vértigo de manera específica, contribuirá a tu salud y bienestar general, al igual que los cambios en la dieta sugeridos anteriormente.
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Practica yoga . El yoga es bueno para tratar el vértigo, pues ayuda a liberar los espasmos que se producen en los músculos del cuello y mantiene su flexibilidad y elasticidad. A largo plazo, basta con practicarlo por lo menos 30 minutos al día para prevenir la reaparición del vértigo y garantizar una mejor tolerancia al estrés. También te ayudará a mejorar tu equilibrio y a desarrollar tu capacidad de concentración. [33] X Fuente de investigación [34] X Fuente de investigación
- El yoga es excelente para la mente y el cuerpo. Tus niveles de estrés disminuirán, tus músculos estarán más relajados y podrías tener menos episodios de vértigo.
- No obstante, si sufres de vértigo, debes decírselo a tu instructor de yoga antes de la clase para que pueda proporcionarte alternativas a las poses según sea necesario.
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Considera la posibilidad de buscar ayuda profesional. El vértigo o los mareos pueden producirse a causa de una patología subyacente grave. Así que si sufres de alguno de ellos, debes buscar una opinión profesional. Un examen médico completo le permitirá a tu médico descartar patologías subyacentes graves, como la presencia de tumores malignos.
- También puedes ponerte en contacto con la Asociación de Trastornos Vestibulares (VEDA, por su sigla en inglés) para encontrar grupos de apoyo y recursos que puedan serte de utilidad.
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Consejos
- El vértigo es la sensación de mareo, lo que es diferente de los delirios. Las personas con vértigo sienten que se mueven o que la habitación u entorno gira a su alrededor.
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Referencias
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001432.htm
- ↑ http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/types-vestibular-disorders/benign-paroxysmal-positional-vertigo
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menieres-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028251
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/vertigo/page5_em.htm# vertigo_treatment
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- ↑ https://www.activator.com/wp-content/uploads/Home%20Epley%20Handouts.pdf
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- ↑ http://www.brainandspine.org.uk/vestibular-rehabilitation-exercises
- ↑ Timothy C. Hain, MD, departments of physical therapy and human movement science, neurology, and otolaryngology, Northwestern University, Evanston, Ill.
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- ↑ Radtke, A. Neurology, julio de 2004; vol 63: pp 150-152. Joseph M. Furman, MD, PhD, departments of otolaryngology, neurology, bioengineering, and physical therapy, University of Pittsburgh, Pennsylvania
- ↑ http://www.physio-pedia.com/Benign_Paroxysmal_Positional_Vertigo:Continuing_Professional_Development_Package
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- ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/anti-inflammatory-diet.php
- ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/cruciferous-vegetables-fact-sheet
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/235318835_Antioxidant_anti-inflammatory_and_antimicrobial_properties_of_garlic_and_onions
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
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