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Para muchas personas, el dolor en el manguito de los rotadores puede empeorar durante las noches al tratar de conciliar el sueño. El manguito de los rotadores comprende los músculos y los tendones que ayudan a que el brazo permanezca en su cavidad y se mueva. Si el sueño se ve perturbado por el dolor en esta área, trata de cambiar la posición en la que duermes. Puedes aplicar hielo, calor o tomar analgésicos para aliviar el dolor y el malestar. Si aún te resulta difícil conciliar el sueño, puedes ajustar tu horario de sueño o acomodar el colchón.
Pasos
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Duerme sentado si te acabas de lesionar. Durante los primeros 2 días después de la lesión, debes dormir con la espalda erguida . Trata de dormir en una silla reclinable o en la cama sobre varias almohadas. Acuéstate en una posición reclinada con los hombros apoyados e inmóviles. [1] X Fuente de investigación
- Si cuentas con una cama reclinable y ajustable, debes colocar el reposacabezas en una posición reclinada antes de acostarte.
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Colócate una almohada entre las piernas si vas a dormir de costado. Debes dormir sobre el hombro sano y no sobre el lesionado. La almohada entre las piernas te ayudará a mantener el cuerpo correctamente alineado mientras duermes. También puedes abrazar una almohada. [2] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
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Coloca una almohada debajo del brazo en el lado afectado si te acuestas sobre tu espalda. Coloca la almohada debajo del brazo para elevarlo y aliviar parte de la presión sobre el manguito. Este procedimiento puede ayudarte a aliviar el dolor mientras duermes. [3] X Fuente de investigación
- Puedes utilizar una almohada normal.
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Evita dormir sobre el lado afectado o boca abajo. Estas posiciones pueden ocasionar mayor incomodidad. Incluso si te encuentras en una posición normal para dormir, debes ubicarte en una posición diferente.Anuncio
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Aplica hielo sobre el hombro de 15 a 20 minutos antes de acostarte. Envuelve una compresa fría en una toalla y aplícala sobre el hombro mientras te encuentras sentado o acostado. También puedes utilizar un vendaje de compresión con hielo alrededor del hombro para reducir el dolor y la inflamación. [4] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- No te duermas con la compresa fría. Debes retirarla antes de acostarte.
- Puedes conseguir vendajes de compresión con hielo en tiendas deportivas y farmacias. Luego, sigue las instrucciones en el paquete para enfriar y aplicarte el vendaje.
- Es mejor aplicar hielo sobre el hombro dentro de los primeros 2 días después de que se produzca una lesión leve. Después de este periodo, puedes aplicar calor sobre el área afectada.
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Aplica calor sobre el hombro después de 48 horas. El calor posee muchos de los mismos beneficios que el hielo al aplicarlo sobre el hombro (por ejemplo, alivia el dolor y reduce la inflamación). No apliques calor durante al menos 48 horas después de la lesión, ya que podrías hacer que el hombro se vuelva rígido. Aplica calor sobre los hombros de 15 a 20 minutos antes de irte a dormir. Puedes adoptar cualquiera de las siguientes medidas: [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Envuelve una almohadilla térmica alrededor del hombro.
- Llena una botella con agua caliente y envuélvela en una toalla. Luego, colócala sobre tu hombro en una silla.
- Toma una ducha caliente.
- Remoja una toalla en agua tibia y envuélvela alrededor del hombro desnudo. Asegúrate de que el agua esté tibia y no hirviendo.
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Realiza ejercicios de bajo impacto durante el día. Si llevas a cabo los ejercicios correctos, lograrás reducir el dolor y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, algunos ejercicios pueden empeorar la lesión del manguito de los rotadores. Debes consultar con el médico o un fisioterapeuta para determinar los mejores ejercicios para ti. [6] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Algunos estiramientos (como los de brazo cruzado o los de péndulo) pueden reducir el dolor y restaurar la flexibilidad. [7] X Fuente de investigación
- Los ejercicios de bajo impacto (como caminar o nadar) pueden ayudar a mantenerte activo y flexible. Trata de realizar 30 minutos de ejercicio por la tarde para que te sientas cansado antes de irte a la cama.
- Debes evitar los ejercicios que implican levantar objetos pesados, soportar tu peso con los brazos o elevarlos por encima de la cabeza.
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Limita el movimiento por la noche para que el hombro repose. Si bien algunos ejercicios pueden ayudar a reducir el dolor, no debes exagerar, en especial durante las noches. Lo ideal es que dejes que el hombro repose durante este periodo. Evita los ejercicios intensos, los estiramientos, el levantamiento de objetos o las actividades en las que necesites levantar los brazos sobre los hombros. [8] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Si el fisioterapeuta o el médico te recomiendan que realices ejercicios específicos antes de acostarte, debes seguir sus instrucciones.
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Toma un analgésico de venta libre antes de irte a la cama. El acetaminofeno (de la marca Tylenol), el ibuprofeno (de las marcas Motrin o Advil) o el naproxeno (de la marca Aleve) pueden ayudar a reducir el dolor antes de dormir. Debes tomar la dosis que se indica en las instrucciones del envase aproximadamente 20 minutos antes de irte a la cama. [9] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuenteAnuncio
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Mantén un horario constante que te ayude a conciliar el sueño a tiempo. Si te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días, te resultará más sencillo conciliar el sueño. Debes acostarte a la misma hora todas las noches durante el tiempo de recuperación. [10] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Es importante que duermas lo suficiente para estimular la curación del manguito. Los adultos deben tratar de dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño y los niños entre 9 y 11 horas.
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Utiliza un cabestrillo a la hora de dormir. Puedes conseguir cabestrillos o vendas en una farmacia o una tienda de comestibles. Debes envolver el hombro antes de irte a la cama de acuerdo con las instrucciones del empaque. De esta manera, evitarás que tu hombro se mueva demasiado mientras duermes. [11] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Si el médico te recomienda el uso de un cabestrillo por las noches, es probable que te entregue uno.
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Invierte en un colchón nuevo si sufres dolor crónico en el manguito de los rotadores. La mayoría de las lesiones del manguito se curan dentro de 4 o 6 semanas. Sin embargo, si el dolor regresa, es probable que necesites un colchón nuevo. Debes buscar un colchón de firmeza media, que sea lo suficientemente firme como para soportar las articulaciones, pero no tanto como para causar dolor en la espalda. [12] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Trata de acostarte sobre el colchón para probarlo antes de comprarlo. Si sientes que te hundes en el colchón, es probable que sea demasiado suave como para que apoyes el hombro sobre él. Si el colchón ejerce presión sobre tu espalda o se siente incómodo, es probable que sea demasiado firme.
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Toma un somnífero de venta libre solo si es necesario. Entre los somníferos comunes se encuentran la difenhidramina (de la marca Benadryl) o el succinato de doxilamina (de la marca Unisom SleepTabs). Solo debes tomar este medicamento si el dolor es intenso o si no logras conciliar el sueño después de un periodo prolongado. Lee las instrucciones del envase antes de tomar el somnífero. [13] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Nunca tomes somníferos por más de 2 semanas a la vez, ya que podrías desarrollar dependencia a estos medicamentos.
- Debes consultar con el médico antes de tomar un somnífero, en especial si estás tomando otros medicamentos. El médico puede indicarte si el somnífero provocará una mala reacción con cualquiera de tus medicamentos actuales.
- No tomes alcohol como ayuda para dormir, en especial si estás tomando medicamentos. El alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, pero no mejorará la calidad del sueño. Además, la combinación de alcohol y somníferos podría resultar extremadamente peligrosa.
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Acude al médico si la calidad del sueño se ve constantemente alterada. Si aún no logras conciliar el sueño durante las noches y el trabajo y las relaciones personales se están viendo afectados por este hecho, debes acudir al médico. Conversa con el médico acerca de tus dolores e indícale que no puedes dormir adecuadamente. Es probable que el médico te recomiende una serie de opciones de tratamiento. [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- El médico puede recetarte un analgésico más potente para el hombro o un medicamento para ayudarte a conciliar el sueño.
- Además, puede recetarte inyecciones para reducir el dolor del hombro de manera temporal. Estas inyecciones se disipan con el tiempo, pero pueden ayudarte a dormir mejor.
- El médico puede derivarte a un fisioterapeuta para que te recomiende ejercicios seguros. Estos ejercicios pueden reducir el dolor y restaurar la función del hombro.
- En los casos más graves, es probable que el médico recomiende una cirugía para remover los espolones óseos, reparar el tendón o volver a colocar el hombro en su sitio.
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Referencias
- ↑ https://www.sports-health.com/blog/sleeping-rotator-cuff-pain
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
- ↑ https://www.sports-health.com/blog/sleeping-rotator-cuff-pain
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/diagnosis-treatment/drc-20350231
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/diagnosis-treatment/drc-20350231
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/rotator-cuff-and-shoulder-conditioning-program/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/diagnosis-treatment/drc-20350231
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