Descargar el PDF
Descargar el PDF
Si alguna vez has visto el show de moda de Victoria’s Secret, entonces sabes lo increíbles y seguras que son las modelos de este desfile. ¿Te gustaría ser como ellas?
Pasos
-
Ejercítate por lo menos tres a cinco veces a la semana. Es evidente que nadie (incluso las chicas con genes bendecidos) puede lucir como una modelo de Victoria's Secret sin esforzarse y ejercitarse intensamente. Estas chicas no solo son delgadas, sino que también son saludables, están en forma y tienen músculos tonificados.
- Durante la mayor parte del año, las modelos de Victoria’s Secret se ejercitan de tres a cinco veces a la semana, durante una o dos horas por sesión. Generalmente intentan variar su rutina alternando entre ejercicios cardiovasculares, ejercicios para tonificación de músculos y ejercicios de fortalecimiento.
- Sin embargo, para desfilar en la pasarela del Victoria’s Secret Fashion Show, los ángeles se juegan todas sus cartas para lucir absolutamente fabulosas. Durante las dos semanas previas al evento, generalmente se ejercitan seis veces a la semana, dos horas al día, bajo la supervisión de un entrenador personal.
-
Realiza ejercicios cardiovasculares. Si quieres lucir como una modelo de Victoria's Secret, los ejercicios cardiovasculares son indispensables. Estos ejercicios trabajan tu cuerpo de forma integral, ayudándote a eliminar los kilos de más y a mejorar tu condición física.
- Elige ejercicios cardiovasculares de acuerdo a tus preferencias; si encuentras cierto tipo de ejercicio que te agrade, es más probable que seas constante.
- Algunas buenas opciones son salir a correr (en exteriores o en una cinta para correr), manejar bicicleta (las clases de spinning son muy buenas) y nadar; básicamente cualquier ejercicio que haga que tu corazón trabaje.
-
Realiza ejercicios que modelen tu figura. Es importante que recuerdes que perder peso no es suficiente; además necesitarás que tu cuerpo luzca tonificado y firme. La mejor forma de hacerlo (y los ángeles de Victoria's Secret lo saben) es a través de ejercicios que modelen tu figura.
- Los ángeles disfrutan especialmente de los ejercicios del sistema ˈˈBallet Beautifulˈˈ, que son clases de ejercicios inspiradas en los movimientos de ballet que ayudan a tener músculos lisos y fuertes, mejoran la postura e incrementan la flexibilidad. Lily Aldridge es fanática de estos ejercicios, ella afirma: “Es mi motivación”.
- El kickboxing de alta intensidad es otro de los ejercicios favoritos de los ángeles, ya que proporciona trabajo cardiovascular a la vez que tonifica las piernas y los glúteos. Este tipo de ejercicio es el preferido de Candice Swanepoel.
- Las chicas también son fanáticas del yoga y el pilates, que ayudan a estirar y fortalecer los músculos. Aunque el fortalecimiento de los músculos es importante; unos músculos voluminosos son impensables, pues desearás tener un cuerpo que luzca esbelto y femenino.
-
Enfócate en el vientre, las piernas, y los glúteos. Cuando tu trabajo diario implica ir de aquí para allá en una ropa interior diminuta, el tener piernas esbeltas, un trasero y un vientre firmes es esencial. Así que si deseas lucir como una modelo de Victoria's Secret, deberás trabajar todos estos aspectos.
- Para trabajar las piernas, las sentadillas con una pierna son ideales para trabajar la parte interna y externa de los muslos. Intenta hacer este ejercicio con pesas de 2 a 4 kg en cada mano para incrementar la intensidad. Para tus pantorrillas, puedes hacer contracciones en las pantorrillas (parándote varias veces de puntas).
- Para trabajar el trasero, las sentadillas y el ejercicio de peso muerto son buenos; ya que no solo lograrán que tengas un trasero firme y formado, sino que también trabajarán tus piernas y tu corazón. Solo recuerda que quieres lucir esbelta y no musculosa, así que busca hacer más repeticiones como poco peso, en lugar de hacer lo contrario. Aquí encontrarás más ejercicios para tonificar tus glúteos.
- Para tener un vientre tonificado, los abdominales son la mejor opción. Además intenta hacer abdominales inversos y de costado para trabajar todos los músculos del abdomen. El ejercicio de la plancha también es excelente para fortalecer el corazón. Para más información sobre estos ejercicios, lee este artículo.
-
Trabaja para llegar a las medidas ideales de los ángeles de Victoria's Secret. Cuando te ejercitas, es bueno tener una meta en mente. Y qué mejor meta que el ejercitarte para llegar a tener las medidas de uno de los ángeles de Victoria's Secret.
- La mayoría de los ángeles tienen las medidas 90-60-90; es decir, 90 cm de busto, 60 cm de cintura, y 90 cm de caderas. Esto significa que las modelos de Victoria's Secret tienen la clásica figura de un reloj de arena (cuando el busto y las caderas miden por lo menos 25 centímetros más que la cintura).
- A través del ejercicio puedes enfocarte en llegar a tener las medidas lo más cercanas posible a las de las modelos. Sin embargo, es importante ser realistas; la mayoría de las mujeres no pueden llegar a tener estas medidas exactamente, ya que mucho depende de la genética y la forma natural de tu cuerpo.
- Pero no dejes que esto te desanime. De todos modos, puedes llegar a ser tan linda como un ángel sin tener estas medidas, simplemente pon todo de tu parte para estar en la mejor forma posible.
Anuncio
-
Prepara batidos, jugos y come barras nutritivas en el desayuno. Es importante que sepas que la mayoría de los ángeles no hacen lo que se entiende normalmente como una “dieta”, pero comen de manera muy saludable e intentan consumir en lo posible alimentos frescos, orgánicos y limpios. En consecuencia, los cereales azucarados y rosquillas con queso crema no son una opción para el desayuno.
- Muchos de los ángeles han hecho público su gusto por los batidos y jugos saludables en el desayuno, ya que estos son saludables, te mantienen satisfecha y proporcionan mucha energía para afrontar el día a día.
- Para comenzar el día con frutas, puedes licuar 1 taza de hielo con ½ taza de bayas congeladas (pueden ser fresas, frambuesas, o arándano). ½ taza de yogur (bajo en grasa), 1 plátano pequeño, 1 cucharada de miel, y ½ taza de avena.
- Para un jugo de vegetales verdes súper sano y lleno de vitaminas y nutrientes, utiliza el extracto para hacer un jugo con 2 manzanas verdes, 4 ramas de apio, 1 pepino, 6 hojas de col, ½ limón y un pequeño trozo de kion.
- Si quieres algo que te llene un poco más en las mañanas, además del jugo puedes comer una barra nutritiva, o puedes preparar una pequeña tortilla de clara de huevo o avena.
-
Consume carnes magras y vegetales al vapor en la cena. El almuerzo y la cena son más o menos lo mismo, generalmente están compuestos por carne magra y vegetales al vapor o ensalada.
- Cuando cocines los vegetales al vapor, asegúrate de no cocinarlos demasiado, de hecho, mientras menos los cocines es mejor. Algunos de los vegetales favoritos de los ángeles son las alcachofas, los espárragos, el brócoli, y la col, sazonados con sal, especias y un poco de aceite de oliva (según su nutricionista, el Dr. Charles Passler).
- En términos de proteínas, prefiere alimentos como el pollo, el pavo, y el pescado, que puedes sazonar con especias, hierbas o jugo de limón, antes de llevarlo al vapor o a la parrilla.
- Evita consumir carnes rojas con grasas, y comidas altas en carbohidratos, como la pasta y el pan. Los ángeles prefieren “comer limpio”, que significa evitar comida procesada de algún modo, y prefieren consumir comida natural y libre de químicos.
- Esto también significa evitar la comida grasosa como las papas fritas, y los dulces y postres. Por supuesto, es importante que te consientas con algún gustito dulce o salado de vez en cuando. Esto es mejor que caer en tentación y comer todo lo que no comiste en mucho tiempo de una sola vez.
-
Come una merienda cada 2 o 3 horas. Como se mencionó antes, las modelos de Victoria's Secret realmente no hacen “dieta”, simplemente son muy cuidadosas con el tipo de comida que consumen.
- Así que no hay necesidad de que mueras de hambre para lograr lucir como un ángel; de hecho, su nutricionista las alienta a que coman cada 2 o 3 horas.
- Comer una pequeña merienda cada 2 o 3 horas hará que tu metabolismo se mantenga funcionando suavemente y evitará que tus niveles de azúcar bajen.
- Esto además ayudará a que elimines la ansiedad por comer esas cosas que están en tu “lista prohibida”.
- Las meriendas recomendadas consisten en la mitad de una barra nutritiva, una fruta, o un puñado de almendras.
-
Consume suplementos para tener un cabello, piel y uñas saludables. Aunque una dieta con muchos jugos, frutas frescas y vegetales te proporcionará muchas vitaminas y nutrientes, es bueno que tomes suplementos dietéticos adicionales para que así logres tener el cabello, la piel, y las uñas de un ángel.
- Prueba tomar un complejo vitamínico para las uñas, el cabello y la piel, que haga que crezcan más rápido y más fuertes, y que ayude a reducir notablemente las manchas de la piel y reduce los poros.
- De manera alternativa, puedes conseguir agua estimulante, como el agua estimulante antioxidante de la marca Dr. Brandt. Este es una especie de jarabe rico en vitaminas que se añaden al agua. Este producto mantiene tu piel limpia y saludable, además de darte energía.
- El nutricionista de los ángeles además recomienda tomar un suplemento para hacer que el sistema gastrointestinal funcione bien (evita la hinchazón y ayuda a la pérdida de peso) y un suplemento para promover el funcionamiento de los músculos. Sin embargo, es una buena idea que hables con tu doctor antes de comenzar a tomar alguno de estos productos.
- Escucha los consejos de los propios ángeles de Victoria's Secret. Miranda Kerr toma cuatro cucharaditas de aceite de coco todos los días para mantener su cabello y piel radiantes y saludables.
-
Bebe dos litros de agua al día. Probablemente ya sepas que es súper importante beber mucha agua, pero si quieres lucir como una modelo de Victoria's Secret, deberás tomar este consejo muy en serio.
- Los ángeles beben aproximadamente 2 litros de agua al día. Para lograr beber esta cantidad, probablemente deberás llevar contigo una botella de agua todo el día.
- El agua es muy importante ya que elimina las toxinas del organismo, incrementa la circulación de la sangre, y hace que tu piel luzca radiante y fresca.
- Además puedes incrementar la cantidad de agua que consumes optando por bebidas de hierbas y té verde (que contienen muchos antioxidantes) y consumiendo frutas y vegetales con alto contenido de agua, como pepinos, tomates, sandías, betarraga y lechuga.
Anuncio
-
Maquíllate como un verdadero ángel. Para lucir como un ángel de Victoria's Secret, debes aprender a maquillarte como un ángel. Los ángeles no tienden a exagerar con el maquillaje, más bien prefieren un aspecto saludable y radiante con algunos brillos.
- Intenta utilizar bases en polvo o minerales que sean del tono de tu piel, no querrás lucir como si tuvieras una máscara de maquillaje. Si es necesario, aplica una pequeña cantidad de corrector bajo los ojos para cubrir las imperfecciones. Luego, aplica un poco de rubor en tonos rosados para darle un brillo saludable a tus mejillas.
- Aplícate sombras de ojos de tonos cremas y marrones neutrales. Luego, dependiendo de tu tono de piel, utiliza un delineador de ojos solo en el borde superior. Utiliza una máscara para pestañas del mismo color para darle volumen y definir tus pestañas.
- Los ángeles normalmente no utilizan lápices labiales de colores fuertes, prefieren más bien los tonos rosados y tonos piel. Intenta utilizar lápices labiales balsámicos que sean solo un tono o dos más claros o más oscuros que el tono natural de tus labios. Evita los brillos o cualquier producto demasiado brillante.
-
Ten un cabello fabuloso. Tener un cabello fabuloso es esencial para cualquier ángel de Victoria's Secret. Asegúrate de que tu cabello esté en las mejores condiciones cortándote las puntas con regularidad, utiliza además un tratamiento de acondicionamiento profundo semanal y evita el calor en exceso al utilizar artículos para peinar, como tenazas de rizado y secadora de cabello. Mientras mejor trates tu cabello, mayor brillo tendrá más rápidamente, y como sabes, el cabello largo y saludable es el sello de las modelos de Victoria's Secret.
- Cuando es hora de ponerse bella, los ángeles prefieren los rizos sueltos y casuales. Para lograrlo, asegúrate de lavar tu cabello y acondicionarlo previamente, y utiliza un aceite o suero nutritivo (como aceite de argan, por ejemplo) para darle brillo. Seca tu cabello con la secadora y utilizando un cepillo redondo para darle un gran volumen.
- Cuando tu cabello esté seco, rocía un poco de aerosol de protección contra el calor y comienza a formar ondas grandes y sueltas utilizando tu plancha o tus pinzas para rizos (para instrucciones más precisas haz clic aquí y aquí ). Cuando termines, rocía en tu cabello un poco de fijador ligero, y estarás lista para la pasarela.
-
Ten un lindo cuerpo bronceado. Como habrás notado, todos los ángeles tienen un hermoso bronceado. En consecuencia, si quieres lucir como una modelo de Victoria's Secret, deberás broncearte.
- Sin embargo, los ángeles saben que tener una piel saludable es muchísimo más importante que tener un bronceado; por eso, es totalmente esencial que utilices protector solar si planeas broncearte al lado de la piscina. De otro modo podrías exponerte a tener quemaduras o manchas de sol; sin mencionar las arrugas, el envejecimiento prematuro, y el cáncer de piel.
- Si tener un bronceado natural te parece trabajoso, eres muy pálida, o simplemente quieres evitar exponerte al sol; no te preocupes, puedes obtener un bronceado que parezca natural con un producto de bronceado instantáneo. Solo asegúrate de exfoliar bien tu piel antes de aplicarte el producto. Puedes saber más sobre cómo aplicar un autobronceador aquí .
-
Ten unos dientes blancos y perfectos. Tener unos dientes perfectos, derechos y blancos es otra característica de un ángel de Victoria's Secret. Practica una buena higiene oral lavándote los dientes 2 o 3 veces al día, usando hilo dental, y evitando las bebidas y comidas azucaradas.
- Además, deberás hacer un esfuerzo por ver a tu dentista unas cuantas veces al año. Él puede hacerles la limpieza adecuada a tus dientes, librándote de cualquier mancha o acumulación de placa que sería imposible eliminar en casa. Además, esto dejará tus dientes más blancos.
- Si es necesario, también puedes preguntar a tu dentista sobre tratamientos de blanqueamiento con láser o con productos blanqueadores. Puede ser costoso, pero vale la pena si realmente quieres una sonrisa blanca y deslumbrante. Lo mismo sucede con los frenillos; si tus dientes son un poco torcidos, pregunta a tu dentista sobre las opciones para enderezarlos.
-
Vístete para impresionar. Las modelos de Victoria's Secret son damas clásicas, y aunque pasan mucho tiempo en ropa interior, siempre tienen un aspecto glamoroso y elegante, jamás vulgar.
- Intenta emular esto en tu vida diaria utilizando ropa fina y de la talla adecuada que resalte tu lado femenino. Opta por jeans oscuros de corte ancho, blusas con botones, o vestidos de corte A y faldas ceñidas en la cintura. Utiliza joyas discretas y opta por tacones bajos o zapatos bajos bonitos.
- Lo más importante es utilizar ropa que te quede. No utilices ropa muy pequeña pensando que te hará lucir más delgada; ya que tendrá un efecto totalmente opuesto. Siempre pruébate lo que vas a comprar y lleva a una amiga de confianza que pueda darte una opinión sincera.
- Incluso cuando no están trabajando, los ángeles lucen siempre bien. Utiliza ropa de deporte que combine (ropa que sea muy cómoda, pero a la vez tenga estilo) y haz que tu cabello siempre esté peinado, incluso si simplemente estás con una cola de caballo.
- Por supuesto, un ángel de Victoria's Secret no estaría completo si le faltara la lencería. No temas usar lencería sexy, ya que esta ha sido diseñada para hacerte sentir bella, incluso aunque esté debajo de unos jeans y una camiseta. Una vez más, es importante utilizar la talla adecuada, ya que la lencería muy pequeña puede crear bultos en las zonas menos deseadas, y la lencería muy grande no te dará el soporte que necesitas.
-
Sé bella de adentro hacia afuera. Los ángeles de Victoria's Secret no solo son las más bellas del planeta, sino que también son conocidas por ser amigables, amables y en general por tener una gran personalidad. Esto es algo que puedes lograr fácilmente en tu vida diaria. Simplemente al sonreír y ser amable irradiarás la belleza de un ángel.Anuncio
Consejos
- Come muchas pequeñas porciones de comida durante el día para que tu metabolismo se mantenga en funcionamiento. Esto te ayudará a quemar grasa y perder peso.
- Si el ejercicio te cansa demasiado, empieza ejercitándote pocos minutos, e incrementa el tiempo en forma gradual.
- No tienes que tener un gran busto para ser hermosa. Pero si realmente sientes que quieres tener un poco más de busto, utiliza sostenes con push-up o acolchonados.
- No tienes que estar bronceada para ser bella. Hay muchas chicas pálidas y morenas que son preciosas.
- Inscríbete en clases de baile, como ballet, tap, jazz, hip-hop, etc. Esto te mantendrá activa y en forma.
Anuncio
Advertencias
- ¡No te broncees! En el futuro podrías terminar hasta con cáncer a la piel. Hoy en día hay muchas modelos de Victoria's Secret que son pálidas o morenas. La piel natural es lo mejor.
- ¡No te mates de hambre! No vale la pena. La forma más saludable de tener un mejor cuerpo es comer pequeñas cantidades a lo largo del día y ejercitarse con frecuencia.
- Evita los implantes, ya que pueden ocasionar complicaciones y pueden lucir falsos. Ama tu cuerpo en lugar de tener uno falso.
Anuncio
Referencias
- http://victoriassecretvictoriassecret.tumblr.com/howvs
- http://www.ibtimes.com/how-look-victorias-secret-model-415-makeup-hair-tools-used-backstage-vs-fashion-show-photos-1503546
- http://www.nydailynews.com/life-style/health/victoria-secret-models-workout-article-1.1539314
- http://www.elle.com/news/beauty-makeup/how-to-look-like-a-victorias-secret-model-by-really-really-trying
Acerca de este wikiHow
Esta página ha recibido 313 853 visitas.
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
