Comment apprendre la pole dance

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Les cours de pole dance commencent à faire leurs apparitions en France parce que c'est un sport à la fois amusant, exigeant et sexy. Que vous portiez des talons de 18 cm ou des habits de sport plus traditionnels, la pole dance vous permettra de toujours vous sentir belle et sexy, le tout en vous amusant ! Pour faire de la pole dance, vous avez besoin d'une barre et d'une forte détermination à oublier vos inhibitions.

Partie 1
Partie 1 sur 5:

Se préparer

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    De plus en plus de centres de fitness proposent des cours de pole dance comme une manière alternative et créative de se maintenir en forme. Appelez le vôtre pour savoir s'il en propose. Vous pouvez aussi vous adresser à des centres de fitness connus pour proposer des cours de pole dance près de chez vous. Il existe également des professeurs indépendants qui donnent des cours de pole dance dans des gymnases et des salles communes. Vous pouvez également explorer cette piste. Si vous n'arrivez vraiment pas à trouver quelqu'un pour vous enseigner le pole dance, vous pouvez aussi acheter une barre et vous entraîner à la maison.
    • Si vous avez envie de pouvoir faire de la pole dance dans le confort de votre maison, vous pouvez vous procurer une barre indépendante. Installez-la chez vous après avoir méticuleusement suivi les instructions. La barre doit être parfaitement adaptée à votre sol et à votre plafond et doit se trouver dans un endroit sûr avec beaucoup d'espace autour.
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    Pour faire de la pole dance, vous devez porter des vêtements confortables qui laissent vos jambes et vos bras exposés. Être sexy est à vrai dire une option. En dévoilant votre peau, vous aurez une bien meilleure adhésion à la barre avec vos jambes et vos bras. Cela vous permettra de faire vos mouvements plus surement. Avoir les pieds nus est aussi une bonne idée. Vous pouvez porter des talons si vous avez l'habitude d'en porter et avez envie de vous sentir sexy. Vous pouvez aussi porter des baskets pour bien accrocher à la barre.
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    Évitez d'appliquer des crèmes ou des huiles sur votre corps avant de commencer à faire de la pole dance. En effet, elles peuvent vous faire glisser de la barre, ce qui peut être dangereux. Passer un coup de chiffon sur la barre pour enlever toute trace d'huile peut également être une bonne idée.
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    Exactement comme vous le feriez avant toute autre pratique sportive, étirez-vous et échauffez-vous avant de vous mettre à la barre. Tenez-vous droite, puis penchez-vous pour aller toucher vos orteils. Faites tourner votre cou et vos épaules. Étirez aussi vos jambes en les pliant vers l'arrière (de manière à ce que vos orteils touchent vos fesses).
    • Tirez vos doigts en arrière avec la paume de votre main tournée loin de vous pour étirer vos poignets. Vos doigts et vos poignets doivent être échauffés pour pouvoir saisir la barre.
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Partie 2
Partie 2 sur 5:

S'enrouler autour de la barre

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    Mettez-vous derrière la barre en mettant votre pied intérieur près du pied de la barre. Avec votre bonne main, prenez la barre à hauteur d'yeux. Laissez votre bras être complètement tendu, de manière à ce que votre poids soit loin de la barre.
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    En gardant votre jambe extérieure droite, levez-la sur le côté de la barre, puis entourez la barre d'un pas en pivotant simultanément sur votre pied intérieur. Laissez votre genou se plier légèrement pour rendre le mouvement plus gracieux.
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    Mettez votre pied extérieur juste derrière l'autre pied. Faites passer votre poids sur le pied en arrière et accrochez le pied intérieur sur le devant de la barre, en la coinçant dans le pli de votre genou.
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    Pour finir le mouvement, penchez votre corps en arrière, en abaissant votre main pour faire une courbe plus impressionnante. C'est à ce moment-là qu'il faut être souple. Vous ne devez pas vous pencher plus que ce que vous pouvez, vous ne devez pas avoir mal. Assurez-vous d'être bien accrochée à la barre avec votre main et votre jambe. Vous pouvez attacher vos cheveux ou les laisser tomber derrière vous, si cela vous fait vous sentir plus sexy.
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    Redressez-vous et reposez la jambe par terre près de la barre et préparez-vous à la prochaine figure. Le mouvement pour entourer la barre est une figure parfaite pour les débutantes tout en étant une excellente transition vers des figures plus complexes.
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Partie 3
Partie 3 sur 5:

Réaliser une montée basique

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    La première étape d'une montée classique est de se tenir en face de la barre, à environ 30 cm de distance. Tenez la barre d'une main  [1] .
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    Levez la jambe qui est du même côté que la main qui tient la barre. Puis, faites monter votre jambe le long de la barre en même temps que vous l'attrapez avec votre autre main. Détendez votre pied et mettez-le d'un côté de la barre, avec le genou de l'autre. Vous aurez besoin de cette jambe pour bien vous accrocher à la barre et pour avoir une base solide sur laquelle poser l'autre pied.
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    Maintenant, tirez votre corps vers le haut grâce à vos mains. Enroulez votre jambe libre autour de la barre et calez votre talon derrière le premier pied, puis coincez la barre avec votre genou, de manière à tenir la barre fermement entre vos deux genoux. Vos deux jambes constituent maintenant une plateforme que vous devez utiliser pour grimper la barre.
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    Montez vos mains d'environ 30 cm sur la barre pour vous donner de l'espace pour pouvoir vous redresser.
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    Utilisez vos abdominaux pour tirer vos genoux vers le haut (environ 30-60 cm).
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    Une fois que vous avez plié vos genoux, vous devez vous mettre légèrement en arrière, puis serrer la barre avec les muscles de vos jambes pour redresser votre corps en même temps que vos mains montent le long de la barre.
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    Répétez ces mouvements encore quelques fois jusqu'à ce que vous atteigniez le haut de la barre ou que vous sortiez de votre zone de confort. En suivant ces étapes, vous saurez monter une barre tout en faisant de l'exercice et en étant sexy.
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    Vous pouvez soit glisser jusqu'en bas à l'aide du mouvement de « fireman » ou vous pouvez continuer à tenir la barre avec vos mains et relâcher juste vos jambes pour les étirer complètement devant vous. Procédez à descendre en remuant des hanches jusqu'au sol. Cette dernière méthode est un peu plus compliquée à maitriser, mais elle est à la fois sexy, belle et valorisante.
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Partie 4
Partie 4 sur 5:

Faire un « fireman »

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    Mettez-vous de biais par rapport à la barre, de manière à ce que votre côté faible (gauche si vous êtes droitière) soit plus près de la barre. Puis, mettez vos deux mains sur la barre de manière à la tenir comme une batte de baseball, avec environ 30 cm entre vos deux mains. Votre main intérieure doit être en haut de la barre et votre autre main doit être plus vers le bas. Votre main la plus basse doit être à peu près au niveau de vos yeux  [2] .
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    Avancez votre pied le plus proche de la barre d'un pas et laissez la jambe de l'extérieur s'enrouler autour de la barre pour prendre de l'élan. Cela devrait vous donner assez de vitesse et de puissance pour tourner tranquillement autour de la barre.
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    Tirez sur la barre avec vos mains de manière à ce que vos bras supportent tout le poids de votre corps l'espace d'une seconde. En même temps, décollez votre pied intérieur et accrochez-vous à la barre avec vos deux genoux. Assurez-vous d'être bien accrochée, de manière à ne pas glisser et tomber.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Learn-Pole-Dancing-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-Pole-Dancing-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Learn-Pole-Dancing-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-Pole-Dancing-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Continuez à tenir la barre avec vos deux mains et vos deux genoux, puis tournez autour de la barre jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. Plus vos bras seront hauts sur la barre au départ du mouvement, plus votre descente en colimaçon sera longue.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Learn-Pole-Dancing-Step-22-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-Pole-Dancing-Step-22-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Learn-Pole-Dancing-Step-22-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-Pole-Dancing-Step-22-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Une fois arrivée au sol, reculez simplement vos hanches et remettez-vous dans une position debout normale.
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Partie 5
Partie 5 sur 5:

Apprendre les mouvements de transition

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    La vague est la figure de transition par excellence. Pour faire la vague, mettez-vous face à la barre et attrapez-la avec votre bonne main. Vos genoux doivent être légèrement pliés et vos pieds doivent être des deux côtés de la barre, de manière à ce que votre poitrine soit à environ 30 cm de la barre et que vos jambes soient confortablement écartées  [3] .
    • Commencez par avancer votre poitrine vers la barre, puis poussez vos hanches vers l'arrière, ensuite vous devez pousser vos épaules vers l'arrière, puis avancez vos hanches vers la barre. Répétez ce mouvement. La vague doit bien sûr avoir l'air d'un seul geste fluide et non d'un enchainement de gestes séparés.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Learn-Pole-Dancing-Step-24-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-Pole-Dancing-Step-24-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Learn-Pole-Dancing-Step-24-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-Pole-Dancing-Step-24-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pour faire ce mouvement bien sexy, tenez-vous droite avec la barre dans votre dos. Prenez la barre au-dessus de votre tête avec vos deux mains. Puis, remuez vos hanches de gauche à droite en glissant sur la barre jusqu'à ce que vous soyez accroupie. En même temps, faites glisser vos mains sur le devant de votre corps jusqu'à vos genoux.
    • Puis, écartez vos genoux de manière à ce que vos jambes soient momentanément écartées, puis rebondissez et remettez-vous debout.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Learn-Pole-Dancing-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-Pole-Dancing-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Learn-Pole-Dancing-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-Pole-Dancing-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pour faire ce genre de déhanchement, vous devez vous mettre en face de la barre avec vos pieds des deux côtés de la barre, séparés par une distance considérable. Attrapez la barre avec votre bonne main juste en dessous de vos yeux. Puis, remuez vos hanches de gauche à droite en glissant sur la barre jusqu'à ce que vous soyez accroupie. Une fois accroupie, poussez vos hanches vers l'arrière et levez votre corps jusqu'à ce que le haut de votre corps soit droit. À ce moment, vous devez être debout.
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Conseils

  • À moins d'être exceptionnellement à l'aise en talons, commencez par vous entrainer pieds nus plutôt qu'avec des chaussures de stripteaseuse.
  • Il est essentiel de s'échauffer et de s'étirer (avant et après).
  • Avec les barres détachables que vous pouvez installer chez vous, vous pouvez faire vos débuts de danseuse de pole dans l'intimité de votre foyer. Assurez-vous cependant d'avoir bien attaché votre barre en suivant les instructions du fabricant. Vous risquez de vous faire très mal autrement. Donnez-vous beaucoup d'espace et assurez-vous de n'avoir rien obstruant votre passage.
  • Faites une visite chez votre médecin traitant pour vous assurer que vous pouvez faire de la pole dance. C'est en effet un sport exigeant.
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Avertissements

  • Ne faites jamais de la pole dance avec des huiles ou des crèmes sur votre peau. Vous pouvez glisser et vous blesser. Pour les mêmes raisons, c'est toujours une bonne idée que de passer un coup de chiffon sur la barre avant de commencer.
  • Si vous dansez dans un club, utilisez des essuietouts. Vous ne pouvez pas savoir où ont trainé les autres danseuses.
  • N'essayez pas de faire de la pole dance avec des barres factices qui servent pour les photos. Elles ne tiendront pas votre poids et vous vous ferez très mal.
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Références

  1. ↑ http://www.howcast.com/videos/460940-How-to-Do-a-Basic-Climb-Pole-Dance
  2. ↑ http://www.videojug.com/film/pole-dancing-for-beginners-the-fireman-spin
  3. ↑ http://www.videojug.com/film/pole-dancing-for-beginnners-how-to-do-transitional-moves

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