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La próstata es una pequeña glándula cerca de la vejiga que se encuentra en los hombres. Muchos hombres experimentan problemas de la próstata y a medida que envejecen es importante observar los signos de cáncer de próstata. Según la Sociedad Americana Contra El Cáncer, uno de cada siete hombres es diagnosticado con cáncer de próstata en su vida y es la segunda causa principal de muerte por cáncer entre los hombres en los Estados Unidos. En 2015, se previó que se producirían 27.540 muertes debido al cáncer de próstata. [1] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente Sin embargo, hay una serie de medidas preventivas que un hombre puede tomar para reducir su riesgo de desarrollar cáncer de próstata, incluyendo cambios importantes en su dieta y estilo de vida y tomar conciencia de su historia familiar.
Pasos
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Come alimentos integrales y más frutas y verduras. Elige pan integral y pasta integral en lugar del pan blanco y pasta regular. Asegúrate de comer por lo menos cinco porciones de frutas y verduras cada día. Incluye productos altos en licopeno, un antioxidante potente, presente en los pimientos rojos y los tomates (jitomates). El licopeno es lo que hace que las frutas y verduras adquieran el color rojo, y se ha demostrado que es un ingrediente que combate el cáncer. En general, cuanto más profundo y brillante sea el color del vegetal, será mejor. [2] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Actualmente no hay pautas acerca de la cantidad de licopeno que debes consumir cada día. Sin embargo, las investigaciones indican que para que el licopeno haga alguna diferencia, tendrías que consumirlo todos los días para obtener las cantidades necesarias. [3] X Fuente de investigación Barber NJ, Barber J Nature Prostate and Prostatic Diseases , 2002, Vol 5 no 1 p 6-12.
- Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas, la col china y la col rizada también son buenas defensas contra el desarrollo del cáncer. Algunos estudios controlados han encontrado una relación entre el aumento de la ingesta de verduras crucíferas y un menor riesgo de cáncer de próstata, aunque la evidencia es simplemente asociativa a estas alturas. [4] X Fuente confiable National Cancer Institute Ir a la fuente
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Sé más selectivo en tu consumo de proteínas. Reduce la cantidad de carne roja que comes, incluyendo la carne de res, cerdo, cordero y cabra. También es una buena idea limitar tu consumo de carnes procesadas, como los embutidos y las salchichas . [5] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- En lugar de consumir carne roja, come pescado con altos niveles de ácidos grasos omega 3, incluyendo salmón y atún. Estos alimentos ayudarán a tu próstata, así como a tu corazón y sistema inmunológico. Las investigaciones acerca de la relación entre el consumo de pescado en la dieta y la prevención del cáncer de próstata se basan en gran medida en los datos correlativos y concretamente en el hecho de que los japoneses tienen tan pocos casos de cáncer de próstata y comen grandes cantidades de pescado. Si bien existe una relación causal, aún está en debate. [6] X Fuente de investigación Zhennen, Gu, Janel Suburu, Haigin, Chin et al Mechanism of Action of Omega Poly unsaturated Fatty Acids in Prostate Cancer Prevention, Biomedical Resident International 2013 824563 May 23 doi 1155/2013/824563
- Los frijoles, las aves de corral sin pellejo y los huevos también son opciones saludables para obtener proteínas.
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Aumenta la cantidad de soya en tu dieta. Las propiedades de la soya, la cual se encuentra en muchos platos vegetarianos, luchan contra el cáncer. Las fuentes de soya incluyen tofu, nueces de soya, harina de soya y soya en polvo. Cambiar la leche de vaca por bebidas a base de soya en tu cereal o café es una manera de consumir más soya en tu dieta. [7] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta que las investigaciones recientes han encontrado que las semillas de soya y otros productos específicos como el tofu previenen el cáncer de próstata. Sin embargo, esto no se puede extrapolar a todos los productos de soya, como la leche. Asimismo, no hay pautas anecdóticas o basadas en la evidencia actual sobre la cantidad de soya que debes incorporar en tu dieta. [8] X Fuente de investigación Hwang, YM, Kim, SY, Jee, SH Soy food consumption and risk of prostate cancer: a meta-analysis of observational studies, Nurition Cancer Journal 2009 61 ( 5) 598-606.
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Limita tu consumo de alcohol, cafeína y azúcar. Aunque no necesitas cortar por completo la cafeína de tu dieta, trata de limitar la cantidad que ingieres. Por ejemplo, limítate a una o dos tazas de 115 gramos (cuatro onzas) de café por día. Lo mismo va para el alcohol; trata de verlo como un bocadito y toma solo un par de vasos pequeños por semana. [9] X Fuente confiable National Cancer Institute Ir a la fuente
- Evita las bebidas azucaradas (a veces también con cafeína) como las gaseosas y los jugos de frutas. Estas tienen casi cero beneficios nutricionales.
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Limita tu consumo de sal. La mejor manera de reducir la cantidad de sodio que consumes es comer productos frescos, evitar productos lácteos y carnes, y alimentos envasados, enlatados y congelados. La sal se utiliza a menudo como un conservante y por lo tanto está presente en grandes cantidades en estos alimentos preenvasados. [10] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Cuando vayas de compras, visita el perímetro exterior de la tienda de comestibles tanto como sea posible. Ahí es donde se encuentra la mayoría de la comida fresca, mientras que los envases de cartón, las latas y otros envases tienden a aislarse en los pasillos del centro.
- Tómate el tiempo para leer y comparar las etiquetas de los alimentos. La mayoría de las etiquetas de los alimentos ahora están obligadas a indicar la cantidad de sodio en un producto y el porcentaje que constituye en tu ingesta diaria recomendable de sodio.
- La Asociación Americana del Corazón recomienda que los estadounidenses deben consumir menos de 1.500 miligramos de sodio por día. [11] X Fuente confiable American Heart Association Ir a la fuente
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Mantén las buenas grasas y deshazte de las malas. Limita tu consumo de grasas saturadas de productos animales y lácteos y en su lugar opta por grasas saludables, como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates. Los productos de origen animal ricos en grasa, como la carne, la mantequilla y la manteca de cerdo se han asociado con un aumento del riesgo de cáncer de próstata. [12] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Evita la comida rápida y la mayoría de alimentos procesados. Estos por lo general contienen grasas parcialmente hidrogenadas (grasas trans) que son muy poco saludables.
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Toma suplementos. La investigación del cáncer ha hecho hincapié en la importancia de obtener los nutrientes de los alimentos en lugar de suplementos vitamínicos siempre que sea posible. [14] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente Sin embargo, puede haber casos en los que un suplemento sea una mejor opción para ti. Asegúrate de hablar con tu médico acerca de cualquier suplemento que estés tomando o pienses tomar.
- Toma suplementos de zinc. La mayoría de los hombres no consumen suficiente zinc en sus dietas y los suplementos pueden ayudar a mantener sus próstatas saludables. Las investigaciones han demostrado que las deficiencias de zinc pueden provocar un agrandamiento de la próstata y que el zinc juega un papel importante en la progresión de las células de la próstata a la malignidad. Puedes tomar de 50 a 100 (o incluso hasta 200) miligramos de zinc al día en forma de tabletas para reducir una próstata agrandada. [15] X Fuente de investigación Pamela Christudos, R Selvakumar, Joseph, Fleming. Zinc Status in Patients With Benign Prostatic Hyperplasia and Prostatic Carcinoma, Indian Journal of Urology 2011 Jan-March 27 (1) 14-18.
- Trata de consumir frutas de Saw Palmetto, recogidas de la planta Saw Palmetto. Este suplemento ha recibido varias críticas de los usuarios y el campo de la medicina, así que habla con tu médico antes de consumirla. Algunas investigaciones han sugerido que puedes ayudar en la citotoxicidad (muerte celular) de las células humanas de cáncer de próstata. [16] X Fuente de investigación Hiroko Shimada, Varro Tyler , Jerry McMLaughlin Biologically Active Acylglycerides from Berries of Saw Palmetto Journal of Natural Products 1997, 60 (4) pp 417-418
- Ten en cuenta que algunas investigaciones han sugerido que tomar ciertos suplementos, como la vitamina E o el ácido fólico (una vitamina del complejo B), incluso pueden aumentar tu riesgo de sufrir de cáncer de próstata. Otros estudios han demostrado que tomar muchos suplementos (por ejemplo, más de 7), incluso de lucha contra el cáncer, puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de próstata avanzado. [17] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
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No fumes. Aunque la relación entre el cáncer de próstata y el hecho de fumar se ha debatido durante mucho tiempo, se cree que el uso del tabaco puede causar daño oxidativo a través de los radicales libres a las células del cuerpo, por lo que tal relación entre el cáncer y el tabaquismo es plausible. [18] X Fuente de investigación Michael Huncharek MD, MPH, K, Sue, Haddock PhD, Rodney Reid MD, et al< Prostate Cancer : A Meta Analysis of 24 Prospective Cohort Studies , American Journal of Public Health 2010 April 2010 100, 4 693 -701. [19] X Fuente de investigación
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Mantén un peso saludable. Si tienes sobrepeso, sigue un plan de dieta y ejercicios que te permita estar en un rango saludable. Ya sea que una persona tenga sobrepeso u obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC), un indicador de la grasa corporal. El IMC es el peso de una persona en kilogramos (kg) dividido por el cuadrado de su estatura en metros (m). Un IMC de 25-29,9 se considera sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 se considera obesidad. [20] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Reduce el número de calorías que ingieres y aumenta la cantidad de ejercicio que haces. Este es el secreto para bajar de peso. [21] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Ve el tamaño de las porciones y haz un esfuerzo conjunto para comer despacio, saborear y masticar la comida (y dejarla cuando estés lleno). Recuerda que solo tienes que sentirte saciado, no lleno hasta el tope. [22] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Ejercítate con regularidad. La actividad regular no solo es buena para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, sino también otros problemas potenciales de salud, incluyendo la depresión, las enfermedades del corazón y los derrames cerebrales. A pesar de que la relación causal entre el ejercicio y la salud de la próstata sigue sin confirmar, los estudios que se han realizado hasta la fecha sugieren que el ejercicio es beneficioso para mantener tu próstata saludable. [23] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente [24] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Debes apuntar a realizar 30 minutos de ejercicio moderado a intenso varios días a la semana. Sin embargo, incluso el ejercicio bajo a moderado, como caminar a paso ligero, es beneficioso para la salud de la próstata. Si eres nuevo haciendo ejercicio, comienza lentamente caminando hacia tu trabajo, usando las escaleras en lugar del ascensor y saliendo a pasar por las noches. Luego de un tiempo prudente, aumenta la intensidad de los ejercicios al hacer ejercicio aeróbico, como el ciclismo, la natación o correr. [25] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Realiza ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel se realizan al contraer los músculos del suelo pélvico (como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina), mantenerlos así durante un breve periodo de tiempo y luego liberarlos. Hacer estos ejercicios con regularidad te ayudará a fortalecer los músculos del suelo pélvico. ¡Puedes hacer los ejercicios de Kegel en cualquier lugar, ya que no requiere ningún equipo en especial!
- Contrae los músculos alrededor de tu escroto y ano durante unos segundos, luego suelta. Haz este ejercicio en 10 repeticiones 3 o 4 veces al día para mejorar la salud de tu próstata. Trata de aguantar 10 segundos.
- También puedes hacer ejercicios de Kegel al recostarte sobre tu espalda con la pelvis en el aire y contraer los glúteos. Mantenlos contraídos durante 30 segundos y luego suéltalos. Hazlo durante intervalos de 5 minutos 3 veces al día.
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Eyacula con frecuencia. Si bien por mucho tiempo los investigadores creían que la eyaculación frecuente durante las relaciones sexuales, la masturbación o incluso un sueño incrementaban el riesgo de desarrollar cáncer de próstata, las investigaciones más recuentes sugieren, de hecho, que la eyaculación frecuente en realidad puede proteger la próstata. Los investigadores sugieren que la eyaculación puede ayudar a eliminar las sustancias cancerígenas en las glándulas de la próstata, así como ayudar a que los fluidos salgan más rápido para reducir el riesgo de cáncer. Además, la eyaculación regular también puede ayudar a reducir la tensión psicológica que puede retardar el crecimiento de células cancerosas. [26] X Fuente de investigación
- Con esto en mente, las investigaciones todavía se encuentran en sus primeras etapas y los investigadores han dicho que es demasiado pronto para hacer una recomendación formal sobre los hábitos sexuales de los hombres. No está claro, por ejemplo, la frecuencia con la que un hombre debe eyacular para ver estos beneficios. Sin embargo, estos investigadores sospechan que la frecuencia de eyaculación acompaña a otros indicadores de un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta saludable y ejercicio regular. [27] X Fuente de investigación
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Sé consciente de tu historia familiar. Tener miembros masculinos en tu familia como un padre o un hermano con cáncer de próstata aumenta significativamente el riesgo de desarrollo del mismo. De hecho, ¡el riesgo es más que el doble! Es esencial que le notifiques a tu médico de cualquier antecedente familiar de cáncer de próstata para que pueda surgir con un programa de prevención integral. [28] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- Ten en cuenta que el riesgo es más alto para los hombres con un hermano diagnosticado con cáncer de próstata que un padre. Además, el riesgo aumenta para los hombres que tienen varios familiares con cáncer de próstata, especialmente si se les diagnosticaron a una edad temprana (por ejemplo, antes de los 40). [29] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- Pídele a tu médico que haga la prueba para ver si tienes mutaciones de los genes BRCA1 o BRCA2, que pueden aumentar las probabilidades de cáncer de próstata. [30] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente [31] X Fuente confiable National Cancer Institute Ir a la fuente
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Conoce los síntomas de un posible problema de próstata. Estos incluyen disfunción eréctil, sangre en la orina, dolor al orinar o al tener relaciones sexuales, dolor en las caderas o espalda baja o siempre sentir la necesidad de orinar. [32] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- Sin embargo, el cáncer de próstata es a menudo asintomático, al menos hasta que se ha propagado a otras partes del cuerpo, tales como los huesos. Los pacientes diagnosticados con cáncer de próstata rara vez informan los síntomas antes mencionados, como la incontinencia, sangre en la orina, impotencia, etc.
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Visita a tu médico con regularidad. La Sociedad Americana contra El Cáncer recomienda realizarte pruebas de detección de cáncer de próstata a partir de los 50 años (o 45, si tienes algún factor de riesgo). Entre las pruebas se encuentra el análisis del antígeno prostático específico (o PSA, por sus siglas en inglés). El PSA es una sustancia producida por las células normales y cancerosas en tu próstata que se encuentra en una pequeña cantidad de sangre. La mayoría de los hombres tienen niveles de PSA de 4 nanogramos por mililitro (ng/ml) de sangre. Ten en cuenta que mientras mayor sea el nivel de PSA, mayor será la posibilidad de tener cáncer. El espacio entre las revisiones depende de los resultados de esta prueba. Los hombres que tienen un PSA inferior a 2,5 ng/ml necesitan hacerse la prueba cada 2 años, mientras que los hombres con niveles de PSA más altos deben ser evaluados anualmente. [33] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- Un examen rectal digital (DRE, por sus siglas en inglés) puede ser incluido en la revisión. En este examen, un clínico pasará su mano por el lado posterior de la próstata. [34] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- Ten en cuenta que ni el PSA ni el DRE son concluyente. Es probable que necesites una biopsia para diagnosticar el cáncer de próstata. [35] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- En la actualidad, la Sociedad Americana contra El Cáncer recomienda que los hombres deben tomar una decisión informada sobre los exámenes prostáticos después de haber conversado detalladamente con sus médicos. Los exámenes pueden ayudar a localizar el cáncer temprano, pero no hay ninguna investigación concluyente en cuanto a si en realidad salvan vidas. Con esto en mente, descubrir el cáncer temprano aumenta las posibilidades de que se pueda tratar con éxito. [36] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
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Advertencias
- Asegúrate de no ignorar los problemas de próstata. Si un agrandamiento de próstata no se corrige, puede conducir a problemas más graves, como infecciones del tracto urinario, cálculos renales y otros problemas en los riñones y la vejiga.
- Si has estado expuesto al agente naranja, podrías tener un alto riesgo de desarrollar cáncer de próstata agresivo. [37] X Fuente de investigación
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Referencias
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- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health
- ↑ Barber NJ, Barber J Nature Prostate and Prostatic Diseases , 2002, Vol 5 no 1 p 6-12.
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Acerca de este wikiHow
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