Cómo dormir profundamente

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Dormir profundamente es una de las claves para levantarse con energía, descansado y listo para comenzar el día. Un sueño interrumpido puede generar dolores de cabeza, mal genio, falta de energía y tantos otros trastornos que afectan el comportamiento. A continuación se contempla una serie de pautas para que puedas conciliar un sueño profundo, lo cual es parte fundamental de una buena calidad de vida.

Método 1
Método 1 de 2:

Sigue el ritual que precede el descanso profundo

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_es\/thumb\/4\/41\/Shower-Towel.jpg\/460px-Shower-Towel.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/4\/41\/Shower-Towel.jpg\/728px-Shower-Towel.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><center>\n<div style=\"background: #99ff99; border: 2px solid #000; width: 500px; text-align: left; padding: 15px;\">\n<p>\u00c9sta imagen fue importada de <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\">Wikimedia Commons<\/a>, desde <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/4\/41\/Shower-Towel.jpg\">\u00e9ste URL<\/a>. Encuentra m\u00e1s detalles acerca de esta imagen en <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/Image:Shower-Towel.jpg\">Wikimedia Commons<\/a>. <br><br> El importador de esta imagen (u otro editor) es llamado a adicionar el nombre del fot\u00f3grafo y cualquier otra informaci\u00f3n necesaria desde Wikimedia Commonns a la descripci\u00f3n de esta imagen. \nLa imagen tiene la siguiente licencia: \n<\/p>\n<div>\n<table>\n<tr style=\"width:90px;\"> \n<td>\n<p><br \/>\n<\/p>\n<\/td>\n<td> <i>Este archivo est\u00e1 bajo la licencia <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-sa\/2.0\/\">Creative&#160;Commons&#160;Attribution&#160;ShareAlike&#160;2.0<\/a><\/i>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td colspan=\"2\">\n<p><b>Fuente:<\/b> \n<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/center>\n<\/div>"}
    . Al tomar un baño puedes ayudar a tu cuerpo a lograr a conciliar el sueño más rápidamente porque:
    • Mientras duermes tu cuerpo baja de temperatura, es por esto que un baño ayuda a mejorar tu sueño, ya que el cambio de temperatura entre el baño y la habitación hará que tu cuerpo entienda que ya es hora de dormir.
    • Un baño te ayudará a relajarte y liberar el estrés acumulado durante el día, por lo que estarás más distendido a la hora de dormir.
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    . Trata de comer por lo menos dos horas antes de ir a dormir. No cargues tu estómago con mucha comida ya que así se mantiene ocupado haciendo la digestión.
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    . Los libros de drama, suspenso o terror harán que tu cerebro se encuentre en estado de alerta y sea más difícil conseguir un descanso reparador.
  4. 4
    Destina tu cama solo para dormir . Si trabajas, estudias o realizas alguna otra actividad en la cama, tu cerebro recibe diferentes órdenes. De esta manera cuando te vas a la cama para dormir, puede que te exaltes al estar acostumbrado a realizar otras actividades en el mismo lugar.
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    Vete a dormir temprano . La recarga de energía se produce entre las 11 p.m. y la 1 a.m. Si todavía no estás durmiendo entre esas horas, puede que te levantes exhausto a la mañana siguiente.
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    Procura armar una rutina para irte a dormir . Cualquier cosa que te relaje, como un masaje, meditación, música suave, sea lo que sea que sirva para tal fin repítelo cada noche para que liberes las energías negativas y el estrés.
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Método 2
Método 2 de 2:

Prepárate para dormir

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    . En lo posible no bebas nada desde una hora antes de irte a dormir, así no te levantarás demasiadas veces durante la noche y no interrumpirás tu descanso.
    • Ingiere la mayor cantidad de líquidos a lo largo del día, pero evita hacerlo antes de ir a dormir.
    • Asegúrate de ir al baño justo antes de ir a dormir.
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    Mantén tus horarios . Debes tratar de irte a acostar y levantarte a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana. De esta forma conseguirás un ritmo de sueño que te ayudará a quedarte dormido y a levantarte fácilmente por las mañanas.
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    . Mantén tu cuarto lo más oscuro posible, incluso si tienes un reloj alarma luminoso debes taparlo, para que al abrir tus ojos no estés pendiente de la hora.
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    Evita ruidos molestos . Si estás en un vecindario ruidoso trata de tener algún sonido de fondo que no perturbe tus sueños. Si duermes con alguien que ronca deberías considerar acostarse en habitaciones separadas.
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    Mantén tu ambiente fresco . Siempre es bueno tener en tu alcoba una temperatura ideal que se ubique entre 19 °C y 2 5°C.
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Consejos

  • Encuentra un método de relajación con el que te sientas cómodo. Respirar profundamente, limpiar tu mente de imágenes perturbadoras y relajar tu cuerpo crean el estado perfecto para un sueño profundo.
  • No tengas televisión en tu cuarto. Mirar las noticias o películas cargadas emocionalmente no te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
  • Ordena tu habitación . Una habitación limpia, ordenada y ventilada hará que tu sueño sea más placentero.
  • No duermas inmediatamente si has tenido una reciente impresión . Es importante que si has pasado un susto, has tenido una discusión o cualquier circunstancia que te haya impresionado, debes esperar un tiempo prudente de hasta 2 horas antes de comenzar a hacer los ejercicios de relajación. Recuerda que en un alto porcentaje, lo que hacemos justo antes de dormir va a influir en lo que vamos a soñar, de ésta forma evitarás pesadillas.
  • Evita quedarte en tu cama dando vueltas , si esto sucede, es mejor levantarte, relajarte un poco, leer algo que no te sobresalte y, posteriormente cuando hayas conseguido estar tranquilo, puedes ir a la cama.
  • Realiza ejercicios y actividades recreativas . Es de suma importancia realizar ejercicios diarios de al menos 30 min. Al realizar ejercicios físicos durante el día, ayudas a tus músculos a mantenerse flexibles liberando las toxinas y la rigidez almacenada en tu cuerpo durante el día, lo que se traduce en un cuerpo relajado y sin dolores.
  • No realices actividades pesadas como trabajar, jugar videojuegos, ver televisión, usar la computadora, etcétera, al menos 30 minutos antes de dormir.
  • Trata de evitar los fármacos para dormir. Nunca llegarás a sentir el mismo descanso que cuando no los usas.
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Advertencias

  • El sobrepeso puede ocasionar apnea del sueño, lo que afecta directamente tu descanso.
  • El sueño alterado debilita significativamente el sistema inmunológico.
  • La falta de un buen descanso afecta dramáticamente la memoria, incluso si se duermen solo de 4 a 6 horas por noche.
  • Las personas que no tienen un buen descanso durante la noche padecen envejecimiento prematuro.
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