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Une bonne hydratation est essentielle pour rester en bonne santé, mais une consommation accrue de fluides peut aussi provoquer des allers-retours incessants vers les toilettes . Cela peut être frustrant, heureusement il existe quelques stratégies simples pour éviter ce genre d'inconvénients. Il y a quelques techniques que vous pouvez essayer pour réduire les va-et-vient aux toilettes tout en continuant à boire beaucoup d'eau chaque jour.
Étapes
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Buvez de l'eau quand vous avez soif. Il n'y a pas de nombre de verres spécifiques qu'une personne doit boire chaque jour parce que les besoins en eau varient en fonction du poids, du genre, du niveau d'activité et même des facteurs environnementaux comme la température et l'humidité. Si vous avez soif, buvez un verre d'eau. Si ça ne suffit pas, buvez-en un autre [1] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source !
- Gardez tout le temps une bouteille d'eau à portée de main pour toujours être en mesure de boire durant la journée.
Conseil : si vous ne savez pas quelle quantité d'eau boire ou si vous n'êtes pas sûr(e) de boire suffisamment, fiez-vous à votre urine. Si c'est jaune pâle, ça veut dire que vous buvez juste assez. Si c'est jaune foncé, buvez plus d'eau. Si c'est transparent, buvez moins.
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Ne buvez plus rien deux à trois heures avant de dormir. Naturellement, si vous avez vraiment soif avant l'heure du coucher, vous pouvez boire un peu d'eau. Toutefois, évitez les nombreux verres d'eau, les tasses de tisane ou d'autres fluides juste avant d'aller dormir. Cela réduira les va-et-vient aux toilettes la nuit, ce qui pourrait perturber votre sommeil [2] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source .
- Par exemple, si vous allez habituellement vous coucher à 22 h, ne buvez plus rien à partir de 19 h ou 20 h.
- Pensez également à faire vos besoins avant d'aller dormir !
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Évitez les diurétiques comme la caféine et l'alcool. Les diurétiques sont des aliments et des boissons qui augmentent la miction, ce qui peut vous déshydrater . Le café, le thé, le coca-cola, le chocolat, la bière, le vin et les spiritueux sont des diurétiques en raison de la caféine ou de l'alcool qu'ils contiennent [3] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source . Parmi les autres aliments dont vous devez limiter la consommation, on peut citer les édulcorants artificiels, le sirop de maïs, les agrumes, les aliments épicés, les boissons gazeuses et le miel [4] X Source fiable Johns Hopkins Medicine Aller sur la page de la source .
- Essayez de ne pas boire plus d'une ou deux boissons caféinées par jour.
- Si vous buvez de l'alcool, ne dépassez pas un verre par jour si vous êtes une femme et deux par jour si vous êtes un homme. Une boisson alcoolisée équivaut à 350 ml de bière, 150 ml de vin et 45 ml de spiritueux.
- Certains médicaments cardiovasculaires peuvent également contribuer à la miction .
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Discutez avec votre médecin de vos besoins en fluides. Si vous remarquez que vous allez plus souvent que d'habitude aux toilettes après avoir augmenté votre consommation de fluides et que votre corps ne s'adapte pas après une à deux semaines, consultez votre médecin. Dans certaines situations, la miction fréquente peut être le signe d'un problème au niveau de votre vessie ou d'une infection des voies urinaires [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .Publicité
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Faites vos besoins toutes les deux ou quatre heures. Suivre une routine permet d'entrainer votre vessie à retenir une certaine quantité de fluides et à réduire votre envie pressante. Identifiez quatre à cinq moments à intervalles réguliers durant la journée où vous irez aux toilettes et faites vos besoins à ces moments [6] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source .
- Par exemple, si vous vous réveillez à 7 h, vous pouvez y aller au sortir du lit puis une autre fois à 10 h, à 13 h, à 16 h et enfin à 19 h.
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Attendez 10 minutes avant d'aller aux toilettes. Il est important de faire vos besoins quand vous en ressentez l'envie. Toutefois, si ça se produit souvent et que ça perturbe vos activités journalières, essayez de vous retenir 10 minutes de plus chaque fois jusqu'à ce que vous n'alliez aux toilettes que toutes les deux ou trois heures. Bien qu'attendre trop longtemps pour uriner peut être une mauvaise chose, vous ne risquez rien si vous attendez 10 minutes avant de vous lever pour faire vos besoins. Au fil du temps, il vous sera plus facile de contrôler votre vessie [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Au fil du temps, cela vous aidera à réduire la sensation d'envie urgente et vous pourrez attendre plus longtemps.
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Urinez deux fois quand vous allez aux toilettes. Urinez comme vous le faites d'habitude, mais restez assise ou debout face au trône ou face à l'urinoir pendant quelques minutes après. Ensuite, essayez d'uriner encore. Vous devrez être en mesure d'évacuer un peu plus d'urine de votre vessie [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- C'est ce qu'on appelle la double miction et elle peut vous aider à espacer davantage chaque passage aux toilettes en vous assurant que votre vessie est complètement vide.
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Faites les exercices de Kegel tous les jours. Également appelés exercices du plancher pelvien, les exercices de Kegel peuvent vous aider à renforcer votre capacité à contrôler votre vessie quand elle est pleine. Ils permettent de réduire la sensation d'envie pressante et de se retenir quand il n'est pas possible d'aller aux toilettes quand on en ressent le besoin urgent [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Contractez les muscles de votre plancher pelvien et gardez-les immobiles pendant 10 secondes. Ensuite, relâchez-les et répétez 10 fois supplémentaires. Faites cela trois fois par jour. Si vous n'arrivez pas à contracter vos muscles pendant 10 secondes, faites-le aussi longtemps que vous le pourrez jusqu'à être en mesure de tenir 10 secondes.
- Vous pouvez également faire des exercices de Kegel chaque fois que vous risquez d'avoir des fuites, comme lorsque vous toussez, éternuez ou riez [10] X Source fiable Johns Hopkins Medicine Aller sur la page de la source .
Conseil : pour localiser les muscles de votre plancher pelvien, essayez d'uriner puis de stopper le flux d'urine quand vous allez aux toilettes. Ce sont les muscles sur lesquels vous devez vous focaliser lorsque vous faites des exercices de Kegel.
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Exercez-vous 30 minutes par jour plusieurs fois par semaine. Pratiquer une activité physique régulière n'améliore pas la capacité de votre vessie, mais ça apporte de nombreux autres bienfaits sur la santé, ce qui permet de prévenir les problèmes pouvant nuire au contrôle de votre vessie. Les exercices peuvent même vous aider à réduire la fréquence des mictions chaque jour [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous pensez être trop éloigné(e) des toilettes quand vous vous exercez dehors, cherchez un endroit avec beaucoup de toilettes à proximité, comme un parc, une salle de sport ou un centre commercial.
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Perdez du poids si vous êtes en surpoids. L'excès de poids peut entrainer une pression sur votre vessie et vous faire uriner plus souvent. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous êtes également plus exposé(e) au risque d'incontinence. Demandez à votre médecin de vous indiquer votre poids idéal puis efforcez-vous de perdre du poids en réduisant votre consommation de calories journalières [12] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Demandez toujours l'avis de votre médecin avant de commencer une routine de perte de poids, surtout si vous n'avez aucune idée de la quantité de poids à perdre ou si vous souffrez d'autres problèmes de santé.
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Mangez beaucoup de fibres pour prévenir la constipation. La constipation peut accentuer la miction et peut également causer d'autres problèmes, comme des fissures anales (des déchirures) et des hémorroïdes. Boire de l'eau vous aidera à prévenir ce problème, mais assurez-vous également de manger beaucoup d'aliments fibreux tous les jours, comme des fruits, des légumes, des haricots et des grains entiers [13] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source .
- Il peut être utile de remplacer les aliments que vous consommez d'habitude par des versions à base de céréales complètes, par exemple en passant du pain blanc au pain complet ou en privilégiant le riz brun plutôt que le riz blanc.
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Arrêtez la cigarette si vous fumez. Si vous fumez, consultez votre médecin pour qu'il vous recommande des produits de sevrage tabagique qui vous aideront à arrêter plus facilement. Le tabagisme peut provoquer de nombreux problèmes de santé et aggraver les troubles de contrôle de la vessie. Les fumeurs peuvent même développer de l'incontinence à l'effort due à la toux chronique [14] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source .
Avertissement : si vous ne fumez pas, évitez de commencer ! La cigarette est liée à la plupart des cas de cancers de la vessie et d'autres formes de cancers en plus de problèmes de santé comme l'emphysème et la BPCO.
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Conseils
- Il existe des médicaments et d'autres options de traitement disponibles si la miction fréquente devient un problème pour vous. Demandez à votre médecin de vous parler des options disponibles [15] X Source fiable Johns Hopkins Medicine Aller sur la page de la source .
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Références
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/urinary-incontinence/solutions-for-a-leaky-bladder
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/urinary-incontinence/solutions-for-a-leaky-bladder
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/urinary-incontinence/solutions-for-a-leaky-bladder
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