Pdf downloaden
Pdf downloaden
Paaldanslessen worden steeds vaker gegeven bij sportscholen in Amerika, Australië en Groot-Brittannië, omdat paaldansen een leuke en fysiek veeleisende bewegingsvorm is die je fit en tegelijkertijd sexy kan laten voelen. Of je nu hadden van 15 cm draagt of je kleed in traditionele sportuitrusting, door paaldansen voel je je sexy en fit, terwijl je tegelijk een hoop plezier beleeft. Om te kunnen paaldansen heb je alleen een stevige paal, vastberadenheid en de wil om geremdheid op zij te zetten nodig. Volg simpelweg deze stappen als je wilt weten hoe je kunt leren paaldansen.
Stappen
-
Vind een paal. Steeds meer sportscholen bieden lessen in paaldansen aan als een creatieve manier om fit te worden. Bel die van jou om te vragen of zij dit aanbieden. Je kunt ook uitzoeken of er in jouw omgeving sportschoolketens zijn die erom bekend staan paaldanslessen aan te bieden. Veel onafhankelijke docenten bieden ook paaldanslessen aan in plaatselijke sportzalen en -hallen, dus het is de moeite na te gaan of er lessen bij jou in de buurt worden aangeboden. Als je niemand kunt vinden om je deze uitdagende activiteit te leren, dan kun je zelfs een paal kopen voor bij je thuis.
- Als je in je vertrouwde thuisomgeving wilt paaldansen, koop dan een vrijstaande paal die je na het nauwkeurig volgen van de instructies thuis kunt installeren. De paal moet volledig vastgemaakt zijn aan je plafond en vloer en moet je voldoende ruimte bieden om eromheen te kunnen bewegen.
-
Kleed je passend. Als je je voorbereid op het paaldansen is het verstandig comfortabele kleding te dragen, waarbij je armen en benen bloot zijn. Sexy kleding is optioneel. Door je huid te ontbloten heb je een veel betere grip op de paal met je armen en benen en kun je deze bewegingen veiliger uitvoeren. Voor nog beter grip met je voeten ga je blootsvoets. Je kunt hakken dragen als je vertrouwd bent met de paal en je sexy wilt voelen of sportschoenen voor een goede grip op de paal.
-
Vermijd bodylotion of olie. Gebruik geen olie of lotions op je lichaam voordat je begint met paaldansen. Hierdoor zul je van de paal glijden en dit kan zelfs gevaarlijk zijn. Je kunt de paal zelfs eerst schoonpoetsen voor gebruik om eventuele olie of vet te verwijderen.
-
Stretch. Net zoals je zou doen bij elke andere vorm van sport, moet je wat lichte strekoefeningen doen en opwarmen voor je begint met paaldansen. Ga rechtop staan en buig dan voorover om je tenen aan te randen, rol met je nek en schouders en stretch je hamstrings door een voet naar achter te trekken terwijl je tenen je billen raken, tot je bij elke hamstring voelt dat je spieren oprekken.
- Trek je vingers naar achteren met je handpalmen van je af om je polsen te rekken. Je vingers en polsen moeten goed opgewarmd zijn om de paal vast te grijpen.
Advertentie
-
Pak de paal vast. Begin aan de achterzijde van de paal, met je binnenste voet dicht bij de basis van de paal. Gebruik je dominante hand om de paal vast te pakken op ongeveer de hoogte van je hoofd. Maak je arm recht, zodat je gewicht weg hangt van de paal.
-
Stap rond. Houd je buitenste been recht, zwiep hem naar de zijkant en stap helemaal rond de paal, waarbij je je binnenste voet tegelijkertijd draait. Laat je knie lichtjes buigen terwijl je draait om de beweging sierlijker te maken.
-
Haak je been om de paal. Plaats je binnenste voet net achter de andere voet op de grond. Verplaats je gewicht naar de achterste voet en haak je binnenste been rond de voorkant van de paal, waarbij je hem goed vastgrijpt net achter de knie.
-
Krom je lichaam. Om het af te maken, krom je je lichaam naar achteren, waarbij je je hand omlaag beweegt om te zorgen voor een grotere kromming. Hier speelt flexibiliteit een rol. Krom je rug alleen zo ver als comfortabel is en zorg ervoor dat je goede grip hebt met je been en je hand. Je kunt je haar vastbinden of het achter je aan laten zwieren als dat je sexyer doet voelen.
-
Ga rechtop staan. Recht je lichaam en zet je been weer neer. Bereid je voor om de volgende beweging te doen. Deze basisbeweging is een perfecte beweging voor beginners in het paaldansen en is een geweldige overgang naar gecompliceerdere bewegingen.Advertentie
-
Ga met je gezicht naar de paal staan. De eerste stap om de basisklimbeweging te doen is op zo'n 30 centimeter van de paal te staan met je gezicht ernaartoe. Houd de paal vast met één hand. [1] X Bron
-
Sla je been om de paal. Breng het been dat zich aan dezelfde kant van je lichaam bevindt als de hand die de paal vast heeft omhoog. Beweeg je been omhoog langs de paal als je met je andere hand de paal pakt. Buig je voet en plaats hem aan één zijde van de paal, met je knie aan de andere zijde. Je moet dit been gebruiken om jezelf heel stevig aan de paal vast te klemmen en een stevige basis te creëren waar je andere voet op kan steunen.
-
Sla je andere been om de paal. Trek je lichaam nu omhoog met je handen. Sla je vrije been om de paal en haak de achterkant van de voet achter de eerste voet. Plaats daarbij de knie van dit been tegen de paal, zodat je een stevige grip op de paal hebt met beide knieën. Deze twee benen vormen nu een platform dat je kunt gebruiken als je in de paal klimt.
-
Beweeg je handen naar boven. Beweeg je handen zo'n 30 centimeter naar boven om ruimte te maken om je uit te strekken.
-
Trek je knieën op. Gebruik je buikspieren om je knieën zo'n 60 centimeter op te trekken.
-
Klem de paal vast met je benen en strek je uit. Nadat je je knieën buigt, leun je iets achterover en klem je de paal vast met je beenspieren. Je gebruikt ze dan om je lichaam te strekken terwijl je handen naar boven bewegen.
-
Herhaal deze stappen tot je klaar bent met klimmen. Herhaal deze stappen een paar keer tot je de bovenkant van je paal hebt bereikt of je niet meer comfortabel voelt. Met dit plan kun je in de paal klimmen terwijl je traint en er ook nog eens sexy uitziet.
-
Kom naar beneden. Je kunt omlaag glijden net als een brandweerman of je kunt de paal vasthouden met je handen en je benen eventjes loslaten, ze naar voren zwaaien en met je heupen wiegen terwijl je met je benen richting de grond beweegt. Deze methode duurt iets langer om onder de knie te krijgen, maar ziet er sexy uit en oogt en voelt fantastisch.Advertentie
-
Pak de paal met beide handen vast. Ga naast de paal staan, met de paal dichter bij je zwakke kant. Plaats beide handen rond de paal, zodat je hem vast hebt als een honkbalknuppel, met je handen iets meer dan 30 centimeter uit elkaar. De hand die het dichtst bij de paal geplaatst is moet zich boven de hand bevinden die zich aan de andere kant van je lichaam bevindt. Je laagste hand plaats je ongeveer op ooghoogte. [2] X Bron
-
Zwaai rond de paal. Neem een stap met de voet die zich het dichtst bij de paal bevindt en zwiep het been aan de buitenkant rond de paal om wat vaart te maken. Hiermee krijg je genoeg snelheid en kracht om comfortabel rond de paal te zwaaien.
-
Spring omhoog tegen de paal. Trek je met je handen op aan de paal, zodat je armen kort het volledige lichaamsgewicht dragen. Terwijl je dit doet zet je af op de binnenste voet en klem je de paal vast met beide knieën. Zorg ervoor dat je een stevige grip op de paal hebt, zodat je niet omlaag glijdt.
-
Draai. Blijf de paal vasthouden met je handen en knieën terwijl je rond de paal omlaag draait tot je op beide voeten landt. Hoe hoger je in het begin je armen op de paal plaatst, des te langer draai je totdat je de grond raakt.
-
Ga rechtop staan. Zodra je geland bent, beweeg je je heupen naar achteren en ga je weer rechtop staan.Advertentie
-
De golfbeweging. Dit is de perfecte staande overgangsbeweging tussen elke draaiende of klimmende beweging. Om de golfbeweging te maken ga je met je gezicht naar de paal toe staan en pak je hem beet met je dominante hand. Je knieën moeten licht gebogen zijn en je voeten staan aan beide zijden van de paal, zodat je torse zich ongeveer 30 centimeter van de paal af bevindt en je voeten comfortabel gespreid staan. [3] X Bron
- Duw je borst allereerst richting de paal en je heupen naar achteren. Duw je schouders naar achteren en duw je heupen dan weer naar voren en herhaal deze bewegen. De golfbeweging moet er als een vloeiende beweging uitzien, in plaats van als een reeks losse bewegingen.
-
Achterwaarts wiebelen. Om deze sexy beweging te doen, begin je door rechtop te staan met je rug tegen de paal. Pak de paal met beide handen vast boven je hoofd. Beweeg dan je heupen heen en weer terwijl je omlaag langs de paal glijdt tot je gehurkt zit. Terwijl je dit doet, beweeg je je handen over de voorzijde van je lichaam tot aan je knieën.
- Beweeg dan je knieën uit elkaar zodat je benen eventjes gespreid zijn en ga dan snel weer rechtop staan.
-
Langs de paal wiebelen. Voor dit type draaiende beweging ga je met je gezicht richting de paal staan, met je voeten aan beide zijden van de paal op een comfortabele afstand van elkaar. Pak de paal met je dominante hand vast, net onder de hoogte van je hoofd. Wieg je heupen heen en weer terwijl je omlaag langs de paal glijdt tot je gehurkt zit. Als je gehurkt zit duw je je heupen naar achteren en richt je je lichaam op tot je bovenlichaam zich ontvouwt en je rechtop staat.Advertentie
Tips
- Begin op blote voeten en niet op hakken, tenzij je al zeer op je gemak (en stabiel genoeg) bent.
- Warm altijd op, stretch en koel goed af als je gaat paaldansen.
- Met de uitvinding van verwijderbare palen die je in je eigen huis kunt monteren (en discreet kunt verwijderen), is jouw debuut als paaldansen zo exclusief als jij zelf wilt dat het is. Om te voorkomen dat je debuut een grote ramp wordt, moet je ervoor zorgen dat je paal stevig vastzit volgens de instructies van de fabrikant. Gun jezelf veel ruimte en let erop dat er niets je bewegingen belemmert.
- Bespreek met een arts of je gezond en fit genoeg bent om deze fysiek veeleisende sport te beoefenen.
- Leg rubbertegels rond je paal om pijn aan je knieën te voorkomen als je bewegingen op de vloer oefent.
Advertentie
Waarschuwingen
- Probeer niet te paaldansen met "speelgoedpalen" die alleen bedoelt zijn om erbij te poseren. Deze zijn niet gebouwd om je gewicht te dragen en elke poging om rond zo'n paal te dansen kan leiden tot ernstige verwondingen.
- Als je je danspaal wilt gebruiken om te trainen, om grote lichaamsgewichten te dragen of voor omkeerbewegingen, koop dan geen paal met plastic onderdelen. Die gaan stuk.
- Gebruik schoonmaakdoekjes voor de dansnummer als je danst in een club. Je weet nooit waar de handen van andere dansers hebben aangezeten.
- Ga nooit paaldansen met olie of lotion op je huid, want hierdoor wordt de paal glad en dit is gevaarlijk. Misschien moet je de paal schoonmaken voor je begint om eventuele vettigheid te verwijderen en te zorgen voor maximale grip.
Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 10.415 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
