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Les blocages au volleyball sont l'une des techniques les moins enseignées, pourtant parmi les plus importantes. C'est l'une des premières lignes de défense contre les attaques de l'équipe adversaire qui permet de laisser moins d'espace que la défense arrière doit couvrir.
Étapes
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Restez prêt(e) à tout instant. Le timing est l'un des aspects les plus importants du blocage. Une fraction de seconde peut faire la différence entre contrer l'attaque d'un adversaire et manquer complètement le ballon. En étant prêt en position, vous pourrez bouger de manière plus efficace en essayant de bloquer le ballon [1] X Source de recherche .
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Tenez-vous à angle droit avec le filet en écartant les pieds pour les aligner avec vos épaules. En gardant vos pieds à la bonne distance, vous améliorerez votre jeu de pieds, un autre aspect essentiel du blocage. En positionnant vos épaules en angle droit avec le filet, vous pourrez sauter beaucoup plus vite.
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Gardez les genoux pliés. Les genoux pliés sont un élément essentiel pour vous tenir prêt. En gardant les genoux pliés, vous êtes prêt à sauter immédiatement au lieu d'avoir à les plier et à sauter pour bloquer le ballon. Faites attention de ne pas devenir trop paresseux et de garder les jambes droites pendant que vous attendez le ballon.
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Gardez les bras en hauteur. Gardez les bras en hauteur avec les coudes au niveau de la hauteur des épaules. Cela permet de réduire le temps nécessaire pour lever les bras et bloquer le ballon. Si vous les laissez sur les côtés, vous devrez les bouger de beaucoup plus loin pour les mettre en l'air.
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Gardez les paumes ouvertes face au filet. Cela permet de les mettre à un angle correct pour bloquer et une fois de plus pour réduire le temps nécessaire pour mettre vos mains en position, ce qui vous permet de bloquer plus rapidement.
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Restez à une distance du filet correspondant à la moitié de votre bras. Si vous touchez le filet en essayant de bloquer le ballon, vous faites une faute. Laissez suffisamment d'espace entre votre corps et le filet pour vous assurer de ne pas le toucher par inadvertance.Publicité
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Apprenez à reconnaitre le bon moment. Suivez le ballon avant qu'il atteigne le serveur, puis regardez le serveur. Ensuite, regardez le serveur suivre le ballon et regardez le tireur. Vous pourrez vous préparer à mieux bloquer le ballon si vous suivez la séquence en entier plus que seulement le tireur ou le ballon.
- Observez le serveur pour obtenir plusieurs indices. Si la passe vers le serveur se fait avec un angle particulier, cela pourrait limiter les options de reprise du serveur. Vous pouvez aussi regarder l'angle auquel se trouvent les épaules du serveur ou l'endroit où se porte son regard pour savoir où il pense servir le ballon.
- Regardez le ballon juste après la reprise pour vous aider à mettre en place une stratégie pour bloquer le ballon. Si le ballon est trop loin du filet après la reprise, le tireur ne va peut-être pas pouvoir tirer vers le bas ou il pourrait prendre plus de temps pour se mettre en position. Vous allez devoir retarder légèrement votre saut et sauter haut pour bloquer votre tir. Si le service se fait près du filet, vous devez obtenir le plus de pénétration possible pour essayer de le bloquer. Si le service est très bas, vous devez agir plus vite pour sauter et bloquer, car les adversaires vont agir plus vite.
- Observez le tireur pour obtenir plusieurs indices. Regardez son angle d'approche pour savoir où vous devez vous aligner lorsque vous êtes prêt(e) à bloquer. Si les épaules du tireur et le haut de son corps tournent, il pourrait se préparer à taper d'un côté vers l'autre de son corps. Si ses épaules ou ses coudes tombent, il va se préparer à tirer.
- Sautez dès que le tireur touche le ballon. Vous pourriez avoir à ajuster un peu le saut selon la position du ballon et la personnalité du tireur.
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Communiquez avec vos coéquipiers. La plupart des équipes vont désigner une personne (en général le bloqueur du milieu) en tant que capitaine pour aider à la communication pendant la phase de blocage. Il va coordonner les autres bloqueurs pour mettre en place la meilleure des stratégies.
- Il est important de regarder les tireurs et les serveurs, car votre défense va devoir réagir à ces personnes lorsque vous essayez de bloquer le ballon.
- Il peut être utile pour les bloqueurs d'observer l'emplacement du serveur et de savoir qui sont les tireurs avant l'action pour préparer au mieux leur défense.
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Travaillez votre jeu de pieds. Il est important de bouger rapidement sur vos pieds pour pouvoir mettre votre corps en face de la frappe du tireur pour l'arrêter. Il existe deux schémas de jeu de pieds que vous pouvez utiliser pour vous mettre rapidement en position : le pas de côté et le pas croisé.
- Le pas de côté est utilisé lorsque le tireur se trouve entre un mètre et un mètre et demi de vous. Faites un pas avec le pied le plus proche du tireur et suivez avec l'autre pied pour qu'ils se retrouvent alignés sous vos épaules. Gardez les hanches et les épaules en angle droit par rapport au filet pendant que vous faites un pas de côté. Si vous devez faire plus de deux pas pour atteindre le tireur, vous devriez plutôt utiliser le pas croisé.
- Le pas croisé est utilisé lorsque vous devez vous déplacer sur une distance plus longue, par exemple lorsque le tireur se trouve à plus d'un mètre et demi de vous. Commencez par faire un pas avec la jambe qui se trouve la plus proche du tireur, puis croisez l'autre jambe devant votre corps. Même si vos hanches peuvent former un angle vers le tireur pendant ce pas, vos épaules devraient rester perpendiculaires au filet. Faites un nouveau pas plus près du tireur pour ramener vos pieds alignés sous les épaules et pour remettre vos hanches perpendiculaires au filet.
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Sautez . Mettez-vous directement devant le tireur et sautez perpendiculaire au sol pour essayer de bloquer sa frappe. Assurez-vous d'avoir un bon équilibre avant de sauter et sautez en même temps lorsque le tireur touche le ballon.
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Pointez vos mains vers l'intérieur comme si vous vouliez attraper le ballon. Vos mains doivent se retrouver proches l'une de l'autre (avec 10 à 15 cm entre chacune d'entre elles) et tournées vers l'intérieur pendant le blocage. Cela permettra de rediriger le ballon dans le camp de l'adversaire et de réduire les chances de déviation du ballon loin du camp adverse. En gardant les mains ensemble, vous évitez que le ballon passe entre les deux.
- Vous ne devez pas former une surface plate avec les mains ou le ballon pourrait être dévié dans de trop nombreuses directions.
- Si vous vous trouvez près du bord du terrain, tournez votre bras et votre main extérieurs vers l'intérieur, car si le tir est dévié, il va retourner vers le terrain plutôt que d'aller en touche.
- Si vous êtes plus petit(e) et si vous ne pouvez pas pénétrer de l'autre côté ou pour toute autre raison, gardez les mains avec un angle vers l'arrière. Cela permet de ralentir le ballon pour que les autres défenseurs puissent le jouer au lieu de simplement le bloquer [2] X Source de recherche .
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Gardez les doigts écartés, détendus, mais droits. En gardant les doigts écartés, vous créez une plus grande surface de contact avec le ballon et vous rendez vos doigts légèrement plus mous pour éviter de trop faire dévier le ballon. Une déviation trop importante pourrait empêcher les autres défenseurs de toucher le ballon.
- Si vous gardez les doigts serrés, pliés et rigides, il vous sera impossible de diriger le ballon. Souvent, le ballon va rebondir hors du terrain même si vous le bloquez. Vos doigts doivent être droits et forts sans être trop rigides.
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Gardez les poignets rigides. Vous devez garder les poignets rigides pour contrer un tir puissant. Faites attention avec vos poignets, car ils peuvent vous faire mal ou vous pourriez vous blesser si vous les gardez trop rigides.
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Mettez vos bras en position au-dessus du filet. Les bras devraient être droits et devraient passer le plus loin possible au-dessus du filet. Cela vous permettra de vous rapprocher du ballon. Même si vous perdez un peu de hauteur avec cette technique, il est plus important de pénétrer de l'autre côté du terrain que d'avoir plus de hauteur. De cette façon, le ballon va dévier dans le camp adverse plutôt que dans une autre direction.
- En faisant cela, vous devez vous assurer de ne pas placer vos hanches en avant. C'est plutôt le haut de votre corps qui doit former un angle vers l'avant avec les abdominaux tendus pour déplacer votre corps vers le tireur.
- Si vous êtes plus petit, vous devriez garder les bras tendus en l'air avec les doigts tournés légèrement en arrière. Cela fonctionne aussi si vous êtes en retard et si vous ne pouvez pas renvoyer de l'autre côté.
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Travaillez vos compétences en saut. Votre taille, la longueur de vos bras et votre capacité à sauter peuvent avoir un impact sur la façon dont vous bloquez au volleyball. Vous ne pouvez rien faire en ce qui concerne votre taille, mais vous pouvez améliorer vos capacités de saut, par exemple en faisant des flexions, des exercices des mollets et des exercices de force. Exercez-vous à sauter le plus haut possible pour améliorer votre qualité de saut.
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Entrainez votre jeu de pieds. Des pieds rapides sont un aspect essentiel de tout bloqueur au volleyball. Le jeu peut être très rapide et inclure des leurres pour distraire votre attention. Exercez-vous au pas sur le côté et au pas croisé.
- Le pas sur le côté est utilisé lorsque le tireur se trouve près de vous. Faites un pas avec le pied le plus proche du tireur et continuez avec l'autre pied pour vous retrouver avec les pieds alignés sous les épaules. Gardez vos hanches et vos épaules perpendiculaires au filet pendant que vous faites ce pas. Entrainez-vous en vous rapprochant et en vous éloignant du filet, lentement, puis plus rapidement.
- Le pas croisé est utilisé lorsque vous devez couvrir plus de terrain. Faites un premier pas avec la jambe la plus proche du tireur, puis croisez l'autre jambe devant votre corps. Même si vos hanches devraient former un angle vers le tireur pendant le pas croisé, vos épaules devraient rester perpendiculaires au filet. Faites de nouveau un pas avec le pied le plus proche du tireur pour ramener vos pieds de nouveau sous vos épaules et pour positionner vos épaules perpendiculaires au filet. Entrainez-vous à ce pas sur les côtés, d'avant en arrière en gardant les pieds les plus légers et les plus rapides possible.
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Exercez-vous à positionner vos mains et vos bras. Demandez à quelqu'un de vous aider et de garder le ballon de l'autre côté du filet. Sautez et attrapez le ballon, puis ramenez-le sur votre côté. Vos mains et vos bras devraient être pliés au-dessus du filet, mais ils ne doivent pas le toucher. Cela vous aide à trouver le bon positionnement des mains et des bras pour bloquer le ballon.
- Le ballon doit se trouver le plus loin possible de l'autre côté pour vous aider à vous entrainer correctement.
- Vous ne devez jamais garder les bras tendus en l'air lorsque vous bloquez, vous devez plutôt les plier légèrement au-dessus du filet. Cet exercice vous aide à reproduire la bonne technique de blocage.
- Vos mains doivent se trouver l'une à côté de l'autre lorsque vous attrapez le ballon, c'est la bonne technique de blocage.
- Pour rendre l'entrainement plus difficile, votre assistant pourrait lancer le ballon sur la gauche ou sur la droite pour vous aider à pratiquer différents types de blocage avec des angles et des trajectoires différents.
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Conseils
- Gardez toujours les mains rigides et écartées et faites des exercices de force pour obtenir des sauts plus puissants et plus hauts.
- Les bloqueurs extérieurs doivent toujours bloquer avec leur main intérieure et couvrir avec leur main extérieure tandis que les bloqueurs au centre doivent bloquer avec leur main extérieure et couvrir avec leur main intérieure (à moins bien sûr qu'ils s'occupent seuls d'un blocage central).
- Même si une bonne condition physique peut aider les bloqueurs, l'aspect mental du blocage est extrêmement important. Il est crucial de savoir observer et sauter au bon moment pour bien bloquer.
- Même si vous êtes un(e) excellent bloqueur, il y aura toujours des tireurs que vous ne pourrez pas bloquer facilement. Ne vous découragez pas et continuez de vous entrainer et d'améliorer vos compétences.
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Avertissements
- Faites attention de ne pas toucher le filet lorsque vous bloquez. Si l'arbitre vous voit le toucher, il va donner le point à l'équipe adverse.
- Sautez toujours avec vos deux pieds et atterrissez toujours sur vos deux pieds pour ne pas vous blesser et pour éviter de changer de direction une fois dans les airs.
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Références
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